Chủ nhật, 28/04/2024
Nhiều người cho răng ăn móng giò sẽ tốt cho việc tiết sữa cho người mẹ, nhưng thực tế có rất nhiều thực phẩm không chỉ giúp tiết sữa mẹ mà nó còn cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, thậm chí em bé còn lên cân nhanh, thông minh, lanh lợi.
Măng tây
Nước chiếm 93% thành phần của măng tây, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Măng tây chứa ít calo và rất ít natri. Nó rất giàu vitamin B6, canxi, magiê và kẽm. Nó có thể được hấp hoặc chiên nhẹ với một ít dầu ô liu hoặc với các loại rau khác.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và Omega-3, được coi là một loại siêu thực phẩm. Thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn, nó làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Cá hồi rất dễ chế biến, bạn có thể nướng, áp chảo hoặc hấp và dùng như một món ăn chính. Mẹ có thể ăn 200 gram cá hồi/ngày để nhận được những dưỡng chất quý giá cho việc tiết sữa, giúp con phát triển.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, lá cỏ cà ri và cải xanh. Rau xanh là thực phẩm số một bạn có thể ăn thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường nguồn sữa. Loại rau này giàu vitamin và canxi, thích hợp với cả những mẹ theo chế độ ăn chay mà vẫn đảm bảo đủ chất cho em bé.
Bột yến mạch
Bột yến mạch rất dễ chế biến và rất giàu năng lượng và chất xơ. Nó cũng rất tốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh. Có bột yến mạch với một số loại trái cây cho bữa sáng luôn dễ dàng và là một lựa chọn tốt.
Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm yến mạch vào bất kỳ chế độ ăn uống nào để tăng sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên chọn loại yến mạch thô, chưa qua chế biến vì loại yến mạch đóng gói sẵn có thể chứa cả đường và muối không có lợi cho sức khỏe.
Gạo lứt
Có nghiên cứu chỉ ra rằng gạo lứt giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ bằng cách cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng hơn và giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Ngoài ra, mẹ đang cho con bú có thể sử dụng gạo lứt thay gạo trắng cũng không lo vấn đề tăng cân, tích mỡ bụng.
Đu đủ
Đu đủ được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và cho em bé bú tốt hơn. Loại quả này có thể được nấu thành canh, rau hoặc như hoa quả tráng miệng. Đu đủ chưa chín được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất để tăng lượng sữa mẹ.
Các loại hạt
Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu Vitamin E và omega-3, chúng không chứa gluten và chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể ăn nhiều loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều thô hoặc tìm các loại thực phẩm bổ sung hạnh nhân để tăng nguồn sữa. Phụ nữ thường xuyên tiêu thụ hạt sẽ giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong thời gian cho con bú.
Khoai lang
Khoai lang rất giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp kali chính. Nó rất giàu vitamin C, B-complex và một khoáng chất giúp giãn cơ - magiê. Bạn có thể nướng một củ khoai lang, làm một số loại bánh ngọt hoặc bánh pudding để tráng miệng.
Nước
Nước là thành phần chính và quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Một người mẹ cung cấp khoảng 700-850ml sữa mỗi ngày trong thời gian cho con bú, trong khi đó, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày.
Xem thêm
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống?...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 49 phút trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 23 phút trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 53 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 4 giờ, 45 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 5 giờ, 55 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 5 giờ, 1 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 17 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 19 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 22 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 7 giờ, 30 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 37 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 7 giờ, 41 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 7 giờ, 47 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.
Kiến thức - 8 giờ, 17 phút trước
Khổ ải, ít giãi bày; sung sướng, ít tung hứng. Tu thân tích đức, hoàn thiện chính mình, trầm lặng an ổn mà sống mới là chí hướng cuộc đời.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 17 phút trước
Quyết định ly hôn sau 6 năm chung sống, Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi khiến bao người tiếc nuối dù họ từng được khen là "cặp đôi vàng" của làng giải trí....
Kiến thức - 8 giờ, 18 phút trước
Thực tế cho chúng ta biết rằng có một số thứ chúng ta không thể đánh mất trong đời, nếu không chúng ta sẽ gặp họa. Nếu bạn không muốn cuộc sống của mình...
Kiến thức - 9 giờ, 47 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều cặp vợ chồng trẻ khi có ý định đón bố mẹ ra thành phố sống cùng hoặc hỗ trợ chăm cháu trong căn hộ chung cư.
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 51 phút trước
Với loạt mâm cơm chỉ nhìn thôi cũng đã ngon miệng và mát mắt này, cả gia đình sẽ có khoảng thời gian quây quần, quấn quýt bên nhau trong dịp nghỉ lễ dài....
Truyền hình - 9 giờ, 55 phút trước
Dưới đây là 5 bộ phim truyền hình Hàn Quốc về chủ đề zombie được nhiều khán giả yêu thích.
Kiến thức - 9 giờ, 1 phút trước
Giấc mơ răng gãy rụng khá phổ biến, nhưng ý nghĩa thực sự của nó thì ít người biết.