Thứ sáu, 01/11/2024
Bạn có biết, không phải lúc nào dậy sớm cũng tốt, thậm chí có thể gây hại. Cần hiểu, dậy sớm chỉ là lành mạnh khi bạn ngủ sớm và đủ giấc. Nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và dậy sớm vào sáng hôm sau có nghĩa là đã ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ tốt. Nhưng với những người thức khuya nhưng lại dậy từ sớm có nghĩa bạn đang bị thiếu ngủ.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến nồng độ cortisol - một loại hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể gặp biến động. Cortisol khiến con người tỉnh táo hơn trước những kích thích bên ngoài, khiến họ dễ cáu kỉnh và mệt mỏi. Những người thiếu ngủ, giấc ngủ gián đoạn có thể dẫn đến tinh thần trì trệ, mệt mỏi sau khi thức dậy, suy giảm nhận thức, trầm cảm và nặng hơn là mất phương hướng hoặc lú lẫn...
Cùng với đó, sau một thời gian dài ngủ không đủ giấc có thể còn có thể khiến chức năng miễn dịch của cơ thể mất cân bằng, tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau về đường tiêu hóa, béo phì, bệnh tim mạch và mạch máu não, bệnh Alzheimer...
Vì vậy, thức khuya và dậy quá sớm là điều không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất nên đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng.
Những cách giúp cải thiện giấc ngủ:
Thiết lập đồng hồ sinh học
Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ để giúp điều chỉnh "đồng hồ sinh học". Không nên dậy quá sớm hoặc quá muộn.
Nên thức dậy vào khoảng 7h30 và không nên nằm trên giường quá nhiều sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và ngủ không sâu. Cùng với đó cũng nên đi ngủ trước 23h nhưng đừng ép bản thân đi ngủ quá sớm.
(Ảnh minh họa)
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục, khiêu vũ, thái cực quyền, yoga... có thể giúp giảm khó ngủ và ngủ sâu hơn. mặc dù vậy, không nên tập luyện quá sức hai giờ trước khi đi ngủ.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Không đi ngủ khi quá no, tránh uống nhiều đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà, cà phê, sô cô la... Đồng thời cố gắng bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu.
Cùng với đó cũng nên tránh ăn và uống nhiều nước hai giờ trước khi đi ngủ để tránh thức dậy thường xuyên vào ban đêm.
Môi trường ngủ thoải mái
Trước khi đi ngủ có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân, mặc bộ đồ ngủ rộng rãi, mềm mại, đắp chăn có độ dày phù hợp, tạo nên một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Cùng với đó, có thể luyện tập một số bài tập thư giãn, hít thở sâu trước khi đi ngủ giúp lưu thông khí huyết, giấc ngủ sâu hơn.
Cẩn trọng với vấn đề tâm lý
(Ảnh minh họa)
Nếu có vấn đề về tâm lý dẫn đến mất ngủ, nên đến cơ sở y tế chuyên môn để được chẩn đoán và điều trị. Nếu cần thiết, bạn có thể cân nhắc điều trị bằng thuốc theo lời khuyên của bác sĩ.
Mất ngủ kéo dài không những không tốt cho sức khỏe thể chất mà còn khiến sức khoẻ tâm thần gặp vấn đề. Chính vì vậy, nếu sử dụng nhiều biện pháp trị mất ngủ nhưng vẫn không có hiệu quả thì tốt nhất nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để tư vấn thêm.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/co-mot-kieu-day-som-gay-hai-cho-co-the-hon-ca-thuc-khuya-dung-bao-mo..
Tôi tin rằng mọi người đều đã ăn mướp. Có nhiều cách để ăn mướp,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
Nghiên cứu chỉ ra rằng có một số thói quen giúp người cao tuổi sống thọ và khỏe mạnh hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước
Nên uống nghệ vào buổi sáng hay buổi tối? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị 5 lợi ích chính của nghệ giúp bạn nuôi dưỡng và tăng cường cơ thể!
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Tăng huyết áp là căn bệnh rất phổ biến ở người cao tuổi do tính thẩm thấu của mạch máu kém nên sẽ làm tăng áp lực lên mạch máu, cần phải dùng thuốc...
Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước
Nhiều bà mẹ mong con mình sẽ xinh đẹp rạng ngời nhưng bạn có biết? Ngoại hình quá đẹp cũng có thể là một "căn bệnh". Đây không phải là trò đùa.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 15 giờ trước
Người sống thọ thường có vài đặc điểm nổi bật trên tóc. Đừng chỉ nhìn vào việc rụng tóc, đôi khi tóc nhìn khỏe mạnh lại càng thể hiện có vấn đề.
Kiến thức - 9 giờ, 45 phút trước
Nếu như không làm trong ngành trang sức hẳn không ít người trong chúng ta còn ngỡ ngàng với khái niệm của các loại vàng.
Đời sống số - 9 giờ, 45 phút trước
Ngày mùng 1 âm lịch khi thắp hương cần đọc đúng bài văn khấn để cầu mong bình an, hưng thịnh cho đại gia đình.
Đời sống số - 9 giờ, 52 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 1/11/2024.
Kiến thức - 9 giờ, 8 phút trước
Chùa Dâu còn được biết đến với nhiều tên gọi khác như Pháp Vân Tứ, Duyên Ứng Tự, Cổ Châu Tự, Thiền Định Tự. Được biết, nơi đây là trung tâm của thành cổ...
Phong thủy - 9 giờ, 8 phút trước
Việc sắp xếp tủ quần áo gọn gàng, ngăn nắp không chỉ tạo nên không gian sống thoải mái mà còn ảnh hưởng đến sự hòa hợp trong gia đình và việc tụ phúc...
Nhí - 10 giờ, 37 phút trước
Tăng Thanh Hà đã đăng tải những hình ảnh cực độc và cưng của các nhóc tì nhà mình.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 39 phút trước
Shiloh được nhận xét càng lớn càng giống mẹ Angelina Jolie, đặc biệt là nụ cười tỏa nắng vô cùng duyên dáng.
Doanh nghiệp - 10 giờ, 28 phút trước
Mang theo tinh thần "lá lành đùm lá rách", vợ chồng doanh nhân Hoàng Kim Khánh Mailisa ngay sau khi hỗ trợ miền Bắc 20 tỷ đồng, đã nhanh chóng có mặt tại Quảng...
Kiến thức - 13 giờ, 33 phút trước
Hôm nay hãy cùng chúng tôi vén màn bức màn phước lành bí ẩn trong cuộc sống này thông qua việc bạn lựa chọn bài trắc nghiệm tâm lý sau.
Kiến thức - 13 giờ, 52 phút trước
Trong Tây Du Ký, đối với những yêu quái bình thường, có 2 cách để đạt được trường sinh bất tử. Cách thứ nhất, phổ biến hơn, là ăn thịt Đường Tăng, và cách...
Kiến thức - 13 giờ, 52 phút trước
Tòa nhà cao nhất Hà Nội, cao nhì Việt Nam, phải kể đến Landmark 72. Giá thuê ở đây đắt đỏ hàng đầu, đang được 'ông chủ' Hàn Quốc rao bán toàn bộ cổ...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 38 phút trước
Các bác sĩ nhắc nhở rằng sau tuổi 70, thay vì theo đuổi một số hoạt động có vẻ có lợi, tốt hơn hết là nên tránh 4 điều sau đây, chúng có thể...
Đời sống số - 14 giờ, 42 phút trước
Không phải lúc nào cũng nên thắp hương hoa 3 - 5 bông. Có tuổi chỉ nên dâng lên bàn thờ số hoa chẵn mới may mắn.
Kiến thức - 14 giờ, 43 phút trước
Trong số các trường hợp ngộ độc thực phẩm, cơm thường là thủ phạm chính. Do tiềm ẩn vi khuẩn có hại, cơm thừa có thể gây ra triệu chứng khó chịu nghiêm trọng...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 43 phút trước
Ca sĩ Trương Quỳnh Anh cho biết hôn nhân thất bại không phải điều đáng sợ nhất.
VIDEO - 14 giờ, 43 phút trước
Nếu biết sự thật cảnh quay này từ trước chắc chắn khán giả đã không nhập tâm khi xem phim mà thương Diễm bị vùi dập như thế.
VIDEO - 14 giờ, 43 phút trước
Chỉ trong thời gian ngắn, clip khoe sắc của con gái Quyền Linh đã nhận được hơn 2,3 triệu lượt xem và 46.000 lượt yêu thích. Hàng loạt lời khen ngợi “có cánh” đã...
VIDEO - 14 giờ, 43 phút trước
Thuý Ngân diện một bộ váy mỏng tang xuyên thấu. Nữ diễn viên chọn phong cách hở bạo giấu nội y khiến nhiều người không khỏi choáng ngợp. Thậm chí khi bước đi tà...
Đời sống số - 15 giờ, 59 phút trước
Sáng sớm mùng 1 nên đặt những loại hoa này lên bàn thờ để cầu mong một tháng gặp toàn điều may mắn, hanh thông.
Kiến thức - 15 giờ, 59 phút trước
Nhiều người trồng hoa thường có suy nghĩ thay chậu lớn hơn cho cây mới mua để chúng có thêm không gian phát triển. Tuy nhiên, với một số loài hoa, chậu nhỏ lại...