Thứ hai, 17/06/2024
Vậy làm thế nào để tìm ra "thói quen ngủ tốt nhất"?
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2023 trên tạp chí "Sleep Health" đã chỉ ra rằng, việc duy trì thói quen ngủ ổn định không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn có thể chậm lại quá trình lão hóa sinh học. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 6052 người lớn, với tuổi trung bình là 50, và nhận thấy rằng những người có thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn, cũng như sự chênh lệch lớn giữa ngày làm việc và cuối tuần, thường có tuổi sinh học cao hơn khoảng 9 tháng so với những người có giấc ngủ ổn định.
Nghiên cứu cho thấy, một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định có thể là chìa khóa để giữ cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh. Những biến động lớn trong thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể của tuổi sinh học.
Bên cạnh đó, các yếu tố khác như đồng hồ sinh học và cân bằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng ngủ. Điều chỉnh giấc ngủ theo một lịch trình nhất định và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là rất cần thiết, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ 6 tiếng hoặc ngủ quá 9 tiếng có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 20% và 34%.
Ngoài ra, việc ngủ ngon vào các thời điểm chuyển giao giữa âm và dương như giờ Tý (11 giờ đêm đến 1 giờ sáng) và giờ Ngọ (11 giờ trưa đến 1 giờ chiều) cũng được cho là có lợi cho việc cân bằng âm dương, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Cuối cùng, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có một số mẹo nhỏ như thêm hoa hòe vào trong gối để giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, hoặc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở tai trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tóm lại, một thói quen ngủ tốt không chỉ là việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, mà còn là việc tạo ra sự cân bằng, đồng hồ sinh học ổn định và một môi trường thư giãn phù hợp để thúc đẩy sức khỏe tốt nhất. Qua đó, chúng ta có thể không chỉ sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-quen-ngu-tot-nhat-la-o-day-ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-se-rut-..
Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng cao,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Mặc dù được phân loại về mặt thực vật học là trái cây nhưng quả này được chế biến như rau. Mọi bộ phận của quả đều có thể ăn được, bao gồm cả...
Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước
Khi chuẩn bị sinh con, việc không đeo trang sức là một quy tắc mà nhiều người có thể không hiểu rõ lý do. Tuy nhiên, khi đi sâu vào tìm hiểu, chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Khi trời nóng bức số người đột quỵ cũng tăng mạnh. Nguyên nhân đôi khi xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, trong đó có cách tắm gội.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Da liễu là thuật ngữ chung chỉ các bệnh xảy ra ở da và các phần phụ của da, có rất nhiều loại. Nhiều người có quan điểm khác nhau về các bệnh ngoài...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Những thực phẩm này nếu ăn cùng với trứng sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng hoặc có thể khiến cơ thể bị tiêu chảy, ngộ độc, tuyệt đối cẩn thận!
Chuyện làng sao - 2 giờ, 9 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki cùng bà xã và quý tử nhỏ đã có một ngày cuối tuần thư giãn bên nhau.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 9 phút trước
Đạo diễn Lê Hoàng khoe diện mạo lạ hoắc và có phần "nữ tính" hơn trước đây khá nhiều.
Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước
Hãy thử sử dụng chế độ làm mát đặc biệt này khi dùng điều hòa vào những ngày nắng nóng, hóa đơn tiền điện sẽ giảm đi đáng kể đấy.
Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước
Một con đường tại khu phố Tây Itaewon, Hàn Quốc, được đặt theo tên một thành phố của Việt Nam. Bạn có biết đó là thành phố nào?
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 32 phút trước
Loại thực phẩm sau đây được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe, gười trung niên và người già nên ăn thường xuyên để luôn tràn đầy năng lượng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước
Có chồng là Xemesis, người được mệnh danh là streamer giàu nhất Việt Nam, nhiều người thắc mắc sau ly hôn, liệu Xoài Non sẽ được chia bao nhiêu tiền?
Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước
Thời gian qua, tại Hà Nội liên tiếp xảy ra những vụ cháy nhà dân kiểu chuồng cọp, gây thiệt hại lớn về cả tài sản lẫn con người. Nhưng tại sao kiểu nhà...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Theo đề án tuyển sinh đại học năm 2024 được Trường Đại học Y Hà Nội công bố ngày 8/6, năm nay nhà trường tuyển 1720 chỉ tiêu, tăng 362 chỉ tiêu so với...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 15 phút trước
Hình ảnh Chi Pu tay trong tay cùng chàng trai lạ trên đường phố Anh được chia sẻ khắp mạng xã hội.
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Khi cải cách tiền lương từ 1/7/2024 thì sẽ tiến hành bãi bỏ mức lương cơ sở và hệ số lương như hiện nay, thay vào đó sẽ xây dựng mức lương cơ bản...
Truyền hình - 3 giờ, 15 phút trước
Những ngày gần đây, bộ phim 'Câu chuyện của hoa hồng" do Lưu Diệc Phi đóng chính gây xôn xao cộng đồng mạng.
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Trong một số trường hợp đặc biệt, pháp luật cho phép chở thêm một người nữa trên xe máy.
Kiến thức - 4 giờ, 10 phút trước
Tử vi 12 con giáp cho hay, 3 con giáp may mắn dưới đây sẽ bùng nổ tài lộc, công việc thuận buồm xuôi gió, phát đạt hơn nhiều phần trong tuần mới (17/6...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 10 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 17/6/2024: Phương Oanh xuất hiện thon thả trong tiệc đầy tháng hai con và chia sẻ bí quyết giảm cân. Hoàng My bất ngờ đăng ảnh chăm con...
Tin trong ngày - 4 giờ, 11 phút trước
Trong chuyến thám hiểm diễn ra đầu tháng 6 vừa qua tại hang Hùng ở vùng lõi Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng, một nhóm thám hiểm đã phát hiện sinh vật...
Làm sao - 4 giờ, 11 phút trước
Những phương pháp rửa rau củ quả đơn giản này sẽ giúp loại bỏ hầu hết dư lượng của bốn loại thuốc trừ sâu phổ biến nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 11 phút trước
Theo dự báo của Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia đợt nắng nóng này sẽ kéo dài trong vài ngày tới.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 14 phút trước
Công nương Kate xuất hiện chính thức tại cuộc diễu hành Royal Trooping the Color. Sự xuất hiện của cô đã loại bỏ hoàn toàn mọi thuyết âm mưu. Tuy nhiên, chỉ có ba...
Tóc đẹp - 5 giờ, 55 phút trước
Trong những năm gần đây, kiểu tóc ngắn nhiều lớp, bồng bềnh và tuyến tính đã trở thành xu hướng phổ biến. Cả các chuyên gia thời trang và phụ nữ bình thường đều...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 55 phút trước
Loạt ảnh khoe sắc vóc của Mai Phương Thúy đã nhận được nhiều lời khen từ công chúng.