Nhân viên massage sẽ 'thất nghiệp' nếu bạn biết được bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau cơ này

Hãy tìm hiểu những động tác dưới đây để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái và tràn đầy sức sống nhé.

Động tác 1: Đặt tay lên hông, lưng thẳng và từ từ hướng mặt từ phía dưới lên trên để vận động cơ cổ

Động tác 2: Đứng thẳng một tay thả lỏng tự nhiên, tay còn lại vòng qua đầu để vào tai,
sau đó dùng lực tay để ngiêng đầu sang một bên. Tiếp đến, đổi bên thực hiện với tay còn lại

Động tác 3: Giữ cơ thể tư thế quỳ, 2 bàn tay chạm đất và di chuyển phần hông từ phía trước ra sau

Động tác 4: Giữ cơ thể ở tư thế quỳ, hai tay vòng ra phía sau sao cho chạm vào hai bàn chân.
Phần thân cơ thể đẩy về phía trước

Động tác 5: Giữ cơ thể vuông góc với tường và tay chống vào tường, từ từ xoay cơ thể ra phía ngoài
đến khi cảm thấy các cơ dã ra

Động tác 6: Ngồi với tư thế hai chân thẳng, rạng rộng hết sức có thể cùng với đó hai tay
chống ở phía sau hông, phần ngực hướng về phía trước

Động tác 7: Đứng thẳng và đưa cánh tay trái sang bên phải và ép vào phần ngực.
Tay còn lại đưa lên trên đỡ phần khuỷu tay trái. Sau đó đổi bên để thực hiện
với cánh tay còn lại

Động tác 8: Cơ thể ở tư thế ngồi, lưng và mặt hướng thẳng về phía trước, hai bàn chân
chụm vào nhau đồng thời hai tay đặt trên hai đầu gối. Dùng lực tay ấn hai chân xuống phía dưới
đến khi cảm nhận được các cơ dãn ra

Động tác 9: Cơ thể được giữ thăng bằng với hai chân. Cơ thể được đưa nghiêng sang bên trái
sao cho tay trái nắm vào cổ chân, tay phải hướng thẳng lên trời

Động tác 10: Đứng hướng mặt vào phía tường, hai tay từ từ chống xuống tường sao cho
cơ thể được giữ ở trạng thái vuông góc với tường. Từ từ hạ phần trên của cơ thể xuống
phía dưới để kéo căng các cơ.