Thứ năm, 09/05/2024
Một trong số những mẹo hay để nhận biết các bài tập dành cho mình chính là nhìn vào đôi chân. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau và nhìn vào gương, hình dạng của đôi chân chính là chìa khóa giúp bạn tìm ra hướng tập luyện phù hợp dành cho mình.
Chân vòng kiềng
Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng, chân của bạn có hình vòng kiềng. Để khắc phục điều này, bạn cần nỗ lực tăng cường các cơ bắp sẽ kéo hai đầu gối của bạn lại gần nhau hơn. Điều này sẽ gián tiếp cải thiện hình dạng của đôi chân mình. Để đạt được điều này thì những động tác Squats 1 chân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Hai tay đưa về phía trước và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, trùng gối và đưa chân còn lại ra phía trước sao cho chân và hai tay song song với mặt sàn. Giữ khoảng 3 giây sau đó thực hiện với chân còn lại.
Chân vòng cung chữ X
Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau trong khi đùi không chạm thì đây được gọi là dạng chân vong cung chữ X. Điều này có thể gây ra bởi các yếu tố bên ngoài hông và đùi, các cơ bị siết quá chặt và gây ảnh hưởng tới hình dạng đôi chân. Để cải thiện vấn đề này bạn nên tập luyện động tác nằm nâng chân.
Nằm nghiêng xuống dưới thảm trải sàn, đầu được đưa lên cao giữ thằng bằng bằng hai tay. Sau đó, đưa chân phía trên lên trên cao giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại.
Chân vòng cung không đều
Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau nhưng phần bắp chân hướng ra ngoài hoặc quá gầy thì bạn đang gặp phải vấn đề về đôi chân này. Chìa khóa để khắc phục điều này là tăng khối lượng tập luyện phần bắp chân dưới đề bù đắp cho sự không hoàn hảo này. Và động tác được nói đến ở đây chính là: Động tác nhấc gót chân.
Động tác nhấc gót chân này giúp tăng sức mạnh của cơ bắp phần bắp chân.
Trong khi đứng, đặt chân phẳng trên mặt đất ở vị trí tự nhiên của chúng, và giữ một cái ghế hoặc một bức tường cho cân bằng.
Đứng thẳng hướng mặt vào trong tường, giữ cơ thể thăng bằng bằng cách chống tay lên tường.
Từ từ nâng cao gót chân lên phía trên sau đó giữ im khoảng 2 giây và trở về trạng thái ban đầu.
Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Hình dạng chân bình thường
Nếu hai chân của bạn chạm vào nhau ở đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, chỉ có một khoảng hở nhỏ từ mắt cá chân đến giữa bắp chân thì hay coi mình là một người may mắn vì bạn đang sở hữu đôi chân rất chuẩn. Nhưng như bạn đã biết, không có gì là hoản hảo cả, vì vậy để tăng cường sức khỏe cũng như giữ đôi chân luôn chắc khỏe và thon gọn thì việc tập luyện vẫn vô cùng cần thiết. Và động tác squats chính là sự lựa chọn đáng tin cậy của bạn.
Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;
Tiếp theo, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;
Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem thêm
Cắt mí mắt là phương pháp thẩm mỹ khắc phục toàn diện các khuyết điểm...
Làm đẹp+ - 26.04.2024
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm Liphip do GS Cosmetics phân phối độc quyền sẽ diễn ra vào ngày 04/05/2024, tại Hà Nội. Sự kiện...
Tóc đẹp - 26.04.2024
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 33 phút trước
Lều Phương Anh gây sốc khi thông báo tình hình sức khoẻ của bản thân.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước
Loạt ảnh mới của Hoa hậu Ý Nhi đã nhận được nhiều lời khen.
VIDEO - 6 giờ, 36 phút trước
Sở hữu chất giọng trầm khàn vô cùng đặc biệt cùng cách hát đặc trưng, Khánh Phương khiến người nghe không khỏi bồi hồi trước phong độ giọng hát bền vững theo thời gian...
Đời sống số - 6 giờ, 37 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 9/5/2024.
Đời sống số - 10 giờ, 50 phút trước
Rất phiền phức và khó chịu khi bị ai đó block trên Zalo mà không rõ lý do. Cách phát hiện có bị bạn bè cho vào 'danh sách đen' trên Zalo hay không...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 50 phút trước
Dù ở tuổi không còn trẻ, nhưng phong cách thời trang thường ngày của vợ chồng diễn viên Củng Lợi luôn thu hút được nhiều sự chú ý.
Kiến thức - 10 giờ, 19 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe một số câu nói thông dụng, và những câu nói thông dụng này bao trùm rất nhiều lĩnh vực như: nhận biết con người, thời tiết, nông...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 21 phút trước
Khi con cứng cáp, diễn viên Việt Bắc mới chính thức chia sẻ tin vui gia đình đón thêm thành viên mới trên trang cá nhân.
Kiến thức - 10 giờ, 21 phút trước
Từ năm 1950 tại Hồ Nam (Trung Quốc), tin đồn về một con thủy quái khiến người ta quyết tìm ra sự thật nhưng cuối cùng nó lại mang đến tai họa.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 21 phút trước
Hiện, danh tính và dung mạo 'tình tin đồn' của chồng cũ MC Mai Ngọc đang được netizen quan tâm hơn cả.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 22 phút trước
Khi chồng cũ Mai Ngọc lộ ảnh hẹn hò với hot girl trường Báo - Nga Anh đang bị bàn tán thì người trong cuộc đã có động thái.
Đời sống số - 11 giờ, 5 phút trước
Ở trong nhà có 3 nơi được khuyên là không nên trồng hoa, ai cũng cần tham khảo nhé.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 5 phút trước
Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả không chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học mà cần điều chỉnh khung giờ ăn tránh những thời điểm dưới đây.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước
Nữ diễn viên Choi Ji Woo từng có cơ hội làm việc chung với đàn chị Trương Diên trong một dự án phim vào năm 2004.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh đã có những chia sẻ về những vết sẹo trên cơ thể của bản thân.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước
Midu đã tinh tế chọn đến 3 loại kết hợp thành bó hoa cưới cho bản thân trong hôn lễ tại Đà Lạt.
Đời sống số - 11 giờ, 29 phút trước
Hãy nói về những con giáp nào gặp may mắn bắt đầu từ ngày 9/5, sẽ mang lại may mắn và thịnh vượng.
Đàn ông yêu - 12 giờ, 1 phút trước
Ly hôn là chủ đề không ai muốn nhắc tới trong đời, không ai muốn cuộc sống của mình gặp khó khăn.
Kiến thức - 12 giờ, 2 phút trước
Dưới đây là 6 trường Đại học Việt Nam lọt vào bảng xếp hạng Châu Á, nơi có môi trường học tập lý tưởng hàng đầu.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 33 phút trước
Khi xuất hiện một vài dấu hiệu này, bạn hãy nhanh chóng đi kiểm tra sức khỏe, có thể bạn đã mắc tiểu đường.