Bỏ ngay việc nhịn ăn sáng, vừa ăn vừa xem máy tính đi nếu không muốn mỡ bụng, mỡ đùi chảy xệ

Bạn đã tốn không ít thời gian để tập luyện nặng nhọc, ăn kiêng nhưng lại bỏ qua nhiều thói quen vụn vặt. Thật khó ngờ vì chính những điều nhỏ bé ấy lại giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu và loại bỏ ngay nếu bản thân bạn đang mắc phải một trong số những hành động tai hại sau.

Nhịn ăn sáng

Kết quả giảm cân không chỉ phụ thuộc vào cách ăn kiêng, cường độ tập luyện mà còn
được quyết định bởi các thói quen nhỏ nhặt hàng ngày của chính bạn.

Các nhà nghiên cứu xác nhận rằng những người ăn sáng đầy đủ có xu hướng tăng cân ít hơn so với người bỏ qua nó. Theo nghiên cứu cho thấy người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn người bỏ bữa sáng. Lý do là vì nếu bạn bỏ ăn bữa sáng, nhiều khả năng bạn sẽ bị đói và ăn nhiều vào buổi trưa một cách mất kiểm soát.

Uống không đủ nước

Uống đủ nước giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày giúp giảm đến 2kg mỗi năm.

Ăn đêm

Nếu bạn có những bữa ăn quá muộn vào ban đêm thì điều này không tốt chút nào. Nó sẽ tích tụ thành chất béo khiến bạn tăng cân rõ rệt.

Không ngủ đủ

Ngủ không đủ giấc thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua tập thể dục và có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ có nhiều carb và nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến chuyển hóa chậm hơn. Vì vậy, cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có chứa chất béo

Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo trong thực đơn của mình. Chỉ cần đa dạng thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt và trà xanh. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngay cả hương thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Không tập trung khi ăn

Thói quen vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, xem tivi, nghe nhạc cực kỳ có hại cho dạ dày, đồng thời khiến cơ thể tăng cân một cách vô ý.

Phân tâm trong lúc ăn khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn. Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Uống rượu, bia

Uống bia gây ra chất béo bụng và làm tăng cân. Đó là bởi vì cơ thể bạn khó sử dụng calo của những thức uống này như năng lượng. Khi đó, năng lượng của những thức uống này sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo.

Ngồi quá nhiều

Điều chỉnh những thói quen hàng ngày trên, kèm theo chế độ ăn hợp lý, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.