Thứ hai, 29/04/2024
Có rất nhiều phương pháp tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe cũng như có được một vóc dáng đẹp. Nhưng phương pháp rẻ nhất mà tất cả mọi người có thể tập mọi lúc mọi nơi đó là chạy bộ. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, ngoài việc giảm cân thì nó còn giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai của các khớp, dây chằng, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện chức năng của tim và phổi, cải thiện giấc ngủ... Vậy mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km hay bao nhiêu phút để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Chúng tôi sẽ chia thành hai nhóm người: Nhóm thứ nhất là những người mới tập chạy và mục tiêu là để giảm béo. Nhóm thứ hai là những người thường đã tham gia chạy bộ thường xuyên, có thể tham gia chạy marathon.
Đối với những người có mục tiêu là giảm béo thì việc chạy từ 30 - 60 phút mỗi ngày là thích hợp nhất. Bởi sau 30 phút thì cơ thể mới thực sự đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể. Hoặc thay vì tính thời gian thì bạn có thể chạy khoảng 5km với tốc độ vừa phải là đủ. Tần suất chạy bộ nên duy trì từ 3 - 5 lần một tuần.
Những người mới chạy thời gian đầu thì chỉ nên chạy 3km đầu tiên, sau đó tăng dần lên khoảng 500 - 1km mỗi ngày, để cơ thể thích nghi kịp thời với tuần suất hoạt động cao. Cần kiên trì dù bạn có sức khỏe thì cũng không nên đốt cháy giai đoạn nếu không muốn nó sẽ phản tác dụng.
Đối với những người chạy lâu năm có kinh nghiệm thì nên chạy khoảng 20km mỗi ngày, duy trì tốc độ trung bình ở đoạn đường ngắn khoảng 20 km/giờ và đoạn đường dài tốc độ khoảng 10 km/giờ. Nên chạy khoảng 3 - 5 lần mỗi tuần.
Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục thả lỏng cơ thể, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.
Một số lưu ý khi chạy bộ để hiệu quả nhất:
- Khi chạy, bạn nên mặc áo quần thể thao thoải mái và đôi dày có kích cỡ phù hợp để hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.
- Với những người mới bắt đầu nên kết hợp chạy và đi bộ để không mất quá nhiều sức và ảnh hưởng sức khỏe. Bạn nên tăng thời gian chạy sau một thời gian chạy để tăng hiệu quả giảm cân.
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh mất nước.
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 21 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 25 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 26 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 26 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 26 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 12 giờ, 35 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 15 giờ, 35 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 15 giờ, 43 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 15 giờ, 14 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 14 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 16 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 18 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 23 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 16 giờ, 14 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 16 giờ, 15 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 17 giờ, 49 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 17 giờ, 25 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 18 giờ, 32 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 18 giờ, 48 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 49 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 18 giờ, 52 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.