Thứ bảy, 27/04/2024
Chia nhỏ bữa ăn
Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt cho bạn gái giảm cân.
Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cân mà lại khuyên là “ăn và ăn”. Nhưng tại sao lại có sự ‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa ăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗi bữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn.
Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổi sáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 – 10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây. Đến bữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặc cá, thêm salad rau quả. Buổi chiều, bạn ăn thêm bát chè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối. Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tây hoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…
Ăn sáng rất quan trọng
Đừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo phì.- Ảnh minh họa
Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Theo các nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng và những người không ăn sáng, thì những người ăn sáng đều đặn dễ dàng giảm cân hơn.
Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, và chỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới nạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ở mức bình thường. Đây là lý do tại sao, bạn nên khởi động một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo. Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
Bổ sung protein
Cá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao đổi chất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượng lớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, để đốt cháy 150-200 calo. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein. Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổ sung 20- 30% lượng calo từ protein. Bạn có thể bổ sung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ, pho mát ít chất béo,..
Thư giãn
Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi bạn thích.
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạn béo lên. Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, các hormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽ kích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, và thúc đẩy sự tích lũy chất béo. Một số chuyên gia gọi đây là "chất béo độc hại", vì tích tụ mỡ bụng dễ dàng gây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ung thư.
Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều. Vì vậy, mỗi khi căng thẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãy viết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyện với người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn.
Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắng và khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đến sự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm cung cấp chất xơ. Trong chế độ ăn uống chung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phải chú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây ra mức độ insulin.
Thêm chút vị cay cho bữa ăn
Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất hơn.
Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súp có ớt cay hoặc hạt tiêu. Hạt tiêu có thể tạm thời nâng cao mức độ trao đổi chất của cơ thể. Các capsaicin tìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sự tiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụ chất béo của cơ thể.
Tuân thủ các "cường độ cao" hoạt động thể chất
Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn giảm cân hiệu quả.
Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thể dục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cường sự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêu thụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thông thường. Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ cao như bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10 phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thời gian vào leo núi. Các mô hình tập thể dục tốt nhất là: Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2 lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàng ngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tập luyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây.
Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạn
Chạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt cho bạn gái đang mập đấy.
Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc. Chẳng hạn, buổi sáng bạn thực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo, chân. Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đi bộ. Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo.
Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đi thang máy. Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗi giờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hay đi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo.
Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa
Cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất.
Thiếu ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của bạn. Đại học Chicago nghiên cứu cho thấy rằng, nếu buổi tối chỉ ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn, rất khó để phá vỡ carbohydrates. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ làm khả năng trao đổi chất tự nhiên giảm. Vì thế, nếu đêm bạn không có giấc ngủ sâu hoặc ngủ ít hơn 4 tiếng,buổi trưa bạn hãy tranh thủ chợp mắt để cho cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Tốt nhất bạn hãy cố gắng có giấc ngủ sâu, dài vào ban đêm, trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng đồng hồ, bạn tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tắm nước nóng thư giãn, như thế bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 1 ngày, 7 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 2 giờ, 21 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 32 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 3 giờ, 32 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 35 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Xét theo quan niệm phong thủy, không phải tất cả các mệnh đều phù hợp để trồng cây lưỡi hổ.
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Tỉnh này được quy hoạch là cực tăng trưởng vùng núi phía Bắc, sắp được đầu tư với dòng vốn khổng lồ.
Thời trang + - 3 giờ, 43 phút trước
Bài viết sẽ chia sẻ với chị em cách kết hợp với áo sơ mi cực đẹp và thanh lịch, ngay cả với phụ nữ tuổi 40 cũng có thể diện để "đỏm dáng"....
Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước
Sau khi ly hôn Tạ Đình Phong, cuối năm 2018, Trương Bá Chi bất ngờ sinh hạ con trai thứ 3 và đặt tên là Marcus (Tiểu Vương Tử). Đến nay danh tính bố...
Đàn ông yêu - 4 giờ, 56 phút trước
Cùng lắng nghe chia sẻ thật lòng của 3 người đàn ông khi đã trải qua nhiều năm hôn nhân để có câu trả lời cho mình.
Kiến thức - 4 giờ, 59 phút trước
Với những cách tạo dáng chụp ảnh đơn giản nhưng hiệu quả này, những bức ảnh đi chơi của bạn sẽ bắt mắt và đẹp hơn. Dù bạn đang ở trên đường phố hay...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước
Vợ đầu của tài tử Lê Tuấn Anh chính là ca sĩ Phương Thảo. Cô tìm được hạnh phúc mới bên Ngọc Lễ và thành danh rực rỡ với bản hit "Xe đạp ơi"....
Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước
Theo BHXH Việt Nam, quy định hiện nay có một số nhóm đối tượng được quỹ BHYT chi trả 100% chi phí khi đi khám chữa bệnh tại các cơ sở y tế. Xem...
Kiến thức - 6 giờ, 55 phút trước
Bạn có biết rên thế giới, có 3 cánh cửa được mệnh danh là 'không thể mở được' dù ai cũng biết ẩn chứa bên trong là rất nhiều kho báu.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 59 phút trước
Trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình, việc lựa chọn thực phẩm không chỉ cần đảm bảo vệ sinh an toàn, thơm ngon mà còn phải chú trọng đến giá trị dinh...
Chuyện làng sao - 6 giờ trước
Trần Quán Hy từng là tài tử nổi tiếng hàng đầu ở Hông Kông, là một trong "Tứ đại mỹ nam" xứ Hương Cảng. Anh được coi là thần tượng của nhiều cô gái...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 1 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 25 phút trước
Vào tháng 10/203, người hâm mộ toàn châu Á dậy sóng trước thông tin Chương Tử Di - Uông Phong chính thức ly hôn sau 8 năm chung sống. Trên trang cá nhân, 2...
Sản phẩm hot - 7 giờ, 32 phút trước
Hoa hậu Thùy Tiên, bên cạnh nhan sắc và tài năng, còn được biết đến với lối sống xanh tích cực, đã chia sẻ những bí quyết đơn giản giúp mọi người có thể...