6 bài tập cho bụng phẳng và eo thon khi chỉ cần ngồi trên ghế, sẽ rất hữu ích với dân văn phòng

13:16 26/09/2022

Để có được một thân hình cân đối, bạn phải tập thể dục, nhưng đôi khi bạn không có đủ ý chí và thời gian để đứng dậy và làm điều đó. Giải pháp cho vấn đề này là thực hiện các bài tập đơn giản khi ngồi trên ghế.

Tổng hợp một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc xem TV ở nhà:

Khởi động

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập khi ngồi trên ghế dành cho dân văn phòng.

Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp vì ngay cả khi buổi tập kéo dài trong 5 phút, cũng nên khởi động kỹ.

Kỹ thuật:

Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.

Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, làm co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể lên đó.

Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 10-12 lần lặp lại.

Bài tập 1

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập này làm săn chắc các cơ xiên.

Kỹ thuật:

Vị trí bắt đầu tương tự trên.

Uốn cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu.

Xoay thân cây của bạn sang bên phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.

Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 2

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập này có tác dụng với cơ bụng.

Kỹ thuật:

Đặt hai tay sau đầu, chắp các ngón tay lại.

Từ từ nghiêng người về phía trước và quay trở lại. Đừng giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.

Thực hiện 15 lần lặp lại.

Bài tập 3

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ abdominis trực tràng và thậm chí cả cơ hông.

Kỹ thuật:

Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt.

Kéo một chân cong lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.

Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

Bài tập 4

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn được ổn định trước khi bạn bắt đầu.

Kỹ thuật:

Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân lại với nhau.

Kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ trong 3 giây.

Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn và giữ trong 3 giây.

Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực, duỗi thẳng trở lại.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 5

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.

Kỹ thuật:

Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.

Kéo đầu gối cong của bạn về phía ngực.

Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.

Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.

Bài tập 6

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Bài tập này tác động đến cơ hông.

Kỹ thuật:

Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên ghế.

Nâng chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân của bạn sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.

Thực hiện bài tập này trong một phút.

Lời khuyên

bài tập, bài tập bụng phẳng, bài tập cho dân văn phòng

Ưu điểm của những bài tập ngồi này là sự đơn giản của chúng. Nhưng nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Những mẹo này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn:

Cố gắng tiêu thụ số lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000-2.400 calo mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu định mức của mình trong bảng này.

Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên là carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo.

Sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều. Nó có thể được tìm thấy trong dầu ô liu và đậu phộng, gà tây, cá hồi và bơ.

Nên thực hiện các bài tập này trong thời gian nghỉ trưa.

Ánh Dương (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)
Kiểu tóc của phụ nữ thay đổi liên tục, nhưng tôi thích nhất là tóc ngắn bồng bềnh, trông rất sang, thời trang và đẹp mắt

Kiểu tóc của phụ nữ thay đổi liên tục, nhưng tôi thích nhất là tóc ngắn bồng bềnh, trông rất sang, thời...

Tóc đẹp - 2 ngày, 1 giờ trước

Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...

4 kiểu tóc độc đáo nhất của phụ nữ đáng thử trong tháng 5, vẻ đẹp bồng bềnh, thời trang và tôn dáng! Nếu bạn thích thì đừng bỏ lỡ!

4 kiểu tóc độc đáo nhất của phụ nữ đáng thử trong tháng 5, vẻ đẹp bồng bềnh, thời trang và tôn...

Tóc đẹp - 20.04.2024

Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.

Bốn kiểu tóc nam thịnh hành để mở khóa phong cách thời trang mới của bạn, nếu thích thì đừng bỏ lỡ

Bốn kiểu tóc nam thịnh hành để mở khóa phong cách thời trang mới của bạn, nếu thích thì đừng bỏ lỡ...

Tóc đẹp - 19.04.2024

Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...

Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ

Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ

Làm đẹp+ - 19.04.2024

myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...

Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm rất dễ lộ mặt xấu

Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm...

Tóc đẹp - 18.04.2024

Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...

Ngủ mơ bị rụng răng là điềm báo lành hay dữ?

Ngủ mơ bị rụng răng là điềm báo lành hay dữ?

Kiến thức - 1 giờ, 1 phút trước

Giấc mơ răng gãy rụng khá phổ biến, nhưng ý nghĩa thực sự của nó thì ít người biết.

Tại sao phụ nữ sau khi kết hôn thường chê chồng không có tiền và không có năng lực?

Tại sao phụ nữ sau khi kết hôn thường chê chồng không có tiền và không có năng lực?

Tâm sự - 1 giờ, 2 phút trước

Nhiều phụ nữ sau khi lấy chồng thường phàn nàn với chồng: “Sao anh kém cỏi, kiếm được ít tiền như vậy!” Nghe thì có vẻ như chồng mình là kẻ vô dụng, nhưng...

1 loại củ ngọt mát ngang ngửa nhân sâm, là thuốc bổ hạ đường huyết, cứu tinh cho người giảm cân

1 loại củ ngọt mát ngang ngửa nhân sâm, là thuốc bổ hạ đường huyết, cứu tinh cho người giảm cân

Khỏe đẹp - 1 giờ, 5 phút trước

Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.

Bảo mẫu con gái Mai Phương chi hẳn 20 triệu để làm điều này cho cô bé

Bảo mẫu con gái Mai Phương chi hẳn 20 triệu để làm điều này cho cô bé

Chuyện làng sao - 1 giờ, 10 phút trước

Bảo mẫu của con gái Mai Phương chi hẳn 20 triệu để sửa sang phòng ngủ cho cô bé.

Lê Dương Bảo Lâm tiết lộ quán nước có ngày đóng cửa: 'Tôi là doanh nghiệp bị thua lỗ thật'

Lê Dương Bảo Lâm tiết lộ quán nước có ngày đóng cửa: 'Tôi là doanh nghiệp bị thua lỗ thật'

Chuyện làng sao - 1 giờ, 29 phút trước

Lê Dương Bảo Lâm cho biết mình là doanh nghiệp kinh doanh bị lỗ chứ không như mọi người thấy.

Con gái Lan Phương gây 'lụi tim' với hành động bắt chước mẹ cực đáng yêu, ngày càng ra dáng chị cả trong nhà

Con gái Lan Phương gây 'lụi tim' với hành động bắt chước mẹ cực đáng yêu, ngày càng ra dáng chị cả...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước

Ái nhữ nhà Lan Phương gây 'lụi tim' với hành động đặc biệt này.

Lê Phương hiếm hoi diện đồ gợi cảm hậu bị nghi mang thai, sắc vóc mẹ 2 con gây sốt

Lê Phương hiếm hoi diện đồ gợi cảm hậu bị nghi mang thai, sắc vóc mẹ 2 con gây sốt

Chuyện làng sao - 2 giờ, 36 phút trước

Nhan sắc hiện tại của Lê Phương đã nhận được nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.

Tiến Phát kỷ niệm 1 năm quen nhau với Quỳnh Lương, hé lộ những khoảnh khắc cực ngọt

Tiến Phát kỷ niệm 1 năm quen nhau với Quỳnh Lương, hé lộ những khoảnh khắc cực ngọt

Chuyện làng sao - 2 giờ, 38 phút trước

Khoảnh khắc ngọt ngào của Quỳnh Lương và Tiến Phát khiến netizen không khỏi ghen tị.

Đây là trang phục mùa hè được các tín đồ thời trang yêu thích! Nó mới mẻ, thanh lịch, thiết thực, cao cấp và trang nhã

Đây là trang phục mùa hè được các tín đồ thời trang yêu thích! Nó mới mẻ, thanh lịch, thiết thực, cao...

Thời trang + - 2 giờ, 47 phút trước

Đối với những tín đồ thời trang, họ luôn khả năng tạo nên những bộ trang phục hàng ngày tươm tất mà không tốn nhiều công sức. Các chị em hãy nhanh tay học...

Tại sao nhiều người chăm chỉ nhưng không giàu có? Đây là câu trả lời hay nhất tôi từng thấy

Tại sao nhiều người chăm chỉ nhưng không giàu có? Đây là câu trả lời hay nhất tôi từng thấy

Đời sống số - 2 giờ, 47 phút trước

Nhiều người cho rằng làm việc chăm chỉ và kiên trì là một phần yếu tố tạo nên thành công nhưng nó chỉ đóng vai trò như một điều kiện cần chứ không phải...

4 loại cây cảnh dưỡng người, càng trồng lâu trong nhà càng may mắn, phúc khí dồi dào

4 loại cây cảnh dưỡng người, càng trồng lâu trong nhà càng may mắn, phúc khí dồi dào

Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước

Một số cây cảnh thực sự biết ơn và sẽ "nuôi sống" con người, nếu bạn càng nuôi dưỡng chúng trong nhà lâu thì càng mang may mắn, phúc lộc cho gia chủ.

Lý Liên Kiệt quá già để nhận ra, chi tiết tài sản thừa kế hơn 7000 tỷ của 'vua võ thuật' được hé lộ, netizen thốt lên: Cùng cha, nhưng 4 con gái lại khác số phận

Lý Liên Kiệt quá già để nhận ra, chi tiết tài sản thừa kế hơn 7000 tỷ của 'vua võ thuật' được...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước

Ngoài sự nghiệp diễn xuất lừng lẫy, Lý Liên Kiệt còn thuộc top ngôi sao giàu có nhất Trung Quốc và là cha của 4 cô con gái tài sắc hơn người.

Nhan sắc đời thường của cô nàng tiểu thư gây ức chế nhất 'Trạm cứu hộ trái tim'

Nhan sắc đời thường của cô nàng tiểu thư gây ức chế nhất 'Trạm cứu hộ trái tim'

Truyền hình - 2 giờ, 21 phút trước

Tiểu thư Ngân Hà lúc trẻ do nữ diễn viên Linh Chi thủ vai trong phim "Trạm Cứu Hộ Trái Tim" gây ức chế với khán giả. Ngoài đời, cô sở hữu nhan sắc...

Sao Việt 28/4: Tại sao bố 'bé' Xuân Mai phải rao bán nhà hàng phở ở Mỹ?; Thanh Thanh Hiền lên tiếng về tin đồn 'yêu trai trẻ'

Sao Việt 28/4: Tại sao bố 'bé' Xuân Mai phải rao bán nhà hàng phở ở Mỹ?; Thanh Thanh Hiền lên tiếng...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 28/4/2024: Bố 'bé' Xuân Mai đang muốn bán tiệm phở mở ở Mỹ; Bị đồn yêu trai trẻ, Thanh Thanh Hiền nói gì?

7 trường hợp không được hưởng di chúc thừa kế dù là con ruột, câu chuyện không của riêng ai

7 trường hợp không được hưởng di chúc thừa kế dù là con ruột, câu chuyện không của riêng ai

Kiến thức - 3 giờ, 7 phút trước

Theo quy định, những trường hợp sau đây sẽ không được hưởng thừa kế dù có là con ruột, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Khi hầm sườn heo, càng cho nhiều nguyên liệu thì càng cứng! Hãy nhớ '3 thêm 2 không thêm', món sườn ngon bất bại

Khi hầm sườn heo, càng cho nhiều nguyên liệu thì càng cứng! Hãy nhớ '3 thêm 2 không thêm', món sườn ngon...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 7 phút trước

Sườn heo hầm là món ngon phổ biến trên bàn ăn của các gia đình. Chúng không chỉ bổ dưỡng mà còn thơm ngon và được mọi người vô cùng yêu thích. Tuy nhiên,...

Khi đến tuổi trung niên, kỷ luật tự giác tốt nhất của người lớn là lo việc của riêng mình

Khi đến tuổi trung niên, kỷ luật tự giác tốt nhất của người lớn là lo việc của riêng mình

Đời sống số - 3 giờ, 8 phút trước

Học cách "quan tâm đến việc riêng của mình" và buông bỏ những người, sự việc không quan trọng có thể là chìa khóa cho trạng thái tinh thần thoải mái. Cuộc sống rất...

Người có nhân cách tốt sẽ được phước! Những phẩm chất này sẽ làm cho cuộc sống của bạn thịnh vượng hơn!

Người có nhân cách tốt sẽ được phước! Những phẩm chất này sẽ làm cho cuộc sống của bạn thịnh vượng hơn!...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 8 phút trước

Trong bối cảnh xã hội ngày càng phức tạp và đa dạng, nhân phẩm trở thành nền tảng quan trọng không chỉ để xây dựng mối quan hệ cá nhân mà còn là yếu...

Thực phẩm khiến thận lạo xạo sỏi nếu tiêu thụ quá nhiều, ngay cả trái cây cũng không ngoại lệ, cần hết sức chú ý!

Thực phẩm khiến thận lạo xạo sỏi nếu tiêu thụ quá nhiều, ngay cả trái cây cũng không ngoại lệ, cần hết...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 8 phút trước

Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...

'Nhìn xem một người có tiền hay không cũng có thể biết': Hầu hết người không có tiền đều có 3 thói quen 'xấu cứng đầu' này

'Nhìn xem một người có tiền hay không cũng có thể biết': Hầu hết người không có tiền đều có 3 thói...

Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước

Việc một người có tiền hay không chắc chắn liên quan đến hoàn cảnh gia đình người đó. Nhưng nó cũng liên quan trực tiếp đến thói quen của chính anh ấy.