Thứ bảy, 27/04/2024
Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn có được dáng điệu vững chắc nhất.
1. Vươn vai
Trong cuộc sống hiện đại, phần lớn trong chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi trước máy vi tính. “Việc đứng lên vươn vai sẽ giúp chúng ta cải thiện được việc ngồi quá lâu trước máy tính.
Để cơ thể dẻo dai hơn, bạn nên dành vài phút trong nửa tiếng để đứng lên, đi lại”, tiến sĩ Jonathan F. Bean, một trợ lý giáo sư tại khoa y học thể chất và phục hồi chức năng tại Trường Y Harvard (Boston, Hoa Kỳ) cho biết.
2. Tập những bài tập đơn giản
Thử làm bài tập này: Mỗi buổi sáng và tối, nằm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay lên qua đầu, thư giãn trong 2 đến 3 phút.
Thêm một thử thách nữa, cuộn một chiếc khăn và đặt nó lên sàn nhà bên dưới cột sống của bạn. Bạn nên lăn từ từ, trải dài và nên dừng lại nếu thấy khó chịu hoặc đau đớn. Làm như vậy sẽ giúp cột sống của bạn chắc, khỏe hơn.
3. Ngồi thẳng lưng
Khi bạn phải ngồi làm việc tại bàn, việc “ngồi thẳng lưng, vai trùng xuống là một thói quen tốt nên được tập luyện”, tiến sĩ Rebecca Seguin, chuyên gia sinh lý học và dinh dưỡng tại Seattle chia sẻ.
Tập Yoga hay Pilates cũng là cách rất tốt giúp bạn có thể ngồi thẳng lưng trong khoảng thời gian nhất định.
4. Củng cố sức mạnh các cơ
Pilates và yoga là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của "lõi" ở bạn, các bắp thịt của bụng và vùng xương chậu.
Các cơ là nền tảng của một tư thế tốt, nó cũng cải thiện các bài tập thể dục của bạn, và hạn chế được căn bệnh tiểu đường. Một “cốt lõi” mạnh mẽ cũng làm tăng ham muốn tình dục hơn.
5. Tập Yoga
"Ngoài việc giúp thư giãn đầu óc, làm chắc các cơ xương, Yoga là cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp trong cơ thể của bạn" - tiến sĩ Bean nói.
Ông đưa ra lời khuyên, hãy bắt đầu bài tập Yoga dần dần và lắng nghe cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hãy chắc chắn giáo viên Yoga của bạn phải hiểu, nhạy cảm với nhu cầu và khả năng của bạn.
6. Giữ xương sống chắc khỏe
Sau thời kỳ mãn kinh, các cơ xung quanh cột sống của phụ nữ đa phần đều yếu đi. Các bài tập nhằm mục tiêu tăng độ dẻo dai ở cơ lưng, cơ cổ, cơ vùng xương chậu, và cơ bẹn đều rất quan trọng. Giảng viên trong phòng tập thể dục hay các máy móc cũng giúp bạn được trong việc này.
“Độ bền ở cột sống và các nhóm cơ thân là rất quan trọng. Nó cho phép chúng ta đứng thẳng được trong thời gian dài”, tiến sĩ Bean cho hay.
7. Tập với những vật có trọng lượng
Những đốt cột sống bị gãy dần dần sẽ dẫn tới “những cái bướu” trên phần lưng, đó chính là dấu hiệu ở tuổi già, một biểu hiện của bệnh loãng xương.
Phụ nữ và nam giới đều có thể ngăn ngừa những thay đổi này bằng cách tập luyện các bài tập như: đi bộ, leo cầu thang, tập tạ…
“Những người thường xuyên đi bộ sẽ giúp lưu thông máu và làm chắc xương hơn những người ít vận động”, Seguin giải thích.
8. Vitamin D
Vitamin D rất hữu ích trong việc làm chắc xương. Một báo cáo gần đây của Viện Y học, một tổ chức độc lập phi lợi nhuận, phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta có đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời mà không cần dùng bổ sung.
Vitamin D sử dụng một ngày tốt nhất là 600 IU cho phụ nữ đến tuổi 70 và 800 IU đối với phụ nữ lớn tuổi hơn 70.
9. Ăn uống lành mạnh
Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của canxi trong xương. Đó là khuyến cáo rằng phụ nữ 19 - 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ lớn tuổi, đó là 1.200 mg.
Viện Y học gần đây nghiên cứu ra rằng hầu hết mọi người, ngoại trừ cô gái vị thành niên, đều nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ.
10. Cân nhắc trong việc sử dụng thuốc
Các bác sĩ sẽ nói cho bạn biết bạn cần phải bổ sung kháng chất nếu phát hiện bạn bị thiếu xương hoặc loãng xương.
Mặc dù các bài tập rất hữu ích trong việc chống loãng xương, nhưng đôi khi sử dụng thuốc cũng có tác dụng. Có một số loại thuốc phòng chống loãng xương như Boniva, Reclast, và Fosamax… Tuy nhiên, thuốc đôi khi cũng có những phản ứng phụ mà bạn cần phải thận trọng khi sử dụng.
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 1 ngày, 11 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 34 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 5 giờ, 45 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 5 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 8 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 12 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 6 giờ, 19 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 30 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 6 giờ, 30 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 32 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Xét theo quan niệm phong thủy, không phải tất cả các mệnh đều phù hợp để trồng cây lưỡi hổ.
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Tỉnh này được quy hoạch là cực tăng trưởng vùng núi phía Bắc, sắp được đầu tư với dòng vốn khổng lồ.
Thời trang + - 7 giờ, 41 phút trước
Bài viết sẽ chia sẻ với chị em cách kết hợp với áo sơ mi cực đẹp và thanh lịch, ngay cả với phụ nữ tuổi 40 cũng có thể diện để "đỏm dáng"....
Chuyện làng sao - 7 giờ, 2 phút trước
Sau khi ly hôn Tạ Đình Phong, cuối năm 2018, Trương Bá Chi bất ngờ sinh hạ con trai thứ 3 và đặt tên là Marcus (Tiểu Vương Tử). Đến nay danh tính bố...
Đàn ông yêu - 8 giờ, 54 phút trước
Cùng lắng nghe chia sẻ thật lòng của 3 người đàn ông khi đã trải qua nhiều năm hôn nhân để có câu trả lời cho mình.
Kiến thức - 8 giờ, 57 phút trước
Với những cách tạo dáng chụp ảnh đơn giản nhưng hiệu quả này, những bức ảnh đi chơi của bạn sẽ bắt mắt và đẹp hơn. Dù bạn đang ở trên đường phố hay...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 7 phút trước
Vợ đầu của tài tử Lê Tuấn Anh chính là ca sĩ Phương Thảo. Cô tìm được hạnh phúc mới bên Ngọc Lễ và thành danh rực rỡ với bản hit "Xe đạp ơi"....
Kiến thức - 9 giờ, 11 phút trước
Theo BHXH Việt Nam, quy định hiện nay có một số nhóm đối tượng được quỹ BHYT chi trả 100% chi phí khi đi khám chữa bệnh tại các cơ sở y tế. Xem...