Thứ tư, 05/06/2024
Vì lý do này, nhiều người sẽ dành thời gian sau giờ làm việc để đến phòng tập thể dục gần nhà, hoặc đến công viên gần đó và những nơi khác để tập thể dục, đổ mồ hôi!
Y học Harvard gần đây đã công bố một nghiên cứu. Nếu bạn đang cố gắng "giảm cân", bạn có thể cần phải chú ý, vì một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt để giảm cân!
Thời gian tốt nhất để giảm cân: 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng?
Theo Harvard Medicine, thời điểm tập thể dục “tốt nhất” vẫn còn đang được tranh luận, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, sáng sớm có thể là lý tưởng! Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 5.285 người tham gia để ghi lại mức độ hoạt động và thời gian họ tập thể dục trong ngày.
Trong số những người đáp ứng khuyến nghị về 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, những người thường xuyên tham gia hoạt động buổi sáng (thường là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng) có vòng eo và chỉ số BMI tốt hơn những người khác. giai đoạn này thấp và các chuyên gia tin rằng khả năng này có liên quan đến lịch trình cuộc sống!
Tuy nhiên, nghiên cứu chắc chắn 100% rằng thời điểm tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng vẫn cần được xác nhận! Theo một bài báo của OLIVIA EVANS, biên tập viên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ tại Hoa Kỳ , với tư cách là người đứng đầu nghiên cứu, kết quả về thời gian giảm cân tối ưu có thể “do nhiều yếu tố khác ngoài thời gian tập luyện”! Ví dụ, nếu chúng ta chọn tập thể dục vào buổi sáng trước bữa ăn, chúng ta có thể giảm cân nhiều hơn so với việc tập thể dục vào những thời điểm khác.
Nếu muốn tập thể dục để giảm cân thì cường độ tập cần phải là bao nhiêu?
Đừng quá nản lòng sau khi xem những điều trên. Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, điều quan trọng nhất là phải tìm ra cách mà bạn có thể chấp nhận và kiên trì mà không biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày một cách rất hay!
Đối với những người muốn bắt đầu giảm cân thông qua tập thể dục, các chuyên gia tin rằng họ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và đảm bảo rằng bài tập họ thực hiện là "vừa phải đến mạnh mẽ"! Bằng cách này, bất kể buổi sáng hay buổi chiều, chỉ cần bạn hình thành thói quen và điều chỉnh thời gian tập luyện kịp thời, bạn sẽ thấy mối quan hệ giữa giảm cân và kỷ luật là nhất quán, và cuối cùng bạn sẽ thấy được kết quả. thành công.
Theo định nghĩa của Cơ quan Y tế Quốc gia, mức độ gắng sức mà cơ thể cảm nhận được trong quá trình tập luyện được quy đổi thành nhịp tim gần đúng tại thời điểm đó với vai trò là giám khảo. Sau đây là các định nghĩa và mô tả về bốn loại:
Tập thể dục cường độ cao: Khi tập thể dục liên tục trong hơn 10 phút, bạn không thể di chuyển và nói chuyện dễ dàng với người khác. Loại hoạt động này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn nhiều so với bình thường và bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều.
Tập thể dục cường độ vừa phải : Nếu tiếp tục tập thể dục hơn 10 phút, bạn vẫn có thể nói trôi chảy nhưng không thể hát. Loại hoạt động này sẽ khiến mọi người cảm thấy hơi mệt mỏi, hơi thở và nhịp tim nhanh hơn bình thường và cũng sẽ đổ mồ hôi một chút.
Tập thể dục cường độ thấp: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, không quá vất vả và không thể tính vào tổng số 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.
Ít vận động: Nó bị giới hạn trong cuộc sống tĩnh và không thể được tính vào 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chuyen-gia-tiet-lo-thoi-diem-vang-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-n..
Nếu không chăm sóc và được làm "sạch" đúng cách, đường ruột sẽ bị bẩn...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Việc bổ sung vitamin quá nhiều có thể buồn nôn, nôn, chóng mặt, mờ mắt, nhức đầu dữ dội, đau cơ, hôn mê, thậm chí tử vong.
Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước
Tính cách của mỗi đứa trẻ sẽ khác nhau, chẳng hạn có đứa thích ở nhà, có đứa lại thích ra ngoài chơi. Khi lớn lên, giữa chúng có nhiều khác biệt lớn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Có nhiều lý do khiến phụ nữ khó đạt cực khoái hơn đàn ông khi quan hệ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Có một loại rau xanh rất đặc biệt và giàu canxi gấp 4 lần sữa, một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng - đó là rau cải xanh. Hãy...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Nhiều người ăn hoa quả để giảm cân. Nhưng nếu dùng quá nhiều các loại quả dưới đây thì còn nhanh béo hơn cả ăn cơm trắng.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 31 phút trước
Nhìn lại hình ảnh tại sự kiện cũ của Chương Tử Di và Trương Bá Chi, cư dân mạng không khỏi đặt lên "bàn cân" so sánh ngoại hình của hai nữ diễn viên....
Sản phẩm hot - 9 giờ, 34 phút trước
Hơn 10.000 đơn đặt trước chỉ trong 7 ngày cùng hàng loạt phản hồi tích cực từ người dùng là những gì mà HUAWEI WATCH FIT 3, dòng smartwatch thế hệ mới của “gã...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 35 phút trước
Nữ diễn viên Lee Min Jung đã rất ngạc nhiên khi chứng kiến tận mắt hành động của công chúa nhỏ.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 37 phút trước
Vợ Đức Tiến đã có tương tác khá thân mật với mẹ chồng dù cách xa địa lí.
Đời sống số - 11 giờ, 27 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một sân cổ mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Đời sống số - 12 giờ, 59 phút trước
Những câu nói thông dụng là sự kết tinh của trí tuệ dân gian, thể hiện những chân lý, triết lý sống sâu sắc bằng ngôn ngữ súc tích. Trong số đó, có một...
Mẫu nhà đẹp - 12 giờ, 59 phút trước
Hiện nay, giá nhà đang tăng cao, dù đã được chính phủ ổn định nhưng nhiều người vẫn tích cực đổ xô vào thị trường mua nhà. Họ sợ nếu không mua nhà bây...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 59 phút trước
Giờ đây, cứ mỗi lần nhắc đến những nữ diễn viên phim cấp ba nổi tiếng một thời, người ta vẫn không thể quên được cuộc đời đầy đau đớn và tai tiếng của...
Chăm con - 12 giờ, 59 phút trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc trẻ em tiếp xúc và sử dụng điện thoại thông minh từ rất sớm là điều không thể tránh khỏi. Và khi kỳ nghỉ hè...
VIDEO - 12 giờ, 60 phút trước
Khi đang hát, Hà Anh Tuấn bỗng mặt mũi tái xanh, loạng choạng và lạc giọng. Anh lảo đảo trên sân khấu giữa dàn vũ công và phải ngồi xuống để lấy thăng bằng....
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 43 phút trước
Liệu có nên trữ đông thực phẩm đã chế biến nếu xét về chất lượng dinh dưỡng và độ an toàn đối với sức khỏe?
Chuyện làng sao - 13 giờ, 43 phút trước
Không chỉ sở hữu ngoại hình trong sáng, đáng yêu, Kỷ Tư Hàm còn có kinh nghiệm diễn xuất đáng nể. Triệu Vy cũng từng đánh giá cao sự thông minh, lanh lợi của...
Kiến thức - 13 giờ, 43 phút trước
Trên đời, có những người thực sự giàu có nhưng không có bạn vì sở hữu những tính xấu này.
Dòng sự kiện - 13 giờ, 44 phút trước
Bộ GD&ĐT đã chính thức công bố thời gian tuyển sinh Đại học và tuyển sinh Cao đẳng ngành giáo dục mầm non năm 2024.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 44 phút trước
Trước khi kết hôn với Uông Phong, Chương Tử Di từng hẹn hò và đính hôn với Vivo Nevo. Thế nhưng, tỷ phú này đã hủy hôn vào phút chót.
Làm đẹp+ - 13 giờ, 57 phút trước
NSND Kim Xuân, NS Thanh Thủy luôn được ngưỡng mộ không chỉ bởi tài năng nghệ thuật mà còn bởi vẻ đẹp rạng ngời bất chấp thời gian. Bí mật tạo nên sự trẻ...
Kiến thức - 13 giờ, 26 phút trước
Con người luôn tò mò về sự tồn tại của linh hồn sau khi chết. Từ hàng ngàn năm nay, lý thuyết về luân hồi và linh hồn đã ăn sâu vào tư tưởng...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 26 phút trước
Sự xuất hiện của Việt Anh và Quỳnh Nga trong sinh nhật của diễn viên Huyền Lizzie gây chú ý.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 26 phút trước
Từng là mỹ nam trong bộ phim truyền hình ăn khách “Vườn sao băng" (Boys Over Flower) và nổi tiếng với vai trò thần tượng, nam diễn viên này đã rời khỏi mắt công...
Xài gì - 13 giờ, 26 phút trước
Một câu hỏi đã được đặt ra trên 1 group gần đây, gây ra nhiều tranh cãi: 'Liệu việc mở điều hòa ở nhiệt độ 29 độ và sử dụng thêm quạt nhỏ có...