Thứ ba, 28/05/2024
Trẻ em cần chú ý điều gì khi tập thể dục?
Nói chung, dưới 3 tuổi, chỉ cần môi trường hoạt động của trẻ an toàn thì nhìn chung không cần lo lắng về chấn thương khi chơi thể thao. Bởi ở độ tuổi này, hầu hết các hoạt động của trẻ đều có sự giám sát của cha mẹ và các hoạt động nhìn chung là chạy, nhảy, leo trèo trong phạm vi khả năng của trẻ. Nhưng đối với trẻ lớn hơn, chẳng hạn như 3-8 tuổi, các phương pháp thể thao, địa điểm hoạt động, kỹ năng thể thao,… của trẻ trở nên phức tạp hơn. Lúc này, cần chú ý đến an toàn khi chơi thể thao và cha mẹ cần hiểu rõ để thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực.
Để ngăn ngừa trẻ em khỏi chấn thương thể thao hoặc chấn thương do tai nạn khi chơi thể thao, cần nỗ lực từ ba khía cạnh sau:
Thân hình:
1. Chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng thể chất và thể trạng của con bạn, chẳng hạn khi đăng ký một môn thể thao, bạn nên xem kỹ độ tuổi phù hợp, yêu cầu về kỹ năng...
2. Khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tốt nhất nên sử dụng chính trọng lượng cơ thể của trẻ như qua xà ngang và các hoạt động bật nhảy.
3. Nếu một số hoạt động yêu cầu sử dụng thiết bị bảo hộ cần thiết thì phải mặc đúng quy định của hoạt động.
4. Chuẩn bị sẵn bình nước cho trẻ. Cho trẻ uống nước kịp thời trước, trong và sau khi tập thể dục.
5. Chú ý chống nắng.
6. Khởi động trước khi tập thể dục, thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản sau khi tập thể dục và từ từ để cơ thể hạ nhiệt.
7. Hãy cảnh giác với các triệu chứng do tập thể dục quá sức ở trẻ, chẳng hạn như kiệt sức sau khi tập thể dục, đau do chấn thương và không thể phục hồi tốt sau khi tập thể dục. Lần sau, hãy chú ý kiểm soát, cường độ và số lượng hoạt động.
Môi trường:
1. Chọn một địa điểm phù hợp và an toàn, chẳng hạn như địa điểm không có vật sắc nhọn, dụng cụ thể thao bị hư hỏng...
2. Nếu đi bơi, tránh ngâm lâu trong nước lạnh.
3. Tránh chơi thể thao ngoài trời ở nhiệt độ cao và thời tiết khắc nghiệt.
Các môn thể thao:
1. Cho trẻ tham gia nhiều loại hoạt động hoặc thể thao khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bài tập chịu trọng lượng...
2. Không nên bắt đầu tập luyện thể thao cường độ cao ở trẻ em ngay từ khi còn nhỏ (chẳng hạn như 3-8 tuổi).
3. Tránh chỉ chơi một môn thể thao hoặc hoạt động trong thời gian dài và cho phép con bạn tham gia nhiều hình thức hoạt động thể thao khác nhau.
4. Hiểu trước những việc cần làm và các quy tắc trong hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn muốn tham gia.
5. Cho trẻ luyện tập trước các kỹ năng sẽ được sử dụng trong các hoạt động hoặc môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như leo trèo, giữ thăng bằng, ném và bắt...
Bài tập nào giúp phát triển chiều cao?
Mục đích thực sự của việc tập thể dục của trẻ là tăng cường sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ thị lực. Đối với trẻ từ 1-5 tuổi, nên cố gắng tập thể dục ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 5-12 tuổi cần tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày. Lượng bài tập này không cần phải hoàn thành một lần và có thể tích lũy nhiều lần.
Có một số môn thể thao như nhảy, chạy, kéo co, chống đẩy..., có thể rèn luyện cơ bắp và xương tốt hơn và có thể giúp phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể khuyến khích con mình tham gia loại bài tập này một cách có ý thức, chẳng hạn như cho phép con tham gia các bài tập kéo giãn, nhảy và liên quan đến rèn luyện sức mạnh 3 ngày một tuần.
Chúng ta phải luôn nhìn nhận chiều cao của trẻ một cách hợp lý. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen. Nếu bạn muốn con mình phát huy tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao, ngoài việc vận động, những điều khác bao gồm việc ăn uống lành mạnh và cân bằng và ngủ đủ giấc. Bạn có thể đã phát hiện ra rằng bản thân tất cả những điều này đều là một phần trong cuộc sống lành mạnh của trẻ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/neu-khong-muon-huy-hoai-chieu-cao-cua-con-minh-tai-sao-ban-khong-cho..
Ung thư, một trong những căn bệnh đáng sợ nhất, có thể xuất hiện ở...
Chăm con - 24 giờ, 33 phút trước
Nước cam giúp giảm căng thẳng, tăng trí nhớ cho trẻ trong mùa thi. Nhưng uống thế nào tốt và không hại dạ dày thì chẳng phải phụ huynh nào cũng biết.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Nửa năm trước, dì Vương được chẩn đoán mắc bệnh sỏi thận và thường xuyên bị cơn đau hành hạ. Nhìn vẻ mặt đau đớn của dì Vương, hàng xóm cho rằng điều này...
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Nghiên cứu khoa học về trí não đã phát hiện ra rằng não của trẻ đã phát triển ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Từ 0-3 tuổi sau khi chào đời cũng là...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Cá hồi là thực phẩm rất được ưa chuộng với lượng dinh dưỡng dồi dào, là lựa chọn hàng đầu của nhiều người sành ăn. Thịt cá hồi có nhiều protein, axit béo omega-3...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Rau đay là loại rau dân dã mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của cả người lớn và trẻ em.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 12 phút trước
Mùa hè đến rồi, nhiều người muốn ăn một số món ăn giải khát, và dưa chuột là một trong những nguyên liệu được lựa chọn hàng đầu dù dùng sống hay chiên, thậm...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 37 phút trước
Dù tăng ham muốn nhưng bác sĩ khuyên không nên gần gũi sau khi uống rượu bia vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí 'đột tử' nếu có bệnh lý...
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Nếu không đưa người chết đường chết chợ về làm tang trong nhà thì người xưa xử lý thế nào cho hợp tình, hợp lý?
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Có những loại tiền không nên tiết kiệm mà nên mạnh tay chi, bởi càng chi càng giàu, cả về tinh thần lẫn vật chất.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 55 phút trước
Đạt G đã không ngại ngần đáp trả khi bị cư dân mạng cà khịa bài viết có liên quan đến con riêng của Cindy Lư.
Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước
Dưới đây là danh sách những ngành nghề ít triển vọng nghề nghiệp hiện nay theo tờ Sohu (Trung Quốc).
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 25 phút trước
Tham khảo một số món canh mát lành dưới đây giúp bữa cơm gia đình trong những ngày hè thêm phần hấp dẫn, kích thích vị giác.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 25 phút trước
Nam nghệ sĩ Bi Rain gây chú ý khi đưa ra nhận xét về vợ mình - Kim Tae Hee trong lúc uống say.
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Bấm còi xe tưởng là hành vi bình thường của người tham gia giao thông, nhưng nếu không tuân thủ theo một số quy định nhất định, hành vi này sẽ bị phạt tiền....
Chuyện làng sao - 4 giờ, 44 phút trước
Sau đổ vỡ hôn nhân, NSND Thu Hà tái hôn với đại gia hơn 15 tuổi và có cuộc sống vô cùng kín tiếng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 45 phút trước
Khi sự việc gây xôn xao và bàn tán trên mạng, phía phụ huynh, cô giáo và nhà trường đã đồng loạt lên tiếng.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 56 phút trước
Việt Nam được thiên nhiên ưu ái ban cho hệ sinh thái tự nhiên phong phú với nhiều loại cây, rau xanh tốt cho sức khỏe.
Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước
Con cái là niềm tự hào và hy vọng của mỗi gia đình. Khi thấy con mình gặp khó khăn trong việc học, đặc biệt là môn toán, nhiều bậc phụ huynh không khỏi...
Đời sống số - 4 giờ, 3 phút trước
Khi một người đàn ông kết hôn với một người phụ nữ sinh ra dưới ba cung hoàng đạo Thiên Bình, Xử Nữ và Cự Giải, cuộc sống của anh ta sẽ trở nên...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Cường Đô La và Đàm Thu Trang có màn tương tác cực đáng yêu trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 28/5/2024: Một người hâm mộ góp ý cho vợ trẻ Công Lý: 'Theo mình thì Hà không nên đăng như thế này. Anh Lý biết sẽ rất buồn'....
Du lịch Việt - 4 giờ, 4 phút trước
Khu phố này chỉ rộng 2km2 nhưng thu hút tới 5 triệu khách du lịch mỗi năm, trở thành trung tâm du lịch hấp dẫn và nổi bật của miền Trung.
VIDEO - 4 giờ, 4 phút trước
Ngọc Trinh là bạn thân của Quỳnh Thư mà cô nàng này lại là "tình địch một thời" của Diệp Lâm Anh. Do đó, nhiều người vô cùng thắc mắc về thái độ của...
Kiến thức - 5 giờ, 59 phút trước
Trong năm 2024, trợ cấp thôi việc đối với người lao động được quy định như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu kỹ để tránh thiệt thòi.
Toàn cảnh - 5 giờ, 60 phút trước
Diễn viên Cao Minh Đạt đã trải lòng về thời điểm sự nghiệp đi xuống dẫn đến nhiều vấn đề trong nghề.