Thứ ba, 21/05/2024
Một vòng eo thon gọn luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy không thể rút gọn vùng eo hay phải bỏ công sức, kinh phí ra phòng tập. Bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo mong muốn nếu bắt đầu với những bài tập eo này tại nhà.
Toàn bộ thời gian tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành, và bạn sẽ ngạc nhiên bởi một số kết quả đáng chú ý chỉ trong 30 ngày. Sự kiên trì và động lực là điều cần thiết để biến giấc mơ của bạn thành hiện thực!
1. Xoay chân tròn trên không
- Nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp.
- Chân duỗi thẳng, ép vào nhau, từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho cơ thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy chắc chắn vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.
- Di chuyển 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng 2 chân vẫn ép chặt khi quay.
- Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.
- Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và dừng lại trong 2 dây cho mỗi lần xoay sang các bên.
2. Giãn cơ:
- Ngồi trên một tấm thảm với lưng thẳng. 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
- Dang rộng 2 tay sang ngang.
- Xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
- Hoàn thành 30 lượt cho mỗi bên. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng.
3. Vặn người:
- Sử dụng 1 quả tạ với bài tập này để giúp cân bằng tư thế cho bạn.
- Giữ tạ bằng cả 2 tay. Ngồi trên thảm, gập đầu gối và giữ chân bằng phẳng trên sàn nhà. Ngửa người ra sau 1 góc 45 độ và giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực.
- Xoay sang bên phải, đảm bảo bạn chỉ xoay thân, giữ nguyên tư thế.
- Trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên.
- Lặp lại 30 lần xoay cho mỗi bên.
4. Nâng một bên:
- Ngồi nghiêng, lực dồn vào hông, 2 chân hơi cong, tay trái chống thẳng.
- Bằng cơ bụng và đùi, nâng hông lên khỏi tấm thảm, và đặt trọng tâm lên cánh tay trái, tay phải duỗi qua đầu, mắt nhìn xuống đất.
- Giữ nguyên tư thế, hạ cánh tay phải song song với thân, mắt nhìn theo cánh tay phải, rồi từ từ hạ toàn thân xuống vị trí ban đầu trong khi đếm từ 1 đến 8.
- Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.
5. Bơi trên không:
- Nằm sấp, 2 đùi ép vào nhau. 2 tay giơ thẳng ra phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực và đầu lên. Giữ nguyên tư thế này.
- Lần lượt nâng cánh tay trái - chân phải/cánh tay phải - chân trái mà không chạm sàn.
- Thực hiện tư thế liên tục trong vòng 20 giây. Lặp lại 10 lần. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.
Việc cắt tóc mái tưởng đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự cầu kì và...
Tóc đẹp - 3 ngày, 22 giờ trước
Bài viết này sẽ chỉ cho bạn 5 điều cấm kỵ khi cắt tóc ngắn. Nếu bạn có những đặc điểm sau, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi cắt tóc, hoặc trao đổi...
Tóc đẹp - 3 ngày, 10 giờ trước
Kiểu tóc này không chỉ thời trang mà còn chỉnh sửa hình dáng khuôn mặt rất ăn ý, càng nhìn càng thấy thích thú.
Tóc đẹp - 4 ngày, 1 giờ trước
Khi gội đầu ngoài tiệm nhiều cô gái nhận thấy mái tóc có vẻ sạch và mượt hơn so với việc tự gội đầu tại nhà. Một trong những tuyệt kỹ của các tiệm...
Tóc đẹp - 5 ngày, 3 giờ trước
Kiểu tóc mullet này không chỉ đẹp trai, sành điệu mà còn dễ dàng thu hút sự chú ý của người qua đường, khiến bạn nổi bật giữa đám đông. Tiếp theo chúng ta...
Spa - 6 ngày, 1 giờ trước
Sáng ngày 6 tháng 5 năm 2024, Thẩm Mỹ Viện Seoul Center đã chính thức ký kết hợp đồng hợp tác với Công ty TERAECO, chuyên nghiên cứu và sản xuất các hoạt chất...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 35 phút trước
Làm thế nào để luộc gà cho đến khi vớt ra nó chuyển sang màu vàng? Cách này rất đơn giản.
Kiến thức - 2 giờ, 37 phút trước
Theo chuyên gia, với tốc độ phát triển như hiện tại thì trong tương lai gần đây là những ngành học không lo thất nghiệp.
Đời sống số - 2 giờ, 38 phút trước
Ngày 22 tháng 5 năm 2024, một ngày kỳ diệu, năng lượng của vũ trụ sẽ được ban tặng đặc biệt cho bốn chòm sao may mắn, dẫn họ vào một hành trình phi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 39 phút trước
Trà vốn được biết đến như một loại đồ uống tốt cho sức khỏe giờ đây lại trở thành thủ phạm gây tổn thương gan? Trong cuộc sống bận rộn của chúng ta, nhâm...
Kiến thức - 2 giờ, 39 phút trước
Dưa lê là loại dưa ngon với vị ngọt thanh tự nhiên được người tiêu dùng ưa chuộng bởi công dụng giải nhiệt vô cùng hiệu quả. Dưới đây là những bí quyết giúp...
Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước
Trong bối cảnh đô thị hóa ngày càng phát triển mạnh mẽ, việc sở hữu một căn hộ tại các tòa nhà cao tầng dường như trở thành biểu tượng của sự tiện nghi...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 36 phút trước
Đây là 2 loại nước rất sẵn ở chợ Việt, tuy có giá rẻ nhưng lại rất tốt cho sức khỏe, bạn nhớ uống thường xuyên nhé!
Đời sống số - 3 giờ, 36 phút trước
Hoa cúc là loại hoa phổ biến được mọi người sử dụng để dâng cúng trên bàn thờ vào các dịp lễ Tết, giỗ chạp, ngày Rằm, mùng 1... Nhưng hãy thử đổi một...
Tâm sự - 3 giờ, 36 phút trước
Hôn nhân không phải là kết thúc của tình yêu, hôn nhân chỉ là mốc son đầu tiên đánh dấu một chặng đường dài phía trước.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước
Sau khi sinh nở, hiện diễn viên Phương Oanh đã trở về nhà và bắt đầu hành trình làm mẹ bỉm sữa.
Phong thủy - 3 giờ, 38 phút trước
Ngoài sự thành tâm thì việc bố trí bàn thờ sao cho hợp phong thủy, ánh sáng ra sao cũng được chú trọng. Gia chủ nên biết cách vận dụng để được Tổ tiên...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 8 phút trước
Lễ tang của Đức Tiến đã được mẹ ruột tổ chức tại nhà riêng ở Thủ Đức.
Kiến thức - 3 giờ, 16 phút trước
Theo quy định của Luật Căn cước số 26/2023/QH15, từ ngày 1/7/2024, cơ quan công an sẽ đồng loạt cấp thẻ Căn cước mẫu mới.
Tin trong ngày - 3 giờ, 20 phút trước
Chiều ngày 19/05/2024, TP.HCM đã trở nên sôi động hơn bao giờ hết khi chào đón huyền thoại bóng đá Argentina Juan Sebastian Verón trong buổi giao lưu cùng ca sĩ Soobin Hoàng Sơn...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước
Vợ và con gái của Đức Tiến đã lập bàn thờ cho anh tại xứ cờ hoa.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 2 phút trước
Hoa khôi Nam Em lại gây náo loạn mạng xã hội với hình ảnh mới về bạn trai.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 2 phút trước
Phía Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh nhanh chóng đưa ra phản hồi sau khi có tin đồn mang bầu lần 2 chỉ sau 10 tháng sinh con đầu lòng.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 11 phút trước
Xin chào mọi người, hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về một chủ đề thú vị và tốt cho sức khỏe - cách làm dưa chuột khô thơm ngon và tốt cho sức...
Kiến thức - 4 giờ, 11 phút trước
Lời nói của tổ tiên chúng ta luôn ẩn chứa nhiều trí tuệ, có thể cảnh báo cho thế hệ mai sau. Ngàn năm tích lũy đã để được kinh nghiệm quý báu, giúp...
Đời sống số - 4 giờ, 11 phút trước
Hiện nay, việc đưa thêm những câu hỏi ngoài lề vào phỏng vấn dường như không còn xa lạ đối với ứng viên và nhà tuyển dụng.