Thứ hai, 06/05/2024
Vậy thì tôi đề nghị bạn, bạn phải đọc kỹ bài viết này, nó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn, bạn có thể lưu nó trước, sau đó đọc từ từ.
Nhiều người cho rằng mình có thể có những nguyên nhân trên, tức là dù thế nào cũng không thể giảm cân được là do quá trình trao đổi chất cơ bản của họ quá thấp, vì vậy hôm nay tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao quá trình trao đổi chất của bạn lại thay đổi và cách giải quyết.
Trước hết, sự trao đổi chất cơ bản của mỗi người thực ra là bình thường, thực ra rất khó cải thiện, nhưng nó sẽ liên quan nhiều đến cảm xúc, căng thẳng, giấc ngủ và môi trường sống của chúng ta.
Đặc biệt đối với những người giảm cân, một nguyên nhân rất quan trọng dẫn đến sự trao đổi chất cơ bản thấp là do ăn kiêng, tức là ăn quá ít, ăn kiêng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta và làm hỏng quá trình trao đổi chất cơ bản của chúng ta.
Nếu ví cơ thể chúng ta với một cỗ máy, những gì chúng ta ăn hàng ngày chính là nhiên liệu của nó, bạn thử nghĩ nếu không có đủ nhiên liệu thì cỗ máy làm sao hoạt động bình thường được? Sau đó, sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể không thể bình thường. Nếu cơ thể không thể hoạt động bình thường thì làm sao chất béo có thể được chuyển hóa bình thường?
Giảm cân đòi hỏi phải kiểm soát lượng calo, nhưng có tiền đề là nó không được thấp hơn mức trao đổi chất cơ bản của bạn. Cách tính thì mình sẽ để công thức ở cuối bài, các bạn tự tính nhé.
Có thể có người nói: Ăn nhiều sẽ tăng cân, vậy phải làm sao? Em không dám ăn nhiều nên muốn hỏi chị ăn ít có giảm cân không ạ?
Nếu bạn luôn sợ rằng mình sẽ tăng cân nếu ăn nhiều hơn một chút, thì bạn sẽ luôn mắc kẹt trong vòng khép kín này, sợ ăn uống bình thường và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không bao giờ diễn ra bình thường, vậy bạn nên làm gì? Bạn phải tự quyết định, đây là một số gợi ý cho bạn:
- Điểm đầu tiên là phải nối lại ba bữa trong ngày, ăn đúng giờ và có thứ tự, dần dần trở lại chế độ ăn bình thường, đảm bảo mỗi bữa ăn đều có lương thực chính là thịt và rau, lúc này có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm một chút.
- Điểm thứ hai là đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, không lo âu, không quá căng thẳng.
- Thứ ba, thực hiện một số bài tập thể dục phù hợp, nên đảm bảo vận động khoảng 40 phút mỗi ngày, tốt nhất là kết hợp vận động hiếu khí và vận động kỵ khí.
- Điểm thứ tư là uống nhiều nước hơn mỗi ngày, có thể uống 30 đến 40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhấp từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Nếu thích, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta, giúp nhu động ruột hoạt động tốt.
Sau đó, bạn phải từ từ tuân thủ bốn điểm trên, biến chúng thành thói quen, chỉ có như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn mới từ từ phục hồi, sau này bạn mới có thể giảm cân, nhưng quá trình giảm cân này cần có thời gian, vì vậy đừng' đừng quá lo lắng, dù sao cũng không nên ăn kiêng quá một hai ngày, hi vọng nội dung hôm nay có thể giúp ích cho bạn.
Có hai công thức trao đổi chất cơ bản thường được sử dụng:
- Công thức 1: BMR = cân nặng (kg) ÷ bình phương chiều cao (m)
- Công thức hai:
Nữ: BMR = 655+(9,6×cân nặng (kg))+(1,72×chiều cao (cm)) – (4,7×tuổi (năm))
Nam: BMR = 66+(13,73×cân nặng (kg))+(5×chiều cao (cm)) – (6,8×tuổi (năm))
Nguồn: https://baove.congly.vn/trong-qua-trinh-giam-can-an-it-thi-khong-giam-duoc-con-an-nhieu-thi-tang-can..
Điện thoại, máy tính là những thiết bị gây ra những bức xạ lớn. Ngoài...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Làm sao bạn biết ung thư đang đến gần? Bác sĩ gọi tên là “4 dấu hiệu chính” của bệnh ung thư.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Trong đời sống tình dục, có những tín hiệu mà nếu nhận biết sớm, chúng ta có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Khỏe đẹp - 1 ngày, 11 giờ trước
Vì cấu trúc cơ thể của con gái đặc biệt hơn con trai nên trên cơ thể con gái có rất nhiều bí mật nhỏ. Hôm nay mời chúng ta cùng tìm hiểu những...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 19 giờ trước
Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Đi bộ sau bữa ăn, đi bộ tại nơi làm việc và đi bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Tận dụng lại vỏ mướp có thể trở thành bài thuốc quý vừa lợi sức khỏe lại đẹp da mà nhiều người không biết.
Thời trang sao - 1 giờ, 14 phút trước
Trương Bá Chi và Vương Phi là hai người phụ nữ gắn liền với đời sống tình cảm của Tạ Đình Phong. Bao nhiêu năm qua đi câu chuyện tình tay ba của họ...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 15 phút trước
Vợ Mạc Văn Khoa khéo kéo ứng xử khi bị so sánh với Hòa Minzy.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 24 phút trước
Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là một phần quan trọng của hạnh phúc gia đình và xã...
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Trong tự nhiên, mối quan hệ giữa các sinh vật rất phức tạp. Một số sinh vật có mối quan hệ kẻ thù tự nhiên, trong khi các sinh vật khác có mối quan...
Đời sống số - 2 giờ, 47 phút trước
Vào ngày 7 tháng 5 năm 2024, các hiện tượng thiên thể hội tụ và các ngôi sao sáng lên, mở ra con đường may mắn rực rỡ cho 4 con giáp.
Nội thất - Ngoại thất - 2 giờ, 11 phút trước
Trong thế giới nội thất phong phú và đa dạng, có không ít món đồ tưởng chừng như sẽ mang lại tiện ích cho ngôi nhà nhưng thực tế lại trở thành những vật...
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Việc lựa chọn ngành nghề đúng đắn giúp mỗi cá nhân phát huy tối đa khả năng và đam mê của bản thân.
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Đây là danh sách những loại trái cây có nguy cơ bị phun hóa chất nhiều nhất để giữ tươi lâu bạn cần nắm rõ để cẩn thận hơn khi ăn.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 23 phút trước
Đúng như dự đoán, thành viên BTS và Black Pink dẫn đầu bảng xếp hạng này.
VIDEO - 3 giờ, 23 phút trước
Thời điểm diễn xuất trong MV Hoài cổ của Ngọc Sơn, Nhật Kim Anh sở hữu nhan sắc mộc mạc, giản dị cùng nét mặt bầu bĩnh. Được biết vào lúc này, Nhật Kim...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 23 phút trước
Có thể thấy, bố ruột Thùy Tiên đến nay vẫn rất trẻ trung và bảnh bao hết nấc.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 46 phút trước
Nếu là bạn sẽ trả lời câu hỏi phỏng vấn này như thế nào?
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Quyền lợi khi người dân tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục cụ thể thế nào sẽ có trong bài viết dưới đây!
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Loạt ảnh của Bạch Lan Phương và Huỳnh Anh thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Cô là nữ nghệ sĩ trẻ nhất được phong tặng danh hiệu NSND lần thứ 10 năm 2024, đời thực, cô trải qua nhiều thăng trầm, lận đận.
Nhà Sao - 4 giờ, 46 phút trước
Tiết Cương và vợ trẻ sống trong một cơ ngơi cực hoành tráng.
Thời trang + - 5 giờ, 32 phút trước
Khi mùa thay đổi, chúng ta luôn bận rộn sắp xếp tủ quần áo của mình và chọn ra một số món đồ bền.
Đời sống số - 5 giờ, 32 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một loài hoa mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Doanh nghiệp - 6 giờ, 44 phút trước
Trên con đường phát triển và thành công, sự đổi mới và tiến bộ liên tục luôn là yếu tố then chốt để giữ vững vị thế của một doanh nghiệp. Kiến Đỏ, một...
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 47 phút trước
Sau thời gian dài bên nhau, mới đây cơ trưởng Quang Đạt đã cầu hôn thành công bạn gái là blogger Hà Trúc.