Thứ năm, 02/05/2024
Theo rà soát từ 47 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi trong thời gian dài, có khả năng bị ung thư như: đái tháo đường type II, bệnh tim, béo phì cao hơn.
Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi đã tìm thấy 6 bài tập trên ghế sẽ làm cho bạn thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng khi làm việc tại văn phòng.
6 bài tập để bụng phẳng lì chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng:
1. Củng cố các cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo
Làm thế nào để thực hiện:
1. Ngồi trên một chiếc ghế. Lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.
2. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà (như hình).
3. Ngồi thẳng lưng. Nâng đầu gối bên phải và kéo nó về phía ngực của bạn.
4. Đặt tay của bạn trên cẳng chân, để có được sức căng tốt nhất.
5. Làm 20-30 lần, xen kẽ 2 chân.
2. Hoạt động nhẹ nhàng và hiệu quả tất cả cơ bụng
Làm thế nào để thực hiện:
- Giữ chân của bạn khép với nhau.
- Hai tay đặt trên vịn tay ghế.
- Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối lên và kéo lên gần với ngực của bạn. Cơ bụng đồng thời phải thẳng và căng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng đừng để chân chạm vào sàn nhà.
- Làm 10-20 lần lặp lại.
3. Vặn lưng giúp loại bỏ nếp gấp mỡ hai bên
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi gần mép ghế, lưng thẳng. Hai tay nắm lên tay vịn của ghế.
- Nghiêng thân mình sang một bên, ngực căng lên.
- Kết hợp cùng chân và nâng đầu gối vào ngực của bạn, như trong bài tập 2.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại, nghiêng theo một hướng khác.
- Làm 10-20 lần mỗi bên.
4. Đốt cháy chất béo hai bên và đùi
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi trên ghế, hai bàn chân cách nhau trên sàn nhà.
- Vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải và nghiêng về phía trước. Duỗi cánh tay của mình: Một bên tay đưa cao quá trán và một bên chạm mũi chân đối diện.
- Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.
- Lặp lại 20-30 lần, mỗi lần thay đổi một hướng quay.
5. Nâng mông
Bài tập này giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo ở các vị trí cơ bụng, lưng, vai. Để làm tốt bài tập này bạn cần thực hiện trên ghế chắc chắn và không có bánh xe.
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi trên một chiếc ghế và hai tay bám vịn tay ghế.
- Nâng cao thân mình, nâng hông khỏi ghế. Đồng thời, sử dụng lực để nâng cao đầu gối vào ngực của bạn.
- Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.
- Lặp lại 4 lần.
6. Thân xoay nhẹ
Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực, cùng một lúc, nghiêng khuỷu tay trái vặn mình để gối và khuỷu chạm vào nhau.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
- Thay đổi đầu gối và khuỷu tay bên, làm 15 lần.
Sau khi thực hiện 6 bài tập xong đừng vội ngồi ghế. Chúng tôi khuyên bạn đứng dậy và làm việc khác để có hiệu quả tuyệt vời nhất.
Ví dụ vận động ngay cạnh ghế:
Để tăng cường cơ mông và hiệu quả loại bỏ chất béo trên eo và bụng:
Làm thế nào để thực hiện:
- Đứng sau hoặc cạnh ghế. Tay trái đặt trên lưng hoặc tay vịn của ghế.
- Hãy giơ tay phải trên đầu của bạn.
- Tay nâng lên hạ xuống chậm. Đồng thời, nâng chân phải sao cho tay chạm vào gót chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.
- Thay thế các cánh tay và chân, làm 10-15 lần lặp lại.
Để thực hiện các động tác này, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, và kết quả sẽ tuyệt vời hơn nếu song song là việc thực hiện chế độ ăn uống lạnh mạnh và có sự nghỉ ngơ điều độ.
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 6 ngày, 23 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, dầu mỏ đã trở thành một phần không thể thiếu, được ví như "máu lưu thông" trong cơ thể nền kinh tế toàn cầu.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 25 phút trước
Rau không chỉ cung cấp lượng vitamin phong phú mà còn là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thật nhiều rau là tốt. Kết hợp các loại...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 1 phút trước
So với thịt lợn, phần này dễ mua, giá rẻ lại giàu dinh dưỡng hơn gấp nhiều lần.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 15 phút trước
Ho vào buổi sáng và buổi tối không ngừng, thật khủng khiếp, nhưng khi bạn đi khám bác sĩ, câu trả lời thường chỉ là "nghỉ ngơi nhiều hơn". Hôm nay tôi sẽ mách...
Kiến thức - 3 giờ, 19 phút trước
Là sinh vật bậc cao, con người. Tại sao bạn lại sợ những xác chết cùng loại? Đó là vì những lý do sau:
Chăm con - 3 giờ, 23 phút trước
Dù có tiền hay không thì bạn cũng nên đưa thứ này cho con ăn thường xuyên. Nó bổ sung canxi và kẽm, tăng cường trí não và giúp việc học tập trở nên...
Đời sống số - 4 giờ, 31 phút trước
Trong văn hóa truyền thống, con giáp không chỉ tượng trưng cho năm sinh của một người mà còn hàm ý những nét tính cách và vận mệnh khác nhau.
Thời trang + - 11 giờ, 1 phút trước
Việc theo đuổi cái đẹp cũng có xu hướng hướng đến sự hoàn hảo. Ăn mặc trang nghiêm, hoành tráng, sang trọng và vừa vặn là biểu hiện đúng đắn nhất.
Đàn ông yêu - 11 giờ, 1 phút trước
Trong tình yêu, hôn là một kiểu giao tiếp của tình yêu. Đó cũng là khoảnh khắc hai trái tim gần nhau nhất. Đó cũng là hành động không thể kiểm soát được khi...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 1 phút trước
Nhiều người có thói quen đặt một cốc nước cạnh giường khi ngủ vào ban đêm để có thể dễ dàng uống nước khi thức dậy vào ban đêm hoặc khi khát. Tuy nhiên,...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước
Đây có lẽ cũng là một trong những lý do nữ diễn viên Kim Tae Hee ít khi xuất hiện ở hôn lễ của người khác.
Đời sống số - 12 giờ, 45 phút trước
Việc làm này sẽ giúp gia chủ làm ăn tấn tới, kinh doanh phát tài, tiền bạc đổ về túi ầm ầm, bạn cứ thử áp dụng, hiệu quả sẽ đến tức thì!
Chuyện làng sao - 13 giờ, 46 phút trước
Bố của Xuân Bắc trên màn ảnh là NSƯT Duy Hậu chuyên trị những vai phản diện nhưng về già lại có số phận đáng thương.
Đời sống số - 13 giờ, 4 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 2/5/2024.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 4 phút trước
Vào thập niên 1990, các nữ diễn viên từng hợp tác với vua hài Châu Tinh Trì đều là tuyệt sắc giai nhân và sở hữu vẻ đẹp ấn tượng.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 22 phút trước
Nữ diễn viên So Yi Hyun, Oh Yeon Seo bị chộp khoảnh khắc có thái độ ra mặt lúc chung khung hình cùng Park Soo Jin.
Thời trang sao - 13 giờ, 24 phút trước
MC Hoàng Oanh khoe dáng quyến rũ khi diện bikini khiến nhiều người không khỏi thích thú.
Sao ăn gì? - 13 giờ, 25 phút trước
Gin Tuấn Kiệt đúng chuẩn 'ông chồng quốc dân' khi trổ tài nấu ăn cho Puka khiến cư dân mạng không khỏi ghen tị.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 27 phút trước
Anh chồng Đỗ Mỹ Linh là Đỗ Quang Vinh đã tự chăm hai con và đi bộ suốt 13 tiếng tại khu vui chơi ở Trung Quốc.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 30 phút trước
Hà Tăng và chồng doanh nhân đã đăng ảnh gia đình trong ngày nghỉ lễ.