Chủ nhật, 05/05/2024
Tập thể dục cũng có thể giúp mọi người kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng tim mạch, hô hấp, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe và sinh lực.
Có nhiều hình thức tập luyện, bao gồm tập aerobic, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sự linh hoạt, tập cường độ cao ngắt quãng, v.v. Để có kết quả tập luyện tốt nhất, mọi người nên tập ít nhất 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần.
Ngoài ra, nên tập luyện sức mạnh hơn hai lần một tuần để duy trì sức khỏe của cơ và xương. Trước khi tập luyện, cần phải khởi động và giãn cơ đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Năng lượng và hydrat hóa thích hợp cũng cần thiết sau khi tập thể dục để phục hồi sức mạnh và duy trì sức khỏe.
Tập thể dục là một lối sống lành mạnh, có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của con người, giảm nguy cơ mắc bệnh, thông qua vận động và tập luyện phù hợp, con người có thể có được chất lượng cuộc sống tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
1. Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút buổi sáng
Rèn luyện dung tích phổi: Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của cơ thể, từ đó tăng cường chức năng tim phổi, ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh về phổi như viêm phổi và viêm phổi kẽ.
Tăng cường thể chất: Chạy bộ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đào thải các chất có hại ra ngoài cơ thể, tăng cường thể chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm cân: Chạy bộ có thể tiêu hao nhiều calo và chất béo trong cơ thể, do đó làm giảm sự phân bố chất béo trong cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân.
Cải thiện tâm trạng không tốt: Chạy bộ có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra chất dopamin, từ đó cải thiện tâm trạng không tốt.
2. Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào ban đêm
Thúc đẩy tiêu hóa: Đi bộ có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn và giảm các triệu chứng như táo bón.
Hỗ trợ giấc ngủ: Đi bộ có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường chức năng tim phổi: Đi bộ là một loại bài tập aerobic, có thể cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường thể chất.
Giảm căng thẳng: Đi bộ có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cải thiện lưu thông máu: Đi bộ có thể thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện độ nhớt của máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Chạy bộ 30 phút buổi sáng hay 60 phút buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn? Kết quả có thể gây ngạc nhiên
Sức khỏe là một khái niệm toàn diện, bao gồm các khía cạnh thể chất, tâm lý và xã hội, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều có lợi cho sức khỏe, nhưng tác dụng của chúng đối với sức khỏe ở các khía cạnh khác nhau.
Chạy bộ 30 phút vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, giảm cân và cải thiện tâm trạng không tốt. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng còn có thể giúp cơ thể sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo và chú ý của cơ thể, nâng cao hiệu quả công việc.
Buổi tối đi bộ 60 phút có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp ngủ ngon, tăng cường chức năng tim phổi, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, đi bộ vào ban đêm còn có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Nhìn chung, chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều tốt cho sức khỏe, nhưng tác dụng đối với sức khỏe ở các phương diện khác nhau hơi khác nhau, tùy thể trạng, sở thích và thời gian mà mỗi người có thể lựa chọn lịch trình.
4. Người cao tuổi tập thể dục cần lưu ý những vấn đề này
Chọn môn thể thao phù hợp: Người cao tuổi nên tùy theo thể trạng và sở thích mà lựa chọn những môn thể thao phù hợp như đi bộ, lên xuống cầu thang, đi giật lùi.
Kiểm soát cường độ và thời gian tập luyện: Người cao tuổi cơ thể đã có những thay đổi thoái hóa, thể lực suy yếu nên chọn những môn có cường độ tập luyện tương đối thấp, tránh các bài tập gắng sức như chạy đường dài, nhảy cao, nhảy xa. Đồng thời, tránh vận động quá sức và nghỉ ngơi hợp lý khi cảm thấy mệt mỏi.
Kiên trì tập thể dục lâu dài: Người cao tuổi tập thể dục không thể bỏ cuộc giữa chừng. Tập thể dục lâu dài có thể giúp người già tăng cường vóc dáng và cải thiện sức khỏe.
Chú ý đến an toàn thể thao: người cao tuổi nên chú ý đến sự an toàn khi tập thể dục, tránh vận động mạnh và kéo căng quá mức để tránh chấn thương khi chơi thể thao.
Giữ tâm thái tốt: người cao tuổi nên duy trì trạng thái tâm lý ôn hòa khi vận động, không nên quá hồi hộp lo lắng, tránh làm tăng gánh nặng thể chất do vận động.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chay-bo-30-phut-buoi-sang-hay-60-phut-buoi-toi-thi-tot-cho-suc-khoe-..
Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Đi bộ sau bữa...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 8 phút trước
Tận dụng lại vỏ mướp có thể trở thành bài thuốc quý vừa lợi sức khỏe lại đẹp da mà nhiều người không biết.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 37 phút trước
Lá bắp cải rất dày và nhiều nên việc rửa sạch cần phải có sự khéo léo và kiên nhẫn. Có thể một số người thực sự cho rằng thuốc trừ sâu chỉ bị...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 21 phút trước
Uống nước chanh theo cách sau đây sẽ rất tốt cho sức khỏe, hãy cùng học hỏi nhé.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Trong khi nhồi máu não, hay còn gọi là đột quỵ não, đang ngày càng trở nên phổ biến, nhiều người vẫn nghi ngờ về nguyên nhân thực sự đằng sau sự gia tăng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Ung thư vòm họng là một khối u ác tính. Các triệu chứng ban đầu có thể không rõ ràng nhưng khi khối u phát triển đến một mức độ nhất định, cơ thể...
Kiến thức - 41 phút trước
Để thức đẩy sự phát triển của hoa giấy, bạn nên tham khảo cách chăm sóc sau đây.
Chuyện làng sao - 49 phút trước
Phản ứng của cư dân mạng trước chuyện tình lãng mạn của Lisa (Black Pink) với Frederic Arnault khác với tin tức hẹn hò của các nữ thần tượng khác.
Chuyện làng sao - 59 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 5/5/2024: Khoảnh khắc lộ mặt mới nhất của con gái Trường Giang - Nhã Phương lại gây xôn xao hơn bao giờ hết. Đan Trường cảm thấy bực...
Đời sống số - 2 giờ, 43 phút trước
Đặt tiền thật lên ban thờ thắp hương không phải chuyện xa lạ nhưng theo quan niệm phong thủy điều đó được giải thích thế nào?
Đàn ông yêu - 2 giờ, 43 phút trước
Không phải ngẫu nhiên mà người xưa nói: 'Ngực của đàn bà là quà của đàn ông'. Đằng sau câu nói này hoàn toàn có lý do riêng.
Xài gì - 2 giờ, 44 phút trước
Trong thời đại kỹ thuật số hiện nay, điện thoại di động không chỉ là phương tiện liên lạc cơ bản mà còn là cửa sổ mở ra thế giới thông tin và giải...
Làm sao - 2 giờ, 44 phút trước
Để loại bỏ màu của nghệ, bạn có thể tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây nhé!
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Nhiều cặp đôi thường thích chọn phòng có chiếc ghế tình yêu, vậy loại ghế này dùng để làm gì?
Chuyện làng sao - 2 giờ, 44 phút trước
Nữ diễn viên Park Shin Hye cùng đàn chị Lee Si Young đều được đánh giá là những mỹ nhân xinh đẹp và tài năng của showbiz Hàn.
Phong thủy - 3 giờ, 53 phút trước
Bồn cầu có thể nói là một vật dụng không thể thiếu trong phòng tắm. Có thể nói bồn cầu là một vật dụng nhỏ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Ai...
Đời sống số - 3 giờ, 59 phút trước
Trong thời đại thay đổi nhanh chóng này, khả năng lãnh đạo đã trở thành một phẩm chất được vô số người thảo luận và theo đuổi.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 9 phút trước
Hôm nay tôi sẽ dạy cho các bạn một công thức còn hiệu quả hơn cả thuốc nhuận tràng - khoai môn hầm bí đỏ. Khoai môn là thực phẩm giàu chất xơ, ít...
Khỏe đẹp - 3 giờ, 17 phút trước
Vì cấu trúc cơ thể của con gái đặc biệt hơn con trai nên trên cơ thể con gái có rất nhiều bí mật nhỏ. Hôm nay mời chúng ta cùng tìm hiểu những...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước
Mối quan hệ giữa Trương Bá Chi và Tạ Đình Phong luôn là chủ đề bàn tán dù họ đã ly hôn được nhiều năm.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Khi mua đất thổ cư, bạn nên tìm hiểu rõ về những vấn đề dưới đây để hạn chế rủi ro.
Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước
Khi bảo quản thịt lợn, việc bảo quản trực tiếp trong tủ lạnh là một sai lầm lớn. Người chủ cửa hàng bán thịt đã dạy tôi một mẹo đơn giản để giữ thịt...
Kiến thức - 12 giờ, 38 phút trước
Trong xã hội hiện đại, đời sống tình dục không chỉ là một phần của quan hệ lứa đôi mà còn là một khía cạnh quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất...
Khỏe đẹp - 12 giờ, 39 phút trước
Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Đi bộ sau bữa ăn, đi bộ tại nơi làm việc và đi bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ...
Kiến thức - 12 giờ, 39 phút trước
Có những người bạn như trong danh sách dưới đây chỉ khiến cuộc sống của bạn thêm mệt mỏi, tràn ngập điều tiêu cực, vì thế việc lớn hay việc nhỏ cũng khó thành....
Kiến thức - 12 giờ, 39 phút trước
Không chỉ người già, mà ngay cả những phụ huynh cũng dễ mắc vào những chiêu lừa đảo có cả cũ và mới dưới đây.