Thứ hai, 29/04/2024
“Tôi chỉ muốn mình khỏe lên một chút!” Và đây chính là câu nói cửa miệng của những người đó. Tôi có một lời khuyên cho bạn nếu như bạn là một trong số họ. Nếu bạn thực sự muốn khỏe lên, vậy thì hãy nâng thật nặng đi.
Vì sao nên tập nặng?
Sẽ chẳng có lý do gì chúng ta phải tập nặng nếu như bạn có thể tập nhẹ và đạt được kết quả tương đương. Sự thật là tập nặng đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn rất nhiều so với tập nhẹ bất kể mục tiêu tập luyện của bạn là gì. Chủ yếu chúng ta có ba mục tiêu chính: tăng cơ, giảm mỡ và khỏe lên.
Hãy bắt đầu với tăng cơ. Cơ bắp chỉ phát triển khi được kích thích mạnh hơn mức hoạt động bình thường của chúng. Sự phát triển của cơ bắp thực chất là quá trình thích nghi của cơ thể để có thể chịu đựng được sức ép từ các bài tập. Bạn tập nặng, các cơ của bạn bị kích thích mạnh, chúng buộc phải làm việc tích cực hơn và vì thế cũng sẽ phát triển to hơn. Đừng mong chờ những khối cơ to chỉ với những chiếc tạ vốn chỉ dành cho việc thư giãn gân cốt.
Dù mục tiêu của bạn là gì, tập nặng luôn là phương pháp tập luyện tốt nhất
Nhiều bạn cho rằng giảm mỡ thì không cần phải tập nặng. Quan điểm này vô cùng phổ biến ở khắp các phòng tập mà tôi từng đi qua. Sự thật là bạn vẫn có thể giảm mỡ nếu tập nhẹ nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả, hãy tập nặng. Tập nặng đốt cháy nhiều năng lượng hơn nhiều so với tập nhẹ trong cùng thời gian tập luyện, đồng nghĩa với việc giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Còn nếu bạn muốn khỏe lên thì bạn lại càng cần phải tập nặng. Sự khỏe lên của cơ bắp cũng chính là để thích nghi với trọng lượng tạ bạn đang sử dụng trong phòng tập. Bạn làm sao có thể khỏe lên khi cứ mãi nâng một mức tạ vốn đã quá dễ dàng?
Làm thế nào để tập nặng?
Có một sự thật là nhiều người tập nhẹ chỉ vì họ không dám tập nặng vì sợ chấn thương. Đây là một lý do chính đáng. Bản thân việc tập nặng không chỉ đòi hỏi bạn phải cố gắng nhiều hơn mà còn phải chuẩn bị kĩ lưỡng hơn cho mỗi buổi tập. Dưới đây là một số gợi ý của tôi nếu bạn muốn vượt qua chính mình trong năm 2015 này.
Hãy tăng trọng lượng một cách từ từ
Mọi thứ đều cần thời gian để đạt được. Bạn không thể có body hoàn hảo chỉ sau một hai tháng. Dù mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ hay khỏe lên thì cũng cần phải kiên trì. Hãy tăng trọng lượng tạ từng chút một. Nếu một trọng lượng đã trở nên dễ dàng với bạn, hãy tăng lên 1kg mỗi bên và tiếp tục luyện tập đến khi bạn quen với trọng lượng mới. Nâng trọng lượng quá nhanh hoặc quá nhiều sẽ khiến bạn dễ tập sai tư thế và dẫn đến chấn thương.
Hãy ăn uống đúng cách
Ngay cả người khổng lồ như Arnold Schwazenegger cũng cần người hỗ trợ
Mỗi hiệp tập có thể trở nên vô cùng nguy hiểm nếu bạn tập nặng. Hãy luôn luôn đảm bảo rằng có một người luôn để mắt đến quá trình luyện tập của bạn và sẵn sàng hỗ trợ. Nếu đó là một đứa bạn thân có chung mục tiêu tập luyện với bạn thì quá tuyệt vời. Với bạn nào đi tập một mình, hãy mạnh dạn nhờ một ai đó trong phòng đỡ tạ cho mình. Tin tôi đi, họ sẽ rất vui long được giúp bạn đấy.
Đừng để bất cứ điều gì cản trở bạn trong phòng tập, dù đó là một bài tập mới hay một trọng lượng tạ mới. Tự vượt qua chính mình bằng một mức tạ nặng hơn ngay hôm nay và thành công đang chờ đợi bạn.
Trong hôn nhân, bạn không thể chỉ nhìn vào tình yêu mà còn phải xem...
Đàn ông yêu - 2 ngày, 10 giờ trước
Cùng lắng nghe chia sẻ thật lòng của 3 người đàn ông khi đã trải qua nhiều năm hôn nhân để có câu trả lời cho mình.
Đàn ông yêu - 22.04.2024
Hôn nhân là một trong những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời và gắn liền với hạnh phúc trong suốt quãng đời còn lại của bạn. Vì vậy, khi lựa chọn bạn...
Đàn ông yêu - 21.04.2024
Cách đây mấy ngày , tôi có trò chuyện với đồng nghiệp và mọi người đều nói về vấn đề “chồng có nên đưa lương cho vợ không?” Có người cho rằng nên giao...
Đàn ông yêu - 18.04.2024
Cảm xúc con người là vô cùng phong phú và đa dạng, khi một người đàn ông thực sự có tình cảm với ai đó, anh ta sẽ đưa ra những dấu hiệu nhất...
Đàn ông yêu - 17.04.2024
Giữa vợ và chồng cần có những chia sẻ, những quan tâm và nhất là phải đáp ứng được cho nhau những nhu cầu, mong muốn. Nếu không chẳng sớm thì muộn hôn nhân...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 60 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 35 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 38 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 40 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 5 giờ, 46 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 48 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 5 giờ, 48 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 34 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 8 giờ, 34 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 34 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 34 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 8 giờ, 34 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 8 giờ, 17 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 8 giờ, 17 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 17 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 17 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 17 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.