Thứ hai, 29/04/2024
Ai cũng biết việc sử dụng điện thoại trên giường không phải là một thói quen tốt. Tuy nhiên, thói quen này thậm chí còn nguy hiểm hơn những gì bạn tưởng tượng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen này ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn. Có một số lý do giải thích tại sao việc sử dụng điện thoại trên giường lại có hại.
Việc sử dụng điện thoại trên giường ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như thế nào?
1. Hiệu ứng ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể gây hại cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu của Harvard Health cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh này vào ban đêm có thể phá vỡ nhịp sinh học bẩm sinh của cơ thể bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
2. Mức độ căng thẳng
Việc nhìn chằm chằm vào nội dung trực tuyến có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Bạn đã mệt mỏi vì quá tải thông tin. Vì vậy, việc nhồi nhét thêm nội dung vào đầu khi đang cố ngủ không phải là ý kiến hay. Hơn nữa, việc nhìn chằm chằm vào màn hình sáng khiến bạn khó thư giãn. Đổi lại, điều này khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng hơn.
3. Mất ngủ
Việc sử dụng điện thoại quá nhiều trên giường cũng có thể gián tiếp dẫn đến chứng mất ngủ. Đây là sự kết hợp với các hiệu ứng khác ở trên. Khi ánh sáng xanh cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và bạn bị căng thẳng hàng đêm do bị kích thích quá mức, bạn sẽ có khả năng mắc chứng mất ngủ nhiều hơn.
4. Nguy cơ ung thư tiềm tàng
Một nghiên cứu cũ từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ nhấn mạnh mối tương quan giữa nguy cơ ung thư và tín hiệu điện thoại di động. Vì vậy, có những lo lắng về lượng bức xạ mà chúng ta tiếp xúc khi sử dụng điện thoại ở gần.
Tuy nhiên, nghiên cứu này có một chút mâu thuẫn, vì một nghiên cứu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ lại cho rằng không có bằng chứng nhất quán về rủi ro như vậy. Dù vậy, để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân tốt nhất, bạn hãy tránh xa điện thoại trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, khi mà bạn đã tiếp xúc với nó hầu như cả ngày làm việc.
Tác động xấu đến hiệu quả làm việc
Sử dụng điện thoại trên giường không chỉ là một trò tiêu khiển, nó cũng có thể “giết chết” hiệu quả làm việc của bạn.
1. Thiếu ngủ và thiếu tập trung
Việc sử dụng điện thoại trên giường có thể dẫn đến sự thiếu tập trung trong ngày. Nguyên nhân là do bạn không có được giấc ngủ ngon mà bạn cần để duy trì năng suất làm việc trong ngày. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ thiếu chất lượng vẫn có thể dẫn đến việc khó tập trung và giảm năng suất làm việc tổng thể.
2. Tác động đối với tinh thần
Một nghiên cứu khác tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy những người sử dụng điện thoại vào đêm muộn có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn những người tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, rất nhiều nội dung trực tuyến giật gân và tiêu cực cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn vào ban đêm. Điều này trực tiếp làm giảm năng suất làm việc của bạn vào ngày hôm sau.
3. Thói quen xấu
Khi sử dụng điện thoại vào ban đêm, một khi đã bị cuốn vào, bạn thường sẽ không thể dứt điện thoại ra ngay lập tức. Hậu quả là, bạn có thể ngủ quên và thường xuyên đi học hoặc đi làm muộn vào sáng hôm sau.
Ảnh hưởng đến mối quan hệ với người thân
Khi mải mê lướt điện thoại trên giường, bạn có thể không để ý đến cảm giác của “người bạn cùng giường”, đó là vợ, chồng hoặc con cái của bạn. Bạn sẽ khiến cho họ có cảm giác là bạn không còn quan tâm họ nữa.
Theo thời gian, điều này thực sự có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng như rạn nứt tình cảm, cắt đứt sợi dây liên kết giữa bạn và những người thân yêu của bạn.
Làm thế nào để “cai” điện thoại khi bạn đã ở trên giường?
Hãy tham khảo một số lựa chọn thay thế lành mạnh có thể giúp bạn ngừng thói quen xấu sử dụng điện thoại trên giường.
1. Đọc sách
Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ. Nó không chỉ giúp chúng ta thoát khỏi thực tại và để chúng ta lạc vào một thế giới khác trong chốc lát, mà còn giúp chúng ta tập trung vào hiện tại và cho bộ não thời gian nghỉ ngơi mà không bị màn hình và thông báo kích thích.
2. Nghe nhạc thư giãn
Hãy thử nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ thay vì danh sách phát dịch vụ phát trực tuyến thông thường của bạn. Có rất nhiều danh sách phát được thiết kế dành riêng cho những người muốn thư giãn trước khi đi ngủ. Vì vậy, hãy đeo tai nghe vào và chìm vào màn đêm với những giai điệu yêu thích của bạn.
3. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách hữu ích khác để giải tỏa đầu óc sau một ngày đầy áp lực và bận rộn. Việc viết ra những suy nghĩ xuất hiện trong ngày có thể giúp loại bỏ chúng ra khỏi đầu bạn để bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái mà không bị chúng luẩn quẩn trong tâm trí suốt đêm dài.
Xem thêm
Hoa hậu Thùy Tiên, bên cạnh nhan sắc và tài năng, còn được biết đến...
Xài gì - 2 ngày, 1 giờ trước
Bạn nên tránh đặt những vật dụng này gần bộ định tuyến để tránh ảnh hưởng đến tín hiệu mạng.
Xài gì - 3 ngày, 20 giờ trước
Một trong những phiền toái khi xem Youtube trên tivi thông minh là quảng cáo, nhưng có cách chặn vô cùng đơn giản.
Xài gì - 4 ngày, 13 giờ trước
Việc sử dụng điều hòa đúng cách không chỉ tận dụng hết chức năng của thiết bị mà còn giảm 'gánh nặng' cho hóa đơn tiền điện ở gia đình bạn trong mùa hè....
Xài gì - 5 ngày, 20 giờ trước
Nếu bạn đã xóa ảnh trên iPhone trong vòng khoảng 1 tháng thì việc khôi phục sẽ vô cùng dễ dàng.
Xài gì - 6 ngày, 16 giờ trước
Bộ nhớ đệm khiến cho điện thoại bị tốn dung lượng, hãy làm cách này để giải phóng ngay. Chỉ vài thao tác đơn giản, điện thoại của bạn sẽ lại chạy vù vù...
Kiến thức - 49 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 49 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 50 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 35 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 2 giờ, 50 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 50 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 2 giờ, 50 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 2 giờ, 51 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 2 giờ, 51 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 2 giờ, 52 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 2 giờ, 54 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 50 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 4 giờ, 31 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 4 giờ, 31 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.