Thứ bảy, 08/06/2024
Vậy làm thế nào để tìm ra "thói quen ngủ tốt nhất"?
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2023 trên tạp chí "Sleep Health" đã chỉ ra rằng, việc duy trì thói quen ngủ ổn định không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn có thể chậm lại quá trình lão hóa sinh học. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 6052 người lớn, với tuổi trung bình là 50, và nhận thấy rằng những người có thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn, cũng như sự chênh lệch lớn giữa ngày làm việc và cuối tuần, thường có tuổi sinh học cao hơn khoảng 9 tháng so với những người có giấc ngủ ổn định.
Nghiên cứu cho thấy, một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định có thể là chìa khóa để giữ cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh. Những biến động lớn trong thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể của tuổi sinh học.
Bên cạnh đó, các yếu tố khác như đồng hồ sinh học và cân bằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng ngủ. Điều chỉnh giấc ngủ theo một lịch trình nhất định và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là rất cần thiết, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ 6 tiếng hoặc ngủ quá 9 tiếng có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 20% và 34%.
Ngoài ra, việc ngủ ngon vào các thời điểm chuyển giao giữa âm và dương như giờ Tý (11 giờ đêm đến 1 giờ sáng) và giờ Ngọ (11 giờ trưa đến 1 giờ chiều) cũng được cho là có lợi cho việc cân bằng âm dương, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Cuối cùng, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có một số mẹo nhỏ như thêm hoa hòe vào trong gối để giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, hoặc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở tai trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tóm lại, một thói quen ngủ tốt không chỉ là việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, mà còn là việc tạo ra sự cân bằng, đồng hồ sinh học ổn định và một môi trường thư giãn phù hợp để thúc đẩy sức khỏe tốt nhất. Qua đó, chúng ta có thể không chỉ sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-quen-ngu-tot-nhat-la-o-day-ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-se-rut-..
Nhiều chuyên gia sức khỏe cảnh báo uống những loại trà này sẽ cực kỳ...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 32 phút trước
Khi thời tiết ngày càng nóng bức, nhiều người thường nói đùa rằng “mạng sống mùa hè là do điều hòa ban cho”. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng một số bệnh mùa...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 26 phút trước
Những loại rau củ này chứa độc tố nhưng có nhiều người không biết vẫn sử dụng hàng ngày.
Chăm con - 13 giờ, 5 phút trước
Kinh nguyệt là hiện tượng đặc biệt trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ, đánh dấu giai đoạn từ khi còn là cô gái non trẻ bước vào giai đoạn trưởng thành. Đây...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 43 phút trước
Đây là một loại nấm rất bổ dưỡng và có lợi ích đa dạng tới sức khoẻ. Công dụng chính của nó là làm mát máu, bổ máu và cả chống lão hoá.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Tờ "Independence" của Anh và "New York Post" của Mỹ hôm thứ Tư (29) đưa tin rằng một nhóm học giả đến từ Tây Ban Nha, Tây Ban Nha và các quốc gia khác...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 32 phút trước
Bí ngô là một trong những loại thực phẩm được chúng ta yêu thích trong cuộc sống hàng ngày. Bí ngô có thể ăn được quanh năm vì có thể bảo quản lâu, chỉ...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Hôm nay (8/6), NSND Xuân Bắc đã đưa con trai Bi Béo thi vào lớp 10 tại điểm thi trường THPT Kim Liên (quận Đống Đa).
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Mai Phương Thúy đã có chia sẻ thú vị về hôn lễ của Midu tại Đà Lạt.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 7 phút trước
Những chia sẻ của diễn viên Thu Quỳnh đã nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 9 phút trước
Những hình ảnh đang được chia sẻ khiến cư dân mạng đặt nghi vấn Ý Nhi đã làm lễ ăn hỏi cùng bạn trai.
Kiến thức - 6 giờ, 47 phút trước
Do liên quan đến sự điều chỉnh trong cải cách tiền lương nên có một số thay đổi về chính sách trong đó có bảo hiểm y tế (BHYT) kể từ ngày 1/7/2024.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 49 phút trước
Dù có hoạt động trong ngành giải trí hay không thì con của các nữ diễn viên Hoa ngữ nổi tiếng vẫn được truyền thông vô cùng săn đón.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 50 phút trước
H'Hen Niê và bạn trai ngày càng thoải mái thể hiện tình cảm với đối phương.
Xài gì - 6 giờ, 51 phút trước
Việc sử dụng điều hòa sẽ làm tăng lượng điện tiêu thụ trong gia đình, khiến khoản chi tiêu của gia đình tăng lên. Do đó, việc sử dụng điều hòa sao cho tiết...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 51 phút trước
Nhiều chuyên gia sức khỏe cảnh báo uống những loại trà này sẽ cực kỳ gây hại cho gan, đáng nói là hầu hết người Việt đều đang phạm phải.
Tâm sự - 6 giờ, 52 phút trước
Trong thời đại mà vẻ bề ngoài và tài sản vật chất được coi trọng, nhiều người bị cuốn vào cuộc đua sở hữu nhà cửa, xe cộ như một điều kiện tiên quyết...
Đời sống số - 6 giờ, 52 phút trước
Cúng Tết Đoan Ngọ 2024 vào khung giờ nào là đẹp nhất? Hãy tham khảo thông tin từ chuyên gia phong thủy dưới đây.
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 32 phút trước
Khi thời tiết ngày càng nóng bức, nhiều người thường nói đùa rằng “mạng sống mùa hè là do điều hòa ban cho”. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng một số bệnh mùa...
Đời sống số - 8 giờ trước
Nhân tướng học là một bộ môn đã được nghiên cứu và đúc kết từ lâu đời, người xưa có câu: 'Nhìn mặt mà bắt hình dong' chính là ám chỉ đến bộ môn...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 7 phút trước
Hành động của bà xã Chi Bảo đã khiến khán giả lo lắng.
Nội thất - Ngoại thất - 9 giờ, 34 phút trước
Khi trồng hoa, bạn chỉ cần thêm một chút thứ này vào thì cây sẽ xanh tốt và hoa nở rực rỡ.
Tâm sự - 9 giờ, 40 phút trước
Nhà văn Tiền Chung Thư, tác giả của cuốn tiểu thuyết nổi tiếng “Fortress Besieged” (Thành phố vây bủa) từng nói: “Hôn nhân giống như một thành phố bị bao vây, những người bên...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 7 phút trước
Không ít cư dân mạng dành lời chúc mừng cho Suri vì cô bé cuối cùng cũng bước chân vào cổng trường Đại học mà mình muốn theo đuổi.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 7 phút trước
Phí Ngọc Hưng và Trương Mỹ Nhân đã tính tới chuyện tổ chức hôn lễ cùng nhau.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 43 phút trước
Lý Liên Kiệt và Châu Nhuận Phát là những nghệ sĩ gạo cội của giới giải trí. Cả hai đều nổi tiếng cùng thời nhưng lại chưa từng hợp tác chung với nhau.