Thứ năm, 30/05/2024
Lợi ích của việc ngủ trưa
1. Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch
Ngủ trưa có thể làm dịu hệ thống tim mạch và giúp ổn định huyết áp.
2. Bảo vệ mắt
Ngủ thiếp đi có thể giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực hiệu quả, lúc này tuyến nước mắt cũng bắt đầu tiết ra nước mắt, có thể giúp dưỡng ẩm cho nhãn cầu khô sau khi làm việc cả buổi sáng.
3. Tăng cường trí nhớ
Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, bởi ngủ trưa không chỉ có thể hình thành những ký ức rời rạc thành ký ức có cấu trúc mạng lưới mà còn chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trong khi ngủ.
4. Tươi tắn và tràn đầy năng lượng
Sau một giấc ngủ ngắn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và càng lạc quan hơn. Ngủ trưa có thể làm giảm căng thẳng cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn
Một nghiên cứu được công bố tại Hoa Kỳ “Bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ: Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer” cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa ít nhất một lần mỗi ngày hoặc ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Tỷ lệ người cao tuổi ngủ trưa dưới 1 giờ mỗi ngày cao hơn 40%.
Khi tuổi càng cao, thời gian và tần suất ngủ trưa sẽ tăng lên, với thời gian ngủ trưa trung bình tăng khoảng 11 phút mỗi năm. Trong thời gian theo dõi, độ dài và tần suất các giấc ngủ ngắn thậm chí còn tăng gấp đôi ở những người có triệu chứng sa sút trí tuệ.
Vì vậy, mối quan hệ giữa những giấc ngủ ngắn hơn một giờ trong ngày và chức năng nhận thức của não giống như một “vòng luẩn quẩn”.
Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?
Nghiên cứu khoa học đã phát hiện, tùy theo nghề nghiệp, cường độ làm việc và thể trạng mà thời gian ngủ trưa từ 6 phút đến 40 phút đều mang lại lợi ích đáng kể.
6 phút: Trí nhớ bắt đầu tăng cường
Một nghiên cứu của Đức cho thấy chỉ cần ngủ 6 phút có thể cải thiện trí nhớ. Sáu phút là đủ để não chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, từ đó giải phóng thêm “không gian” để lưu giữ những kiến thức mới.
20 đến 30 phút: thời gian ngủ trưa tốt nhất
Các nhà khoa học của NASA phát hiện ra rằng ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 34% và tăng độ nhạy cảm tổng thể lên 54%. Khoảng thời gian này cũng giúp làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.
40 phút: Nạp lại năng lượng cho bộ não của bạn
Nếu đêm hôm trước bạn không ngủ ngon và làm việc trong ngày đòi hỏi sự tập trung đặc biệt thì một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể đưa bạn vào trạng thái ngủ nhẹ và giúp bạn nạp lại năng lượng cho não.
Nếu muốn ngủ từ 40 đến 45 phút, tốt nhất bạn nên đặt đồng hồ báo thức. Nếu ngủ trưa quá 45 phút, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, lú lẫn sau khi thức dậy do “quán tính giấc ngủ”.
Những cách ngủ trưa sai lầm
Đi ngủ sau khi ăn
Sau bữa ăn, dạ dày có nhiều thức ăn hơn, nhu động ruột được tăng cường, tuần hoàn máu được đẩy nhanh. Nếu bạn chợp mắt ngay sau bữa ăn, lượng máu cung cấp lên não và toàn cơ thể sẽ tương đối giảm, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu, hơn nữa thời gian ngủ trưa sẽ ngắn nên sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Sau bữa ăn khoảng 20 phút mới nên chợp mắt.
Ngủ quá muộn
Đặc biệt vào cuối tuần, nhiều người ngủ đến khi trời gần tối. Nhưng làm như vậy rất dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, bạn sẽ ngủ muộn, dậy muộn và tự nhiên đi ngủ muộn vào ban đêm, dẫn đến năng lượng ngày hôm sau kém. Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
Ngủ sấp
Ngủ sấp không phải là tư thế thoải mái, tư thế này khiến cổ nghiêng về phía trước, trái với độ cong sinh lý của cột sống cổ, lâu dần dễ dẫn đến biến dạng cột sống cổ, mỏi cơ cổ, thoái hóa đốt sống cổ.
Ngoài ra, ngủ sấp còn ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn máu và dẫn truyền thần kinh, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, chóng mặt, ù tai, tê chân tay sau khi thức dậy. Điều này không những không đạt được mục đích nghỉ ngơi mà còn làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Khi ở nhà, hãy cố gắng chợp mắt trên giường hoặc trên ghế tựa. Nhân viên văn phòng nên chuẩn bị ghế xếp, gối chữ U và các vật dụng khác trong văn phòng, trong giờ nghỉ trưa có thể kê gối chữ U lên cổ và tựa vào lưng ghế để ngủ.
Ba người này không nên ngủ trưa
Người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm: Nếu ban ngày ngủ trưa, động lực ngủ sẽ giảm vào ban đêm, điều này có thể khiến chứng mất ngủ hoặc tâm trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn chợp mắt một lát thì khoảng 15 đến 20 phút là thích hợp.
Người bị huyết áp thấp: Với người huyết áp thấp, việc có nên chợp mắt hay không còn phụ thuộc vào nhiệt độ trong nhà. Nếu nhiệt độ trong nhà quá cao, người bị huyết áp thấp không nên ngủ trưa, vì nhiệt độ phòng cao sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng hạ huyết áp.
Những người có thể bị khuyết tật nghiêm trọng: Sau bữa trưa, máu trong não sẽ chảy về dạ dày, huyết áp giảm, lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm, có thể khiến tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-hon-1-tieng-nguy-co-mac-benh-nay-tang-gap-doi-vz91948.html..
Trước khi dự định sinh con, việc cẩn thận thực hiện các biện pháp tránh...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Bát đũa nếu không được làm sạch đúng cách thì hóa chất tẩy rửa có thể gây hại cho sức khỏe, không khác nào "rước độc" vào người.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Trong đời sống văn hóa của người Việt, trà là thức uống vô cùng thân thuộc, được sử dụng suốt nhiều năm, nhiều đời, có mặt từ quán nước đầu ngõ đến những nhà...
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Sức khỏe của trẻ em luôn là ưu tiên hàng đầu của bất kỳ bậc phụ huynh nào. Khi trẻ em phát sốt, phụ huynh lo lắng và bất an thường là điều không...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Loại quả này được bày bán nhiều ở các chợ với giá chỉ vài chục nghìn/1 kg.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Theo các nghiên cứu khoa học, phần lá và quả của cây này chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Xài gì - 1 giờ, 28 phút trước
Một câu hỏi đặt ra là sau khi dùng máy giặt xong, chúng ta có cần rút phích cắm của thiết bị hay không? Trong số các bạn, mấy ai dám tự tin trả...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 28 phút trước
Quyền Linh đã chi một khoảng không nhỏ cho 2 cô con gái rượu học trường quốc tế.
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Khi chiếc xe cho mượn liên quan đến hành vi vi phạm pháp luật, chủ xe phải đến cơ quan công an để giải quyết.
Kiến thức - 3 giờ, 40 phút trước
Quả xoài xanh và xoài chín đều chứa các vitamin, khoáng chất và mang đến những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nhưng chọn loại nào tốt hơn?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước
Những chia sẻ về Bình Phương và gia đình cô của Đức Tiến khiến nhiều người xúc động.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước
Đang mang thai con đầu lòng nhưng bà xã Quang Hải lại đăng ảnh nhập viện.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Lưu Diệc Phi và Dương Mịch lần đầu hợp tác ở dự án "Thần Điêu Đại Hiệp" năm 2006. Trong đó Dương Mịch vào vai nữ phụ Quách Tương, còn Lưu Diệc Phi đã...
Phong thủy - 4 giờ, 40 phút trước
Theo phong thủy, đặt những loại đá này trong nhà sẽ giúp cho tinh thần luôn sảng khoái và tạo động lực để học tập, làm việc. Từ đó góp phần xây dựng một...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 40 phút trước
Nhận phải nhận xét tiêu cực từ dân mạng, vợ cầu thủ Văn Quyết đã có động thái thổi bay lời đàm tiếu vô căn cứ.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 42 phút trước
Quả nhãn đang vào mùa được bán với giá khá rẻ, loại quả này có nhiều vitamin A, C, axit hữu cơ và chất xơ có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ. Thế...
Kiến thức - 4 giờ, 42 phút trước
Theo kinh nghiệm của người xưa, nên tránh cưới hỏi vào 'năm mù' vì hôn nhân dễ lục đục.
Doanh nghiệp - 4 giờ, 42 phút trước
Dưới đây là một số vị trí việc làm trong nhà hàng có nhu cầu tuyển dụng cao nhất, bạn có thể tham khảo thêm.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 56 phút trước
Xuất tinh sẽ rút ngắn tuổi thọ? Bạn có thể xuất tinh sáu nghìn lần trong đời? Những tin đồn như vậy đang lan truyền trên mạng như một củ khoai tây nóng, làm...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 21 phút trước
Khi ăn táo đỏ, bạn cần phải nắm vững cách sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe.
Đi gì - 4 giờ, 21 phút trước
Xe điện đang trở thành xu hướng trên toàn cầu, trở thành một cuộc cách mạng trong ngành công nghiệp ô tô. Mặc dù những ưu điểm của xe điện là rõ ràng nhưng...
VIDEO - 4 giờ, 24 phút trước
Hạt Dẻ xuất hiện với cặp chân mày có phần mỏng hơn so với mọi khi. Nhiều người cho rằng, cô bé vì muốn trở nên nữ tính hơn nên đã tỉa bớt lông...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 24 phút trước
Có thời điểm khó khăn NSND Mỹ Uyên phải bán nhà, bán xe để giữ lửa niềm đam mê của mình.
Hoa Hậu - 5 giờ, 5 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Bùi Quỳnh Hoa khiến khán giả bàn tán.
Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước
Mùa tuyển sinh 2024, đây được dự đoán là ngành học hot với mức điểm chuẩn cao ngất ngưởng.
Làm sao - 5 giờ, 5 phút trước
Với mẹo dưới đây, bạn sẽ có món thịt lợn luộc không chỉ chín đều mà còn thơm ngon, hấp dẫn cho bữa cơm gia đình.