Thứ năm, 02/05/2024
Mua viên canxi hay luộc canh xương heo cũng không phải là phương pháp tốt, bổ sung canxi nên bắt đầu từ chế độ ăn hàng ngày, hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp 5 loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất. Bạn có thể mua ở chợ rau, giá rất rẻ!
1. Quả hạch
Hàm lượng canxi trong các loại hạt cao đến bất ngờ như hạt phỉ, hạnh nhân, hạt dẻ cười và các loại hạt khác, không chỉ chứa nhiều canxi mà chúng còn rất ngon, đặc biệt thích hợp cho trẻ em, người già và phụ nữ mang thai.
2. Tahini (sốt bơ mè/vừng)
Tahini là thực phẩm giàu canxi. Một thìa vừng sẽ đáp ứng một nửa nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn. Tuy nhiên, do vừng có nhiều calo nên hầu hết mọi người sẽ không ăn như vậy. Chúng ta có thể dùng nó làm nước chấm khi ăn lẩu. Ăn một ít để bổ sung canxi.
3. Đậu phụ
Nhiều người nghĩ rằng sữa đậu nành cũng bổ sung canxi, thực tế cứ 100g đậu nành thì chỉ chứa 190 mg canxi, nhưng sau khi xay thành sữa đậu nành thì cứ 100 ml sữa đậu nành thì chỉ còn lại 20 mg canxi, so với sữa đậu nành, đậu hũ. Đó là do nước muối hoặc thạch cao được thêm vào trong quá trình sản xuất đậu phụ, khiến hàm lượng canxi trong đậu phụ cao hơn sữa đậu nành. Mỗi hộ gia đình đều có thể mua được đậu phụ, và có thể mua đậu phụ với giá 10 nghìn là đã đủ cho một gia đình.
4. Rau lá xanh
Hầu hết các loại rau lá xanh, chẳng hạn như: cần tây, bắp cải, đặc biệt là cải xanh, có hàm lượng canxi lên đến 230 mg trên 100 gam cải xanh và sữa có chất lượng tương tự thường chứa 100 mg canxi. Lượng canxi gần như gấp 3 lần sữa nên rau lá xanh không chỉ rẻ mà còn là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt.
5. Sữa
Một cốc sữa chứa hơn 200mg canxi, tuy không nhiều nhưng hàm lượng canxi tự do trong đó rất cao nên rất dễ hấp thụ, một cốc sữa nguyên chất + một cốc sữa chua mỗi ngày về cơ bản đáp ứng được một nửa lượng canxi cần thiết. Ăn đậu phụ rau, ăn một số loại hạt và hải sản với lượng vừa phải thì nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể bạn sẽ đạt tiêu chuẩn!
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không thể chỉ bổ sung canxi. Dù có bổ sung bao nhiêu canxi cũng vô ích nếu cơ thể không hấp thụ được. Muốn cơ thể hấp thụ được lượng canxi ăn vào thì chúng ta vẫn phải phơi nắng. Đây là cách bổ sung canxi rẻ nhất. Phương pháp phơi nắng khoảng 20 phút mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, giúp hấp thu và sử dụng canxi.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-loai-thuc-pham-co-ham-luong-canxi-cao-nhat-co-san-o-..
Người Nhật Bản rất chú trọng đến việc giáo dục con cái. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 49 phút trước
Khi đi bộ việc thực hành thở đúng là rất quan trọng. Theo chuyên gia việc thở bằng mũi hay miệng là tốt hơn?
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 20 phút trước
Rau không chỉ cung cấp lượng vitamin phong phú mà còn là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thật nhiều rau là tốt. Kết hợp các loại...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 56 phút trước
So với thịt lợn, phần này dễ mua, giá rẻ lại giàu dinh dưỡng hơn gấp nhiều lần.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 10 phút trước
Ho vào buổi sáng và buổi tối không ngừng, thật khủng khiếp, nhưng khi bạn đi khám bác sĩ, câu trả lời thường chỉ là "nghỉ ngơi nhiều hơn". Hôm nay tôi sẽ mách...
Chăm con - 16 giờ, 18 phút trước
Dù có tiền hay không thì bạn cũng nên đưa thứ này cho con ăn thường xuyên. Nó bổ sung canxi và kẽm, tăng cường trí não và giúp việc học tập trở nên...
Kiến thức - 6 giờ, 57 phút trước
Mật ong là một loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và cũng là một loại thuốc cổ truyền phổ biến. Y học cổ truyền cho rằng mật ong có vị...
Kiến thức - 6 giờ, 58 phút trước
Tại sao chúng ta thường nhấn mạnh đến 'sự kết nối'? Bởi vì những kết nối tuyệt vời có thể mang lại cho chúng ta những lợi ích nhất định và ngược lại. Lời...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 58 phút trước
Nữ diễn viên Triệu Vy bị cấm sóng hơn ba năm qua. Sao "Hoàn Châu Cách Cách" ít xuất hiện trước truyền thông.
Kiến thức - 6 giờ, 58 phút trước
Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè không phải ai cũng biết.
Đời sống số - 6 giờ, 58 phút trước
Nhiều người muốn cầu tài lộc nên đặt tiền thật lên bàn thờ. Nhưng cần biết điều dưới đây để tránh phạm đại kỵ.
VIDEO - 6 giờ, 59 phút trước
Mẹ đơn thân tự tin tuyên bố không có khuyết điểm và có nguyên tắc cực phũ 'nếu người yêu không trả lời tin nhắn 3 lần xem như không tồn tại'.
Chăm con - 6 giờ, 27 phút trước
Người Nhật Bản rất chú trọng đến việc giáo dục con cái. Dưới đây là 7 điều mà một bà mẹ người Nhật Bản tên là Hideko có 2 cô con gái rất ngoan...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 28 phút trước
Ra đời và phát triển từ lâu tại nhiều trường trong và ngoài nước, đây luôn là ngành học thu hút được nhiều sinh viên, trong đó có nhiều Hoa - Á hậu Việt...
Thời trang sao - 6 giờ, 28 phút trước
Sắc vóc Đỗ Thị Hà nhận cơn mưa lời khen từ cộng đồng mạng.
Tin tức nhạc - 6 giờ, 28 phút trước
Duy Khánh, Liên Bỉnh Phát, Tiến Luật và Kiên Ứng lần lượt là 4 cái tên được công bố.
Kiến thức - 6 giờ, 28 phút trước
Thủ thuật đơn giản dưới đây sẽ giúp chúng ta biết được hiện đang có bao nhiêu SIM điện thoại đã được đăng ký dưới tên của mình.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 28 phút trước
Thanh Trúc đã có động thái trên trang cá nhân khi đang bầu bí ở tháng thứ 6 thai kì.
VIDEO - 6 giờ, 28 phút trước
"Trong tháng này, tôi đã chi 1 tỷ cho sửa nhà, tiền hàng hóa đủ thứ", Nam Em chia sẻ. Trước đó, người đẹp từng tâm sự cô thấy chạnh lòng khi trong túi...
Đời sống số - 7 giờ, 18 phút trước
Bắt đầu từ ngày 2 tháng 5, vận may sẽ tiếp tục và bạn sẽ gặp may mắn. Bốn chòm sao có thể thay đổi vận mệnh của bạn.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 47 phút trước
Nghệ sĩ Lê Dương Bảo Lâm đã có thái độ trái ngược khi ban đầu nhìn vợ cắt tóc cho con gái và thành quả sau đó.
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 47 phút trước
Hành động tình cảm của Phillip Nguyễn đối với Linh Rin đã nhanh chóng gây sốt.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 47 phút trước
Hoa hậu Mai Phương Thúy khoe mặt mộc cực hút mắt sau khi giảm cân thành công.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 47 phút trước
Nam ca sĩ Việt là Chu Bin sau một năm hoài nghi và từ chối nhận con ruột nay lại lên tiếng xin lỗi bạn gái cũ.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
'Mẹ đơn thân' Huyền Lizzie ngày càng táo bạo khi liên tiếp cho lên sóng những hình ảnh sexy khó cưỡng trên trang cá nhân.
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 49 phút trước
Khi đi bộ việc thực hành thở đúng là rất quan trọng. Theo chuyên gia việc thở bằng mũi hay miệng là tốt hơn?