Thứ tư, 12/06/2024
Khoai lang
Khoai lang không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn có giá trị chữa bệnh cao, giàu tinh bột, chất xơ, carotene, vitamin A, C, E, kali, sắt, đồng và các nguyên tố vi lượng khác. Ăn khoai lang giúp tăng cường khả năng miễn dịch của con người, ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa... Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng hạ đường huyết, hạ huyết áp, chống ung thư, được mệnh danh là “thực phẩm dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe toàn diện”.
Về mặt chế biến, khoai lang rất đa năng, có thể hấp, luộc, nướng, chiên và chế biến thành nhiều món tráng miệng, đồ ăn nhẹ thơm ngon.
Trong mùa đông lạnh giá, một bát cháo khoai lang nóng hổi không chỉ có tác dụng xua tan cái lạnh, làm ấm cơ thể mà còn bồi bổ cơ thể và tinh thần; Còn vào mùa hè nóng nực, một miếng sinh tố khoai lang ngọt ngào, sảng khoái lại có thể mang lại cảm giác sảng khoái. sự mát mẻ vô tận.
Khoai lang rất giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì thị lực. Ssau khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động trong thời gian dài, mắt bạn thường có cảm giác khô và mệt mỏi. Lúc này, bạn cũng có thể ăn một củ khoai lang để vitamin A tiếp thêm sức sống vào đôi mắt, mang lại cho bạn tầm nhìn rõ ràng và trải nghiệm thị giác thoải mái. Ngoài ra, khoai lang còn là thực phẩm giàu kali, kali đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì nhịp tim bình thường của cơ thể và điều hòa huyết áp.
Không những vậy, khoai lang còn rất giàu chất xơ, chất xơ có tác dụng đáng kể trong việc thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón, vừa thưởng thức những món ăn ngon, bạn còn có thể giữ cho đường ruột của mình khỏe mạnh.
Tất nhiên, giá trị dinh dưỡng của khoai lang còn vượt xa hơn thế, trong khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C,… Những chất này có tác dụng đáng kể trong việc chống lại các gốc tự do và trì hoãn lão hóa. Nếu muốn duy trì sức sống tươi trẻ thì khoai lang chắc chắn là sự lựa chọn tốt dành cho bạn.
Khoai lang rất giàu chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ glucose trong cơ thể con người, từ đó giúp kiểm soát tốc độ tăng lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, khoai lang còn chứa một lượng tinh bột và đường nhất định, có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao khi tiêu thụ quá mức. Do đó, bệnh nhân tiểu đường cần chú ý lượng tinh bột và đường thích hợp khi ăn khoai lang, tránh ăn quá nhiều có thể gây biến động lượng đường trong máu.
Yến mạch
Là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch rất giàu chất xơ và beta-glucan. Những thành phần này không chỉ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giảm cảm giác đói mà còn giúp kiểm soát sự biến động của lượng đường trong máu. Ngoài ra, sự đa dạng của các loại vitamin và khoáng chất trong yến mạch còn cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.
Các loại rau có màu sẫm
Tiếp theo là các loại rau có màu sẫm như rau bina, cải xoăn… Những loại rau này không chỉ giàu diệp lục và chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể mà còn chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ... Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp kiểm soát sự gia tăng lượng đường trong máu.
Đậu và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu và các sản phẩm từ đậu nành cũng là những thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc hạ đường huyết. Thực phẩm từ đậu nành rất giàu protein, chất xơ thực vật và nhiều nguyên tố vi lượng, có thể làm tăng cảm giác no và trì hoãn sự gia tăng lượng đường trong máu.
Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất. Tiêu thụ vừa phải các loại hạt không chỉ có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể mà còn cải thiện độ nhạy insulin và giúp ổn định lượng đường trong máu. Tất nhiên, vì các loại hạt có lượng calo cao nên bạn cần chú ý đến lượng thích hợp khi ăn.
Nếu muốn hạ đường huyết hiệu quả, nên thử 3 mẹo này
Mẹo 1: Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc quản lý lượng đường trong máu. Nên tăng cường ăn rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ và có thể giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu.
Đồng thời, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo như bánh kẹo, bánh ngọt, đồ chiên rán… Ngoài ra, cần ăn uống đều đặn, đủ lượng để tránh ăn quá nhiều để tránh biến động lượng đường trong máu quá mức.
Mẹo 2: Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục là một loại thuốc tự nhiên để hạ đường huyết. Thông qua tập thể dục, chúng ta có thể tăng mức độ trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình sử dụng và tiêu thụ glucose, từ đó làm giảm lượng đường trong máu. Bạn nên chọn phương pháp tập thể dục phù hợp với mình như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... và kiên trì tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Mẹo 3: Duy trì thói quen sinh hoạt tốt
Thói quen sinh hoạt tốt cũng quan trọng không kém đối với việc quản lý lượng đường trong máu. Đồng thời, bạn phải học cách điều chỉnh cảm xúc của mình. Ngoài ra, việc theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu cũng rất cần thiết để bạn có thể nắm rõ tình trạng đường huyết kịp thời và điều chỉnh chiến lược quản lý.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/loi-khuyen-cua-bac-si-muon-kiem-soat-duong-huyet-nen-an-them-5-loai-..
Để tránh làm sức khỏe ngày càng đi xuống và có thể dẫn đến đột...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 59 phút trước
Ung thư buồng trứng là một trong những căn bệnh nguy hiểm đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng của phụ nữ trên toàn thế giới. Một trong những nguyên nhân...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 37 phút trước
Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ 'bỏ đi'. Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 6 phút trước
Gần đây, ông Cao vô cùng lo lắng khi bị cháu trai liên tục phàn nàn về mùi hôi miệng. Ông vốn có thói quen vệ sinh răng miệng rất tốt, ông cũng không...
Khỏe đẹp - 11 giờ, 11 phút trước
Lăn da bằng đá lạnh, uống nước chanh mật ong ấm và ăn bữa sáng giàu chất chống oxy hóa giúp chị em có được làn da trẻ trung, níu kéo tuổi xuân.
Khỏe đẹp - 23 giờ, 15 phút trước
Mật ong là món quà quý giá từ thiên nhiên, không chỉ mang lại vị ngọt ngào mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Việc pha chế nước mật ong...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 60 phút trước
Trong một sự kiện, cuộc hội ngộ nhan sắc “đỉnh cao” tại thảm đỏ giữa chị đẹp Trương Bá Chi và hậu bối Triệu Lộ Tư khiến dân tình “đứng ngồi không yên”.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 24 phút trước
Để tránh làm sức khỏe ngày càng đi xuống và có thể dẫn đến đột quỵ, mọi người nên bỏ ngay những thói quen xấu này.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 24 phút trước
Kiện tướng dancesport Khánh Thi đã có những chia sẻ về cô con gái út cực đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 24 phút trước
Nhan sắc xinh đẹp của 2 con gái nhà Quyền Linh đã khiến cộng đồng mạng phải xuýt xoa.
Thời trang sao - 3 giờ, 24 phút trước
Ca sĩ Hồ Ngọc Hà đã chia sẻ những hình ảnh đi biển cực sexy của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Ca sĩ Thái Vũ nay bị khui thông tin đã có con.
Thời trang + - 5 giờ, 38 phút trước
Cái nắng thiêu đốt của mùa hè luôn khiến người ta ngại diện những bộ quần áo nặng nề, đặc biệt là những chiếc áo sơ mi theo nghĩa truyền thống thường bị nhầm...
Tin trong ngày - 5 giờ, 40 phút trước
Mahdis Mohammadi - cô bé đến từ Urmia, Iran khiến cư dân mạng nhiều nước trên thế giới xôn xao vì vẻ đẹp hài hòa giữa phương Đông và phương Tây. Mahdis còn được...
Kiến thức - 5 giờ, 40 phút trước
Hiện nay, bên cạnh những trường tăng học phí thì vẫn có một số ngành đặc thù được miễn, giảm học phí. Đây chính là cơ hội rộng mở cho nhiều trường hợp gia...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 59 phút trước
Ung thư buồng trứng là một trong những căn bệnh nguy hiểm đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng của phụ nữ trên toàn thế giới. Một trong những nguyên nhân...
Kiến thức - 6 giờ, 60 phút trước
Bạo lực gia đình là hành vi cố ý của thành viên gia đình gây tổn hại hoặc có khả năng gây tổn hại về thể chất, tinh thần, kinh tế đối với thành...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Mang danh "mỹ nhân đẹp nhất châu Á" nhưng Vương Tổ Hiền lại có đường tình duyên đầy sóng gió dẫn đến cú sốc phải rời showbiz. Và hình ảnh mới đây lại khiến...
Kiến thức - 6 giờ, 60 phút trước
Người được tăng lương lên đến 32% sau cải cách chính sách tiền lương là đối tượng dưới đây!
Kiến thức - 7 giờ, 32 phút trước
Vào những ngày hè, mọi người cần kiểm tra thật kỹ quần áo phơi ngoài trời trước khi đem vào nhà để tránh những hậu quả không mong muốn.
Kiến thức - 7 giờ, 32 phút trước
Theo thống kê, một ngành học tại Đại học Ngoại thương (FTU) có tỷ lệ sinh viên có việc làm sau tốt nghiệp đạt 100%, minh chứng cho sự hấp dẫn của ngành Kinh...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Từng nổi đình nổi đám với vai nam phụ trong "Hậu duệ mặt trời", hình ảnh hiện tại của nam diễn viên này khiến nhiều người bất ngờ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 59 phút trước
Nữ diễn viên Song Hye Kyo cùng đàn chị Cao Viên Viên có cơ hội tham dự chung sự kiện tại Venice, Ý.
Kiến thức - 7 giờ, 59 phút trước
Với mức thu nhập tầm trung thì việc mua nhà, mua xe với nhiều người là ước mơ xa vời. Nhưng nếu kiên trị thực hiện theo các cách dưới đây thì mọi việc...
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 59 phút trước
Cách nấu canh ngao kết hợp với nguyên liệu quen thuộc sẽ xua tan cái nóng mùa hè. Hãy lưu lại trong sổ tay nấu ăn của mình để làm đa dạng thực đơn...
Xài gì - 7 giờ, 59 phút trước
Trong giao diện tin nhắn Facebook Messenger luôn hiển thị trạng thái "đã xem" mỗi khi bạn đọc tin nhắn, điều đó đôi khi khiến người dùng không thấy thoải mái.