Thứ hai, 06/05/2024
Bí quyết nằm ở việc tập trung vào việc kéo căng cơ lưng và cơ bụng của bạn, đồng thời ngăn chặn chất béo tích tụ nhiều hơn ở khu vực này.
Đây là hướng dẫn từng bước về bài tập này để giúp bạn đạt được bụng săn chắc như mong muốn.
Bước 1
Khởi động kỳ và kéo căng cơ trước khi thực hiện bất bài tập nào. Sau khi khởi động, hãy đứng thẳng với hai cánh tay đặt trên hông. Bạn có thể sử dụng thảm tập yoga hoặc đứng trên thảm để tránh làm tổn thương chân.
Bước 2
Chống hai tay lên hông để giữ thăng bằng và tách hai chân rộng hơn rộng bằng vai. Hãy nhớ, mỗi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
Bước 3
Đặt tay lên đầu gối và cúi xuống. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy cơ đùi của mình đang hoạt động. Hãy nhớ thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và chính xác, đảm bảo rằng bạn cảm thấy căng ở tất cả các cơ.
Bước 4
Ở bước này, bài tập đi vào trọng tâm. Rướn người về phía trước, xoay vai phải sang trái và hướng vào trong. Vai trái của bạn nên lùi về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi, eo và lưng căng ra. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế trước đó.
Bước 5
Khi ở tư thế này, bạn nên hít thở sâu trước khi quay lại tư thế ban đầu.
Bước 6
Lặp lại bước 4 theo hướng ngược lại - xoay vai trái của bạn sang phải và vào trong, vai phải của bạn nên lùi về phía sau.
Kết quả
Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện 2 hiệp 10 lần lặp lại bài tập.
Và đừng quên rằng kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Bài tập này cũng giúp phát triển tính linh hoạt, cho phép lưng của bạn được nghỉ ngơi, đồng thời làm săn chắc các cơ ở bụng và đùi.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/bai-tap-don-gian-danh-bay-vong-bung-chay-xe-chi-trong-3-tuan-chi-em-dung-bo-..
Tận dụng lại vỏ mướp có thể trở thành bài thuốc quý vừa lợi sức...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Lá bắp cải rất dày và nhiều nên việc rửa sạch cần phải có sự khéo léo và kiên nhẫn. Có thể một số người thực sự cho rằng thuốc trừ sâu chỉ bị...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Uống nước chanh theo cách sau đây sẽ rất tốt cho sức khỏe, hãy cùng học hỏi nhé.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Trong khi nhồi máu não, hay còn gọi là đột quỵ não, đang ngày càng trở nên phổ biến, nhiều người vẫn nghi ngờ về nguyên nhân thực sự đằng sau sự gia tăng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Ung thư vòm họng là một khối u ác tính. Các triệu chứng ban đầu có thể không rõ ràng nhưng khi khối u phát triển đến một mức độ nhất định, cơ thể...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Xoài xanh thường được dùng để làm các món trộn, gỏi hoặc dành cho người thích ăn chua. xoài chín giàu đường, vị ngọt đậm. Loại xoài nào cũng tốt, để biết loại nào...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 59 phút trước
Nữ diễn viên Song Hye Kyo khoe vẻ đẹp tựa nữ thần trong bộ ảnh mới chụp cùng ngôi sao Hollywood này khiến nhiều người nghi ngờ cô đã có tình mới.
Thời trang sao - 8 giờ, 1 phút trước
Loạt ảnh diện bikini nóng bỏng của Thúy Ngân nhanh chóng nhận được nhiều lời khen.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 4 phút trước
Hương Giang đang có mối tình hạnh phúc bên bạn trai của mình.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 5 phút trước
Con gái Cường Đô La mới 3 tuổi đã biết cách bày tỏ tình cảm với em trai của mình.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 30 phút trước
Phạm Quỳnh Anh cho biết được con gái ủng hộ khi quyết định "tiến thêm bước nữa" và chỉ gọi nửa kia của mình là "chú".
Chuyện làng sao - 12 giờ, 31 phút trước
Doãn Hải My đã chia sẻ về bản thân và thai nhi trong giai đoạn bầu bí.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 47 phút trước
Con gái Vũ Linh là Hồng Loan đã nhận được sự ủng hộ của khán giả khi đi hát.
Kiến thức - 12 giờ, 50 phút trước
"Tây Du Ký" là tác phẩm kinh điển của nền văn học Trung Quốc cổ đại, cũng như bộ phim truyền hình dài tập cùng tên được chuyển thể từ tiểu thuyết này, sớm...
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 52 phút trước
Món trứng rán, trứng chiên chính là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam chúng ta. Đây là món ăn bổ dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất, canxi, protein...
VIDEO - 12 giờ, 52 phút trước
Sau tiết lộ của anh chàng, MC Quyền Linh và cô gái sững người luôn.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 53 phút trước
Điện thoại, máy tính là những thiết bị gây ra những bức xạ lớn. Ngoài ra những thiết bị gia dụng khác như tivi, lò vi sóng, đường điện, wifi... đều gây bức xạ...
Kiến thức - 12 giờ, 53 phút trước
Việc dùng bột giặt để cọ bồn cầu giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá nhưng thực ra hại nhiều hơn lợi.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 2 phút trước
Cứ ngỡ sau khi Trương Nghệ Mưu chia tay vợ đầu Tiêu Hoa để đến với Củng Lợi, thế nhưng suốt 8 năm bên nhau, diễn viên "Cao Lương Đỏ" nhiều lần yêu cầu...
Đời sống trẻ - 14 giờ, 10 phút trước
Đi kèm với mức học phí đắt đỏ là chất lượng giáo dục đào tạo của trường đã được kiểm chứng bởi các tổ chức quốc tế.
Kiến thức - 14 giờ, 13 phút trước
Các trường hợp đã được cấp CCCD gắn chip nhưng vẫn cố tình sử dụng CMND cũ khi thực hiện các giao dịch, thủ tục hành chính... liệu có bị phạt không?
Làm sao - 14 giờ, 15 phút trước
Nồi cơm điện là một thiết bị gia dụng quen thuộc trong gian bếp của các gia đình. Sử dụng đã lâu nhưng không phải ai cũng biết thiết bị này hàng ngày đang...
Kiến thức - 14 giờ, 15 phút trước
'Nạn ở miệng, ốm ở chân' vốn để chỉ những bệnh tật từ 2 vị trí này mà ra. Vậy cụ thể đó là những điều gì?
Chuyện làng sao - 14 giờ, 21 phút trước
Tim đã lên tiếng trước nghi vấn tái hợp Trương Quỳnh Anh.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 23 phút trước
Những chia sẻ của bạn trai Miko Lan Trinh thu hút nhiều sự quan tâm từ khán giả.
Doanh nghiệp - 15 giờ, 40 phút trước
Trong cái nóng hơn 40 độ này, nhiều bạn trẻ lựa chọn “trú ẩn” tại nhà hoặc tìm đến những nơi mát mẻ để “trốn nóng”. Dù là ở đâu thì ShopeeFood luôn trong...