Thứ tư, 01/05/2024
Chống đẩy tay sau
- Trước hết bạn phải đảm bảo bàn làm việc của bạn đủ chắc chắn để tải được cân nặng của bạn.
- Di chuyển bên mép bàn của bạn.
- Di chuyển mông về phía trước và uốn cong cánh tay để hạ hông xuống, và sau đó nâng người lên.
Duỗi cơ trên ghế
- Ngồi nguyên tại ghế làm việc.
- Mặt và cằm cúi thấp, lưng cong, và khuỷu tay từ từ ép vào.
- Mở rộng ngực và cánh tay, thẳng lưng, đồng thời ngẩng cao đầu.
- Ép chặt bả vai, và thực hiện khoảng 5 đến 10 lần. Luyện tập hít thở đều đặn khi thực hiển bài tập này.
Nâng chân tại chỗ
- Ngồi vào bàn làm việc với tư thế chuẩn, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nâng một trong các chân của bạn lên, lưu ý giữ chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế cho đến khi có cảm giác cơ mông bị siết chặt.
- Đập nhẹ vào chân.
- Thực hiện khoảng 10 và 20 lần, sau đó đổi chân.
Chống đẩy tại bàn
- Hai tay chống vào bàn một khoảng rộng bằng vai.
- Chân lùi về phía sau sao cho người đổ dồn về phía trước, nghiêng với mặt đất một góc khoảng 45 độ.
- Từ từ hạ thấp ngực về phía bàn đồng thời hít vào.
- Đẩy người lên, tương tự như chống đẩy thông thường.
- Lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.
Nâng hai chai nước
- Lấy 2 chai nước đầy.
- Sử dụng chai nước để thực hiện các bài tập cánh tay như tập tạ tay, hoặc kỹ thuật nâng cơ.
- Đối với mỗi bài tập, thực hiện khoảng 10 đến 30 lần.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi vào bàn làm việc hoặc đứng tại chỗ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-co-the-thuc-hien-tai-cho-khong-can-roi-ban-lam..
Trong cuộc sống hiện nay, khi mọi người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Ở tuổi trung niên, thể trạng của người phụ nữ sẽ ngày càng sa sút. Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 sẽ suy giảm dần theo độ tuổi, sức khỏe cũng suy giảm. Đây...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Dưới đây là sai lầm khi rửa bát làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, rất nhiều người vẫn làm hàng ngày nhưng không hề hay biết.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu cơ thể gửi đến cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, hai triệu chứng ở cánh tay có...
Đời sống số - 3 giờ, 18 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 2/5/2024.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 19 phút trước
Vào thập niên 1990, các nữ diễn viên từng hợp tác với vua hài Châu Tinh Trì đều là tuyệt sắc giai nhân và sở hữu vẻ đẹp ấn tượng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 36 phút trước
Nữ diễn viên So Yi Hyun, Oh Yeon Seo bị chộp khoảnh khắc có thái độ ra mặt lúc chung khung hình cùng Park Soo Jin.
Thời trang sao - 4 giờ, 38 phút trước
MC Hoàng Oanh khoe dáng quyến rũ khi diện bikini khiến nhiều người không khỏi thích thú.
Sao ăn gì? - 4 giờ, 40 phút trước
Gin Tuấn Kiệt đúng chuẩn 'ông chồng quốc dân' khi trổ tài nấu ăn cho Puka khiến cư dân mạng không khỏi ghen tị.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 42 phút trước
Anh chồng Đỗ Mỹ Linh là Đỗ Quang Vinh đã tự chăm hai con và đi bộ suốt 13 tiếng tại khu vui chơi ở Trung Quốc.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 45 phút trước
Hà Tăng và chồng doanh nhân đã đăng ảnh gia đình trong ngày nghỉ lễ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Con gái của cố NSƯT Vũ Linh đã đăng tải dòng trạng thái dài nói về chuyện con ruột hay con nuôi.
Tâm sự - 6 giờ, 14 phút trước
Nghe mẹ phân tích xong chồng tôi ngẩn ra, thấy bà nói đúng quá nên xấu hổ, vội đưa ra quyết định sớm.
Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước
Tùy vùng mà mức tăng lương tối thiểu sẽ có những điều chỉnh khác nhau, nắm được để tránh thiệt thòi.
Làm sao - 6 giờ, 18 phút trước
Khi chế biến rau ngót, nhiều người thường rửa sạch, vò nát lá rau để dễ nấu chín và mềm. Tuy nhiên, việc làm đó không hề tốt.
Kiến thức - 6 giờ, 19 phút trước
Khi sử dụng nồi chiên không dầu, việc lựa chọn đúng loại vật dụng để đặt vào bên trong là vô cùng quan trọng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 24 phút trước
Ngay khi thể hiện bản hit của Tuấn Hưng, con trai Bằng Kiều là bé Benly đã được bạn của bố thưởng cát sê.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 25 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Hoài Lâm đã được khán giả chia sẻ rầm rộ.
Kiến thức - 9 giờ, 1 phút trước
Việc tuyển vú nuôi trong cung điện càng nghiêm ngặt hơn, những người này đều mang dòng máu hoàng gia, đương nhiên không thể tùy tiện lựa chọn. Nếu được chọn, điều đó có...
Kiến thức - 9 giờ, 8 phút trước
Có câu nói: ''Trời đổ cơn mưa, góa phụ đi lấy chồng", nhiều người cho rằng câu nói này thể hiện sự bất lực của con người đối với thiên nhiên. Nhưng thực tế...
Kiến thức - 9 giờ, 9 phút trước
Có rất nhiều cách bảo quản gừng. Dưới đây là một số phương pháp thiết thực chia sẻ với bạn.
Đời sống số - 9 giờ, 9 phút trước
Chúng ta thường gặp những người thích bỏ một ít tiền vào sau ốp lưng điện thoại di động. Dù là ở nơi làm việc, ở công ty hay đang đi trên đường, chúng...
Kiến thức - 9 giờ, 9 phút trước
Nhà vệ sinh là nơi ẩm ướt nhất trong nhà, một khi việc vệ sinh không được thực hiện tốt, rất dễ sinh sản vi khuẩn. Một số mẹo nhỏ sẽ giúp nhà vệ...
Phong thủy - 9 giờ, 9 phút trước
Ghế sofa vốn đã là một trong những đồ nội thất không thể thiếu trong ngôi nhà của chúng ta. Ghế sofa khác với những đồ nội thất khác, việc đặt một chiếc ghế...