Thứ hai, 20/10/2025
Chúng ta cần chọn cách giảm cân phù hợp, bắt đầu từ những chi tiết trong cuộc sống, hình thành một số thói quen đốt cháy chất béo tốt, cơ thể sẽ giảm cân mà không hề hay biết.
Những người giảm cân cần chú ý nhấn mạnh vào "3 cần, 4 không", bạn có thể giảm 20 cân trong 60 ngày!
3 cần:
1. Ăn sáng
Người giảm cân nhất định phải ăn sáng. Bữa sáng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người bỏ bữa sáng dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bữa trưa sẽ khiến bạn đói và ăn quá no.
Bữa sáng đủ chất có thể nâng cao hiệu quả công việc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên sôi nổi, lượng thức ăn vào bữa trưa của bạn cũng được kiểm soát và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người không ăn sáng.
Chúng ta không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo và nước nhiều cacbon, tránh xa các loại thức ăn như bánh nếp, bột chiên xù, mì xào… Bạn có thể chọn trứng luộc với ngũ cốc và trái cây, lượng calo nên được kiểm soát ở mức khoảng 400 kcal.
2. Tập luyện sức bền
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn cũng cần tập thêm bài tập sức bền để vận động cơ bắp để ngăn chặn tình trạng mất cơ, tăng cơ có thể làm tăng chuyển hóa cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn những người khác, và tăng tốc độ giảm cân hiệu quả. Cơ bắp có thể bảo vệ các cơ quan và xương của chúng ta, chống lại tốc độ lão hóa, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, làn da của bạn trở nên săn chắc hơn và cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
Chúng ta có thể tập luyện sức mạnh 30 phút trước khi tập aerobic, từ squat sâu, kéo xà, chống đẩy, đứng lên đầu dê và squat chân.
3. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 4-5 lần một tuần để đảm bảo tiêu thụ calo và đạt được quá trình phân hủy chất béo. Chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập aerobic cường độ thấp, bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, nhảy ô vuông sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện kiên trì hơn.
Thời gian tập mỗi lần không dưới 40 phút, khi nâng cao thể lực và nâng cao thể lực, chúng ta sẽ tăng cường độ tập luyện và thử các bài tập cường độ cao ngắt quãng như chơi bóng, nhảy dây, chạy ngắt quãng vừa tiêu mỡ, vừa chống mất cơ.
4 không:
1. Đừng ngồi yên
Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa các khớp cơ thể, các chức năng cơ thể sẽ bị han gỉ như thiết bị, cơ bắp mất dần, máu ở chi dưới bị tắc nghẽn, chân voi và bụng nhỏ dần xuất hiện.
Chúng ta cần kiểm soát thời gian, tránh ít vận động, tốt nhất mỗi giờ nên đứng dậy tập thể dục 10 phút, đứng dậy thực hiện các động tác squat, kiễng chân, leo cầu thang để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, chống tích tụ mỡ.
2. Không ăn đồ ăn vặt
Thông thường, bạn phải bỏ tất cả các loại trà sữa, gà rán, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, sô cô la và các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo đã qua chế biến khác. Những đồ ăn này rất giàu calo và sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn trong vài phút.
Chúng ta cần tránh xa những đồ ăn vặt này, chỉ ăn ba bữa một ngày, không mang đồ ăn vặt đi, nhất định phải tự nấu ăn để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và từ từ giảm cân.
3. Không ăn quá nhiều
Khi ăn nên nhai chậm, giảm tốc độ ăn, một bữa kéo dài hơn 20 phút. Bữa trưa no 80%, bữa tối no 70% để ruột và dạ dày có đủ năng lượng trao đổi chất, hỗ trợ ruột già và dạ dày, giúp cải thiện tốc độ giảm cân.
4. Không thức khuya ngủ nướng
Thức đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo của cơ thể, rối loạn bài tiết hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mỡ dễ tích tụ. Hãy hình thành thói quen đi ngủ sớm một cách thường xuyên có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả, để trao đổi chất và giảm cân vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn trước 23h?
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/trong-giai-doan-giam-can-hay-tuan-thu-3-can-4-khong-ban-..
Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 4 giờ trước
Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với mức giá vô cùng hấp dẫn. Đó chính là...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước
Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 20 giờ trước
Nhiều người thường cho rằng hơi thở có mùi là do vệ sinh răng miệng kém hoặc do thực phẩm. Tuy nhiên, nếu bạn đã đánh răng rất kỹ mà vẫn gặp phải 4...
Chăm con - 3 ngày, 6 giờ trước
Cho dù bạn theo đuổi nguyên tắc "mẹ nghiêm khắc, cha hiền lành" hay có xu hướng kết hợp "mẹ hiền lành, cha nghiêm khắc", bạn phải phân tích và đưa ra quyết định...
Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 17 giờ trước
Lá tre tưởng không có công dụng nhưng hóa ra lại rất tốt đối với sức khỏe.
Tin trong ngày - 2 giờ, 59 phút trước
Sau 5 năm có sân bay trực thăng đầu tiên, đến nay, bệnh viện này chuẩn bị đưa vào vận hành sân bay thứ 2.
Tin trong ngày - 2 giờ, 59 phút trước
Loạt ngân hàng vừa cảnh báo đến khách hàng về mã độc Anatsa. Đây là một loại mã độc chuyên đánh cắp thông tin tài chính trên thiết bị sử dụng hệ điều hành...
Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước
CTCP Đầu tư và Kinh doanh BĐS Nextland được thành lập vào tháng 2/2021, có trụ sở trùng với Tập đoàn NextTech, ngành nghề kinh doanh chính là bất động sản, quyền sử dụng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 59 phút trước
Một nam sinh viên 19 tuổi đã phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, toàn thân tím tái và khó thở do ngộ độc nitrit cấp tính. Nguyên nhân được xác...
Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước
Quyết sách này nằm trong khuôn khổ Nghị quyết số 15 về phát triển và thu hút nguồn nhân lực chất lượng cao của Đà Nẵng, được công bố nhằm hiện thực hóa mục...
Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước
Mùng 1 tháng 9 âm lịch Ất Tỵ 2025 có 3 khung giờ đẹp để lên hương mang lại may mắn, mọi người cần chú ý.
Đời sống số - 2 giờ, 60 phút trước
Người xưa nói "miệng là cửa tai ương, lưỡi là dao cắt thân", nhưng bạn có biết hình dáng của miệng thực chất ẩn chứa mật mã của sự giàu sang không!
Chăm con - 2 giờ, 25 phút trước
Một nghiên cứu tại Ấn Độ cho thấy những trẻ em dành từ 5 giờ mỗi tuần cho hoạt động thể chất có chỉ số IQ cao hơn đáng kể so với bạn bè...
Tin trong ngày - 2 giờ, 25 phút trước
Công chức, viên chức công tác ở xã khó khăn được hưởng thêm nhiều chính sách ưu đãi.
Tin trong ngày - 2 giờ, 26 phút trước
Dưới đáy Thái Bình Dương, các nhà khoa học phát hiện một vùng vỏ Trái Đất đang vỡ ra từng mảnh và dần bị hành tinh nuốt chìm.
Kiến thức - 2 giờ, 26 phút trước
Công dụng của loại lá này là nguồn dược liệu quý và nguyên liệu sản xuất tinh dầu cho ngành mỹ phẩm, thực phẩm, nước hoa, xà phòng hay sản phẩm nha khoa.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 26 phút trước
Theo tờ Daily Mail, loạt phim tài liệu mới của Victoria Beckham trên Netflix đang thu hút sự quan tâm những ngày qua. Song, một chi tiết được hé lộ trong loạt phim vô...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 13 phút trước
Tin sao Việt 20/10/2025: Lương Bằng Quang nhớ nhung Ngân 98: 'Anh muốn nhìn thấy em ngay lúc này'. Ca sĩ Pha Lê cùng chồng cũ người Hàn Quốc chung tay tổ chức tiệc...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Khi đưa cháu đến bệnh viện, cháu L. không tự đi được, phải nhờ cán bộ công an bồng cháu ra xe vì ngoài vết thương trên đầu thì chân cháu cũng bị sưng...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Tình trạng "lạm phát" sinh viên tốt nghiệp bằng giỏi, xuất sắc đang là một thực tế đáng lo ngại tại nhiều trường đại học, đặt ra câu hỏi lớn về chất lượng đào...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
"Ông trùm" Chen Zhi bị Mỹ cáo buộc tội danh "âm mưu lừa đảo qua mạng và rửa tiền vì đã chỉ đạo hoạt động của Prince Holding Group trong việc vận hành các...
Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước
Hiện mỗi lao động hái cà phê có thể nhận mức thù lao từ 500.000 - 1.000.000 đồng/ngày, tùy theo năng suất và địa phương.
VIDEO - 3 giờ, 14 phút trước
Trong video được Quỳnh Kool chia sẻ trên mạng xã hội, Phương Oanh xuất hiện cùng hai con nhỏ trên xe ô tô. Nữ diễn viên diện trang phục sáng màu, trang điểm nhẹ...
VIDEO - 3 giờ, 14 phút trước
Dù từng trải qua nhiều sóng gió, Nam Em vẫn khiến người hâm mộ thích thú khi “cháy” hết mình cùng âm nhạc. Tiếng hò reo và những tràng pháo tay vang lên liên...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Theo Trung tâm dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ đêm 22/10, miền Bắc đón không khí lạnh tăng cường, trời se lạnh, vùng núi rét, trong khi miền Trung có mưa...