Trong giai đoạn giảm cân, hãy tuân thủ “3 cần, 4 không”, bạn có thể giảm 20 kg trong 60 ngày!

22:18 21/11/2020

Trong quá trình giảm cân, làm thế nào để chúng ta có thể giảm cân một cách khoa học, lành mạnh và tránh tình trạng tăng cân trở lại?

Chúng ta cần chọn cách giảm cân phù hợp, bắt đầu từ những chi tiết trong cuộc sống, hình thành một số thói quen đốt cháy chất béo tốt, cơ thể sẽ giảm cân mà không hề hay biết.

Những người giảm cân cần chú ý nhấn mạnh vào "3 cần, 4 không", bạn có thể giảm 20 cân trong 60 ngày!

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3 cần:

1. Ăn sáng

Người giảm cân nhất định phải ăn sáng. Bữa sáng là chìa khóa để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Những người bỏ bữa sáng dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, bữa trưa sẽ khiến bạn đói và ăn quá no.

Bữa sáng đủ chất có thể nâng cao hiệu quả công việc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể trở nên sôi nổi, lượng thức ăn vào bữa trưa của bạn cũng được kiểm soát và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người không ăn sáng.

Chúng ta không nên ăn thức ăn có nhiều chất béo và nước nhiều cacbon, tránh xa các loại thức ăn như bánh nếp, bột chiên xù, mì xào… Bạn có thể chọn trứng luộc với ngũ cốc và trái cây, lượng calo nên được kiểm soát ở mức khoảng 400 kcal.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Tập luyện sức bền

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc tập thể dục nhịp điệu phù hợp, bạn cũng cần tập thêm bài tập sức bền để vận động cơ bắp để ngăn chặn tình trạng mất cơ, tăng cơ có thể làm tăng chuyển hóa cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn những người khác, và tăng tốc độ giảm cân hiệu quả. Cơ bắp có thể bảo vệ các cơ quan và xương của chúng ta, chống lại tốc độ lão hóa, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, làn da của bạn trở nên săn chắc hơn và cơ thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Chúng ta có thể tập luyện sức mạnh 30 phút trước khi tập aerobic, từ squat sâu, kéo xà, chống đẩy, đứng lên đầu dê và squat chân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để tăng lượng calo tiêu thụ của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 4-5 lần một tuần để đảm bảo tiêu thụ calo và đạt được quá trình phân hủy chất béo. Chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập aerobic cường độ thấp, bắt đầu bằng đi bộ, chạy bộ, nhảy ô vuông sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện kiên trì hơn.

Thời gian tập mỗi lần không dưới 40 phút, khi nâng cao thể lực và nâng cao thể lực, chúng ta sẽ tăng cường độ tập luyện và thử các bài tập cường độ cao ngắt quãng như chơi bóng, nhảy dây, chạy ngắt quãng vừa tiêu mỡ, vừa chống mất cơ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4 không:

1. Đừng ngồi yên

Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa các khớp cơ thể, các chức năng cơ thể sẽ bị han gỉ như thiết bị, cơ bắp mất dần, máu ở chi dưới bị tắc nghẽn, chân voi và bụng nhỏ dần xuất hiện.

Chúng ta cần kiểm soát thời gian, tránh ít vận động, tốt nhất mỗi giờ nên đứng dậy tập thể dục 10 phút, đứng dậy thực hiện các động tác squat, kiễng chân, leo cầu thang để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, chống tích tụ mỡ.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

2. Không ăn đồ ăn vặt

Thông thường, bạn phải bỏ tất cả các loại trà sữa, gà rán, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy, sô cô la và các loại đồ ăn vặt nhiều đường, chất béo đã qua chế biến khác. Những đồ ăn này rất giàu calo và sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn trong vài phút.

Chúng ta cần tránh xa những đồ ăn vặt này, chỉ ăn ba bữa một ngày, không mang đồ ăn vặt đi, nhất định phải tự nấu ăn để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và từ từ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

3. Không ăn quá nhiều

Khi ăn nên nhai chậm, giảm tốc độ ăn, một bữa kéo dài hơn 20 phút. Bữa trưa no 80%, bữa tối no 70% để ruột và dạ dày có đủ năng lượng trao đổi chất, hỗ trợ ruột già và dạ dày, giúp cải thiện tốc độ giảm cân.

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

4. Không thức khuya ngủ nướng

Thức đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình tái tạo của cơ thể, rối loạn bài tiết hormone, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, mỡ dễ tích tụ. Hãy hình thành thói quen đi ngủ sớm một cách thường xuyên có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả, để trao đổi chất và giảm cân vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ của chúng ta tốt hơn trước 23h?

giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/trong-giai-doan-giam-can-hay-tuan-thu-3-can-4-khong-ban-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/trong-giai-doan-giam-can-hay-tuan-thu-3-can-4-khong-ban-co-the-giam-20-kg-trong-60-ngay-62525.html

5 lý do tiềm ẩn khiến bạn không thể mang thai

5 lý do tiềm ẩn khiến bạn không thể mang thai

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 59 phút trước

Nếu sức khỏe của cả hai vợ chồng bạn đều bình thường mà mãi không thụ thai, có thể do ảnh hưởng của những yếu tố dưới đây.

Khả năng sinh sản của phụ nữ mạnh hay yếu đều có thể nhìn thấy từ mặt, bạn đã biết chưa!

Khả năng sinh sản của phụ nữ mạnh hay yếu đều có thể nhìn thấy từ mặt, bạn đã biết chưa!

Chăm con - 19 giờ, 53 phút trước

Bằng cách quan sát một số điểm bất thường trên gương mặt, nữ giới có thể nhận định được sức khỏe sinh sản của mình có tốt hay không.

'Ba món không ăn khi để qua đêm', đặc biệt khi trời lạnh, hãy cẩn thận

'Ba món không ăn khi để qua đêm', đặc biệt khi trời lạnh, hãy cẩn thận

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 39 phút trước

Chúng ta đều biết tốt nhất không nên để đồ ăn để qua đêm, nhưng thực tế đôi khi điều kiện không cho phép, khi không bị biến chất thì cũng không ảnh hưởng...

10 thói quen hàng ngày đang dần 'bào mòn' sức khỏe mà bạn không nhận ra

10 thói quen hàng ngày đang dần 'bào mòn' sức khỏe mà bạn không nhận ra

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Việc bóc chuối, khuấy đường hay đơn giản như bảo quản cà chua... là những thói quen hàng ngày nhưng rất nhiều người đang làm sai.

Hãy kiên trì thực hiện những “việc nhỏ” này vào buổi tối, sau một thời gian, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác

Hãy kiên trì thực hiện những “việc nhỏ” này vào buổi tối, sau một thời gian, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 11 giờ trước

Đối với một “người béo”, buổi tối là khoảng thời gian khó khăn nhất, vì bạn phải cùng lúc đối mặt với một bàn đồ ngon và sự cám dỗ của bữa tối, đây...

Ông xã Đặng Thu Thảo khoe rõ mặt con trai 6 tháng tuổi: Cậu ấm được khen giống bố như tạc

Ông xã Đặng Thu Thảo khoe rõ mặt con trai 6 tháng tuổi: Cậu ấm được khen giống bố như tạc

Nhí - 7 giờ, 58 phút trước

Trong hình ảnh mới nhất, con trai Đặng Thu Thảo lộ rõ gương mặt bụ bẫm, đáng yêu và sở hữu nhiều nét giống bố.

Cô gái ngày đầu về làm dâu ngồi rửa đống mâm bát đầy ụ, các bà cô bên chồng đứng chống tay cười đùa

Cô gái ngày đầu về làm dâu ngồi rửa đống mâm bát đầy ụ, các bà cô bên chồng đứng chống tay...

VIDEO - 7 giờ, 59 phút trước

Mới đây, đoạn clip ghi lại cảnh nàng dâu mặc bộ áo dài đỏ ngồi bên mâm bát đĩa đầy ụ, hì hục rửa còn xung quanh là các cô dì đang đứng chống...

Sao Việt bày tỏ niềm tiếc thương vô hạn với sự ra đi đột ngột của 'Nữ hoàng tự tin' Brittanya Karma

Sao Việt bày tỏ niềm tiếc thương vô hạn với sự ra đi đột ngột của 'Nữ hoàng tự tin' Brittanya Karma...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 25 phút trước

Chiều 30/11, sự qua đời một cách đột ngột của Brittanya Karma qua khoảng thời gian ngắn ngủi chống chọi với Covid-19 làm netizen vô cùng bất ngờ, sao Việt cũng không khỏi ngạc...

Mùa đông có hai bộ phận này của bé bị lạnh, nghĩa là cơ thể bé đã rất lạnh rồi! Mẹ đừng bỏ qua nhé

Mùa đông có hai bộ phận này của bé bị lạnh, nghĩa là cơ thể bé đã rất lạnh rồi! Mẹ đừng...

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 35 phút trước

Khi trời trở lạnh, nhiều mẹ sẽ mặc quần áo cho con theo cảm tính, có thể dày hơn. Ý định của người mẹ chỉ là muốn bảo vệ con khỏi lạnh, tuy nhiên...

Đăng ảnh do phi công trẻ chụp, Trần Kiều Ân để lộ vòng 2 phát tướng làm dấy nghi vấn bầu bí

Đăng ảnh do phi công trẻ chụp, Trần Kiều Ân để lộ vòng 2 phát tướng làm dấy nghi vấn bầu bí...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 35 phút trước

Nữ diễn viên Trần Kiều Ân một lần nữa bị nghi ngờ có tin vui mang thai khi xuất hiện với vùng bụng nhô cao.

Hé lộ không gian tiệc cưới lung linh của Á hậu Tường San và chồng doanh nhân hơn 9 tuổi

Hé lộ không gian tiệc cưới lung linh của Á hậu Tường San và chồng doanh nhân hơn 9 tuổi

SAO - 8 giờ, 6 phút trước

Tối ngày 30/11, Á hậu Tường San đã chính thức tổ chức tiệc cưới hoành tráng cùng ông xã đại gia hơn 9 tuổi tại nhà hàng cao cấp tại Hà Nội. Không gian...

Khám phá phương pháp trị rạn hiệu quả nhất hiện nay 

Khám phá phương pháp trị rạn hiệu quả nhất hiện nay 

Spa - 8 giờ, 28 phút trước

Người béo phì giảm cân đột ngột, phụ nữ mang thai và sau sinh là những đối tượng dễ gặp các vết rạn da xấu xí. Công nghệ trị rạn Tái cấu trúc Healing...

Doanh nhân Nguyễn Hương Giang: “Công ty TM DV Đào Tạo Thalia ra đời với sứ mệnh chinh phục thị trường làm đẹp Việt”

Doanh nhân Nguyễn Hương Giang: “Công ty TM DV Đào Tạo Thalia ra đời với sứ mệnh chinh phục thị trường làm...

Doanh nghiệp - 9 giờ, 32 phút trước

Với uy tín kinh nghiệm chuyên môn và chất lượng đạt đẳng cấp Quốc Tế, Thalia chắc chắn sẽ trở thành thương hiệu luôn được chờ đón của hàng triệu khách hàng, hứa hẹn...

Vlogger-Rapper Brittanya Karma bất ngờ qua đời khiến dân tình vô cùng shock

Vlogger-Rapper Brittanya Karma bất ngờ qua đời khiến dân tình vô cùng shock

Chuyện làng sao - 10 giờ, 56 phút trước

Chiều ngày 30/11, cộng đồng mạng không khỏi xôn xao trước thông tin Vlogger/Rapper Brittanya Karma đã được xác nhận qua đời do mắc Covid-19.

Vắng chồng Việt kiều, Trang Trần tổ chức sinh nhật hoành tráng cho con gái cưng Kiến Lửa tròn 5 tuổi

Vắng chồng Việt kiều, Trang Trần tổ chức sinh nhật hoành tráng cho con gái cưng Kiến Lửa tròn 5 tuổi

Chuyện làng sao - 11 giờ, 31 phút trước

Vì ảnh hưởng dịch Covid-19, nên ông xã Việt kiều không thể về nước để cùng Trang Trần tổ chức sinh nhật cho con gái. Cựu người mẫu mới đây đã cùng gia đình...

Group anti-fan khủng của Hoa hậu Hương Giang bất ngờ chuyển thành thực đơn ăn dặm

Group anti-fan khủng của Hoa hậu Hương Giang bất ngờ chuyển thành thực đơn ăn dặm

Chuyện làng sao - 11 giờ, 40 phút trước

Nhiều người cảm thấy khó hiểu khi group anti-fan của Hoa hậu Hương Giang bất ngờ bị đổi tên thành "Thực đơn ăn dặm".

Đi tắt qua đường ray gặp đúng lúc tàu chạy, người đàn ông nhanh trí đu mình lên cột điện thoát chết trong gang tấc

Đi tắt qua đường ray gặp đúng lúc tàu chạy, người đàn ông nhanh trí đu mình lên cột điện thoát chết...

Tin trong ngày - 11 giờ, 46 phút trước

Lúc tàu chạy đến gần, hành khách trên tàu càng thêm giật mình vì phản ứng của người đàn ông.

Mỹ nam nhóm Up10tion nhiễm Covid-19 khiến làng giải trí Kbiz sợ bị lây, phải đi xét nghiệm cấp tốc

Mỹ nam nhóm Up10tion nhiễm Covid-19 khiến làng giải trí Kbiz sợ bị lây, phải đi xét nghiệm cấp tốc

Chuyện làng sao - 11 giờ, 47 phút trước

Ca sĩ Bitto của Up10tion có kết quả xét nghiệm dương tính với Covid-19 sau khi xuất hiện cùng nhóm Aespa và NCT trong một chương trình âm nhạc cuối tuần qua.

Hé lộ hình ảnh đẹp long lanh trong lễ rước dâu của Á hậu Tường San: Chân dung chồng sắp cưới vẫn là 'ẩn số'

Hé lộ hình ảnh đẹp long lanh trong lễ rước dâu của Á hậu Tường San: Chân dung chồng sắp cưới vẫn...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 52 phút trước

Ngày trọng đại của Á hậu Tường San diễn ra trong không gian riêng tư ở nhà riêng tại Hà Nội và không cho phóng viên tác nghiệp.

Á hậu Hoàng Oanh khoe loạt ảnh đáng yêu, kháu khỉnh của bé Max và khung hình cả nhà bên nhau hạnh phúc

Á hậu Hoàng Oanh khoe loạt ảnh đáng yêu, kháu khỉnh của bé Max và khung hình cả nhà bên nhau hạnh...

Nhí - 11 giờ, 58 phút trước

Từ khi hội ngộ cùng chồng Jack Cole, Hoàng Oanh thoải mái chia sẻ những khung ảnh hạnh phúc của cả gia đình. Mới đây, nàng Hậu còn khoe khoảnh khắc đáng yêu của...

Á hậu Huyền My mặc váy xuyên thấu gợi cảm, tái xuất sàn catwalk

Á hậu Huyền My mặc váy xuyên thấu gợi cảm, tái xuất sàn catwalk

Thời trang sao - 11 giờ, 13 phút trước

Tối 29/11, Á hậu Huyền My bất ngờ xuất hiện đầy xinh đẹp và nữ tính trong một chương trình thời trang tại Hà Nội.

Thông tin mới về vụ 2 nam ca sĩ nổi tiếng Kpop đánh bạc phi pháp

Thông tin mới về vụ 2 nam ca sĩ nổi tiếng Kpop đánh bạc phi pháp

Chuyện làng sao - 11 giờ, 13 phút trước

MBC đã đưa tin mới nhất về quá trình điều tra vụ đánh bạc trực tuyến lớn có liên quan đến hai thành viên của nhóm nhạc Kpop là Super Nova.

Cập nhật! Apple bất ngờ thừa nhận: iPhone12 là một sản phẩm có vấn đề

Cập nhật! Apple bất ngờ thừa nhận: iPhone12 là một sản phẩm có vấn đề

Sản phẩm hot - 11 giờ, 13 phút trước

Theo báo cáo mới nhất của Jiemian News vào ngày 17 tháng 11, chuyên mục "hỗ trợ kỹ thuật" trên trang web chính thức của Apple đã thú nhận rằng có thể có một...

Tiết lộ đoạn ghi âm cuối cùng của Maradona gửi cho bạn trai của người tình cũ

Tiết lộ đoạn ghi âm cuối cùng của Maradona gửi cho bạn trai của người tình cũ

Dòng sự kiện - 11 giờ, 19 phút trước

Trước khi biết mình không thể qua khỏi, "Cậu bé vàng" Maradona đã gửi một đoạn ghi âm cho Mario Baudry, bạn trai của Veronica Ojeda để nhờ chăm sóc quý tử Diego Fernando,...

3 con giáp xui xẻo tuần này (30/11-6/12), dễ mất tiền mất bạc lại còn vướng họa tiểu nhân

3 con giáp xui xẻo tuần này (30/11-6/12), dễ mất tiền mất bạc lại còn vướng họa tiểu nhân

Đời sống số - 12 giờ, 40 phút trước

Xin chia buồn với 3 con giáp xui xẻo tuần này (30/11-6/12), hãy thật cẩn trọng nhé.