Thứ sáu, 05/12/2025
Làm thế nào để biết bạn đang mất cơ, chất thải, nước hay chất béo? Chúng ta có thể đo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của mình từ quy mô chất béo cơ thể.
Nên khống chế tỷ lệ mỡ trong cơ thể trẻ em gái dưới 24% và kiểm soát tỷ lệ mỡ cơ thể trẻ em trai dưới 20%, như vậy là chuẩn. Đồng thời với việc giảm mỡ, chúng ta cần tăng hàm lượng cơ để tăng giá trị trao đổi chất cơ bản và tạo ra một cơ thể gầy thực sự.

Để tăng cơ và tránh mất cơ, chúng ta có thể tìm hiểu các phương pháp sau:
1. Thêm huấn luyện sức đề kháng
Không chỉ tập thể dục nhịp điệu, chúng ta sắp xếp 2-3 lần một tuần để tập luyện sức mạnh để tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, có thể cải thiện kích thước cơ và tăng cường giá trị trao đổi chất cơ bản.
Chúng ta có thể bắt đầu với các động tác tổng hợp như chống đẩy, squat... Thực hiện 4 hiệp mỗi động tác, mỗi hiệp khoảng 15 lần lặp lại, có thể kích hoạt các cơ trên cơ thể và giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày.

2. Chú ý đến việc bổ sung protein
Không nên ăn kiêng quá mức hay ăn kiêng đơn lẻ mà nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein để bổ sung axit amin cho cơ thể, giúp ích cho quá trình tổng hợp cơ bắp.
Chúng ta có thể ăn một số trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, tôm và các thực phẩm khác đúng cách trong ba bữa ăn, và cả việc ăn ít dầu và muối để tránh lượng calo thực phẩm tăng vọt.

3. Kiểm soát thời lượng tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu có thể thúc đẩy sự phân hủy chất béo, nhưng tập thể dục nhịp điệu kéo dài có thể gây mất cơ. Chúng ta muốn kiểm soát thời gian tập aerobic trong vòng 1 giờ, có thể đốt cháy chất béo và tránh phân hủy cơ.
Ngoài ra, chúng ta có thể tăng dần cường độ tập luyện, khi tập luyện cường độ thấp trong một thời gian thì có thể chuyển sang luyện tập cường độ trung bình, sau khi luyện tập cường độ trung bình một thời gian thì có thể chuyển sang luyện tập cường độ cao, cho phép cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo.


4. Nghỉ 1-2 ngày mỗi tuần
Tập thể dục có thể cải thiện sự trao đổi chất trong hoạt động, tăng cường vóc dáng của bạn và khiến bạn giảm cân từ từ. Tuy nhiên không nên ngày nào cũng tập mà phải học cách kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi hợp lý là tiến xa hơn trên con đường thể lực. Bạn không cần phải kiểm tra thể lực mỗi ngày. Giữ 1-2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần giúp cơ thể bạn có một khoảng thời gian nhất định để sửa chữa, điều này có thể giúp bạn có động lực tập luyện tốt hơn vào tuần thứ hai.

Nguồn: http://baove.congly.vn/tim-hieu-4-phuong-phap-nay-de-ban-giam-mo-ma-khong-giam-co-sau-do-ban-thuc-su..
Bàn chân là nơi đầu tiên xuất hiện vấn đề, không phải vì chúng xa...
Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước
Trong thời đại phát triển nhanh chóng và chú trọng kết quả này, vô số bậc phụ huynh lo lắng về tương lai của con cái họ: đăng ký cho con mình vào các...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhận định các loại thuốc giảm cân thế hệ mới như Mounjaro hay nhóm GLP-1 là bước ngoặt quan trọng, đánh dấu "một chương mới" trong cuộc...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Nhiều người cũng có trải nghiệm tương tự, tin rằng uống nhiều nước sẽ đào thải axit uric, nhưng thực tế không phải vậy. Nước lọc tuy có thể hỗ trợ bài tiết axit...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Về vấn đề "phải đi tiểu đêm" hay "không phải đi tiểu đêm", nhiều người suy luận đơn giản về sức khỏe của mình dựa trên kinh nghiệm bản thân.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Ung thư phổi là một dạng u ác tính có triệu chứng giai đoạn đầu tương đối kín đáo. Dù tổn thương chủ yếu nằm ở phổi và đường hô hấp, nhưng do tế...
Tin trong ngày - 2 giờ, 3 phút trước
Vào lúc 0h00 ngày 6/12 (giờ Hà Nội), lễ bốc thăm tại Washington DC sẽ chính thức hé lộ diện mạo của kỳ World Cup 2026, giải đấu đầu tiên trong lịch sử quy...
Tin trong ngày - 2 giờ, 3 phút trước
Hàng xóm cạnh vụ cháy kể lại: 'Lúc đó lửa lớn, bùng lên dữ lắm. Có hai cô gái trẻ mở cửa phía sau nhà nhảy xuống, bị thương, đã được đưa đi cấp...
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Có một quốc gia nhỏ bé ở châu Âu được mệnh danh là "thủ đô tình dục của châu Âu". Nơi đây nổi tiếng với những cô gái xinh đẹp, và rất nhiều đàn...
Tin trong ngày - 2 giờ, 28 phút trước
Người đàn ông sống tại Berlin (Đức) đã chính thức trở thành trường hợp thứ 7 trong lịch sử y khoa được chữa khỏi HIV.
Đời sống số - 2 giờ, 28 phút trước
Danh sách Một năm Tìm kiếm phiên bản 2025 cho thấy người dùng Việt không chỉ dùng Google để tìm thông tin, và học hỏi kiến thức mới, mà còn dùng để tìm về...
Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước
Sáng nay (5/12), TAND Hà Nội mở lại phiên sơ thẩm xét xử Cao Văn Hùng - kẻ đổ xăng, đốt quán cà phê ở đường Phạm Văn Đồng khiến 11 người tử vong...
Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước
Hầu hết mọi người đều có bộ sạc điện thoại di động ở nhà, đúng không? Nhiều người có rất nhiều bộ sạc này ở nhà, nhưng chúng thường chỉ nằm trong tủ và...
Tâm sự - 5 giờ, 43 phút trước
Trong mỗi gia đình đông con luôn tồn tại một "vùng mờ" về sự quan tâm và kỳ vọng. Nghiên cứu tâm lý học cho thấy con giữa thường là người gánh nhiều trách...
Du lịch Việt - 5 giờ, 43 phút trước
Hà Nội, thủ đô nghìn năm văn hiến của Việt Nam, mới đây đã được tạp chí du lịch danh tiếng Mỹ Condé Nast Traveler gọi là “viên ngọc đô thị của miền Bắc...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 44 phút trước
Trợ cấp một lần khi nghỉ hưu là khoản tiền thêm mà nhiều người lao động có thời gian đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) dài đang quan tâm.
Tin trong ngày - 5 giờ, 44 phút trước
Sự cộng hưởng giữa lễ kỷ niệm 80 năm Quốc khánh, chính sách visa thông thoáng cùng sự đổi mới sản phẩm đã giúp Hà Nội lập kỷ lục về lượng khách du lịch,...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 44 phút trước
Mới đây, Sĩ Thanh diện váy xuyên thấu e ấp khoe body liền nhận được nhiều lời khen nức nở từ cư dân mạng.
Đời sống số - 5 giờ trước
Trong thế giới bao la của các chòm sao, con giáp gắn liền với trí tuệ, chiến lược và sự khôn ngoan.
Tin trong ngày - 6 giờ, 35 phút trước
Luật Đất đai năm 2024 và các Nghị định hướng dẫn thực hiện luật này quy định có 5 lỗi có thể bị thu hồi đất, người dân cần chú ý.
Tin trong ngày - 6 giờ, 5 phút trước
Bảng giá đất được xây dựng theo Luật Đất đai 2024 sẽ không còn cố định theo chu kỳ 5 năm như trước, mà được điều chỉnh hàng năm và tiến gần hơn với...
Tin trong ngày - 6 giờ, 5 phút trước
Với quy định hiện hành, xe máy cũng bị giám sát và xử lý phạt nguội thông qua camera giao thông. Việc chậm hoặc cố tình không nộp phạt sẽ ảnh hưởng tới quá...
Tâm sự - 6 giờ, 5 phút trước
Trong cuộc sống, không khó để bắt gặp những người phụ nữ tuy điều kiện không tệ nhưng lúc nào cũng u sầu, miệng than thở mình số khổ, không có phúc. Thực tế,...
Tin trong ngày - 6 giờ, 5 phút trước
Vụ hỏa hoạn xảy ra vào khoảng hơn 4h ngày 5/12 tại một quán ăn nằm trên đường Trần Hưng Đạo, thuộc phường Cầu Ông Lãnh, TPHCM.
Tin trong ngày - 7 giờ, 39 phút trước
Từ 1/1/2026, tài khoản ngân hàng có thể bị phong tỏa khi người vi phạm không chấp hành quyết định xử phạt hành chính. Quy định này nằm trong Nghị định 296/2025/NĐ-CP vừa được...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 40 phút trước
Tin sao Việt 5/12/2025: Khán giả vô cùng ngỡ ngàng khi thấy diện mạo của Tuấn Cảnh ở tuổi ngoài 60. Hình ảnh mới của Ninh Dương Lan Ngọc nhanh chóng được chia sẻ,...