Thời gian đi bộ vào buổi tối bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo trang Eat this not that, đi bộ vào buổi tối giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất béo, cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đi bộ buổi tối là một trong những bài tập thích hợp nhằm hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Sau bữa tối, lượng đường trong máu tăng lên. Đi bộ sau bữa tối cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và tránh lưu trữ glucose dưới dạng chất béo.

Cortisol - hormone gây căng thẳng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tích tụ mỡ bụng. Nồng độ cortisol cao báo hiệu cho cơ thể tích trữ mỡ quanh vùng giữa, đặc biệt là khi phải đối mặt với căng thẳng mãn tính.

Đi bộ làm giảm cortisol và kích hoạt giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm mỡ hiệu quả hơn. Đi bộ buổi tối giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn ngừa ăn vặt vào đêm khuya.

Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân. Trong khi đó, đi bộ vào buổi tối thúc đẩy nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học. Ngủ kém dẫn đến tăng ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone báo hiệu no), khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Bằng cách kết hợp đi bộ vào buổi tối, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể cân bằng hormone tốt hơn.

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, thời lượng và cường độ đi bộ buổi tối là điều quan trọng. Nên đi bộ nhanh kéo dài 30 - 60 phút. Mục tiêu số bước chân là 7.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Thời gian chính xác phụ thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 30 phút, trong khi những người muốn giảm mỡ nhanh hơn có thể kéo dài 45 - 60 phút để đạt mức thâm hụt calo đáng kể hơn.