Theo chuyên gia Fitness, đây là 5 món 'tệ nhất' cần tránh để sở hữu vòng bụng phẳng lì

Monty, với hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực fitness và sở hữu bằng Thạc sĩ ngành Cơ học sinh học từ Đại học St. Mary’s cùng nhiều chứng chỉ về huấn luyện thể chất, dinh dưỡng, khẳng định rằng lượng mỡ trong cơ thể mới là yếu tố then chốt quyết định độ săn chắc và "hiển thị" của cơ bụng.

"Bạn có thể có cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nhất thế giới, nhưng nếu chúng được bao phủ bởi nhiều lớp mỡ, chúng sẽ không thể lộ ra", Monty chia sẻ, nhấn mạnh sự quan trọng của việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống.

Theo Monty, việc chỉ tập trung vào các bài tập bụng mà bỏ qua chế độ ăn uống là một sai lầm phổ biến. "Cơ bụng sáu múi không chỉ đến từ những bài tập 'tốt nhất', mà còn phụ thuộc vào việc kiểm soát mỡ cơ thể thông qua chế độ ăn uống", anh giải thích. "Muốn có bụng phẳng, bạn cần điều chỉnh thực đơn để giảm mỡ hoặc hỗ trợ tăng cơ hiệu quả hơn. Nếu không chú trọng ăn uống, việc gập bụng bao nhiêu lần cũng khó mang lại vòng hai như mong muốn".

Huấn luyện viên Monty Simmons

Monty khuyến cáo nên tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít protein và không nuôi dưỡng cơ bắp, đặc biệt khi bạn không tính toán lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, cần tránh xa những thực phẩm gây đầy hơi, khó tiêu. Anh chia sẻ kinh nghiệm: "Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, hành tây hoặc bất cứ thứ gì lên men nhiều trong ruột sẽ giúp bụng bạn trông phẳng hơn".

Dưới đây là 5 món ăn mà Monty Simmons cho là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai, bởi chúng có hàm lượng calo cao, thiếu giá trị dinh dưỡng và có thể gây đầy bụng, khiến phần bụng dưới khó trở nên thon gọn:

1. Khoai tây chiên: Loại đồ ăn nhanh này chứa nhiều calo, chất béo xấu và gần như không có giá trị dinh dưỡng.

2. Pizza: Pizza chứa nhiều chất béo và carbohydrate tinh chế, góp phần làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

3. Rượu: Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể gây đầy hơi nghiêm trọng, đồng thời gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

4. Chocolate: Đặc biệt là các loại chocolate có tỷ lệ cacao thấp, chứa nhiều đường và không tạo cảm giác no, dễ khiến bạn ăn quá nhiều.

5. Bánh ngọt: Sự kết hợp giữa đường, bơ và bột mì trong bánh ngọt làm tăng lượng calo một cách nhanh chóng. Chúng cũng không mang lại cảm giác no lâu, dễ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Monty Simmons cho thấy những món ăn này là "tệ nhất" trong công cuộc giảm mỡ, cải thiện vòng hai

Thay vì những thực phẩm kể trên, Monty khuyến khích nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, bởi chúng giúp no lâu, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn. Ba loại thực phẩm mà Monty xem là "hàng đầu" trong công cuộc giảm mỡ bụng, bao gồm:

- Salad: Cung cấp chất xơ và vitamin, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

- Các món soup rau củ: Tương tự salad, soup rau củ giàu chất xơ và vitamin, đồng thời cung cấp nước, giúp cơ thể thanh lọc.

- Protein nạc từ cá, gà hoặc hạt đậu: Protein là yếu tố quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Do đó, để sở hữu vòng bụng phẳng lì, săn chắc, không chỉ cần tập luyện chăm chỉ mà còn cần chú trọng đến chế độ ăn uống. Tránh những thực phẩm "tệ nhất" được HLV Monty Simmons liệt kê và bổ sung những thực phẩm giàu protein và chất xơ là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.