Tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ?

11:50 04/09/2020

Hiện nay, ngày càng có nhiều người quen với việc sử dụng máy chạy bộ, mặc dù máy chạy bộ trông cao cấp và tiện lợi hơn nhưng thực tế lại không phải là điều tốt.

Vì nếu bạn không biết gì thì việc chạy trên máy chạy bộ có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao không nên chạy bằng máy chạy bộ, và sử dụng máy chạy bộ trong những trường hợp nào.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Thêm áp lực lên đầu gối

Đây là lý do chính tại sao chạy trên máy chạy bộ không được khuyến khích. Trước hết, bản thân khi chạy bài tập này sẽ tạo áp lực rất nhiều lên đầu gối và cần phải chịu sức nặng gấp 6 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không biết tư thế chạy thì đó là môn thể thao khiến bạn đau đầu gối.

Nếu một người tập thể hình bình thường không học các tư thế chạy, mỗi ngày đi 5 cây số, thì trong vòng 3 tháng chắc chắn sẽ xuất hiện những cơn đau đầu gối hoặc khó chịu.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Lúc này, một số bạn có thể hỏi, máy chạy bộ có tiết kiệm sức lao động và thư giãn hơn chạy mặt đất không? Đó là lý do mà áp lực đầu gối cũng ít hơn, tại sao nó lại làm đau đầu gối nhiều hơn?

- Thực ra khi chạy trên mặt đất sẽ có một lực đẩy về phía trước, lúc này lực hướng tâm co của các cơ sẽ giúp khớp gối chịu nhiều áp lực hơn, vị trí của bàn chân sau khi tiếp đất sẽ không thay đổi, đồng thời khớp gối tương đối ổn định hơn.

- Khi chạy trên máy chạy bộ, sự lọc theo thời điểm của đường chạy phía sau bàn chân sẽ khiến đầu gối bị động gập lại, đồng thời không cần quá nhiều lực đá về phía trước, lực co cơ cũng sẽ giảm đi, nhưng trọng lượng rơi mà nó chịu là tương đương. Do đó, áp lực lên khớp gối thực sự lớn hơn so với mặt đất .

Tất nhiên, tình hình cụ thể chắc chắn là khác nhau ở mỗi người, vì tư thế chạy và thói quen gắng sức của mỗi người là khác nhau, không thể khái quát hóa được, một số người có thể cảm thấy đầu gối chạy máy chạy bộ thoải mái hơn.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Ngoài ra, máy chạy bộ ổn định thụ động nên độ ổn định của khớp gối và độ ổn định tiếp đất chung trong quá trình chạy cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Sự gia tăng bất ổn sẽ khiến áp lực đầu gối của những bạn không có kinh nghiệm chạy và tư thế trở nên trầm trọng hơn .

Vì máy chạy bộ chủ yếu là quá trình thụ động và ổn định, bạn sẽ thích nghi với “mặt đất” không ổn định khi bạn chạy một thời gian, đây là lý do bạn sẽ bị chao đảo và mất thăng bằng khi trở lại mặt đất ổn định. Đang xảy ra!

Hơn nữa, các bạn thường xuyên chạy bộ lại muốn giảm cân, đối với các bài tập chạy nhảy, chạy nhảy còn không được khuyến khích chứ đừng nói đến máy chạy bộ gây thêm áp lực cho đầu gối.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Các trường hợp khác

Đối với máy chạy bộ, nên sử dụng trong hai trường hợp sau: 1. Khởi động kỹ; 2. Biết tư thế chạy đúng

1. Khởi động: Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh, chạy bộ khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, máy chạy bộ vẫn khá tốt, nhưng nếu có thể tập trên mặt đất thì không cần dùng đến máy chạy bộ.

Tất nhiên, việc khởi động bằng cách chạy bộ trong phòng tập thể dục luôn có cảm giác kỳ lạ, vì vậy, các cơ hội chạy bộ giúp cho hoạt động khởi động của bạn trông tự nhiên hơn.

2. Hiểu tư thế chạy đúng: Tư thế chạy tốt là tiền đề cần thiết để giảm áp lực cho khớp, dù là trên mặt đất hay trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn phải chạy trong thời gian dài trên máy chạy bộ trong điều kiện khớp gối chịu nhiều áp lực hơn thì bạn nên thành thạo tư thế chạy tốt hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất chạy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài tập chạy thực tế trên mặt đất.

Đối với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân và chức năng tim phổi không chỉ giới hạn ở việc chạy. Cũng giống như giảm cân nhiều hơn hoặc kiểm soát chế độ ăn uống + tập luyện sức bền phù hợp, và để cải thiện chức năng tim phổi, miễn là tập thể dục cường độ thấp liên tục (như thể dục nhịp điệu, bơi lội),... Máy chạy bộ chỉ được khuyến khích là lựa chọn cuối cùng.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

OK, về lý do tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ, chủ yếu là vì nó sẽ gây ra áp lực đầu gối lớn hơn. Ngoài ra, có rất nhiều cách để tập thể dục, và chúng không giới hạn trong việc chạy, sẽ tốt hơn nếu bạn thực sự thích chạy bộ trên mặt đất.

Tất nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập gì cả.

Autran (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html

Nếu 'bộ phận' này của cơ thể bị đau, đó có thể là 'tế bào ung thư' sắp thức giấc, đừng bỏ qua!

Nếu 'bộ phận' này của cơ thể bị đau, đó có thể là 'tế bào ung thư' sắp thức giấc, đừng bỏ...

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 41 phút trước

Nếu hai người đang nói chuyện cùng nhau, khi nhắc đến ung thư, mọi người sẽ vô thức né tránh.

Đâu là sự khác biệt giữa một đứa trẻ luôn rơi nước mắt và một đứa trẻ cố gắng không khóc khi lớn lên?

Đâu là sự khác biệt giữa một đứa trẻ luôn rơi nước mắt và một đứa trẻ cố gắng không khóc khi...

Chăm con - 22 giờ, 29 phút trước

Trẻ em đến thế giới này với tiếng khóc. Khi lớn lên, khi gặp chuyện không vui, bất bình, tổn thương, trẻ thường dùng tiếng khóc để bày tỏ cảm xúc.

'Chánh Văn' Hoàng Anh Tú chia sẻ 5 điểm cha mẹ nhất định nên nhớ để được 'nhàn' trên hành trình nuôi con

'Chánh Văn' Hoàng Anh Tú chia sẻ 5 điểm cha mẹ nhất định nên nhớ để được 'nhàn' trên hành trình nuôi...

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Nhiều bậc phụ huynh than thở rằng: 'Làm cha mẹ thời nay khó quá!' Vậy làm sao để được 'nhàn' trên hành trình nuôi dạy con?

3 “điều cảnh báo” mang tính giáo dục, cha mẹ không nên xem nhẹ, nếu không sẽ giáng đòn chí mạng vào con

3 “điều cảnh báo” mang tính giáo dục, cha mẹ không nên xem nhẹ, nếu không sẽ giáng đòn chí mạng vào...

Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước

Đừng động đến 3 "dòng cảnh báo" của giáo dục, cha mẹ đừng quá thiếu hiểu biết.

Mẹ càng lười ba việc trong giai đoạn giáo dục con, con càng có nhiều triển vọng khi lớn lên

Mẹ càng lười ba việc trong giai đoạn giáo dục con, con càng có nhiều triển vọng khi lớn lên

Chăm con - 2 ngày, 21 giờ trước

Cha mẹ nào cũng yêu thương con cái vô bờ bến, luôn dành hết tình yêu, thời gian, sức lực để chăm sóc trẻ. Tuy nhiên không phải lúc nào chăm sóc quá chu...

Đoàn phim gây ra cảnh hỗn loạn khi cảnh sát biển nhận được thông báo có 'xác chết' trên sông

Đoàn phim gây ra cảnh hỗn loạn khi cảnh sát biển nhận được thông báo có 'xác chết' trên sông

Toàn cảnh - 51 phút trước

Việc quay phim “Silent Witness” đã gây ra sự hỗn loạn. Nguyên nhân là do lực lượng bảo vệ bờ biển nhận được báo cáo về một ''xác chết'' trên bờ sông Thames vào...

Park Shin Hye đẹp không tì vết dù đã sinh con

Park Shin Hye đẹp không tì vết dù đã sinh con

Chuyện làng sao - 51 phút trước

Nữ diễn viên Park Shin Hye thu hút sự chú ý với vẻ đẹp rực rỡ khi xuất hiện trong bộ ảnh mới.

Top 10 rapper sở hữu trang sức đắt giá nhất

Top 10 rapper sở hữu trang sức đắt giá nhất

Thời trang sao - 1 giờ, 14 phút trước

Các rapper thích khoe trang sức và phụ kiện sang trọng, đắt tiền. Ngoài khả năng thanh nhạc của họ, họ được đặc trưng bởi đồ trang trí. Một số rapper khoe dây chuyền,...

Con gái bị thắc mắc 'không biết làm nghề gì trong showbiz', mẹ đại gia của Ngọc Thanh Tâm phản ứng ra sao?

Con gái bị thắc mắc 'không biết làm nghề gì trong showbiz', mẹ đại gia của Ngọc Thanh Tâm phản ứng ra...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 14 phút trước

Ngọc Thanh Tâm hài hước lên tiếng trước việc cư dân mạng thắc mắc cô là ca sĩ hay diễn viên, mẹ của cô nàng cũng có bình luận gây chú ý.

Trung vệ Bùi Tiến Dũng chúc mừng sinh nhật bà xã, chứng minh hôn nhân hạnh phúc sau tin đồn rạn nứt

Trung vệ Bùi Tiến Dũng chúc mừng sinh nhật bà xã, chứng minh hôn nhân hạnh phúc sau tin đồn rạn nứt...

Đời sống trẻ - 1 giờ, 15 phút trước

Tranh thủ quãng thời gian được nghỉ, trung vệ Bùi Tiến Dũng tổ chức cho vợ một buổi tiệc sinh nhật ấm cúng.

Nam du khách rơi thẳng xuống đáy hồ, bất tỉnh vì đứt dây treo khi đang nhảy...

Nữ ca sĩ nổi tiếng Brazil gây sốc khi tiếp xúc thân mật với một người hâm mộ trên sân khấu

Nữ ca sĩ nổi tiếng Brazil gây sốc khi tiếp xúc thân mật với một người hâm mộ trên sân khấu

Chuyện làng sao - 1 giờ, 16 phút trước

Mới đây, nữ ca sĩ kiêm nhạc sĩ người Brazil - MC Pipokinha đã gây sốc cho khán giả khi có hành động tiếp xúc thân thể đầy gợi dục với một người hâm...

Đặt đồ uống tại một quán cafe nổi tiếng, chàng trai được bonus thêm tay nắm cửa

Đặt đồ uống tại một quán cafe nổi tiếng, chàng trai được bonus thêm tay nắm cửa

Đời sống trẻ - 1 giờ, 16 phút trước

Đang thưởng thức đồ uống, chàng trai sốc khi phát hiện tay nắm cửa ở trong cốc của mình.

Nam du khách rơi thẳng xuống đáy hồ, bất tỉnh vì đứt dây treo khi đang nhảy bungee

Nam du khách rơi thẳng xuống đáy hồ, bất tỉnh vì đứt dây treo khi đang nhảy bungee

VIDEO - 1 giờ, 16 phút trước

Thực hiện màn nhảy bungee từ độ cao 30 mét xuống dưới mặt hồ thì nam du khách gặp sự cố dây treo bị đứt giữa không trung, khiến anh mất kiểm soát và...

Tại sao ung thư gan phát hiện muộn? Nhắc nhở: Xuất hiện 2 mùi, 2 ngứa, 2 đỏ, đi tầm soát ung thư gan sớm

Tại sao ung thư gan phát hiện muộn? Nhắc nhở: Xuất hiện 2 mùi, 2 ngứa, 2 đỏ, đi tầm soát ung...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ trước

Gan là cơ quan duy nhất không có dây thần kinh ngoại biên, do gan không có dây thần kinh cảm giác đau nên nhìn chung khi có vấn đề người bệnh khó nhận...

Vợ sắp cưới của Huỳnh Anh - Bạch Lan Phương dưới ống kính 'team qua đường', nhan sắc thế nào?

Vợ sắp cưới của Huỳnh Anh - Bạch Lan Phương dưới ống kính 'team qua đường', nhan sắc thế nào?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 1 phút trước

Khác với ảnh tự đăng, nhan sắc của Bạch Lan Phương được đánh giá là kém sắc hơn nhiều khi bị quay lén.

Ngân 98 sẽ thuê người mang thai hộ dù gia đình không đồng ý

Ngân 98 sẽ thuê người mang thai hộ dù gia đình không đồng ý

Chuyện làng sao - 2 giờ, 8 phút trước

Theo Ngân 98, sắp tới cô và Lương Bằng Quang đi diễn tại nước ngoài nhiều và sau các chuyến công tác này cặp đôi sẽ bắt tay vào việc con cái.

Hiệp Gà tự hào về con gái tài giỏi, nhận được học bổng của trường quốc tế

Hiệp Gà tự hào về con gái tài giỏi, nhận được học bổng của trường quốc tế

Nhí - 2 giờ, 9 phút trước

Không chỉ xinh đẹp, ngoan ngoãn mà con gái của diễn viên hài Hiệp Gà còn học rất giỏi.

Bạn gái Quang Hải bức xúc khi bị hot TikToker tung tin đồn ác ý

Bạn gái Quang Hải bức xúc khi bị hot TikToker tung tin đồn ác ý

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 9 phút trước

Nàng Wags Chu Thanh Huyền đã có những lời tuyên bố đanh thép sau khi bị một hot TikToker sở hữu gần 1 triệu follower tung tin đồn ác ý về quá khứ.

Người thầy Vũ Linh kính trọng nhất lên thăm mộ ông, lời dặn dò 'Ông hoàng cải lương Hồ quảng' nghe mà cay mắt

Người thầy Vũ Linh kính trọng nhất lên thăm mộ ông, lời dặn dò 'Ông hoàng cải lương Hồ quảng' nghe mà...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước

NSƯT Diệu Hiền đã nhờ người chở lên mộ để thăm người học trò, người em mà bà yêu quý nhất là NSƯT Vũ Linh.

'Nguyệt Thảo Mai' Hà Hương kể điều ít ai biết về chuyện tình yêu với chồng

'Nguyệt Thảo Mai' Hà Hương kể điều ít ai biết về chuyện tình yêu với chồng

Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước

Nhân dịp kỉ niệm 15 năm ngày cưới, diễn viên Hà Hương đã gửi lời ngọt ngào đến chồng.

Nhật Kim Anh lên tiếng về sự thật khi Hương Giang bị chê kém tinh tế vì chen lấn thảm đỏ

Nhật Kim Anh lên tiếng về sự thật khi Hương Giang bị chê kém tinh tế vì chen lấn thảm đỏ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 13 phút trước

Nhật Kim Anh đã lên tiếng giải oan cho Hương Giang vì tin đồn thất thiệt.

Ngày cưới Linh Rin và Phillip Nguyễn cận kề: Gia đình và các khách mời có động thái gì?

Ngày cưới Linh Rin và Phillip Nguyễn cận kề: Gia đình và các khách mời có động thái gì?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước

Vào cuối tháng 3 này, hôn lễ của Linh Rin và Phillip Nguyễn sẽ chính thức diễn ra trong sự mong chờ của người hâm mộ và giới truyền thông. Ngay lúc này, mọi...

Một người đàn ông Chiết Giang, Trung Quốc đã vay 800.000 nhân dân tệ từ cha mình để nuôi 'giun đột biến' và kiếm được khoản lãi ròng hàng chục triệu sau hai năm

Một người đàn ông Chiết Giang, Trung Quốc đã vay 800.000 nhân dân tệ từ cha mình để nuôi 'giun đột biến'...

Tin trong ngày - 5 giờ, 1 phút trước

Một chàng trai ở Chiết Giang không chịu nghe lời khuyên can của bố, nhất quyết nuôi một con "giun đột biến", người dân trong làng khi biết chuyện đều cười nhạo anh. Không...

Mỗi lần vệ sinh máy hút mùi đều phải tìm thợ, dạy cho bạn một vài chiêu, học xong bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền mỗi năm

Mỗi lần vệ sinh máy hút mùi đều phải tìm thợ, dạy cho bạn một vài chiêu, học xong bạn sẽ tiết...

Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước

Chào các bạn, máy hút mùi nếu 1 tuần không vệ sinh sẽ có 1 lớp vết dầu bám dày đặc, nhất là với những gia đình thường xuyên nấu nướng thì vết dầu...

Khi làm thịt kho cần tránh xa những loại gia vị này để thịt kho có màu đỏ tươi, mềm và ngon

Khi làm thịt kho cần tránh xa những loại gia vị này để thịt kho có màu đỏ tươi, mềm và ngon...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 6 phút trước

Nhắc đến thịt kho chắc hẳn ai cũng sẽ thấy quen thuộc, đây là món ăn nổi tiếng quê nhà, béo mà không ngấy, được mọi người vô cùng yêu thích.