Thứ năm, 15/05/2025
Vì nếu bạn không biết gì thì việc chạy trên máy chạy bộ có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao không nên chạy bằng máy chạy bộ, và sử dụng máy chạy bộ trong những trường hợp nào.
Thêm áp lực lên đầu gối
Đây là lý do chính tại sao chạy trên máy chạy bộ không được khuyến khích. Trước hết, bản thân khi chạy bài tập này sẽ tạo áp lực rất nhiều lên đầu gối và cần phải chịu sức nặng gấp 6 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không biết tư thế chạy thì đó là môn thể thao khiến bạn đau đầu gối.
Nếu một người tập thể hình bình thường không học các tư thế chạy, mỗi ngày đi 5 cây số, thì trong vòng 3 tháng chắc chắn sẽ xuất hiện những cơn đau đầu gối hoặc khó chịu.
Lúc này, một số bạn có thể hỏi, máy chạy bộ có tiết kiệm sức lao động và thư giãn hơn chạy mặt đất không? Đó là lý do mà áp lực đầu gối cũng ít hơn, tại sao nó lại làm đau đầu gối nhiều hơn?
- Thực ra khi chạy trên mặt đất sẽ có một lực đẩy về phía trước, lúc này lực hướng tâm co của các cơ sẽ giúp khớp gối chịu nhiều áp lực hơn, vị trí của bàn chân sau khi tiếp đất sẽ không thay đổi, đồng thời khớp gối tương đối ổn định hơn.
- Khi chạy trên máy chạy bộ, sự lọc theo thời điểm của đường chạy phía sau bàn chân sẽ khiến đầu gối bị động gập lại, đồng thời không cần quá nhiều lực đá về phía trước, lực co cơ cũng sẽ giảm đi, nhưng trọng lượng rơi mà nó chịu là tương đương. Do đó, áp lực lên khớp gối thực sự lớn hơn so với mặt đất .
Tất nhiên, tình hình cụ thể chắc chắn là khác nhau ở mỗi người, vì tư thế chạy và thói quen gắng sức của mỗi người là khác nhau, không thể khái quát hóa được, một số người có thể cảm thấy đầu gối chạy máy chạy bộ thoải mái hơn.
Ngoài ra, máy chạy bộ ổn định thụ động nên độ ổn định của khớp gối và độ ổn định tiếp đất chung trong quá trình chạy cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Sự gia tăng bất ổn sẽ khiến áp lực đầu gối của những bạn không có kinh nghiệm chạy và tư thế trở nên trầm trọng hơn .
Vì máy chạy bộ chủ yếu là quá trình thụ động và ổn định, bạn sẽ thích nghi với “mặt đất” không ổn định khi bạn chạy một thời gian, đây là lý do bạn sẽ bị chao đảo và mất thăng bằng khi trở lại mặt đất ổn định. Đang xảy ra!
Hơn nữa, các bạn thường xuyên chạy bộ lại muốn giảm cân, đối với các bài tập chạy nhảy, chạy nhảy còn không được khuyến khích chứ đừng nói đến máy chạy bộ gây thêm áp lực cho đầu gối.
Các trường hợp khác
Đối với máy chạy bộ, nên sử dụng trong hai trường hợp sau: 1. Khởi động kỹ; 2. Biết tư thế chạy đúng
1. Khởi động: Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh, chạy bộ khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, máy chạy bộ vẫn khá tốt, nhưng nếu có thể tập trên mặt đất thì không cần dùng đến máy chạy bộ.
Tất nhiên, việc khởi động bằng cách chạy bộ trong phòng tập thể dục luôn có cảm giác kỳ lạ, vì vậy, các cơ hội chạy bộ giúp cho hoạt động khởi động của bạn trông tự nhiên hơn.
2. Hiểu tư thế chạy đúng: Tư thế chạy tốt là tiền đề cần thiết để giảm áp lực cho khớp, dù là trên mặt đất hay trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn phải chạy trong thời gian dài trên máy chạy bộ trong điều kiện khớp gối chịu nhiều áp lực hơn thì bạn nên thành thạo tư thế chạy tốt hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất chạy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài tập chạy thực tế trên mặt đất.
Đối với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân và chức năng tim phổi không chỉ giới hạn ở việc chạy. Cũng giống như giảm cân nhiều hơn hoặc kiểm soát chế độ ăn uống + tập luyện sức bền phù hợp, và để cải thiện chức năng tim phổi, miễn là tập thể dục cường độ thấp liên tục (như thể dục nhịp điệu, bơi lội),... Máy chạy bộ chỉ được khuyến khích là lựa chọn cuối cùng.
OK, về lý do tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ, chủ yếu là vì nó sẽ gây ra áp lực đầu gối lớn hơn. Ngoài ra, có rất nhiều cách để tập thể dục, và chúng không giới hạn trong việc chạy, sẽ tốt hơn nếu bạn thực sự thích chạy bộ trên mặt đất.
Tất nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập gì cả.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html..
Trong số thực phẩm, quần áo, nhà ở và phương tiện đi lại, "thực phẩm"...
Chăm con - 8 giờ, 27 phút trước
Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều muốn ghi lại mọi khoảnh khắc trưởng thành của con mình. Như ai đó đã nói trực tuyến: Từ khi có con, việc khoe con đã...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 21 phút trước
Loại cây này được các chuyên gia quốc tế gọi bằng những danh xưng mỹ miều như “cỏ trường sinh” hay “nhân sâm phương Nam”.
Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước
Khi cha mẹ đối mặt với trẻ nổi loạn, đừng vội cáu hay bất lực mà hãy áp dụng 8 "chiến lược thầm lặng" này.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Khi mọi người ngày càng ý thức hơn về việc theo đuổi một lối sống lành mạnh, họ chú ý nhiều hơn đến giá trị dinh dưỡng và giá trị kinh tế các sản...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Dưới đây là thông tin về hai loại rau có khả năng gây ung thư cao mà bạn nên biết để tránh và cảnh báo người thân.
Kiến thức - 2 giờ, 42 phút trước
Sau khi chuyển hơn 900 triệu đồng vào tài khoản do đối tượng cung cấp, chị được yêu cầu chuyển thêm 200 triệu đồng mới để hoàn thành tiến trình hoàn tiền.
Kiến thức - 2 giờ, 42 phút trước
Sắp tới, lực lượng chức năng tại quận Thanh Xuân sẽ tiến hành tổ chức cưỡng chế thu hồi 4.283m2 đất cũng như công trình trên đất của 61 hộ gia đình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước
Khán giả vẫn không thể hiểu vì Hà Bảo Sinh lại chọn rời bỏ showbiz để trở thành 1 nhà sư.
Thời trang + - 2 giờ, 42 phút trước
Bạn thích mặc gì vào đầu mùa hè? Đó có phải là áo phông hay quần yếm, váy dài hay quần dài không? Trên thực tế, có một món đồ thực tế và dễ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 51 phút trước
Trong số thực phẩm, quần áo, nhà ở và phương tiện đi lại, "thực phẩm" là quan trọng nhất. Chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng cân bằng là điều kiện tiên...
Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước
Trước tiên tôi muốn hỏi tất cả bạn nam của tôi: Bạn có làm việc nhà ở nhà không?
Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước
Theo quy định mới, những đối tượng này sẽ bị tạm ngừng giao dịch nếu căn cước công dân hết hạn.
Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực thi hành từ ngày 1/7/2025) có những điểm mới quan trọng liên quan đến người lao động cũng như việc thụ hưởng chính sách an...
Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước
So với trước đây, có một số hành vi phạm giao thông sẽ bị cảnh sát đặc biệt lưu ý xử lý nghiêm khắc. Là người tham gia giao thông và có cho con...
Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước
Vị tỷ phú nổi tiếng thế giới Warren Buffett đã đưa ra những quan điểm rất đáng giá về những sự lựa chọn quan trọng trong cuộc đời mỗi người có thể ảnh hưởng...
Tin trong ngày - 3 giờ, 47 phút trước
Nhiều người băn khoăn các trạm y tế sẽ hoạt động ra sao sau khi bỏ cấp huyện, sáp nhập đơn vị hành chính cấp xã?
Tâm sự - 3 giờ, 48 phút trước
Bạn có đang rơi vào tình cảnh này: Chồng ngoại tình phải làm sao? Làm sao để cứu vãn cuộc hôn nhân khi chồng đòi ly hôn vì người thứ ba? Sau khi chấm...
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Một món ăn quen thuộc của người dân Phú Thọ, đặc biệt trong khoảng thời gian khó khăn được dùng thay cơm trắng nay đã trở thành đặc sản.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 28 phút trước
Khi theo học ở Đại học Quốc gia Hà Nội những sinh viên sở hữu năng lực vượt trội có thể tốt nghiệp cử nhân sau 2,5 năm, liên thông thẳng lên trình độ...
Tin trong ngày - 3 giờ, 28 phút trước
Bạn có biết điện thoại của bạn có thể không nghe lén cuộc trò chuyện, nhưng nó có khả năng theo dõi bạn theo nhiều cách khác.
Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước
Khi một người qua đời, việc đặt họ vào quan tài và đóng đinh vào nắp có ý nghĩa gì? Liệu đây có phải là cách để ngăn ngừa nỗi sợ người chết sẽ...
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Sau sắp xếp, TPHCM dự kiến có nhiều phường đạt dưới 30% diện tích so với tiêu chuẩn như Bàn Cờ, Hòa Bình chưa đầy 1km2. Khi sáp nhập với 2 tỉnh Bình Dương,...
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Dùng mẹo nhỏ này, chỉ với một tờ giấy bạn có thể giúp gia đình tiết kiệm kha khá tiền điện hàng tháng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 18 phút trước
Tin sao Việt 15/5/2025: Vũ Cát Tường gây lo lắng khi tiết lộ bản thân mắc bệnh viêm gan siêu vi B, phải uống thuốc hàng ngày và tầm soát ung thư định kỳ....
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Nếu bạn đang muốn biết “4 kiểu khuôn mặt đàn ông thành đạt” theo một góc nhìn thực tế – theo nhân tướng học, thì dưới đây là 4 kiểu thường được xem là...