Tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ?

11:50 04/09/2020

Hiện nay, ngày càng có nhiều người quen với việc sử dụng máy chạy bộ, mặc dù máy chạy bộ trông cao cấp và tiện lợi hơn nhưng thực tế lại không phải là điều tốt.

Vì nếu bạn không biết gì thì việc chạy trên máy chạy bộ có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao không nên chạy bằng máy chạy bộ, và sử dụng máy chạy bộ trong những trường hợp nào.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Thêm áp lực lên đầu gối

Đây là lý do chính tại sao chạy trên máy chạy bộ không được khuyến khích. Trước hết, bản thân khi chạy bài tập này sẽ tạo áp lực rất nhiều lên đầu gối và cần phải chịu sức nặng gấp 6 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không biết tư thế chạy thì đó là môn thể thao khiến bạn đau đầu gối.

Nếu một người tập thể hình bình thường không học các tư thế chạy, mỗi ngày đi 5 cây số, thì trong vòng 3 tháng chắc chắn sẽ xuất hiện những cơn đau đầu gối hoặc khó chịu.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Lúc này, một số bạn có thể hỏi, máy chạy bộ có tiết kiệm sức lao động và thư giãn hơn chạy mặt đất không? Đó là lý do mà áp lực đầu gối cũng ít hơn, tại sao nó lại làm đau đầu gối nhiều hơn?

- Thực ra khi chạy trên mặt đất sẽ có một lực đẩy về phía trước, lúc này lực hướng tâm co của các cơ sẽ giúp khớp gối chịu nhiều áp lực hơn, vị trí của bàn chân sau khi tiếp đất sẽ không thay đổi, đồng thời khớp gối tương đối ổn định hơn.

- Khi chạy trên máy chạy bộ, sự lọc theo thời điểm của đường chạy phía sau bàn chân sẽ khiến đầu gối bị động gập lại, đồng thời không cần quá nhiều lực đá về phía trước, lực co cơ cũng sẽ giảm đi, nhưng trọng lượng rơi mà nó chịu là tương đương. Do đó, áp lực lên khớp gối thực sự lớn hơn so với mặt đất .

Tất nhiên, tình hình cụ thể chắc chắn là khác nhau ở mỗi người, vì tư thế chạy và thói quen gắng sức của mỗi người là khác nhau, không thể khái quát hóa được, một số người có thể cảm thấy đầu gối chạy máy chạy bộ thoải mái hơn.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Ngoài ra, máy chạy bộ ổn định thụ động nên độ ổn định của khớp gối và độ ổn định tiếp đất chung trong quá trình chạy cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Sự gia tăng bất ổn sẽ khiến áp lực đầu gối của những bạn không có kinh nghiệm chạy và tư thế trở nên trầm trọng hơn .

Vì máy chạy bộ chủ yếu là quá trình thụ động và ổn định, bạn sẽ thích nghi với “mặt đất” không ổn định khi bạn chạy một thời gian, đây là lý do bạn sẽ bị chao đảo và mất thăng bằng khi trở lại mặt đất ổn định. Đang xảy ra!

Hơn nữa, các bạn thường xuyên chạy bộ lại muốn giảm cân, đối với các bài tập chạy nhảy, chạy nhảy còn không được khuyến khích chứ đừng nói đến máy chạy bộ gây thêm áp lực cho đầu gối.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Các trường hợp khác

Đối với máy chạy bộ, nên sử dụng trong hai trường hợp sau: 1. Khởi động kỹ; 2. Biết tư thế chạy đúng

1. Khởi động: Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh, chạy bộ khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, máy chạy bộ vẫn khá tốt, nhưng nếu có thể tập trên mặt đất thì không cần dùng đến máy chạy bộ.

Tất nhiên, việc khởi động bằng cách chạy bộ trong phòng tập thể dục luôn có cảm giác kỳ lạ, vì vậy, các cơ hội chạy bộ giúp cho hoạt động khởi động của bạn trông tự nhiên hơn.

2. Hiểu tư thế chạy đúng: Tư thế chạy tốt là tiền đề cần thiết để giảm áp lực cho khớp, dù là trên mặt đất hay trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn phải chạy trong thời gian dài trên máy chạy bộ trong điều kiện khớp gối chịu nhiều áp lực hơn thì bạn nên thành thạo tư thế chạy tốt hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất chạy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài tập chạy thực tế trên mặt đất.

Đối với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân và chức năng tim phổi không chỉ giới hạn ở việc chạy. Cũng giống như giảm cân nhiều hơn hoặc kiểm soát chế độ ăn uống + tập luyện sức bền phù hợp, và để cải thiện chức năng tim phổi, miễn là tập thể dục cường độ thấp liên tục (như thể dục nhịp điệu, bơi lội),... Máy chạy bộ chỉ được khuyến khích là lựa chọn cuối cùng.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

OK, về lý do tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ, chủ yếu là vì nó sẽ gây ra áp lực đầu gối lớn hơn. Ngoài ra, có rất nhiều cách để tập thể dục, và chúng không giới hạn trong việc chạy, sẽ tốt hơn nếu bạn thực sự thích chạy bộ trên mặt đất.

Tất nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập gì cả.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html

Ba tư thế ngủ này của trẻ sẽ khiến hộp sọ phát triển và biến dạng, đến khi biết thì đã quá muộn

Ba tư thế ngủ này của trẻ sẽ khiến hộp sọ phát triển và biến dạng, đến khi biết thì đã quá...

Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước

Khi em bé còn trong bụng mẹ, bé thường ngủ hầu hết cả ngày. Sau khi trẻ chào đời, do sự phát triển về thể chất nên giấc ngủ vẫn chiếm phần lớn thời...

Mùa hè nóng nực, nam nữ 'quan hệ' với nhau, ghi nhớ 6 chi tiết sau, mối quan hệ sẽ khăng khít hơn

Mùa hè nóng nực, nam nữ 'quan hệ' với nhau, ghi nhớ 6 chi tiết sau, mối quan hệ sẽ khăng khít...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ham muốn tình dục của mọi người tăng cao vào mùa hè và quần áo mát mẻ của phụ nữ thậm chí còn kích thích nội tiết...

Nam giới thận hư có thể gặp 3 dấu hiệu này, nếu không có xin chúc mừng!

Nam giới thận hư có thể gặp 3 dấu hiệu này, nếu không có xin chúc mừng!

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước

Nếu cơ thể có một trong những thay đổi bất thường như sau đây thì phải tăng cường cảnh giác và chú ý về bệnh thận.

Không phân biệt nam nữ, ở độ tuổi nào bạn bắt đầu xuất hiện các đốm đồi mồi? Làm tốt 3 việc, không thì về già khó tránh đốm da

Không phân biệt nam nữ, ở độ tuổi nào bạn bắt đầu xuất hiện các đốm đồi mồi? Làm tốt 3 việc,...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Khi chúng ta già đi, sự lão hóa sẽ kéo theo, không chỉ là lão hóa về thể chất mà làn da cũng có những thay đổi. Sau khi già đi, một số đốm...

Nếu bàn chân có 'vết' này thì 80% 'ung thư gan', hãy nhanh chóng đi kiểm tra

Nếu bàn chân có 'vết' này thì 80% 'ung thư gan', hãy nhanh chóng đi kiểm tra

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước

Mức sống ngày càng được nâng cao, con người ăn uống ngày càng tốt hơn, nhưng cần biết rằng chuyển hóa của gan có giới hạn nhất định, tiêu hóa của con người cũng...

Hot girl sở hữu thân hình nóng bỏng đang hot là ai?

Hot girl sở hữu thân hình nóng bỏng đang hot là ai?

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 54 phút trước

Lê Phương Anh là một hot girl sở hữu thân hình nóng bỏng đang được cư dân mạng chú ý.

Không còn giấu giếm, 'Mỹ nhân ngư' Trương Vũ Kỳ xác nhận hẹn hò 'phi công trẻ' kém 8 tuổi

Không còn giấu giếm, 'Mỹ nhân ngư' Trương Vũ Kỳ xác nhận hẹn hò 'phi công trẻ' kém 8 tuổi

Chuyện làng sao - 2 giờ, 58 phút trước

Nữ diễn viên Trương Vũ Kỳ chính thức công khai mối quan hệ mới giữa mình và nghệ sĩ violin Lý Bính Hy.

Nam thanh niên dùng tay không đỡ bé gái rơi từ cửa sổ tầng 2

Nam thanh niên dùng tay không đỡ bé gái rơi từ cửa sổ tầng 2

VIDEO - 2 giờ, 2 phút trước

Nam thanh niên mặc áo vàng đang đứng dưới đường thì vô tình ngẩng lên và phát hiện bé gái 2 tuổi leo lên mép cửa sổ. Khi thấy bé rơi xuống, nam thanh...

Thau lòng có nguyên con sán 'béo núc', ai nhìn thấy cũng sợ run người

Thau lòng có nguyên con sán 'béo núc', ai nhìn thấy cũng sợ run người

VIDEO - 2 giờ, 3 phút trước

Theo như lời cô gái chú thích, vì tin lời người bán có lòng lợn siêu non siêu ngon. Cô gái mua về, khi sơ chế thì lập tức phát hiện một con sán...

Công thức làm món đùi gà rút xương chiên tiêu đen tại nhà, thơm lừng, cay cay, là món ăn ngon cho bữa tối

Công thức làm món đùi gà rút xương chiên tiêu đen tại nhà, thơm lừng, cay cay, là món ăn ngon cho...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 47 phút trước

Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn món đùi gà rút xương xào tiêu đen rất ngon.

Không cần tháo máy hút mùi của bếp nếu bị bẩn, hãy làm sạch nó bằng mẹo này

Không cần tháo máy hút mùi của bếp nếu bị bẩn, hãy làm sạch nó bằng mẹo này

Làm sao - 3 giờ, 28 phút trước

Các máy hút mùi sử dụng lâu ngày sẽ rất bẩn, nếu không được vệ sinh kịp thời thì hiệu quả hút khói của dầu sẽ rất kém, nếu cơ thể chúng ta hít...

Người phụ nữ sinh con sau khi chồng qua đời 14 tháng, gia đình nghi ngờ danh tính bố đứa bé và sự thật khiến ai nấy vỡ òa

Người phụ nữ sinh con sau khi chồng qua đời 14 tháng, gia đình nghi ngờ danh tính bố đứa bé và...

Tin trong ngày - 4 giờ, 1 phút trước

Ngay sau khi người phụ nữ này sinh con, gia đình và hàng xóm xung quanh đều nghi ngờ danh tính bố đứa bé không phải là người chồng đã qua đời được 14...

Lộ ảnh nhạy cảm nghi của hot girl từng bị đánh ghen giữa phố cổ Hà Nội

Lộ ảnh nhạy cảm nghi của hot girl từng bị đánh ghen giữa phố cổ Hà Nội

Đời sống trẻ - 4 giờ, 11 phút trước

Cư dân mạng truyền tay nhau ảnh nhạy cảm của cô gái, người này được cho là hot girl từng bị đánh ghen giữa phố cổ Hà Nội.

Hé lộ nguyên nhân ca sĩ Phi Hải qua đời, dàn sao Việt nghẹn ngào tiếc thương

Hé lộ nguyên nhân ca sĩ Phi Hải qua đời, dàn sao Việt nghẹn ngào tiếc thương

Chuyện làng sao - 4 giờ, 16 phút trước

Nam ca sĩ Phi Hải qua đời vào chiều 30/7 tại nhà riêng ở quận 5 (TP.HCM). Trước đó, anh trải qua một tuần chống chọi với những biểu hiện như sốt, ho.

Tuần đầu tháng 8 dương lịch: 3 con giáp được Thần Tài gọi tên, liên tục rước lộc vào nhà, cuộc sống thăng hoa ngoạn mục

Tuần đầu tháng 8 dương lịch: 3 con giáp được Thần Tài gọi tên, liên tục rước lộc vào nhà, cuộc sống...

Đời sống số - 5 giờ, 38 phút trước

Phúc vận thăng thiên, tài vận đạt đỉnh, bản mệnh chuyển mình trong ngoạn mục, nhanh chóng có được cuộc sống giàu sang phú quý là những gì 3 con giáp may mắn này...

Rầm rộ đoạn clip Phi Nhung bộc bạch suýt làm vợ NSƯT Hoài Linh, phản ứng của nam danh hài như thế nào?

Rầm rộ đoạn clip Phi Nhung bộc bạch suýt làm vợ NSƯT Hoài Linh, phản ứng của nam danh hài như thế...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 38 phút trước

Trên mạng xã hội, mới đây mọi người xôn xao đoạn clip của hai nghệ sĩ nổi tiếng Vbiz. Cụ thể, khi được Phi Nhung hỏi cưới, NSƯT Hoài Linh đã đáp khiến ai...

Orlando Bloom lo lắng sẽ làm mất lòng Harry khi lồng tiếng bộ phim hoạt hình chế giễu Hoàng gia Anh của Cartoon Network

Orlando Bloom lo lắng sẽ làm mất lòng Harry khi lồng tiếng bộ phim hoạt hình chế giễu Hoàng gia Anh của...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 40 phút trước

Orlando Bloom lồng tiếng cho vai của Harry trong 'The Prince' - bộ phim của Cartoon Network với những chi tiết chế giễu từ Nữ hoàng, Harry cho đến con của William và Kate....

Hướng dẫn các bạn cách chiên cá nhỏ, đúng phương pháp, đầu cá và xương cá giòn, không tanh, thật là ngon

Hướng dẫn các bạn cách chiên cá nhỏ, đúng phương pháp, đầu cá và xương cá giòn, không tanh, thật là ngon...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 44 phút trước

Vào mùa hè, ở sông hồ có rất nhiều cá nhỏ, đặc biệt là cá nhỏ màu trắng. Tuy loại cá trắng nhỏ khoảng 1 đến 2 cm ít thịt và nhiều xương, nhưng...

Hương vị tình thân phần 2: Khán giả rần rần chỉ ra chi tiết chứng minh Long không hề yêu vợ tương lai

Hương vị tình thân phần 2: Khán giả rần rần chỉ ra chi tiết chứng minh Long không hề yêu vợ tương...

Truyền hình - 5 giờ, 54 phút trước

Các khán giả tinh ý đã vạch ra một chi tiết tưởng nhỏ nhưng "rất lợi hại" để cho thấy Long không có tình cảm với Thiên Nga như mọi người vẫn nghĩ.

NSƯT Khải Hoàn qua đời sau 3 tuần điều trị Covid-19

NSƯT Khải Hoàn qua đời sau 3 tuần điều trị Covid-19

Chuyện làng sao - 5 giờ, 4 phút trước

Dù đã cố gắng chống chọi nhưng NSƯT Khải Hoàn đã không qua khỏi.

Nhận lời xúc xiểm về chuyện có nhiều vợ và làm khổ con cái, NSƯT Kim Tử Long lên tiếng

Nhận lời xúc xiểm về chuyện có nhiều vợ và làm khổ con cái, NSƯT Kim Tử Long lên tiếng

Chuyện làng sao - 5 giờ, 13 phút trước

Thông qua buổi livestream, NSƯT Kim Tử Long đã bày tỏ sự bức xúc khi nhiều người chỉ trích anh có 3 đời vợ.

Rùng mình khoảnh khắc rắn 'khủng' bò vào nhà, trườn đến giường ngủ tấn công gia chủ lúc nửa đêm

Rùng mình khoảnh khắc rắn 'khủng' bò vào nhà, trườn đến giường ngủ tấn công gia chủ lúc nửa đêm

VIDEO - 7 giờ, 36 phút trước

Mặc dù không rõ sau đó, chủ nhà có gặp nguy hiểm gì hay không, song khoảnh khắc con rắn 'khủng' đột nhập vào nhà lúc nửa đêm khiến bất cứ ai xem đoạn...

'Thiên vương Hong Kong' Lưu Đức Hoa nói về di chứng kinh hoàng do tai nạn ngã ngựa cách đây 4 năm

'Thiên vương Hong Kong' Lưu Đức Hoa nói về di chứng kinh hoàng do tai nạn ngã ngựa cách đây 4 năm...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 37 phút trước

Nam diễn viên Lưu Đức Hoa bồi hồi nhớ lại tai nạn xảy ra tại Thái Lan và đề cập đến những hậu quả của sự cố trên đến mặt thể chất và tinh...

'Hương vị tình thân': Ông Sinh dắt tay Nam trong đám cưới, hé lộ đoạn kết cổ tích của phim?

'Hương vị tình thân': Ông Sinh dắt tay Nam trong đám cưới, hé lộ đoạn kết cổ tích của phim?

Truyền hình - 7 giờ, 40 phút trước

Sau khi loạt hình ảnh về đám cưới của Nam và Long xuất hiện thì 'Hương vị tình thân' tiếp tục lộ đoạn kết viên mãn khiến fans phấn khích.

Nghe vợ than vãn, ông xã liền gửi Trang Trần tiền làm từ thiện nhưng không quên chê bai nhan sắc của cô

Nghe vợ than vãn, ông xã liền gửi Trang Trần tiền làm từ thiện nhưng không quên chê bai nhan sắc của...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 50 phút trước

Ông xã Việt kiều rất đồng lòng với Trang Trần trong chuyện làm từ thiện nên gửi tiền để chung tay cùng cô giúp đỡ người dân trong đợt dịch này.