Tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ?

11:50 04/09/2020

Hiện nay, ngày càng có nhiều người quen với việc sử dụng máy chạy bộ, mặc dù máy chạy bộ trông cao cấp và tiện lợi hơn nhưng thực tế lại không phải là điều tốt.

Vì nếu bạn không biết gì thì việc chạy trên máy chạy bộ có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về lý do tại sao không nên chạy bằng máy chạy bộ, và sử dụng máy chạy bộ trong những trường hợp nào.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Thêm áp lực lên đầu gối

Đây là lý do chính tại sao chạy trên máy chạy bộ không được khuyến khích. Trước hết, bản thân khi chạy bài tập này sẽ tạo áp lực rất nhiều lên đầu gối và cần phải chịu sức nặng gấp 6 lần trọng lượng cơ thể. Nếu bạn không biết tư thế chạy thì đó là môn thể thao khiến bạn đau đầu gối.

Nếu một người tập thể hình bình thường không học các tư thế chạy, mỗi ngày đi 5 cây số, thì trong vòng 3 tháng chắc chắn sẽ xuất hiện những cơn đau đầu gối hoặc khó chịu.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Lúc này, một số bạn có thể hỏi, máy chạy bộ có tiết kiệm sức lao động và thư giãn hơn chạy mặt đất không? Đó là lý do mà áp lực đầu gối cũng ít hơn, tại sao nó lại làm đau đầu gối nhiều hơn?

- Thực ra khi chạy trên mặt đất sẽ có một lực đẩy về phía trước, lúc này lực hướng tâm co của các cơ sẽ giúp khớp gối chịu nhiều áp lực hơn, vị trí của bàn chân sau khi tiếp đất sẽ không thay đổi, đồng thời khớp gối tương đối ổn định hơn.

- Khi chạy trên máy chạy bộ, sự lọc theo thời điểm của đường chạy phía sau bàn chân sẽ khiến đầu gối bị động gập lại, đồng thời không cần quá nhiều lực đá về phía trước, lực co cơ cũng sẽ giảm đi, nhưng trọng lượng rơi mà nó chịu là tương đương. Do đó, áp lực lên khớp gối thực sự lớn hơn so với mặt đất .

Tất nhiên, tình hình cụ thể chắc chắn là khác nhau ở mỗi người, vì tư thế chạy và thói quen gắng sức của mỗi người là khác nhau, không thể khái quát hóa được, một số người có thể cảm thấy đầu gối chạy máy chạy bộ thoải mái hơn.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Ngoài ra, máy chạy bộ ổn định thụ động nên độ ổn định của khớp gối và độ ổn định tiếp đất chung trong quá trình chạy cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Sự gia tăng bất ổn sẽ khiến áp lực đầu gối của những bạn không có kinh nghiệm chạy và tư thế trở nên trầm trọng hơn .

Vì máy chạy bộ chủ yếu là quá trình thụ động và ổn định, bạn sẽ thích nghi với “mặt đất” không ổn định khi bạn chạy một thời gian, đây là lý do bạn sẽ bị chao đảo và mất thăng bằng khi trở lại mặt đất ổn định. Đang xảy ra!

Hơn nữa, các bạn thường xuyên chạy bộ lại muốn giảm cân, đối với các bài tập chạy nhảy, chạy nhảy còn không được khuyến khích chứ đừng nói đến máy chạy bộ gây thêm áp lực cho đầu gối.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

Các trường hợp khác

Đối với máy chạy bộ, nên sử dụng trong hai trường hợp sau: 1. Khởi động kỹ; 2. Biết tư thế chạy đúng

1. Khởi động: Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh, chạy bộ khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể, máy chạy bộ vẫn khá tốt, nhưng nếu có thể tập trên mặt đất thì không cần dùng đến máy chạy bộ.

Tất nhiên, việc khởi động bằng cách chạy bộ trong phòng tập thể dục luôn có cảm giác kỳ lạ, vì vậy, các cơ hội chạy bộ giúp cho hoạt động khởi động của bạn trông tự nhiên hơn.

2. Hiểu tư thế chạy đúng: Tư thế chạy tốt là tiền đề cần thiết để giảm áp lực cho khớp, dù là trên mặt đất hay trên máy chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn phải chạy trong thời gian dài trên máy chạy bộ trong điều kiện khớp gối chịu nhiều áp lực hơn thì bạn nên thành thạo tư thế chạy tốt hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hiệu suất chạy, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào các bài tập chạy thực tế trên mặt đất.

Đối với tập thể dục nhịp điệu, giảm cân và chức năng tim phổi không chỉ giới hạn ở việc chạy. Cũng giống như giảm cân nhiều hơn hoặc kiểm soát chế độ ăn uống + tập luyện sức bền phù hợp, và để cải thiện chức năng tim phổi, miễn là tập thể dục cường độ thấp liên tục (như thể dục nhịp điệu, bơi lội),... Máy chạy bộ chỉ được khuyến khích là lựa chọn cuối cùng.

thể dục, thể thao, máy chạy bộ,

OK, về lý do tại sao không nên chạy trên máy chạy bộ, chủ yếu là vì nó sẽ gây ra áp lực đầu gối lớn hơn. Ngoài ra, có rất nhiều cách để tập thể dục, và chúng không giới hạn trong việc chạy, sẽ tốt hơn nếu bạn thực sự thích chạy bộ trên mặt đất.

Tất nhiên, việc tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập gì cả.

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tai-sao-khong-nen-chay-tren-may-chay-bo-54573.html

Những bà mẹ thực sự thông minh không bao giờ khoe '4 điều' về con mình trên mạng xã hội

Những bà mẹ thực sự thông minh không bao giờ khoe '4 điều' về con mình trên mạng xã hội

Chăm con - 8 giờ, 27 phút trước

Là cha mẹ, tất cả chúng ta đều muốn ghi lại mọi khoảnh khắc trưởng thành của con mình. Như ai đó đã nói trực tuyến: Từ khi có con, việc khoe con đã...

Loại cỏ hoang trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà xanh

Loại cỏ hoang trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà xanh

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 21 phút trước

Loại cây này được các chuyên gia quốc tế gọi bằng những danh xưng mỹ miều như “cỏ trường sinh” hay “nhân sâm phương Nam”.

Khi con bạn nổi loạn, hãy phớt lờ! Sử dụng 8 mẹo này hiệu quả hơn la hét 1000 lần

Khi con bạn nổi loạn, hãy phớt lờ! Sử dụng 8 mẹo này hiệu quả hơn la hét 1000 lần

Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước

Khi cha mẹ đối mặt với trẻ nổi loạn, đừng vội cáu hay bất lực mà hãy áp dụng 8 "chiến lược thầm lặng" này.

Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi.

Yêu ngay Mận khô California: Bí quyết cho dinh dưỡng, vị ngon và sự tiện lợi.

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Khi mọi người ngày càng ý thức hơn về việc theo đuổi một lối sống lành mạnh, họ chú ý nhiều hơn đến giá trị dinh dưỡng và giá trị kinh tế các sản...

3 loại rau này có khả năng gây ung thư cao, biết sớm để tránh và nói cho người thân biết nhé!

3 loại rau này có khả năng gây ung thư cao, biết sớm để tránh và nói cho người thân biết nhé!...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

Dưới đây là thông tin về hai loại rau có khả năng gây ung thư cao mà bạn nên biết để tránh và cảnh báo người thân.​

Người phụ nữ ở Hà Nội bị trừ liên tục từ 2 triệu đến 900 triệu đồng sau khi quét mã QR của shipper: Công an khuyến cáo!

Người phụ nữ ở Hà Nội bị trừ liên tục từ 2 triệu đến 900 triệu đồng sau khi quét mã QR...

Kiến thức - 2 giờ, 42 phút trước

Sau khi chuyển hơn 900 triệu đồng vào tài khoản do đối tượng cung cấp, chị được yêu cầu chuyển thêm 200 triệu đồng mới để hoàn thành tiến trình hoàn tiền.

Chỉ 6 ngày nữa, Hà Nội sẽ cưỡng chế thu hồi đất của nhiều hộ dân ở quận Thanh Xuân

Chỉ 6 ngày nữa, Hà Nội sẽ cưỡng chế thu hồi đất của nhiều hộ dân ở quận Thanh Xuân

Kiến thức - 2 giờ, 42 phút trước

Sắp tới, lực lượng chức năng tại quận Thanh Xuân sẽ tiến hành tổ chức cưỡng chế thu hồi 4.283m2 đất cũng như công trình trên đất của 61 hộ gia đình.

Sao nam TVB có bố làm chủ tịch lại bỏ khối tài sản 90 nghìn tỷ, xuống tóc đi tu

Sao nam TVB có bố làm chủ tịch lại bỏ khối tài sản 90 nghìn tỷ, xuống tóc đi tu

Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước

Khán giả vẫn không thể hiểu vì Hà Bảo Sinh lại chọn rời bỏ showbiz để trở thành 1 nhà sư.

Món đồ tôi thích mặc nhất vào đầu mùa hè là “áo sơ mi”, vừa cao cấp, bắt mắt, thời trang và trông đẹp bất kể bạn mặc thế nào!

Món đồ tôi thích mặc nhất vào đầu mùa hè là “áo sơ mi”, vừa cao cấp, bắt mắt, thời trang và...

Thời trang + - 2 giờ, 42 phút trước

Bạn thích mặc gì vào đầu mùa hè? Đó có phải là áo phông hay quần yếm, váy dài hay quần dài không? Trên thực tế, có một món đồ thực tế và dễ...

'Chất gây ung thư hạng nhất' được công bố, WHO kêu gọi ngừng tiêu thụ, hãy chắc chắn nói với cha mẹ của bạn sau khi đọc điều này

'Chất gây ung thư hạng nhất' được công bố, WHO kêu gọi ngừng tiêu thụ, hãy chắc chắn nói với cha mẹ...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 51 phút trước

Trong số thực phẩm, quần áo, nhà ở và phương tiện đi lại, "thực phẩm" là quan trọng nhất. Chế độ ăn uống hợp lý và dinh dưỡng cân bằng là điều kiện tiên...

Nhan sắc xinh đẹp nổi bật của Bích Phương, 'cam thường' cũng tỏa sáng rực rỡ

Nghiên cứu cho thấy: Đàn ông làm nhiều việc nhà có tỷ lệ ly hôn cao hơn? Lý do rất thực tế và tàn nhẫn

Nghiên cứu cho thấy: Đàn ông làm nhiều việc nhà có tỷ lệ ly hôn cao hơn? Lý do rất thực tế...

Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước

Trước tiên tôi muốn hỏi tất cả bạn nam của tôi: Bạn có làm việc nhà ở nhà không?

Ngân hàng cảnh báo nóng: Khách hàng dùng Căn cước công dân/Căn cước kiểu này sẽ bị tạm ngừng giao dịch

Ngân hàng cảnh báo nóng: Khách hàng dùng Căn cước công dân/Căn cước kiểu này sẽ bị tạm ngừng giao dịch

Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước

Theo quy định mới, những đối tượng này sẽ bị tạm ngừng giao dịch nếu căn cước công dân hết hạn.

Từ nay, người cao tuổi sẽ được nhận 500.000đ mỗi tháng, người dân nên biết để tránh bị thiệt thòi

Từ nay, người cao tuổi sẽ được nhận 500.000đ mỗi tháng, người dân nên biết để tránh bị thiệt thòi

Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 (có hiệu lực thi hành từ ngày 1/7/2025) có những điểm mới quan trọng liên quan đến người lao động cũng như việc thụ hưởng chính sách an...

Từ nay đến hết tháng 12/2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý 6 lỗi vi phạm giao thông này

Từ nay đến hết tháng 12/2025, CSGT toàn quốc tập trung xử lý 6 lỗi vi phạm giao thông này

Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước

So với trước đây, có một số hành vi phạm giao thông sẽ bị cảnh sát đặc biệt lưu ý xử lý nghiêm khắc. Là người tham gia giao thông và có cho con...

Tỷ phú Buffett: Có 3 sự lựa chọn đáng giá nhất của đời người, quý hơn cả BĐS, vàng hay chứng khoán!

Tỷ phú Buffett: Có 3 sự lựa chọn đáng giá nhất của đời người, quý hơn cả BĐS, vàng hay chứng khoán!...

Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước

Vị tỷ phú nổi tiếng thế giới Warren Buffett đã đưa ra những quan điểm rất đáng giá về những sự lựa chọn quan trọng trong cuộc đời mỗi người có thể ảnh hưởng...

Có giải thể trạm y tế cấp xã, phường khi sắp xếp đơn vị hành chính không?

Có giải thể trạm y tế cấp xã, phường khi sắp xếp đơn vị hành chính không?

Tin trong ngày - 3 giờ, 47 phút trước

Nhiều người băn khoăn các trạm y tế sẽ hoạt động ra sao sau khi bỏ cấp huyện, sáp nhập đơn vị hành chính cấp xã?

Đối mặt với chồng ngoại tình và tiểu tam liên thủ ép ly hôn, chính thất đã 'phản đòn' thành công nhờ 3 chiêu này

Đối mặt với chồng ngoại tình và tiểu tam liên thủ ép ly hôn, chính thất đã 'phản đòn' thành công nhờ...

Tâm sự - 3 giờ, 48 phút trước

Bạn có đang rơi vào tình cảnh này: Chồng ngoại tình phải làm sao? Làm sao để cứu vãn cuộc hôn nhân khi chồng đòi ly hôn vì người thứ ba? Sau khi chấm...

Loại bánh nhà nghèo ngày xưa dùng chống đói nay thành đặc sản phố thị

Loại bánh nhà nghèo ngày xưa dùng chống đói nay thành đặc sản phố thị

Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước

Một món ăn quen thuộc của người dân Phú Thọ, đặc biệt trong khoảng thời gian khó khăn được dùng thay cơm trắng nay đã trở thành đặc sản.

Tại sao Đại học Quốc gia Hà Nội rút ngắn thời gian học cử nhân còn 2,5 - 3 năm?

Tại sao Đại học Quốc gia Hà Nội rút ngắn thời gian học cử nhân còn 2,5 - 3 năm?

Dòng sự kiện - 3 giờ, 28 phút trước

Khi theo học ở Đại học Quốc gia Hà Nội những sinh viên sở hữu năng lực vượt trội có thể tốt nghiệp cử nhân sau 2,5 năm, liên thông thẳng lên trình độ...

Điện thoại có bí mật nghe lén không? Sự thật nguy hiểm và đáng lo hơn nhiều

Điện thoại có bí mật nghe lén không? Sự thật nguy hiểm và đáng lo hơn nhiều

Tin trong ngày - 3 giờ, 28 phút trước

Bạn có biết điện thoại của bạn có thể không nghe lén cuộc trò chuyện, nhưng nó có khả năng theo dõi bạn theo nhiều cách khác.

Tại sao người ta lại đóng đinh vào nắp quan tài khi chôn cất người chết? Có phải là vì sợ người chết thoát ra ngoài?

Tại sao người ta lại đóng đinh vào nắp quan tài khi chôn cất người chết? Có phải là vì sợ người...

Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước

Khi một người qua đời, việc đặt họ vào quan tài và đóng đinh vào nắp có ý nghĩa gì? Liệu đây có phải là cách để ngăn ngừa nỗi sợ người chết sẽ...

Phường nào có diện tích nhỏ nhất TP. HCM sau sắp xếp?

Phường nào có diện tích nhỏ nhất TP. HCM sau sắp xếp?

Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước

Sau sắp xếp, TPHCM dự kiến có nhiều phường đạt dưới 30% diện tích so với tiêu chuẩn như Bàn Cờ, Hòa Bình chưa đầy 1km2. Khi sáp nhập với 2 tỉnh Bình Dương,...

Chỉ dùng một tờ giấy, bạn có thể tiết kiệm được khoản tiền điện đáng kể cho gia đình

Chỉ dùng một tờ giấy, bạn có thể tiết kiệm được khoản tiền điện đáng kể cho gia đình

Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước

Dùng mẹo nhỏ này, chỉ với một tờ giấy bạn có thể giúp gia đình tiết kiệm kha khá tiền điện hàng tháng.

Sao Việt 15/5: Vũ Cát Tường phải tầm soát ung thư định kỳ và uống thuốc; Ngoại hình nữ tính của chồng Hoa hậu H'Hen Niê

Sao Việt 15/5: Vũ Cát Tường phải tầm soát ung thư định kỳ và uống thuốc; Ngoại hình nữ tính của chồng...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 18 phút trước

Tin sao Việt 15/5/2025: Vũ Cát Tường gây lo lắng khi tiết lộ bản thân mắc bệnh viêm gan siêu vi B, phải uống thuốc hàng ngày và tầm soát ung thư định kỳ....

 4 kiểu khuôn mặt đàn ông thành đạt: đẹp trai, kiếm được nhiều tiền, sở hữu xe hơi và nhà lầu trong tầm tay

4 kiểu khuôn mặt đàn ông thành đạt: đẹp trai, kiếm được nhiều tiền, sở hữu xe hơi và nhà lầu trong...

Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước

Nếu bạn đang muốn biết “4 kiểu khuôn mặt đàn ông thành đạt” theo một góc nhìn thực tế – theo nhân tướng học, thì dưới đây là 4 kiểu thường được xem là...