Thứ tư, 15/05/2024
Vào ban đêm, mức độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống. Ngoại trừ lý do thể chất, vì nhiều người không đi tập thể dục hoặc hoạt động sau bữa tối, mà ngồi chơi máy tính, chơi game, chơi điện thoại di động và các hành vi khác sẽ gây ra cho cơ thể tích lũy calo, cùng với việc giảm lượng calo đốt cháy của cơ thể vào ban đêm, một cách tự nhiên, sự tích tụ mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Để tránh tích lũy calo nghiêm trọng vào ban đêm, khi không có thời gian tập thể dục vào ban ngày, chúng ta cần tận dụng tốt thời gian này vào buổi tối, để cơ thể tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt để cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp chúng ta giảm cân. Do đó, chúng ta cần cải thiện những thói quen xấu và tuân thủ một số thói quen tốt vào ban đêm để giảm cân hiệu quả từ từ.
1. Uống nước hoặc một ít súp trước bữa tối
Tại sao bạn bắt buộc phải làm điều này? Điều này là do cơ thể con người sẽ có cảm giác đói mạnh sau một ngày tiêu thụ, gần với buổi tối, tức là trong bữa tối. Nếu bạn ăn thức ăn và cơm ngay, rất dễ mất kiểm soát lượng calo và dẫn đến lượng calo quá mức. Do đó, hãy uống một ly nước hoặc một ít súp trước bữa ăn để có thể làm giảm cơn đói và giúp giảm lượng calo.
Tất nhiên, không nên uống súp đặc, chỉ nên uống một cốc nước càng nhiều càng tốt, vì súp đặc sẽ rất giàu calo, mặc dù nó bổ dưỡng, nhưng rất béo và siêu calo, nó sẽ làm cho cơ thể béo lên.
2. 30 phút trước bữa tối, ăn một ít trái cây
Ăn trái cây trước bữa tối không chỉ có thể làm giảm cảm giác no và đói, mà còn bổ sung khoáng chất và vitamin, và giảm lượng calo. Nếu bạn ăn trái cây sau bữa tối, lượng đường của bạn sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là lượng calo của bạn cũng sẽ tăng lên.
Và ăn trái cây trước bữa tối sẽ ngăn bạn nạp quá nhiều calo sau khi bạn cảm thấy no.
3. Sau bữa tối, đừng ăn bữa phụ tối
Mỗi khi bạn có một bữa tối đầy đủ bảy phút, bạn không được ăn bữa tối phụ. Bởi vì ăn bữa tối phụ trực tiếp làm tăng lượng calo, không có lợi cho việc giảm cân.
Vào ban đêm, khả năng tiêu thụ của đường tiêu hóa cũng là yếu nhất. Nếu chúng ta thực sự đói, chúng ta có thể uống nước để cảm thấy no và giảm cơn đói.
4. Hoạt động 30 phút sau bữa tối
Liệu có thể giảm cân mà không cần tập thể dục? Đây thực sự là trường hợp khó. Bạn nên thực hiện các hoạt động 30 phút sau bữa tối. Nói đúng ra, đó không phải là tập thể dục.
Đặc biệt là sau khi ăn tối, chúng ta không nên giữ thói quen ngồi xuống và chơi trên điện thoại di động hoặc xem TV. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và giảm tiêu thụ calo. Đồng thời, mỡ bụng đặc biệt dễ tích tụ, sẽ hình thành bụng mỡ trong một thời gian dài.
Do đó, sau bữa tối, mọi người nên đứng dậy và đi bộ để hoạt động thể chất nhẹ nhàng, giúp thúc đẩy tiêu hóa và tiêu thụ calo.
Nhiều người thành công trong việc giảm cân thường từ cải thiện thói quen sống và kiểm soát chế độ ăn uống thường xuyên để giảm cân thành công. Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cũng có thể nghiêm túc yêu cầu bản thân thực hiện 4 thói quen trên vào buổi tối, điều này cũng có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân và làm chậm việc tăng cân nặng của bạn.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-can-ma-khong-can-tap-the-duc-tap-4-t..
Trong những năm gần đây, một số kiểu tóc ngắn đã được lòng nhiều chị...
Tóc đẹp - 2 ngày, 11 giờ trước
Đây là kiểu tóc dành cho những cô nàng cá tính, được rất nhiều người ưa chuộng trong mùa hè này.
Tóc đẹp - 3 ngày, 5 giờ trước
Với những chị em có gương mặt dài, hãy cùng tham khảo một trong các kiểu tóc thời trang sau đây nhé!.
Làm đẹp+ - 3 ngày, 11 giờ trước
Bà xã Lý Hải - Minh Hà trẻ đẹp mãi theo thời gian nhờ hai công thức tự nhiên, phái đẹp nên học hỏi.
Tóc đẹp - 4 ngày, 13 giờ trước
Kiểu tóc công chúa này là gợi ý cho chị em muốn tạo diện mạo xinh đẹp, thời trang và quyến rũ.
Tóc đẹp - 4 ngày, 10 giờ trước
Đối với phụ nữ tuổi trung niên, có '3 cắt, 3 không' cần lưu ý để luôn trẻ trung và sang trọng.
Spa - 3 giờ, 39 phút trước
Sáng ngày 6 tháng 5 năm 2024, Thẩm Mỹ Viện Seoul Center đã chính thức ký kết hợp đồng hợp tác với Công ty TERAECO, chuyên nghiên cứu và sản xuất các hoạt chất...
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
Đây là ngành học hot đang dẫn đầu xu thế năm 2024, phụ huynh nào cho con theo học thì xin chúc mừng.
Kiến thức - 3 giờ, 23 phút trước
Đường phèn là nguyên liệu rất thông dụng, thường được sử dụng trong các món súp, món xào. Trên thị trường có 2 loại đường phèn chính mà chúng ta thường thấy đó là...
Chăm con - 3 giờ, 23 phút trước
Khi nhắc đến viêm âm đạo, phản ứng đầu tiên của chúng ta đó là bệnh của người lớn. Trên thực tế, bệnh này cũng rất phổ biến ở trẻ em, chiếm khoảng 60%...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 24 phút trước
Hình ảnh nghệ sĩ Cát Phượng chụp cùng một người đàn ông lạ mặt đang gây xôn xao.
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Chúng ta thường lo lắng về thời hạn sử dụng của các sản phẩm mua về, nhất là với những mặt hàng thực phẩm tươi sống. Thế nhưng, có những thực phẩm dù qua...
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Ngày càng có nhiều bạn trẻ hy vọng mình có thể tìm được công việc ổn định và có mức lương khá sau khi tốt nghiệp.
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Thanh toán online ngày càng phổ biến và đây cũng là miếng mồi béo bở, mục tiêu tấn công của đối tượng xấu. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo tài khoản ngân...
Đời sống số - 4 giờ, 13 phút trước
Ngày 16/5/2024, với những chuyển biến tinh tế của các hiện tượng thiên thể, sức mạnh huyền bí của vũ trụ đã vẽ nên một bức tranh may mắn lộng lẫy cho 4 con...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Khi đủ 18 tuổi, Suri không ngần ngại bỏ họ bố và cho mình một danh tính mới hoàn toàn.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Hình ảnh mới đây của nam diễn viên Lý Liên Kiệt đã nhanh chóng thu hút sự chú ý của cư dân mạng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Hoa hậu Mai Phương lại vướng tin đồn hẹn hò với một stylist khá điển trai.
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Những việc liên quan đến ngôi nhà rất quan trọng đối với mỗi gia đình. Quy định của thị trường bất động sản ngày nay cũng đã mang lại những thay đổi lớn trong...
Yêu - 5 giờ, 45 phút trước
Trong các mối quan hệ, nguyên nhân nảy sinh nhiều vấn đề thường là do sự khác biệt trong suy nghĩ giữa nam và nữ.
Kiến thức - 5 giờ, 46 phút trước
Trong cuộc sống khi về già, 4 kiểu người dưới đây có thể trở thành nguồn gốc của những khó khăn và nỗi cô đơn. Hiểu rõ những mối quan hệ này và cách...
Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước
Không phải miếng thịt lợn hôi nào cũng có thể dùng được. Nhưng nếu mùi chỉ nhẹ, miếng thịt trông vẫn bình thường thì có thể thử khắc phục theo những cách dưới đây:...
Đi gì - 5 giờ, 14 phút trước
Dưới đây là gợi ý một số mẫu ô tô gia đình được nhiều người lựa chọn, cùng chúng tôi tham khảo nhé!
Chuyện làng sao - 5 giờ, 14 phút trước
Ca sĩ Mỹ Tâm đã phải từ bỏ ý định diện bikini vì bố cô nhìn con gái như một lời ngăn cản.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 15 phút trước
Rau sắng khi khan hàng có thể lên đến hơn 1 triệu/1kg và không phải lúc nào muốn ăn cũng có, rau sắng đang trở thành thứ rau đắt nhất của giới sành ăn....
Du lịch Việt - 6 giờ, 37 phút trước
Nơi đây được ví như chốn bồng lai tiên cảnh và chỉ cách Hà Nội 100km, bạn có thể ghé thăm vào những ngày gần nhất.