Thứ hai, 29/04/2024
Chair pigeon (Tư thế chim bồ câu)
Tác dụng: Động tác này có tác dụng làm thư giãn bàn chân, cơ hông và kéo căng phần lưng, nhờ đó giảm hẳn nguy cơ đau lưng.
Thực hiện:
- Ngồi trên ghế với lưng thẳng. Đặt chân phải lên trên chân trái sao cho mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
- Ưỡn người về phía trước để căng giãn cơ thể sao cho bụng chạm xuống thấp đến phần hông. Lưng vẫn thẳng.
- Giữ vị trí này trong 30 giây, lấy hít thở sâu 5 lần và sau đó thay đổi vị trí.
- Làm 2-3 lần lặp lại cho mỗi chân.
Butterfly wings (Cánh bướm)
Tác dụng: Bài tập này có tác động đến vùng xương cổ, chỉnh lại tư thế cột sống và cải thiện lưu thông máu.
Thực hiện:
- Ngồi trên cạnh ghế với lưng thẳng và 2 bàn chân đặt trên sàn với độ rộng bằng vai.
- Đặt cả hai tay của bạn phía sau đầu, uốn cong khuỷu tay và khóa cánh tay của bạn phía sau cổ.
- Cố gắng đẩy khuỷu tay của bạn trở lại phía sau càng nhiều càng tốt.
- Hít vào, mở rộng cánh tay ra ngoài, giơ lên trần và đẩy ngực về phía trước.
- Sau đó thở ra, trở lại vị trí bắt đầu và khom lưng xuống, cố gắng đẩy ngực trở lại phía sau. Bạn sẽ cảm thấy có một sự căng cơ nhẹ nhàng, nhưng hãy nhớ rằng bạn nên dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong bài tập này.
- Lặp lại 5 lần như vậy.
Cat cow (Tư thế con mèo - con bò)
Tác dụng: Giảm đau thắt lưng, điều chỉnh vị trí của đốt sống thắt lưng.
Thực hiện:
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối.
- Hít vào, nhẹ nhàng đẩy vai ra sau và kéo giãn ngực. Thở ra, uốn cong lưng đẩy vai về phía trước, cúi cổ cong về phía ngực.
- Lặp lại động tác này 8 lần.
Side bend (Nghiêng mình)
Tác dụng: Động tác này có tác dụng cải thiện lưu thông máu, kéo dài cơ liên sườn và cơ ngực.
Thực hiện:
- Đặt một tay lên ghế và thư giãn vai để vai thõng xuống.
- Sau đó đặt tay kia thẳng lên trời và bắt đầu uốn cong người sang một bên. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn vào thời điểm này. Giữ cơ thể của bạn thẳng và cố gắng không để lưng cong về phía sau hay là ưỡn về phía trước.
- Làm 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
Chair twist (Vặn mình trên ghế)
Tác dụng: Giảm đau lưng, cải thiện tiêu hóa.
Thực hiện:
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn nhà.
- Hít vào và giữ cột sống thẳng.
- Khi bạn thở ra, xoay người về phía sau của ghế, cố gắng giữ cho phần cốt lõi (từ bụng đến hông) của bạn khỏe mạnh. Đặt tay lên ghế và không xoay vai.
- Ở trong vị trí này trong 30 giây, hãy thở sâu 5 lần và sau đó thay đổi vị trí.
- Làm 3 lần lặp lại cho mỗi bên.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-bai-tap-lung-giup-ban-cam-thay-nhu-vua-duoc-massage-59..
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 33 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 24 giờ, 36 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 7 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Kiến thức - 1 giờ, 8 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 8 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 8 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 8 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 1 giờ, 8 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 16 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 3 giờ, 16 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 3 giờ, 16 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 3 giờ, 16 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 4 giờ, 16 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 17 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 4 giờ, 17 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 4 giờ, 17 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 5 giờ, 3 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 5 giờ, 14 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 6 giờ, 45 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 6 giờ, 45 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 45 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 6 giờ, 46 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 6 giờ, 46 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.