Ngoài ăn uống, những người sống thọ tới 100 tuổi đều tập môn thể dục này

Để tìm hiểu yếu tố giúp con người sống lâu hơn, trang y tế Health (Mỹ) khảo sát trên khoảng 100 người sống thọ từ 100 tuổi trở lên cho thấy, bên cạnh chế độ ăn uống và tinh thần ổn định, yếu tố chung nổi bật nhất ở họ là duy trì vận động thể chất mỗi ngày. Trong đó, đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến nhất, được nhiều người lựa chọn như một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày.

Vì sao đi bộ được xem là "chìa khóa vàng" để sống lâu hơn?

Không cần những bài tập cường độ cao hay các môn thể thao phức tạp, đi bộ đều đặn lại là hoạt động được nhiều người sống thọ duy trì trong nhiều năm.

(Ảnh minh hoạ)

Một nghiên cứu của Đại học Leicester (Anh) dựa trên dữ liệu di truyền của hơn 400.000 người trưởng thành cho thấy, thói quen đi bộ nhanh có liên quan đến chiều dài telomere - chỉ dấu phản ánh tuổi sinh học ở cấp độ ADN. Các nhà khoa học nhận định việc duy trì hoạt động này thường xuyên có thể giúp cơ thể trẻ hơn về mặt sinh học so với tuổi thực.

Theo các chuyên gia, đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ những tác động quan trọng:

- Hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch: Khi đi bộ, nhóm cơ ở chân hoạt động liên tục, góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ mạch máu hoạt động hiệu quả hơn. Thói quen này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và đột quỵ - những vấn đề thường gặp ở người cao tuổi.

- Giảm tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể: Đi bộ với cường độ vừa phải giúp cơ thể duy trì trạng thái vận động ổn định, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát các phản ứng viêm. Đây là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ chức năng của nhiều cơ quan theo thời gian.

(Ảnh minh hoạ)

- Tốt cho não bộ: Việc vận động thường xuyên, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, có thể kích thích cơ thể sản sinh BDNF - một loại protein liên quan đến khả năng duy trì kết nối thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và sức khỏe não bộ.

Một cụ bà 100 tuổi từng chia sẻ trong khảo sát của Health rằng việc duy trì vận động giúp bà giữ được trái tim khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và cơ thể năng động để tận hưởng cuộc sống cùng gia đình.

Người sống thọ còn kết hợp tập sức mạnh

Không chỉ đi bộ, nhiều người sống trên 100 tuổi còn duy trì các bài tập tăng cường sức mạnh như tập tạ nhẹ hoặc rèn luyện cơ bắp khoảng hai lần mỗi tuần.

Sau tuổi 30, khối lượng cơ của con người bắt đầu suy giảm tự nhiên và tốc độ này tăng lên khi tuổi tác cao hơn. Vì vậy, tập luyện sức mạnh giúp duy trì cơ bắp, cải thiện khả năng vận động, tăng sức bền và hỗ trợ giữ thăng bằng.

(Ảnh minh hoạ)

Đối với người cao tuổi, cơ bắp khỏe mạnh còn đóng vai trò như một lớp bảo vệ giúp hạn chế nguy cơ té ngã, gãy xương, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và duy trì chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng khảo sát trên nhóm người sống trên 100 tuổi chỉ phản ánh xu hướng chung, chưa đủ để khẳng định đi bộ là yếu tố duy nhất quyết định tuổi thọ. Mỗi người có thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như gen, môi trường sống, dinh dưỡng và tinh thần.

Đi bộ thế nào để mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe?

Dù là bài tập đơn giản, đi bộ cũng cần thực hiện đúng cách để đạt lợi ích tối đa và hạn chế ảnh hưởng đến khớp.

- Duy trì tốc độ phù hợp: Nên đi với tốc độ khiến nhịp tim tăng nhẹ, cơ thể cảm thấy có sự vận động nhưng vẫn có thể trò chuyện bình thường. Không nên đi quá chậm như tản bộ, nhưng cũng không cần cố gắng quá sức.

- Giữ tư thế đúng: Khi đi nên giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, vai thả lỏng. Bước chân cần tiếp đất nhẹ nhàng bằng gót rồi chuyển dần lực sang mũi chân để giảm áp lực lên đầu gối và cột sống.

(Ảnh minh hoạ)

- Duy trì thời gian hợp lý: Khoảng 30-45 phút đi bộ mỗi ngày được xem là phù hợp với nhiều người. Người mới bắt đầu có thể chia nhỏ thành các lần đi ngắn khoảng 10-15 phút.

- Chọn giày phù hợp: Một đôi giày thể thao có khả năng nâng đỡ bàn chân tốt sẽ giúp giảm nguy cơ đau mỏi và bảo vệ các khớp khi vận động.

5 hình thức vận động khác được đánh giá tốt cho sức khỏe

Ngoài đi bộ, nhiều môn thể thao cũng được xem là có lợi cho quá trình duy trì sức khỏe và nâng cao tuổi thọ:

- Các môn thể thao dùng vợt: Cầu lông, quần vợt hay pickleball kết hợp vận động toàn thân, khả năng phản xạ và giao tiếp xã hội, giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần.

- Bơi lội: Bơi giúp tăng cường sức khỏe tim phổi, cải thiện sức bền nhưng ít gây áp lực lên xương khớp.

(Ảnh minh hoạ)

- Chạy bộ nhẹ: Hình thức vận động này hỗ trợ hệ tim mạch, tăng sức bền và giúp kiểm soát cân nặng.

- Đạp xe: Đạp xe giúp tăng cường cơ chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm áp lực lên khớp gối.

- Yoga, dưỡng sinh, Thái Cực Quyền: Những bộ môn này giúp cơ thể linh hoạt hơn, cải thiện khả năng thăng bằng, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng tinh thần.

Các chuyên gia cho rằng, không có một công thức duy nhất để sống thọ, nhưng duy trì thói quen vận động đều đặn, đặc biệt là những hoạt động đơn giản như đi bộ, có thể trở thành nền tảng quan trọng giúp con người khỏe mạnh hơn khi bước vào tuổi cao.