Thứ bảy, 20/04/2024
1. Mèo mở rộng
Phương pháp: Quỳ bằng cả hai tay và phần thân trên càng sát đất càng tốt, duỗi thẳng vai và toàn bộ cột sống lưng.
Hiệu quả: Kéo căng lưng trên và lưng giữa, mở khớp vai, tốt cho tim, tốt cho cột sống, giúp kích thích các nhóm cơ xương vai và giảm đau ở vai và lưng.
2. Tư thế kiểu bướm
Phương pháp: Lý do tại sao nó được gọi là kiểu tư thế bướm? Bởi tư thế này là để bắt chước trạng thái của con bướm từ từ lắc cánh. Bạn có thể chọn ngồi trên mặt đất hoặc trên giường khi luyện tập, giữ hai chân thẳng so với phần thân trên, giữ hai chân bằng hai tay và nâng hai chân lên xuống trong 5 phút mỗi ngày.
Kiểu bướm cũng có thể được đơn giản hóa, đó là bàn chân và mặt đối diện nhau, phần thân trên nghiêng về phía trước trong mười giây, làm lặp lại trong 3 đến 5 lần. Chỉ cần điều chỉnh cường độ của hành động theo khả năng của bạn.
Hiệu quả: Thúc đẩy lưu lượng máu vào lưng và bụng, kéo giãn cột sống, lưng dưới và kéo giãn dây chằng giữa của chân.
Đối với phụ nữ, loại tư thế bướm cũng có tác dụng rất quan trọng, chỉ là khó tập thể dục nhất là hông.
3. Nhân sư
Thực hành:
- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên vai, giữ đầu ngón tay cách xa vai.
- Giữ hai chân thẳng và mu bàn chân trên mặt đất. Với lần hít thở tiếp theo, hãy dùng sức mạnh của lưng để cuộn từng cột sống lên.
- Khi bạn đứng dậy một lần nữa, hãy dùng sức mạnh của cánh tay để đẩy phần thân trên của bạn lên và giữ nó.
- Giữ 3-5 nhịp thở mỗi lần và luyện tập thêm vài lần nữa.
Hiệu quả: Có hiệu quả ép và kích thích cơ thắt lưng xương, có thể giảm đau lưng.
4. Nằm ngửa
Phương pháp: Nằm ngửa, gập đầu gối ra ngoài, lòng bàn chân đối diện, hai chân mở tự nhiên, đặt tay thoải mái, giữ hành động trong 1 phút, nghỉ ngơi một lúc và thực hiện 3-5 lần tùy theo tình huống của bạn.
Hiệu quả: Loại góc chùm nằm ngửa có thể giúp mở háng và làm giảm sự khó chịu của dây thần kinh tọa do ít vận động.
Lưu ý: Các đơn thuốc của từng người bệnh là khác nhau nên bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thể sử dụng để thay thế làm đơn thuốc.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-the-nay-trong-10-phut-tuong-duong-voi-chay-trong-1-g..
Không khó để nhận ra dấu hiệu trầm cảm ở nơi làm việc của người...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 4 phút trước
Những cách chế biến nấu nướng sau đây chính là góp phần làm bệnh ung thư, tim mạch gia tăng.
Chăm con - 11 giờ, 11 phút trước
Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách đối với phụ nữ. Đặc biệt, trong việc di chuyển bằng máy bay, các bà bầu cần lưu ý đặc biệt đến...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 30 phút trước
Một cuộc khảo sát gần đây đã chỉ ra rằng, người cao tuổi với chỉ số cân nặng trong một khoảng nhất định có thể có tuổi thọ dài hơn. Điều này làm dấy...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Muốn có sức khỏe tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và minh mẫn nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống hàng ngày, có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt ở người cao...
Thời trang + - 4 giờ, 19 phút trước
Vào đầu hè, nhiều chị em sẽ ưu tiên những bộ váy trong tủ đồ của mình. Trong số rất nhiều kiểu dáng váy khác nhau, váy denim thực sự có địa vị tương...
Kiến thức - 4 giờ, 26 phút trước
Một số người tìm tới thầy bói vì tò mò hoặc tin tưởng để họ tính toán số phận của mình, hy vọng nhận được sự hướng dẫn hoặc an ủi nào đó. Tuy...
Kiến thức - 4 giờ, 26 phút trước
Việc nước rau muống chuyển sang màu xanh đậm khiến nhiều người cho rằng rau có nhiễm chì hay thuốc trừ sâu. Nhưng suy nghĩ này liệu có đúng không?
Phong thủy - 4 giờ, 27 phút trước
Đặt lọ hoa trên bàn thờ tại vị trí nào cho đúng thì vẫn nhiều người không biết chính xác.
Đời sống trẻ - 5 giờ, 33 phút trước
Muốn chụp ảnh đẹp khi đi du lịch nhưng lại không biết tạo dáng thì phải làm sao? Hôm nay mình sẽ mang đến cho các bạn một số tư thế chụp ảnh để...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 35 phút trước
Những chia sẻ của Đỗ Thị Hà đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 40 phút trước
Trong ngày cưới của TiTi, người được xem là tình tin đồn của Nhật Kim Anh, nữ diễn viên kiêm ca sĩ nổi tiếng đã có những phản ứng lạ.
Xài gì - 5 giờ, 47 phút trước
Trong các mẫu điện thoại hiện tại, iPhone vẫn là dòng được nhiều người ưa chuộng. Nhưng nếu dưới tầm giá dưới 9 triệu mua thiết kế nào sẽ 'hời' nhất thì đây là...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước
Đám cưới cựu thành viên HKT - TiTi và DJ Nhung Babie đã khiến dân tình choáng ngợp.
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 31 phút trước
Không khó để nhận ra dấu hiệu trầm cảm ở nơi làm việc của người khác hay ngay cả bản thân bạn nếu căn cứ vào những điểm dưới đây.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 32 phút trước
Brooke Shields từng có mối quan hệ tình cảm gây nhiều tranh cãi với "Ông hoàng nhạc pop" Michael Jackson.
Kiến thức - 8 giờ, 32 phút trước
Trong bất kỳ bữa tiệc hay sự kiện xã hội nào, việc nắm vững cách mở đầu cuộc trò chuyện là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, trong các bữa tiệc tối có sử...
Kiến thức - 8 giờ, 35 phút trước
Sau khi nghỉ việc, người lao động có thể được nhận 5 khoản tiền sau: trợ cấp mất việc, trợ cấp thôi việc, trợ cấp thất nghiệp, tiền nghỉ phép năm và tiền lương...
Kiến thức - 9 giờ, 37 phút trước
Thời gian trôi qua, số lượng ô tô ngày càng nhiều, và nếu để ý kỹ vào ô tô, bạn sẽ thấy rất nhiều ô tô có gắn một chú "tắc kè" nhỏ rất...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 44 phút trước
Hoàng Oanh đã đánh dấu cột mốc quan trọng của mình sau 2 năm chia tay chồng Tây khiến ai cũng nể phục.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 45 phút trước
Khác với mọi năm sẽ tiệc tùng cùng bạn bè hoặc đi nghỉ dưỡng tại biển, năm nay, Cao Thái Hà chọn đón tuổi mới bằng chuyến đi trở về với thiên nhiên, thiền...
Địa chỉ ăn ngon - 9 giờ, 46 phút trước
Với cách làm này bạn sẽ có một món gà luộc thơm ngon và vô cùng hấp dẫn.
Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước
Khi tham gia giao thông lúc thời tiết nắng nóng nhiều người thường chọn bóng râm để đỗ dừng đèn đỏ. Hành vi này liệu có vi phạm luật giao thông và bị xử...
Kiến thức - 9 giờ, 28 phút trước
Mua nhà là điều mà nhiều bạn hiện nay lo lắng, bởi họ không biết cách xem nhà, sợ mua phải nhà xấu hoặc bị chủ đầu tư lừa đảo. Bài viết sau sẽ...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 28 phút trước
Em gái Trấn Thành ngày càng xinh đẹp nhưng lại bị nghi phẫu thuật thẩm mĩ.