Nằm thế này trong 10 phút tương đương với chạy trong 1 giờ

20:14 23/02/2020

Với những tư thế tập thể dục này, bạn có thể áp dụng ngay trên sàn nhà và giường, hiệu quả mang lại không kém việc chạy bộ.

1. Mèo mở rộng

Phương pháp: Quỳ bằng cả hai tay và phần thân trên càng sát đất càng tốt, duỗi thẳng vai và toàn bộ cột sống lưng.

Hiệu quả: Kéo căng lưng trên và lưng giữa, mở khớp vai, tốt cho tim, tốt cho cột sống, giúp kích thích các nhóm cơ xương vai và giảm đau ở vai và lưng.

tập thể dục, tư thế tập thể dục

2. Tư thế kiểu bướm

Phương pháp: Lý do tại sao nó được gọi là kiểu tư thế bướm? Bởi tư thế này là để bắt chước trạng thái của con bướm từ từ lắc cánh. Bạn có thể chọn ngồi trên mặt đất hoặc trên giường khi luyện tập, giữ hai chân thẳng so với phần thân trên, giữ hai chân bằng hai tay và nâng hai chân lên xuống trong 5 phút mỗi ngày.

Kiểu bướm cũng có thể được đơn giản hóa, đó là bàn chân và mặt đối diện nhau, phần thân trên nghiêng về phía trước trong mười giây, làm lặp lại trong 3 đến 5 lần. Chỉ cần điều chỉnh cường độ của hành động theo khả năng của bạn.

Hiệu quả: Thúc đẩy lưu lượng máu vào lưng và bụng, kéo giãn cột sống, lưng dưới và kéo giãn dây chằng giữa của chân.

Đối với phụ nữ, loại tư thế bướm cũng có tác dụng rất quan trọng, chỉ là khó tập thể dục nhất là hông.

tập thể dục, tư thế tập thể dục

3. Nhân sư

Thực hành:

- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên vai, giữ đầu ngón tay cách xa vai.
- Giữ hai chân thẳng và mu bàn chân trên mặt đất. Với lần hít thở tiếp theo, hãy dùng sức mạnh của lưng để cuộn từng cột sống lên.
- Khi bạn đứng dậy một lần nữa, hãy dùng sức mạnh của cánh tay để đẩy phần thân trên của bạn lên và giữ nó.
- Giữ 3-5 nhịp thở mỗi lần và luyện tập thêm vài lần nữa.

Hiệu quả: Có hiệu quả ép và kích thích cơ thắt lưng xương, có thể giảm đau lưng.

tập thể dục, tư thế tập thể dục

4. Nằm ngửa

Phương pháp: Nằm ngửa, gập đầu gối ra ngoài, lòng bàn chân đối diện, hai chân mở tự nhiên, đặt tay thoải mái, giữ hành động trong 1 phút, nghỉ ngơi một lúc và thực hiện 3-5 lần tùy theo tình huống của bạn.

Hiệu quả: Loại góc chùm nằm ngửa có thể giúp mở háng và làm giảm sự khó chịu của dây thần kinh tọa do ít vận động.

tập thể dục, tư thế tập thể dục

Lưu ý: Các đơn thuốc của từng người bệnh là khác nhau nên bài viết chỉ mang tính tham khảo và không thể sử dụng để thay thế làm đơn thuốc.

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-the-nay-trong-10-phut-tuong-duong-voi-chay-trong-1-g.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-the-nay-trong-10-phut-tuong-duong-voi-chay-trong-1-gio-37412.html

Loading...
Uống 2 loại 'nước' này thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ ung thư thực quản

Uống 2 loại 'nước' này thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ ung thư thực quản

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Ung thư thực quản là khủng khiếp, nhưng vẫn có thể phòng ngừa nếu chúng ta chú ý từ những điều nhỏ trong cuộc sống. Ví dụ, việc thường xuyên uống hai loại "nước"...

Người đến tuổi trung niên, không ngủ quá ba kiểu, không đi ba nơi!

Người đến tuổi trung niên, không ngủ quá ba kiểu, không đi ba nơi!

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước

Khi con người đến tuổi trung niên, cơ thể của họ không còn tốt như trước. Khi ở tuổi trung niên, bạn phải nhớ không được ngủ ba kiểu sai và không được đến...

Trung Quốc tìm thấy kháng thể mới chống virus corona

Trung Quốc tìm thấy kháng thể mới chống virus corona

Thuốc - 2 ngày, 6 giờ trước

Các nhà khoa học Trung Quốc đã phân lập được một số kháng thể mà họ cho rằng sẽ có ích trong việc ngăn chặn khả năng xâm nhập của virus corona vào tế...

Trẻ có 3 điều này tương lai định sẵn trở thành đứa con hiếu thảo, bố mẹ được nhờ

Trẻ có 3 điều này tương lai định sẵn trở thành đứa con hiếu thảo, bố mẹ được nhờ

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Dạy trẻ có tấm lòng hiếu thảo chính là chúng ta đang giáo dục trẻ có một tâm hồn nhân hậu, vị tha, biết yêu thương, biết đồng cảm và quan trọng nhất đó...

Bạn có biết móng tay của phụ nữ quá dài, có thể gây ra các bệnh phụ khoa?

Bạn có biết móng tay của phụ nữ quá dài, có thể gây ra các bệnh phụ khoa?

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 4 giờ trước

Mặc dù móng tay nhỏ, nhưng cũng không thể xem nhẹ. Nếu bạn không cắt móng tay, khi bất cẩn sẽ gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Ốc Thanh Vân: 'Mong sẽ không có những phát ngôn thay lời Huy, bởi, điều đó không nên vào lúc này'

Ốc Thanh Vân: 'Mong sẽ không có những phát ngôn thay lời Huy, bởi, điều đó không nên vào lúc này'

Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước

Đây là lần đầu tiên Ốc Thanh Vân nói về Phùng Ngọc Huy sau những ồn ào từ ngày Mai Phương mất.

Nhan sắc khác lạ của mỹ nhân 'Mặt trăng ôm mặt trời' Han Ga In khi tăng cân

Nhan sắc khác lạ của mỹ nhân 'Mặt trăng ôm mặt trời' Han Ga In khi tăng cân

Chuyện làng sao - 5 giờ, 51 phút trước

Nữ diễn viên Han Ga In được nhận xét trông lạ lẫm, khác hẳn so với thời còn son rỗi.

Đỗ Mỹ Linh gây thương nhớ với màn bắt trend 'biến hình' cực xinh đẹp

Đỗ Mỹ Linh gây thương nhớ với màn bắt trend 'biến hình' cực xinh đẹp

VIDEO - 5 giờ, 52 phút trước

Sau hàng loạt sao việt, lần này đến lượt Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khiến fan hâm mộ trầm trồ với màn 'biến hình' ấn tượng.

Phùng Ngọc Huy chính thức lên tiếng: 'Huy là bố hợp pháp và sẽ làm tất cả để cha con bên nhau'

Phùng Ngọc Huy chính thức lên tiếng: 'Huy là bố hợp pháp và sẽ làm tất cả để cha con bên nhau'...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 59 phút trước

Thông qua trang cá nhân của mình, Phùng Ngọc Huy đã chính thức lên tiếng về mọi chuyện.

Trần Đoàn rơi nước mắt khi livestream nói về việc bị anti-fan quấy phá công việc kinh doanh

Trần Đoàn rơi nước mắt khi livestream nói về việc bị anti-fan quấy phá công việc kinh doanh

Thời trang sao - 8 giờ, 5 phút trước

Dù kinh doanh chân chính, từ tâm nhưng người đẹp chuyển giới Trần Đoàn thường xuyên bị dư luận viên phá đám.

Các chuyên gia cho biết: Khi trẻ ngủ trong thời gian này lớn lên sẽ thông minh, cha mẹ nên biết

Các chuyên gia cho biết: Khi trẻ ngủ trong thời gian này lớn lên sẽ thông minh, cha mẹ nên biết

Chăm con - 8 giờ, 26 phút trước

Giấc ngủ rất cần thiết cho mọi người. Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày, và cũng giúp cơ thể phát triển, đặc biệt đối với trẻ ở giai đoạn...

Đong đưa sếp hòng đổi lấy sự nghiệp, vậy mà phút chót anh bảo: Vợ anh biết hết rồi, mạng này chưa chắc đã giữ được, làm sao lo cho em

Đong đưa sếp hòng đổi lấy sự nghiệp, vậy mà phút chót anh bảo: Vợ anh biết hết rồi, mạng này chưa...

Tâm sự - 8 giờ, 26 phút trước

Chồng cũ chẳng nói làm gì, suốt từ ngày ly hôn tới giờ anh chưa 1 lần gửi cho con được hộp sữa chứ đừng nói là tiền trợ cấp.

Ca F4 đầu tiên ở Việt Nam mắc Covid-19 lây nhiễm bệnh từ 'ổ dịch' tại Bệnh viện Bạch Mai

Ca F4 đầu tiên ở Việt Nam mắc Covid-19 lây nhiễm bệnh từ 'ổ dịch' tại Bệnh viện Bạch Mai

Dòng sự kiện - 8 giờ, 26 phút trước

Bệnh nhân số 227 được coi là trường hợp F4 đầu tiên bị lây nhiễm bệnh Covid-19 từ "ổ dịch" tại Bệnh viện Bạch Mai.

Cách để ăn rau bắp cải kiểu mới vừa lạ vừa ngon

Cách để ăn rau bắp cải kiểu mới vừa lạ vừa ngon

Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 29 phút trước

Bắp cải là một loại rau rất phổ biến trong cuộc sống. Thế nhưng để trẻ 'hăng hái' ăn món rau này mẹ chỉ cần thái nhỏ và thêm trứng là có ngày món...

Katy Perry tiết lộ giới tính đứa con đầu lòng với Orlando Bloom theo cách siêu lầy

Katy Perry tiết lộ giới tính đứa con đầu lòng với Orlando Bloom theo cách siêu lầy

Chuyện làng sao - 9 giờ, 52 phút trước

Nữ ca sĩ Katy Perry khiến người hâm mộ không khỏi thích thú khi công bố giới tính của em bé trong bụng.

Võ Hoàng Yến chính thức về nhà sau 17 ngày cách ly tập trung

Võ Hoàng Yến chính thức về nhà sau 17 ngày cách ly tập trung

Chuyện làng sao - 9 giờ, 24 phút trước

Cách đây chỉ ít phút, Võ Hoàng Yến đã đăng tải một thông báo chuẩn bị rời khỏi "nhà chung".

Sau khoảng thời gian mập mờ, Huyme đã chính thức đưa Hàn Hằng về nhà ăn uống cùng bố mẹ?

Sau khoảng thời gian mập mờ, Huyme đã chính thức đưa Hàn Hằng về nhà ăn uống cùng bố mẹ?

Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 26 phút trước

Qua hình ảnh phụ huynh chia sẻ, nhiều người càng tin rằng Huyme và Hàn Hằng đang hẹn hò và việc công khai chỉ là vấn đề thời gian mà thôi.

Vượt đèn đỏ với tốc độ cao, nam thanh niên gặp tai nạn kinh hoàng tử vong tại chỗ

Vượt đèn đỏ với tốc độ cao, nam thanh niên gặp tai nạn kinh hoàng tử vong tại chỗ

VIDEO - 9 giờ, 27 phút trước

Chạy xe máy vượt đèn đỏ, không đội mũ bảo hiểm và đi với tốc độ quá cao trong khi thiếu quan sát. Nam thanh niên lao vào đầu container rồi bị hất vào...

Xe bồn chở xăng phát nổ, bốc cháy ngùn ngụt sau khi gặp tai nạn

Xe bồn chở xăng phát nổ, bốc cháy ngùn ngụt sau khi gặp tai nạn

VIDEO - 9 giờ, 27 phút trước

Chiếc xe bồn chở xăng bốc cháy ngùn ngụt khi bị một xe cẩu đâm lúc đang đi qua giao lộ. Vụ tai nạn xảy ra mới đây tại Trung Quốc.

Lâu lắm mới diện bikini, Á hậu Thùy Dung bị soi lỗi mặc ngược cực hài hước

Lâu lắm mới diện bikini, Á hậu Thùy Dung bị soi lỗi mặc ngược cực hài hước

Thời trang sao - 10 giờ, 59 phút trước

Sự cố của nàng Á hậu Việt Nam 2016 khiến cộng đồng mạng phì cười, bình luận rôm rả..

'Người phụ nữ đẹp nhất thế giới 2018' và con trai 3 tuổi xác nhận nhiễm COVID-19

'Người phụ nữ đẹp nhất thế giới 2018' và con trai 3 tuổi xác nhận nhiễm COVID-19

Chuyện làng sao - 10 giờ trước

Nữ ca sĩ Pink cho biết cô cùng quý tử nhỏ có kết quả xét nghiệm dương tính với virus corona.

Đợi sau này anh giàu rồi anh sẽ tổ chức cho em một lễ cưới thật lớn và rồi nhận được câu: 'Cô ấy có thai rồi'

Đợi sau này anh giàu rồi anh sẽ tổ chức cho em một lễ cưới thật lớn và rồi nhận được câu:...

Đời sống trẻ - 10 giờ, 6 phút trước

Dành 10 năm thanh xuân để ở bên một chàng trai nhưng đến cuối cùng cô gái nhận về một 'cặp sừng'. Đa phần dân mạng đều khuyên cô gái nên lấy căn nhà...

Hoắc Kiến Hoa thất nghiệp, cả năm không có phim để đóng vì bị Lâm Tâm Như khống chế?

Hoắc Kiến Hoa thất nghiệp, cả năm không có phim để đóng vì bị Lâm Tâm Như khống chế?

Chuyện làng sao - 10 giờ, 10 phút trước

Liệu có phải vì cưới Lâm Tâm Như nên sự nghiệp của Hoắc Kiến Hoa mới tuột dốc không phanh?

Người phụ nữ may mắn thoát chết trong gang tấc dưới gầm xe khách

Người phụ nữ may mắn thoát chết trong gang tấc dưới gầm xe khách

VIDEO - 11 giờ, 33 phút trước

Đang chạy xe máy gặp tai nạn, người phụ nữ ngồi phía sau trượt dài trên đường, chui vào gầm xe khách. Rất may, tài xế xe khách đã dừng kịp thời nên người...

Bảo Anh khoe dáng trong bồn tắm: Quyến rũ vừa đủ vẫn gây sốt hừng hực

Bảo Anh khoe dáng trong bồn tắm: Quyến rũ vừa đủ vẫn gây sốt hừng hực

Chuyện làng sao - 11 giờ, 45 phút trước

Nữ ca sĩ tiếp tục khiến người hâm mộ đứng ngồi không yên vì loạt ảnh trong phòng tắm.