Thứ ba, 02/09/2025
Một nghiên cứu cho thấy bài tập 3 giây có thể cải thiện sức mạnh
Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao Scandanavian, 39 sinh viên đại học được chọn để thực hiện chỉ một bài tập cơ trong 3 giây mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Có 3 nhóm trong thí nghiệm này. Người đầu tiên thực hiện động tác gập bắp tay lệch tâm, có nghĩa là họ đang tập trung vào việc hạ tạ từ vai trở xuống. Nhóm thứ hai đang thực hiện một biến thể của bài tập, được gọi là gập bắp tay đẳng cự, nâng tạ lên ngang vai. Sau đó, có một nhóm kiểm soát thứ ba, chỉ thư giãn và không tập thể dục.
Kết quả
Những người thực hiện động tác gập bắp tay lệch tâm có sức mạnh tăng 12%, nhóm thứ hai thực hiện động tác cuộn tròn đẳng cự có mức tăng sức mạnh ít hơn đáng kể và nhóm thư giãn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào. Điều đó chắc chắn nghe có vẻ hứa hẹn, nhưng đừng từ bỏ kế hoạch tập luyện của bạn cho bài tập 3 giây này.
Nó không thực sự thay thế tập thể dục thường xuyên
Huấn luyện viên cá nhân nhắc nhở chúng ta rằng sức khỏe thể chất có nhiều yếu tố - duy trì và đạt được khả năng vận động tốt, chăm sóc hệ hô hấp và cải thiện tình trạng cơ bắp của chúng ta. Vì vậy, nghĩ rằng có một số loại đường tắt để đạt được sự ổn định về thể chất là hơi ngây thơ. Vâng, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập 3 giây thúc đẩy một số tăng sức mạnh, nhưng nó không tính đến việc xây dựng cơ bắp.
Phải thừa nhận rằng cỡ mẫu trong nghiên cứu là khá nhỏ. Ngoài ra, họ có thể đã được hưởng lợi từ một thứ gọi là lợi ích của người mới, khi những người tập tạ thiếu kinh nghiệm tăng sức mạnh nhanh hơn những người tập gym kỳ cựu.
Những người có thể hưởng lợi
Tuy nhiên, khám phá này vẫn có thể mang lại lợi ích tích cực cho một số người. Hãy lấy ví dụ, những người cao tuổi bị suy giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Một thói quen tập luyện có thể mở rộng như vậy có thể là một cách đủ để họ duy trì khả năng thể chất của mình ở một mức độ nào đó.
Nó cũng có thể phục vụ như một động lực tinh thần cho những người tin rằng phòng tập thể dục là một nơi cực kỳ đáng sợ và tin rằng sự thay đổi đòi hỏi một nỗ lực to lớn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nghien-cuu-moi-cho-thay-chi-mat-3-giay-co-the-ban-se-tran-day-si..
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại cá nào khi đi chợ,...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 11 phút trước
Nhiều người nghĩ đến cái chết và sự tuyệt vọng khi nhắc đến ung thư. Nhưng không phải tất cả các loại ung thư đều đáng sợ như vậy. Một số loại, mặc dù...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Đây là hai loại đồ uống 'bổ gan bậc nhất' được bác sĩ khuyên dùng và điều đặc biệt là nó rất rẻ, người Việt đã dùng từ lâu.
Khỏe đẹp - 1 ngày, 11 giờ trước
Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...
Chăm con - 1 ngày, 12 giờ trước
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 14 giờ trước
Nhiều loại rau xanh được bày bán rộng rãi tại các khu chợ, lại tiềm ẩn nguy cơ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là sán lá gan. Do môi trường sinh trưởng đặc...
Du lịch nước ngoài - 5 giờ, 23 phút trước
Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới có thể “quẳng gánh lo” này khi du lịch...
Kiến thức - 6 giờ, 45 phút trước
Trong tòa nhà tự cung tự cấp chứa gần như toàn bộ một thị trấn, nơi mà 272 cư dân có thể sống thoải mái mà không cần bước chân ra ngoài.
Đời sống số - 6 giờ, 59 phút trước
Cúng Rằm tháng 7 năm Ất Tỵ rơi vào dịp cuối tuần, rất thuận tiện để các gia đình cùng quây quần chuẩn bị lễ cúng, vừa thể hiện đạo hiếu với tổ tiên,...
Tin trong ngày - 6 giờ, 11 phút trước
Bộ Y tế đã ban hành Thông tư 22/2025/TT-BYT quy định cấp và sử dụng giấy chứng sinh, trong đó quy định cấp mới giấy chứng sinh, có hiệu lực từ ngày 1/10.
Tin trong ngày - 6 giờ, 14 phút trước
Gần đây, nhiều người dân tại Hà Nội đã phản ánh về việc nhận được các cuộc gọi từ những người tự xưng là cán bộ của cơ quan BHXH. Nhưng đây rất có...
Kiến thức - 6 giờ, 30 phút trước
Trường hợp người dân không thực hiện đúng quy định về đăng ký thường trú, đăng ký tạm trú sẽ bị phạt tiền từ 500.000 đồng đến 1.000.000 đồng.
Kiến thức - 7 giờ, 38 phút trước
Việc nắm vững những thông tin này là vô cùng quan trọng để người lao động bảo vệ quyền lợi hợp pháp của mình khi chấm dứt hợp đồng lao động.
Tin trong ngày - 7 giờ, 46 phút trước
Thẻ BHYT của học sinh, sinh viên có quy định riêng về thời hạn sử dụng theo từng cấp học.
Kiến thức - 7 giờ, 48 phút trước
Tùy theo tình trạng của thửa đất nằm trong quy hoạch mới có thể quyết định được thửa đất đó có được sang tên sổ đỏ hay không.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 56 phút trước
Hoa hậu H'Hen Niê gây bất ngờ khi công khai ảnh cận mặt con.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 57 phút trước
Sau vài tháng sinh con, Puka mới cho khoảnh khắc đáng yêu của gia đình nhỏ lên sóng.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 57 phút trước
Nhiều đồng nghiệp đã đến thăm hỏi sức khỏe của nam nghệ sĩ Việt đang mắc ung thư phổi giai đoạn cuối.
Tin trong ngày - 7 giờ, 59 phút trước
Sau thông tin Nhà nước tặng quà 100.000 đồng/người cho toàn bộ người dân nhân dịp đón Tết Độc lập 2/9, nhiều ngân hàng cũng công bố các chương trình tặng quà hấp dẫn...
Kiến thức - 7 giờ, 9 phút trước
Đặc trưng của loại cá này là ăn tạp, lớn nhanh, không sinh sản trong khi nuôi, giá trị kinh tế cao khi nuôi đơn phục vụ nhu cầu xuất khẩu.
Đời sống số - 7 giờ, 11 phút trước
Điều nên làm hay không nên làm trong tháng cô hồn đều là những tín ngưỡng dân gian, chưa có ai hay nhà khoa học nào có thể kiểm chứng đúng - sai. Nhưng...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 26 phút trước
NSƯT Ngọc Trinh - người từng đóng phim 'Mùi ngò gai' - qua đời lúc 11h30 ngày 1/9, hưởng dương 51 tuổi.
Tin trong ngày - 7 giờ, 29 phút trước
Ngày 28/8/2025, Phó Thủ tướng Chính phủ Hồ Đức Phớc đã ký ban hành Quyết định số 29/2025/QĐ-TTg của Thủ tướng Chính phủ về chính sách tín dụng dành cho học sinh, sinh viên,...
Kiến thức - 8 giờ, 59 phút trước
Ngành Quản lý hoạt động bay có điểm đầu vào cao nhất, chỉ đào tạo tại một trường và thu nhập sau tốt nghiệp lên tới hàng trăm triệu đồng mỗi tháng.
Kiến thức - 8 giờ, 29 phút trước
Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Kiến thức - 9 giờ, 59 phút trước
Việc tham gia giao thông phải đáp ứng các điều kiện quy định để đảm bảo an toàn cho bản thân và cho những người xung quanh.