Chủ nhật, 30/11/2025
Một nghiên cứu cho thấy bài tập 3 giây có thể cải thiện sức mạnh
Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao Scandanavian, 39 sinh viên đại học được chọn để thực hiện chỉ một bài tập cơ trong 3 giây mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Có 3 nhóm trong thí nghiệm này. Người đầu tiên thực hiện động tác gập bắp tay lệch tâm, có nghĩa là họ đang tập trung vào việc hạ tạ từ vai trở xuống. Nhóm thứ hai đang thực hiện một biến thể của bài tập, được gọi là gập bắp tay đẳng cự, nâng tạ lên ngang vai. Sau đó, có một nhóm kiểm soát thứ ba, chỉ thư giãn và không tập thể dục.

Kết quả
Những người thực hiện động tác gập bắp tay lệch tâm có sức mạnh tăng 12%, nhóm thứ hai thực hiện động tác cuộn tròn đẳng cự có mức tăng sức mạnh ít hơn đáng kể và nhóm thư giãn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào. Điều đó chắc chắn nghe có vẻ hứa hẹn, nhưng đừng từ bỏ kế hoạch tập luyện của bạn cho bài tập 3 giây này.

Nó không thực sự thay thế tập thể dục thường xuyên
Huấn luyện viên cá nhân nhắc nhở chúng ta rằng sức khỏe thể chất có nhiều yếu tố - duy trì và đạt được khả năng vận động tốt, chăm sóc hệ hô hấp và cải thiện tình trạng cơ bắp của chúng ta. Vì vậy, nghĩ rằng có một số loại đường tắt để đạt được sự ổn định về thể chất là hơi ngây thơ. Vâng, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập 3 giây thúc đẩy một số tăng sức mạnh, nhưng nó không tính đến việc xây dựng cơ bắp.

Phải thừa nhận rằng cỡ mẫu trong nghiên cứu là khá nhỏ. Ngoài ra, họ có thể đã được hưởng lợi từ một thứ gọi là lợi ích của người mới, khi những người tập tạ thiếu kinh nghiệm tăng sức mạnh nhanh hơn những người tập gym kỳ cựu.
Những người có thể hưởng lợi
Tuy nhiên, khám phá này vẫn có thể mang lại lợi ích tích cực cho một số người. Hãy lấy ví dụ, những người cao tuổi bị suy giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Một thói quen tập luyện có thể mở rộng như vậy có thể là một cách đủ để họ duy trì khả năng thể chất của mình ở một mức độ nào đó.

Nó cũng có thể phục vụ như một động lực tinh thần cho những người tin rằng phòng tập thể dục là một nơi cực kỳ đáng sợ và tin rằng sự thay đổi đòi hỏi một nỗ lực to lớn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nghien-cuu-moi-cho-thay-chi-mat-3-giay-co-the-ban-se-tran-day-si..
Loại vắc-xin được kỳ vọng tiêu diệt những tế bào bất thường trước khi chúng...
Chăm con - 20 giờ, 7 phút trước
Bạn có biết, não bộ của trẻ rất dễ nhận tín hiệu từ lời nói hàng ngày của người lớn? Nếu thường xuyên nói với con những câu kiểu: “Con thật vụng về” hay...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 12 phút trước
Chợp mắt buổi trưa trong thời gian ngắn và vừa đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa cần phải có tính khoa học, nếu không...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 5 phút trước
Nó còn được gọi là “cây thần diệu” hay “cây của sự sống”, chứa hàng chục chất chống oxy hóa cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, mang lại lợi ích lớn cho...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Nước chanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu xem việc uống nước chanh thường xuyên sẽ có những lợi ích gì?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Được ví là "nước hạnh phúc" và là món đồ uống yêu thích của cả trẻ em lẫn người lớn, ít ai ngờ rằng đằng sau vị ngọt ngào đó, các loại nước giải...
Tin trong ngày - 44 phút trước
Theo dự báo thời tiết ngày 30/11/2025, không khí lạnh tăng cường sẽ ảnh hưởng sâu rộng đến các khu vực miền Bắc và Bắc Trung Bộ, khiến thời tiết ban ngày chủ yếu...
Tin trong ngày - 52 phút trước
Trong nước, vàng miếng SJC trong tuần đã vọt lên đỉnh 154,9 triệu đồng/lượng, mang lại lợi nhuận khoảng 4,5 triệu đồng/lượng cho nhà đầu tư. Nhiều chuyên gia nhận định xu hướng tăng...
Kiến thức - 55 phút trước
Đối với người lao động đạt điều kiện nghỉ hưu sớm theo quy định tại Điều 64 Luật BHXH thì lương hưu không bị trừ tỷ lệ mức hưởng 2% cho mỗi năm nghỉ...
Kiến thức - 1 giờ, 11 phút trước
Năm 2025, người tham gia nghĩa vụ quân sự được hưởng chế độ gì? Dưới đây là thông tin chi tiết.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 15 phút trước
Không chỉ bác sĩ điều trị than thở, ngay cả con cái cũng cảm thấy bất lực khi khuyên mãi mà mẹ mình không chịu thay đổi những thói quen tai hại trước khi...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 36 phút trước
Khi con người già đi, các chức năng cơ thể dần suy giảm, đây là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, cùng với tuổi tác, người cao tuổi cũng gặp phải nhiều...
Đời sống số - 2 giờ, 56 phút trước
Bước sang tuần mới, những con giáp này sẽ được ban phước lành và giàu có.
Kiến thức - 2 giờ, 60 phút trước
Người Hà Nội hẳn không còn xa lại với những con đường này, nhưng chưa chắc bạn đã biết đây là gia đình nào?
Chăm con - 2 giờ, 27 phút trước
Cha mẹ nhận thấy rằng mỗi lần đắp chăn cho con, nó sẽ lập tức đá chăn ra và lật người. Điều này cho thấy ngay cả khi ngủ, trẻ em vẫn có thể...
Thời trang + - 9 giờ, 46 phút trước
Ngoài giày thể thao, phụ nữ trung niên nên sử dụng ba đôi giày sau đây để cải thiện phong cách cho mình nhé!
Đời sống số - 10 giờ, 45 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/11/2025.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 1 phút trước
NSND Trần Lực nhập viện cấp cứu và mới ra viện vào ngày 28/11. Nam nghệ sĩ cho biết dù đã xuất viện nhưng còn khá mệt.
Làm sao - 10 giờ, 2 phút trước
Dưới đây là những lưu ý khi nhận phòng khách sạn mà không phải ai cũng biết.
Kiến thức - 10 giờ, 22 phút trước
Mức hỗ trợ chi phí tiền bồi dưỡng kiến thức được thực hiện dựa theo mức quy định tại Thông tư liên tịch 09/2016/TTLT- BLĐTBXH-BTC.
Kiến thức - 11 giờ, 38 phút trước
Tại Ikaria, một hòn đảo nhỏ của Hy Lạp, được mệnh danh là một trong năm “vùng xanh” của thế giới, với 1/3 dân số sống qua tuổi 90 và tuổi thọ trung bình...
Kiến thức - 11 giờ, 1 phút trước
Người trốn đóng BHXH, BHYT, BHTN từ 6 tháng trở lên, sau khi đã bị xử phạt hành chính mà còn tái phạm, sẽ bị xử lý hình sự.
Kiến thức - 11 giờ, 21 phút trước
Tại một Trường Đại học lâu đời ở Hà Nội có một gia đình "đặc biệt" khi cả 3 thế hệ cùng học tập, cùng hướng về một lý tưởng chung trong công việc....
Kiến thức - 12 giờ, 46 phút trước
Một trong những điều khiến mọi người quan tâm ở các vị tỷ phú đó là bí quyết đến chặng đường thành công của họ. 'Ông Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ đã...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 46 phút trước
Lí do khiến Việt Hương được gọi là "đại gia ngầm của showbiz" bởi cuộc sống không dựa vào cát sê nghệ thuật.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 48 phút trước
Vũ Luân - Phương Lê đã tổ chức tiệc đầy tháng cho con gái tại biệt thự khủng.