Thứ ba, 16/09/2025
Một nghiên cứu cho thấy bài tập 3 giây có thể cải thiện sức mạnh
Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao Scandanavian, 39 sinh viên đại học được chọn để thực hiện chỉ một bài tập cơ trong 3 giây mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Có 3 nhóm trong thí nghiệm này. Người đầu tiên thực hiện động tác gập bắp tay lệch tâm, có nghĩa là họ đang tập trung vào việc hạ tạ từ vai trở xuống. Nhóm thứ hai đang thực hiện một biến thể của bài tập, được gọi là gập bắp tay đẳng cự, nâng tạ lên ngang vai. Sau đó, có một nhóm kiểm soát thứ ba, chỉ thư giãn và không tập thể dục.
Kết quả
Những người thực hiện động tác gập bắp tay lệch tâm có sức mạnh tăng 12%, nhóm thứ hai thực hiện động tác cuộn tròn đẳng cự có mức tăng sức mạnh ít hơn đáng kể và nhóm thư giãn không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào. Điều đó chắc chắn nghe có vẻ hứa hẹn, nhưng đừng từ bỏ kế hoạch tập luyện của bạn cho bài tập 3 giây này.
Nó không thực sự thay thế tập thể dục thường xuyên
Huấn luyện viên cá nhân nhắc nhở chúng ta rằng sức khỏe thể chất có nhiều yếu tố - duy trì và đạt được khả năng vận động tốt, chăm sóc hệ hô hấp và cải thiện tình trạng cơ bắp của chúng ta. Vì vậy, nghĩ rằng có một số loại đường tắt để đạt được sự ổn định về thể chất là hơi ngây thơ. Vâng, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập 3 giây thúc đẩy một số tăng sức mạnh, nhưng nó không tính đến việc xây dựng cơ bắp.
Phải thừa nhận rằng cỡ mẫu trong nghiên cứu là khá nhỏ. Ngoài ra, họ có thể đã được hưởng lợi từ một thứ gọi là lợi ích của người mới, khi những người tập tạ thiếu kinh nghiệm tăng sức mạnh nhanh hơn những người tập gym kỳ cựu.
Những người có thể hưởng lợi
Tuy nhiên, khám phá này vẫn có thể mang lại lợi ích tích cực cho một số người. Hãy lấy ví dụ, những người cao tuổi bị suy giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Một thói quen tập luyện có thể mở rộng như vậy có thể là một cách đủ để họ duy trì khả năng thể chất của mình ở một mức độ nào đó.
Nó cũng có thể phục vụ như một động lực tinh thần cho những người tin rằng phòng tập thể dục là một nơi cực kỳ đáng sợ và tin rằng sự thay đổi đòi hỏi một nỗ lực to lớn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nghien-cuu-moi-cho-thay-chi-mat-3-giay-co-the-ban-se-tran-day-si..
Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một chủ đề tưởng chừng như bình thường...
Chăm con - 3 giờ, 12 phút trước
Các bậc cha mẹ ngày nay luôn phải đối mặt với sự lựa chọn: nên kiếm tiền trước hay dành thời gian cho con cái trước? Đối với họ, đây là một tình thế...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 51 phút trước
Loại lá này mang xào tỏi tạo thành một món ăn đơn giản, nhanh gọn nhưng đầy dinh dưỡng. Kết hợp với tỏi giúp tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn....
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 48 phút trước
Thói quen này thậm chí còn cướp đi sinh mạng của hơn 8 triệu người trên toàn cầu mỗi năm.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 38 phút trước
Ai cũng quen thuộc với nồi cơm điện. Bạn đã xem tin tức của Tổ chức Y tế Thế giới về việc nồi cơm điện có thể gây ung thư chưa? Nhiều người cho...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu còn tìm ra có khá nhiều hạt vi nhựa...
Chuyện làng sao - 14 phút trước
Với vai trò dẫn dắt tại The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025, MC Nguyên Khang cho rằng sự kiện không chỉ mang đến những màn trình diễn thời trang cưới ấn tượng, mà...
Doanh nghiệp - 20 phút trước
Nằm trong khuôn khổ HCMC Business Summit 2025: Hội Tụ - Vươn Tầm, Triển lãm cưới The Vow’s Legacy là điểm nhấn đặc biệt nhận được nhiều sự chú ý.
Tin trong ngày - 49 phút trước
Các chuyên gia, nghệ nhân, nghệ sĩ... có thể tham gia giảng dạy qua các tiết học, chuyên đề, tổ chức hội thảo, tập huấn, biểu diễn, thi đấu, giao lưu nghề truyền thống....
Kiến thức - 52 phút trước
Trong xã hội cạnh tranh khốc liệt này, chúng ta gặp đủ loại người, nhưng có một loại nổi bật: những người cực kỳ khôn ngoan. Họ thường quan sát, tính toán và thao...
Tin trong ngày - 54 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đề xuất hỗ trợ tối thiểu 01 năm tiền lương cơ bản cho giáo viên mầm non công lập được tuyển dụng mới từ năm học 2025 -...
Kiến thức - 54 phút trước
Với các cây lâu năm, giá trị của loại này có thể lên đến hàng tỷ đồng.
Kiến thức - 55 phút trước
Loài vật với vẻ ngoài sần sùi, đôi mắt lồi và những chiếc "mụn" chi chít trên lưng không ngờ lại là "cỗ máy in tiền" giúp một nông dân đổi đời.
Kiến thức - 55 phút trước
Hiện, một số ngân hàng đang triển khai các gói vay thời hạn từ 35 - 50 năm, với lãi suất ưu đãi phổ biến từ 3,99% đến 9,99%/năm, và giá trị vay tối...
Chuyện làng sao - 55 phút trước
Hoa hậu Thiên Nga là trường hợp hiếm có trong lịch sử nhan sắc Việt khi 2 lần đăng quang đều ở các cuộc thi mang tên Hoa hậu Việt Nam.
Kiến thức - 55 phút trước
Từ 25/8/2025, thủ tục chuyển nhượng, thừa kế, tặng cho quyền sử dụng đất được thực hiện theo quyết định 3380.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 29 phút trước
Ở tuổi 40, Sam Brandon, một giám đốc kinh doanh tại Anh, đã phải đối mặt với chẩn đoán ung thư thực quản giai đoạn 3. Anh hối hận vì đã phớt lờ chứng...
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Mức trợ cấp một lần được chia thành hai trường hợp cụ thể, quy định tại Khoản 2 Điều 68 của Luật BHXH 2024.
Kiến thức - 3 giờ, 40 phút trước
Hoa hồi, loại gia vị được mệnh danh là "cực phẩm", đang khẳng định vị thế là mặt hàng xuất khẩu giá trị cao của Việt Nam. Dù được xem là hàng hiếm, loại...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 46 phút trước
Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một chủ đề tưởng chừng như bình thường nhưng lại ẩn chứa ý nghĩa sâu xa: tại sao không nên ăn bánh bao vào buổi sáng? Các...
Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước
Tôi chắc rằng nhiều người trong số các bạn đã từng thấy tre, một loại cây phổ biến ở vùng nông thôn. Tre có thể được chia thành hai loại chính: tre mọc thành...
Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước
Nhu cầu nhân lực ngành này đang gia tăng mạnh tại nhiều lĩnh vực như y tế, giáo dục, bảo trợ xã hội và phát triển cộng đồng.
Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước
Khi mua thực phẩm, điều hiển nhiên là không nên mua thực phẩm để qua đêm hoặc đã hỏng. Điều này đặc biệt đúng với thịt. Trước khi mua, điều quan trọng không chỉ...
Chăm con - 3 giờ, 12 phút trước
Các bậc cha mẹ ngày nay luôn phải đối mặt với sự lựa chọn: nên kiếm tiền trước hay dành thời gian cho con cái trước? Đối với họ, đây là một tình thế...
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
"Siêu phường" mới này được hình thành dựa trên cơ sở sáp nhập 9 xã/phường cũ trên địa bàn TP. Hà Nội.
Đời sống số - 4 giờ, 31 phút trước
Trong ba năm tới, ba con giáp sẽ trải qua đỉnh cao của cuộc đời. Họ không chỉ trở nên vô cùng giàu có mà còn đạt được danh tiếng và thành công trong...