Làm thế nào để tăng cân?

21:41 19/12/2022

Nếu bạn cảm thấy mình hơi thiếu cân vì lý do cá nhân hoặc vì lý do nghề nghiệp, có nhiều cách lành mạnh để tăng vài cân, chẳng hạn như tăng cơ thay vì tăng mỡ chẳng hạn. Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số mẹo để tăng cân một cách an toàn.

1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị thiếu cân

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Trước khi tăng cân, bạn có thể muốn đi khám bác sĩ đó là điều nên làm ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, chỉ để đảm bảo rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào trong tương lai. Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề tiềm ẩn, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn thiếu cân, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân rất nhanh. Rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh celiac, tiểu đường, ung thư và một số bệnh nhiễm trùng có thể là nguyên nhân khiến bạn giảm cân nhanh chóng.

2. Tạo thặng dư calo

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy rõ ràng là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo và công cụ chuyển đổi năng lượng thực phẩm để biết ít nhiều lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.

Để tăng cân chậm và đều đặn, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300 đến 500 calo so với mức bạn đốt cháy hàng ngày; để tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu tăng thêm khoảng 700 đến 1.000 calo.

3. Bắt đầu tập thể dục

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tất cả các loại bài tập thể chất đều có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn, những bài tập sức mạnh có thể đặc biệt hữu ích. Bạn có thể thử đến phòng tập thể dục 2 đến 4 lần một tuần, nâng tạ nặng và cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng theo thời gian. Tuy nhiên, đừng nhảy vào tập nặng quá nhanh nếu bạn không khỏe. Trong trường hợp đó, tốt hơn là nhờ sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhìn chung, bạn nên bắt đầu với bài tập tim mạch và sau đó từ từ chuyển sang tập tạ chẳng hạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn thèm ăn hơn.

4. Ăn ít nhất 3 lần một ngày

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tránh để cơ thể bạn rơi vào chế độ nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn ít nhất 3 lần một ngày và thỉnh thoảng ăn nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn vặt, ngay cả khi đang cố gắng tăng cân, không có nghĩa là bạn ngừng chú ý đến lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể. Ngược lại, ăn vặt lành mạnh là lựa chọn tốt nhất để bạn tăng cân một cách lành mạnh. Một số ví dụ về điều này có thể là bánh nướng xốp cám, sữa chua, thanh granola, các loại hạt và trái cây sấy khô .

Lời khuyên: Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng ăn không ngon miệng, hãy cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để tăng lượng calo nạp vào.

5. Chuyển sang chế độ ăn giàu năng lượng, tập trung vào protein

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Một chế độ ăn giàu protein cùng với thực phẩm giàu năng lượng (thực phẩm có tỷ lệ calo trên trọng lượng cao) là cách tốt nhất để tăng cân một cách lành mạnh vì nó làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thịt không phải là thực phẩm duy nhất giàu protein. Sữa, gạo, các loại hạt và bơ hạt, trái cây sấy khô, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, các loại đậu và bơ cũng có thể làm được điều này. Ví dụ, bạn có cùng một lượng protein trong 100 g bít tết so với trong 100 g hạnh nhân và một lát bánh mì nguyên cám.

Lưu ý: Protein cũng là một thành phần khiến bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít hơn. Khi chuyển sang chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ phải đánh giá lượng protein bạn thực sự muốn tiêu thụ để tìm ra sự cân bằng tốt giữa số lượng và protein. Ăn quá nhiều protein cũng có thể không tốt cho sức khỏe.

6. Hãy kiên nhẫn

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Tăng cân không phải là điều mà bạn có thể làm từ ngày này qua ngày khác. Hãy nghĩ về nó giống như một cuộc chạy marathon hơn là một cuộc chạy nước rút. Hãy kiên nhẫn và cố gắng không ép cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Cuối cùng, tính nhất quán là chìa khóa để tăng cân và giảm cân.

Làm thế nào để tăng cân? tăng cân, để tăng cân, tăng cân an toàn

Trong khi nhiều người khuyên nên bổ sung protein, các chuyên gia cho rằng chúng hầu như không cần thiết và thậm chí đôi khi nguy hiểm. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung và đừng nhồi nhét mình bằng bánh rán và thức ăn có nhiều đường. Không uống nước ngay trước bữa ăn vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và cách tốt nhất để giữ cho cơ thể đủ nước là chia đều lượng nước uống trong ngày để tránh biến động cân nặng.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002..
Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Warning: mysqli_rea

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư” đang hoạt động!

Bất kể nam hay nữ, cơn đau đều xảy ra ở “bộ phận” này của cơ thể, rất có thể “ung thư”...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng vẫn luôn có một số căn bệnh mà con người không thể khắc phục được, chẳng hạn như ung...

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 2 giờ trước

Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những người có EQ cao sẽ làm điều này

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những...

Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước

Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công ty là để nhân viên trong công ty có...

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 16 phút trước

Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại lại chính là tình cũ của...

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo' thành đại gia!

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo'...

Đời sống số - 4 giờ, 4 phút trước

Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có cơ hội lật kèo và trở thành người chiến...

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?...

Làm đẹp+ - 4 giờ, 9 phút trước

Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều trường hợp cắt mí bị hỏng tại các spa...

Sau khi lái xe được 3 năm, tôi nhận ra rằng đây là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến nổ lốp và sẽ rất nguy hiểm cho sự an toàn nếu phạm sai lầm

Sau khi lái xe được 3 năm, tôi nhận ra rằng đây là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến nổ lốp và...

Đi gì - 5 giờ, 31 phút trước

Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.

Lời tỏ tình đặc biệt của Quang Hải lần đầu được Chu Thanh Huyền bật mí ngay...

Rất nhiều trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước từ ngày 1/7/2024, riêng 3 đối tượng này không phải đổi

Rất nhiều trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước từ ngày 1/7/2024, riêng 3 đối tượng này không phải đổi...

Kiến thức - 5 giờ, 54 phút trước

Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.

TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại bất ngờ lấy vợ: Những hình ảnh đầu tiên trong hôn lễ được hé lộ

TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại bất ngờ lấy vợ: Những hình ảnh đầu tiên trong hôn lễ được hé lộ

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 54 phút trước

Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.

Nếu còn nấu bếp gas bạn nhất định phải biết điều này, có thể tiết kiệm cho gia đình kha khá tiền gas mỗi tháng

Nếu còn nấu bếp gas bạn nhất định phải biết điều này, có thể tiết kiệm cho gia đình kha khá tiền...

Làm sao - 5 giờ, 54 phút trước

Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!

Chu Thanh Huyền vướng 'đôi môi thị phi' sau đám cưới và 'lỡ miệng' tiết lộ hết những điều giấu kín trong suốt 3 năm yêu Quang Hải

Chu Thanh Huyền vướng 'đôi môi thị phi' sau đám cưới và 'lỡ miệng' tiết lộ hết những điều giấu kín trong...

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 55 phút trước

Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...

Địa chỉ mua nước hoa nữ chính hãng uy tín tại Hà Nội

Địa chỉ mua nước hoa nữ chính hãng uy tín tại Hà Nội

Làm đẹp+ - 5 giờ, 29 phút trước

Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính và vẻ đẹp nội tâm bên trong, cũng chính...

Gửi 27 tỷ đồng vào ngân hàng 'bốc hơi' còn 43 nghìn: 5 nguyên tắc khi gửi tiết kiệm để không bị mất sạch tiền trong tài khoản

Gửi 27 tỷ đồng vào ngân hàng 'bốc hơi' còn 43 nghìn: 5 nguyên tắc khi gửi tiết kiệm để không bị...

Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước

Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một số nguyên tắc để an toàn hơn khi gửi...

Khám sức khỏe hàng năm có cần thiết không? Danh sách kiểm tra thể chất phải làm cho mọi lứa tuổi, hãy lưu giữ cho gia đình bạn

Khám sức khỏe hàng năm có cần thiết không? Danh sách kiểm tra thể chất phải làm cho mọi lứa tuổi, hãy...

Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 17 phút trước

Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển từng bước từ những vấn đề nhỏ thành những...

Người xưa khuyên rằng: '5 thứ được cho, thân mấy cũng đừng nhận', 5 thứ được cho ở đây là gì?

Người xưa khuyên rằng: '5 thứ được cho, thân mấy cũng đừng nhận', 5 thứ được cho ở đây là gì?

Đời sống số - 6 giờ, 17 phút trước

Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho hay tặng, ai cũng nên lưu ý!

Cách giáo dục của người cha quyết định số phận đứa trẻ 20 năm sau, lời khuyên các ông bố nên đọc

Cách giáo dục của người cha quyết định số phận đứa trẻ 20 năm sau, lời khuyên các ông bố nên đọc...

Kiến thức - 6 giờ, 17 phút trước

Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!

Dự đoán mới nhất của các chuyên gia: Nếu người dân bình thường đổi tiền tiết kiệm lấy 4 thứ này thì 10 năm tới họ sẽ không lo mất giá

Dự đoán mới nhất của các chuyên gia: Nếu người dân bình thường đổi tiền tiết kiệm lấy 4 thứ này thì...

Kiến thức - 8 giờ, 44 phút trước

Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm phát, lãi suất giảm và sự bất ổn của...

Khi mua trứng vịt lộn, có sự khác biệt lớn giữa việc chọn “vỏ trắng” hay “vỏ xanh”, nên tìm hiểu kỹ trước khi mua

Khi mua trứng vịt lộn, có sự khác biệt lớn giữa việc chọn “vỏ trắng” hay “vỏ xanh”, nên tìm hiểu kỹ...

Kiến thức - 8 giờ, 8 phút trước

Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời khỏi chúng ta. Trứng vịt chứa nhiều chất dinh...

Màu hồng không chỉ dành cho các bé gái! Phối item “hồng” xuân hè như thế này là thời trang mà không cần giả vờ xinh

Màu hồng không chỉ dành cho các bé gái! Phối item “hồng” xuân hè như thế này là thời trang mà không...

Thời trang + - 8 giờ, 22 phút trước

Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc màu hồng là sẽ thấy ngay sự dịu dàng...

Tết Thanh Minh năm nay khác thường, hãy nhớ: “Tứ quả trước mộ không được cúng, cúng xong cũng không được đi ba nơi”

Tết Thanh Minh năm nay khác thường, hãy nhớ: “Tứ quả trước mộ không được cúng, cúng xong cũng không được đi...

Kiến thức - 8 giờ, 22 phút trước

Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày lễ truyền thống ở nước ta, mỗi khi ngày...

Trắc nghiệm tâm lý: Nếu bạn sống một mình, bạn muốn ở phòng ngủ nào? Xem bạn còn cách sự giàu có bao xa?

Trắc nghiệm tâm lý: Nếu bạn sống một mình, bạn muốn ở phòng ngủ nào? Xem bạn còn cách sự giàu có...

Đời sống số - 8 giờ, 23 phút trước

Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu...

Sao Việt 29/3: Hương Tràm lên tiếng về tin đồn bí mật sinh đôi? Ca sĩ Nhật Thủy tranh thủ check-in khi đi lưu diễn nước ngoài

Sao Việt 29/3: Hương Tràm lên tiếng về tin đồn bí mật sinh đôi? Ca sĩ Nhật Thủy tranh thủ check-in khi...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 36 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn nữ ca sĩ bí mật sinh con ở Mỹ....