Làm thế nào để loại bỏ cơ chân? 2 bài tập và 1 kỹ thuật để kéo dài sợi cơ, thon gọn bắp chân

06:30 26/03/2021

Con gái nếu có một cặp bắp chân vạm vỡ thì chẳng khác nào cơn ác mộng, bởi chẳng cô gái yêu cái đẹp nào lại thích kiểu dáng chân như thế này, không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ thon thả của đôi chân mà còn khiến bạn cơ thể ngắn hơn.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân, hôm nay chúng ta sẽ nói về chủ đề này.

1. Bắp chân được hình thành như thế nào?

- Nó có thể được xác định bởi các yếu tố di truyền

Một số người có quá nhiều cơ bắp ở bắp chân, đặc biệt là bắp chân lộ ra trong thời gian dài, ngay cả khi bạn mặc quần áo bó sát, nhìn sơ qua cũng có thể nhận ra rằng bắp chân rất dày và cứng, điều này cho thấy cơ bắp của chân lộ rõ.

- Nguyên nhân do tập thể dục bắp chân quá mức

Cơ bắp chân thường xuất hiện ở những người tập thể hình lâu năm, chẳng hạn như: vận động viên chạy bộ, vận động viên thể hình thường tập squat với tạ,… Những điều này có thể làm cho cơ bắp chân phát triển, mật độ sợi cơ cũng tăng lên, nên tập bắp chân lâu ngày cũng là một nguyên nhân khác khiến bắp chân bị chai.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

- Thói quen sinh hoạt kém gây ra bắp chân

Một số người thích đứng ở văn phòng hoặc ngồi khoanh chân trong thời gian dài, việc tập bắp chân quá lâu sẽ khiến cơ bắp chân tăng độ cứng và kém linh hoạt.

2. Để giảm cơ bắp chân hiệu quả, trước hết chúng ta phải hiểu rõ về cấu tạo của cơ bắp chân

Thực ra, cơ bắp chân mà chúng ta đang nói đến là do cơ bụng ở bắp chân tạo nên, không khó để nhận thấy từ cấu tạo sinh lý của cơ chân phát triển theo chiều ngang, nhưng các sợi cơ của cơ chân lại phát triển theo chiều dọc. Đúng vậy, muốn giảm chu vi cơ bắp chân thì bạn phải tăng cường tập luyện cơ soleus để chiều dài sợi cơ soleus dài ra và giảm chu vi cơ bắp chân, tất nhiên ngoài việc chạy bộ thì sợi cơ soleus của chúng ta có thể thay đổi được.

3. Cách sử dụng 2 động tác và 1 kỹ thuật luyện tập để hoàn thành việc luyện tập cơ chân

Khi tập bắp chân, chúng ta thường sử dụng phương pháp nâng giữa, thực tế từ nguyên lý của động tác chúng ta có thể thấy động tác này, khi luân phiên hai chân sử dụng cho bài tập nâng, đầu gối sẽ bị hạ áp và tập lâu sẽ bị đau khớp gối, để tránh tình trạng này các bạn cũng theo chân huấn luyện viên người đẹp tập như thế này nhé.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Động tác 1: Ghế tập bắp chân

Đầu tiên, huấn luyện viên chuẩn bị một chiếc ghế tựa lưng, kê cơ thể và đỡ ghế, sau đó điều chỉnh vị trí của bàn chân và bước về phía sau, và vị trí của các ngón chân sau hông, để duy trì sự kéo dài bình thường của cột sống lưng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Giữ nguyên tư thế này, sau đó uốn cong đầu gối-mở rộng đầu gối-đệm mũi chân-tiếp đất bằng gót chân-cố gắng nhấc bàn chân trước lên, cảm thấy cơ bắp chân sâu (cơ soleus) có cảm giác siết chặt và bề mặt có độ căng mạnh kéo dài.

Nên lặp lại 8 lần, mỗi lần để hoàn thành động tác siết sâu, đồng thời kéo căng và làm mềm mặt ngoài để loại bỏ cơ bắp của chân tốt hơn.

Động tác 2: Ghế sofa tập bắp chân

Chế độ luyện tập này giống với tư thế luyện tập của Động tác 1. Chú ý duy trì tư thế đúng của cơ thể và thực hiện theo thứ tự gập gối, duỗi gối, đệm mũi chân, tiếp đất bằng gót chân và nâng mũi chân trước để hoàn thành bài tập của mình. Nên hoàn thành 3 set, toàn bộ quá trình cảm nhận sự siết chặt của các cơ sâu của bắp chân, nhưng các cơ bề ngoài ở trạng thái thả lỏng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Kỹ thuật:

Khi người tập duy trì tư thế nằm sấp, cần chú ý đến độ giãn bình thường của cột sống, tức là giữ cột sống ở vị trí trung tính, nếu thắt lưng cong thì nên điều chỉnh vị trí của bàn chân. Điều quan trọng là làm cho lưng song song với mặt đất.

Kết luận: Người ta nói cơ bắp chân tay khó tập đó là do bạn chưa tìm đúng phương pháp, bạn có thể tập theo những phương pháp tập luyện trên, bạn sẽ có kết quả tốt. Tập trung vào việc tập luyện đừng quên thả lỏng cơ bắp chân, có thể xoa bóp để giảm mỏi bắp chân.

Vivian (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-d.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-de-keo-dai-soi-co-thon-gon-bap-chan-76370.html

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu quả cho học kỳ mới

'10 phút vàng' trong kỳ nghỉ hè: Sử dụng phương pháp đọc sách buổi sáng giúp trẻ tích lũy năng lượng hiệu...

Chăm con - 18 giờ, 34 phút trước

Mùa hè là khoảng thời gian mà trẻ em háo hức mong chờ, cũng là lúc không ít phụ huynh lo lắng khi con em mình có thể bỏ rơi việc học. Trong khi...

Tin vui cho bệnh nhân ung thư: Phương pháp mới giúp rút ngắn điều trị, giảm 80% chi phí

Tin vui cho bệnh nhân ung thư: Phương pháp mới giúp rút ngắn điều trị, giảm 80% chi phí

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Các nhà khoa học Trung Quốc vừa công bố một đột phá trong y học: Phát triển thành công phương pháp kích hoạt tế bào miễn dịch chống ung thư ngay bên trong cơ...

Nếu bạn ăn 3 loại thực phẩm này, lượng đường trong máu của bạn sẽ ngày càng tăng cao! Nhưng bạn vẫn đang đùa giỡn với cơ thể mình đấy!

Nếu bạn ăn 3 loại thực phẩm này, lượng đường trong máu của bạn sẽ ngày càng tăng cao! Nhưng bạn vẫn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Trong thế giới ẩm thực, chúng ta luôn bị hấp dẫn bởi đủ loại món ngon hấp dẫn, nhưng đôi khi, những món ăn tưởng chừng như ngon lành này lại tiềm ẩn nguy...

Lá khoai lang rất có ích! Bác sĩ nói: Ăn lá khoai lang thường xuyên có thể cải thiện 4 loại bệnh, đặc biệt có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư

Lá khoai lang rất có ích! Bác sĩ nói: Ăn lá khoai lang thường xuyên có thể cải thiện 4 loại bệnh,...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Trước đây, lá khoai lang thường bị gắn liền với "thức ăn cho lợn" và thường bị bỏ qua. Nhưng giờ đây, chúng đã trở thành món ăn được ưa chuộng trên bàn ăn...

Đột quỵ 'rất sợ' bài tập thể dục này: Chỉ cần 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Đột quỵ 'rất sợ' bài tập thể dục này: Chỉ cần 10 phút/ngày cũng đem lại hiệu quả bất ngờ

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen tập thể dục nhịp điệu có tác động đáng kể đến việc cải thiện mức độ sức khỏe cơ bản và có thể làm giảm...

Theo quy định mới nhất: Xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ tháo ra

Theo quy định mới nhất: Xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng, nhiều người vẫn cứ...

Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước

Từ 1/1/2025 áp theo quy định mới, nếu xe máy mà không có đủ bộ phận này sẽ bị CSGT xử phạt hành chính.

Trúng tuyển đại học nhưng chưa thể nhập học, trường hợp nào được bảo lưu kết quả năm 2025?

Trúng tuyển đại học nhưng chưa thể nhập học, trường hợp nào được bảo lưu kết quả năm 2025?

Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước

Thời gian tối đa được bảo lưu kết quả do cơ sở đào tạo quy định, nhưng không ít hơn 3 năm đối với người quy định tại điểm a khoản 1 Điều 10...

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế sau khi sáp nhập xã không?

Dòng sự kiện - 2 giờ, 44 phút trước

Căn cứ theo Nghị định 29, Trưởng thôn, Tổ trưởng dân phố có được hưởng chính sách tinh giản biên chế hay không?

Tử vi ngày 24/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý vận trình cát lành, Tỵ gặp điềm báo có họa thị phi

Tử vi ngày 24/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý vận trình cát lành, Tỵ gặp điềm báo có họa thị phi...

Đời sống số - 2 giờ, 45 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/7/2025.

Trước 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp sau đây sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại, ai cũng cần chú ý

Trước 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp sau đây sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại, ai cũng cần chú...

Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước

Theo quy định mới của Bộ Thông tin và Truyền thông và các nhà mạng như Viettel, Vinaphone, Mobifone, từ nay đến trước 1/8/2025, sẽ có 5 trường hợp mà số điện thoại chính...

Hóa thân thành búp bê Barbie, Hoa hậu Thanh Thủy hút hơn 16 triệu lượt xem

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 3 giờ, 50 phút trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

Chính thức: Nội Bài bị soán ngôi sân bay lớn nhất miền Bắc

Chính thức: Nội Bài bị soán ngôi sân bay lớn nhất miền Bắc

Tin trong ngày - 3 giờ, 50 phút trước

Sân bay Gia Bình dự kiến sẽ rộng hơn sân bay Nội Bài và sân bay Tân Sơn nhất, chỉ đứng sau sân bay Long Thành.

4 số điện thoại lừa đảo mới nhất, người dân cảnh giác tuyệt đối không nghe máy, kết bạn Zalo

4 số điện thoại lừa đảo mới nhất, người dân cảnh giác tuyệt đối không nghe máy, kết bạn Zalo

Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước

Phía công an cảnh báo loạt số điện thoại sau: 02455557665, 02366888766,.. người dân chú ý cảnh giác tuyệt đối không nghe máy, không kết bạn Zalo để tránh bị lừa tiền.

 Điểm sàn nhiều trường năm 2025 giảm sâu, chuyên gia lưu ý thí sinh cẩn thận trượt đại học vì điều này

Điểm sàn nhiều trường năm 2025 giảm sâu, chuyên gia lưu ý thí sinh cẩn thận trượt đại học vì điều này...

Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước

Hiện đã có gần 100 cơ sở giáo dục đại học công bố điểm sàn nhận hồ sơ xét tuyển. Trong đó có nhiều ngành với điểm sàn thấp "kỷ lục". Thí sinh cần...

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, tức 30 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 39 phút trước

Thời tiết là biểu hiện của tự nhiên, người xưa đã mô phỏng nó bằng con giáp và các tiết khí. Ngày 24 tháng 7 là thứ Năm, ngày 30 tháng 6 âm lịch,...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cảnh cây cổ thụ nào? Hãy thử xem con bạn có thể vào làm việc trong chính phủ trong tương lai không?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích cảnh cây cổ thụ nào? Hãy thử xem con bạn có thể vào làm việc trong...

Đời sống số - 6 giờ, 59 phút trước

Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý mang tính biểu tượng, thông qua hình ảnh cây cổ thụ để khám phá vận mệnh tương lai của con cái bạn, cụ thể là liệu...

Đề xuất từ 1/1/2026 tăng mức lương tối thiểu vùng: Vùng nào cao nhất 5.310.000 đồng?

Đề xuất từ 1/1/2026 tăng mức lương tối thiểu vùng: Vùng nào cao nhất 5.310.000 đồng?

Tin trong ngày - 6 giờ, 13 phút trước

Bộ Nội vụ tiến hành lấy ý kiến rộng rãi cho dự thảo Nghị định quy định về mức lương tối thiểu đối với người lao động làm việc theo hợp đồng lao động,...

Khi sếp giao việc, đừng chỉ đáp 'vâng ạ' hay 'em làm ngay', người EQ cao dùng 7 câu nói khéo léo này để ghi điểm trong mắt lãnh đạo

Khi sếp giao việc, đừng chỉ đáp 'vâng ạ' hay 'em làm ngay', người EQ cao dùng 7 câu nói khéo léo...

Đời sống trẻ - 6 giờ, 13 phút trước

Khi sếp giao việc, những người có trí tuệ cảm xúc cao (EQ) biết cách biến mỗi câu trả lời thành công cụ để "ghi điểm" trong mắt cấp trên, giúp họ trở nên...

Con gái Vương Phi - Lý Yên 'lột xác' thành công, chi tiền khủng suốt 18 năm để chữa hở hàm ếch, nhìn ảnh hiện tại khiến ai cũng tưởng như 'thay đầu'

Con gái Vương Phi - Lý Yên 'lột xác' thành công, chi tiền khủng suốt 18 năm để chữa hở hàm ếch,...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 13 phút trước

Sinh ra với dị tật hở hàm ếch, Lý Yên - con gái của diva Vương Phi đã trải qua hành trình 18 năm phẫu thuật và phục hồi đầy gian khổ. Từ cô...

Danh sách loạt trường đại học ở Hà Nội lấy điểm sàn từ 15 đến 20,75 năm 2025

Danh sách loạt trường đại học ở Hà Nội lấy điểm sàn từ 15 đến 20,75 năm 2025

Tin trong ngày - 6 giờ, 13 phút trước

Hiện tại đã có nhiều trường đại học công bố điểm sàn xét tuyển hệ chính quy năm 2025. Trong số đó có loạt trường đại học ở Hà Nội lấy điểm sàn từ...

Đại học Thương mại lấy điểm sàn 20, công bố công thức quy đổi năm 2025

Đại học Thương mại lấy điểm sàn 20, công bố công thức quy đổi năm 2025

Tin trong ngày - 6 giờ, 13 phút trước

Ngày 23/7, trường Đại học Thương mại thông báo điểm sàn xét tuyển và công thức quy đổi điểm thi tốt nghiệp THPT vào các ngành đào tạo năm 2025.

Nhà thiết kế Công Trí giàu cỡ nào?

Nhà thiết kế Công Trí giàu cỡ nào?

Hồ sơ Sao - 7 giờ, 60 phút trước

NTK Công Trí từng nói quan điểm sống: 'Tôi không đi thiền nhưng cả cuộc đời của tôi đã thiền rồi. Quan trọng là suy nghĩ của mình, giữ cho tâm được tịnh'.

Đại học Sư phạm Hà Nội công bố điểm sàn, ngành cao nhất là 22 điểm

Đại học Sư phạm Hà Nội công bố điểm sàn, ngành cao nhất là 22 điểm

Tin trong ngày - 7 giờ trước

Điểm sàn theo phương thức Xét kết quả thi tốt nghiệp THPT năm 2025 của Trường Đại học Sư phạm Hà Nội cao nhất là 22 điểm.

Rosé (BLACKPINK)  và hơn 100 ngôi sao Hollywood yêu thích thiết kế của Nguyễn Công Trí vì sao?

Rosé (BLACKPINK) và hơn 100 ngôi sao Hollywood yêu thích thiết kế của Nguyễn Công Trí vì sao?

Chuyện làng sao - 7 giờ, 1 phút trước

Không chỉ nổi tiếng trong nước mà NTK Công Trí còn có những thiết kế được các ngôi sao thế giới như Beyoncé, Camila Cabello, Lisa và Rosé (Blackpink)… ưa chuộng.

Điểm sàn Đại học Y Dược TP.HCM năm 2025: Thấp nhất 17 điểm

Điểm sàn Đại học Y Dược TP.HCM năm 2025: Thấp nhất 17 điểm

Tin trong ngày - 7 giờ, 1 phút trước

Sáng 23/7, trường Đại học Y Dược TP.HCM đã công bố lấy điểm sàn năm 2025 từ 17 đến 22, giảm 2 điểm so với năm ngoái, xét theo điểm thi tốt nghiệp THPT....