Làm thế nào để loại bỏ cơ chân? 2 bài tập và 1 kỹ thuật để kéo dài sợi cơ, thon gọn bắp chân

06:30 26/03/2021

Con gái nếu có một cặp bắp chân vạm vỡ thì chẳng khác nào cơn ác mộng, bởi chẳng cô gái yêu cái đẹp nào lại thích kiểu dáng chân như thế này, không chỉ ảnh hưởng đến tỷ lệ thon thả của đôi chân mà còn khiến bạn cơ thể ngắn hơn.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Làm thế nào để loại bỏ cơ bắp chân, hôm nay chúng ta sẽ nói về chủ đề này.

1. Bắp chân được hình thành như thế nào?

- Nó có thể được xác định bởi các yếu tố di truyền

Một số người có quá nhiều cơ bắp ở bắp chân, đặc biệt là bắp chân lộ ra trong thời gian dài, ngay cả khi bạn mặc quần áo bó sát, nhìn sơ qua cũng có thể nhận ra rằng bắp chân rất dày và cứng, điều này cho thấy cơ bắp của chân lộ rõ.

- Nguyên nhân do tập thể dục bắp chân quá mức

Cơ bắp chân thường xuất hiện ở những người tập thể hình lâu năm, chẳng hạn như: vận động viên chạy bộ, vận động viên thể hình thường tập squat với tạ,… Những điều này có thể làm cho cơ bắp chân phát triển, mật độ sợi cơ cũng tăng lên, nên tập bắp chân lâu ngày cũng là một nguyên nhân khác khiến bắp chân bị chai.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

- Thói quen sinh hoạt kém gây ra bắp chân

Một số người thích đứng ở văn phòng hoặc ngồi khoanh chân trong thời gian dài, việc tập bắp chân quá lâu sẽ khiến cơ bắp chân tăng độ cứng và kém linh hoạt.

2. Để giảm cơ bắp chân hiệu quả, trước hết chúng ta phải hiểu rõ về cấu tạo của cơ bắp chân

Thực ra, cơ bắp chân mà chúng ta đang nói đến là do cơ bụng ở bắp chân tạo nên, không khó để nhận thấy từ cấu tạo sinh lý của cơ chân phát triển theo chiều ngang, nhưng các sợi cơ của cơ chân lại phát triển theo chiều dọc. Đúng vậy, muốn giảm chu vi cơ bắp chân thì bạn phải tăng cường tập luyện cơ soleus để chiều dài sợi cơ soleus dài ra và giảm chu vi cơ bắp chân, tất nhiên ngoài việc chạy bộ thì sợi cơ soleus của chúng ta có thể thay đổi được.

3. Cách sử dụng 2 động tác và 1 kỹ thuật luyện tập để hoàn thành việc luyện tập cơ chân

Khi tập bắp chân, chúng ta thường sử dụng phương pháp nâng giữa, thực tế từ nguyên lý của động tác chúng ta có thể thấy động tác này, khi luân phiên hai chân sử dụng cho bài tập nâng, đầu gối sẽ bị hạ áp và tập lâu sẽ bị đau khớp gối, để tránh tình trạng này các bạn cũng theo chân huấn luyện viên người đẹp tập như thế này nhé.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Động tác 1: Ghế tập bắp chân

Đầu tiên, huấn luyện viên chuẩn bị một chiếc ghế tựa lưng, kê cơ thể và đỡ ghế, sau đó điều chỉnh vị trí của bàn chân và bước về phía sau, và vị trí của các ngón chân sau hông, để duy trì sự kéo dài bình thường của cột sống lưng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Giữ nguyên tư thế này, sau đó uốn cong đầu gối-mở rộng đầu gối-đệm mũi chân-tiếp đất bằng gót chân-cố gắng nhấc bàn chân trước lên, cảm thấy cơ bắp chân sâu (cơ soleus) có cảm giác siết chặt và bề mặt có độ căng mạnh kéo dài.

Nên lặp lại 8 lần, mỗi lần để hoàn thành động tác siết sâu, đồng thời kéo căng và làm mềm mặt ngoài để loại bỏ cơ bắp của chân tốt hơn.

Động tác 2: Ghế sofa tập bắp chân

Chế độ luyện tập này giống với tư thế luyện tập của Động tác 1. Chú ý duy trì tư thế đúng của cơ thể và thực hiện theo thứ tự gập gối, duỗi gối, đệm mũi chân, tiếp đất bằng gót chân và nâng mũi chân trước để hoàn thành bài tập của mình. Nên hoàn thành 3 set, toàn bộ quá trình cảm nhận sự siết chặt của các cơ sâu của bắp chân, nhưng các cơ bề ngoài ở trạng thái thả lỏng.

bắp chân, chân thon, tập luyện,

Kỹ thuật:

Khi người tập duy trì tư thế nằm sấp, cần chú ý đến độ giãn bình thường của cột sống, tức là giữ cột sống ở vị trí trung tính, nếu thắt lưng cong thì nên điều chỉnh vị trí của bàn chân. Điều quan trọng là làm cho lưng song song với mặt đất.

Kết luận: Người ta nói cơ bắp chân tay khó tập đó là do bạn chưa tìm đúng phương pháp, bạn có thể tập theo những phương pháp tập luyện trên, bạn sẽ có kết quả tốt. Tập trung vào việc tập luyện đừng quên thả lỏng cơ bắp chân, có thể xoa bóp để giảm mỏi bắp chân.

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-d.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-loai-bo-co-chan-2-bai-tap-va-1-ky-thuat-de-keo-dai-soi-co-thon-gon-bap-chan-76370.html

Ung thư trong người có thể nhận biết từ bụng? Nếu thấy 5 đặc điểm này ở bụng, hãy coi chừng tế bào ung thư ghé thăm

Ung thư trong người có thể nhận biết từ bụng? Nếu thấy 5 đặc điểm này ở bụng, hãy coi chừng tế...

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 7 phút trước

Vấn đề khó khăn nhất của ung thư là các dấu hiệu sớm tương tự các căn bệnh thông thường. Trong quá trình phát triển bệnh, cơn đau sẽ lan rộng ra nhiều bộ...

Sinh 3 đứa con mới biết đứa con này là 'khổ' nhất khiến nhiều bậc cha mẹ xót xa!

Sinh 3 đứa con mới biết đứa con này là 'khổ' nhất khiến nhiều bậc cha mẹ xót xa!

Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước

Sau khi hạ sinh bé thứ 3, cuộc sống của gia đình bà Vương đã thay đổi hoàn toàn, đặc biệt là điều kiện chăm sóc những đứa trẻ.

Hai mẹ con bị tiêu chảy thường xuyên, cả hai đều được chẩn đoán ung thư gan, bác sĩ thở dài: 'Lý do thường xuyên cho “thứ này” vào cháo?'

Hai mẹ con bị tiêu chảy thường xuyên, cả hai đều được chẩn đoán ung thư gan, bác sĩ thở dài: 'Lý...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Ung thư gan là một trong số các căn bệnh phổ biến mà nhiều người mắc phải hiện nay. Ở giai đoạn sớm, bệnh phát triển khá âm thầm thế nên khi phát hiện...

Người trên 60 tuổi, nên đi bộ nhanh hay chậm, tuổi thọ cái nào cao hơn?

Người trên 60 tuổi, nên đi bộ nhanh hay chậm, tuổi thọ cái nào cao hơn?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Cơ thể con người là một cơ chế rất phức tạp, sự kết hợp giữa cơ xương và khớp có thể duy trì hoạt động đi thẳng đứng bình thường của con người, tuy...

Uống một bát nước sau bữa ăn, cân nặng và mỡ thừa sẽ giảm cả 5kg! Thay đổi vóc dáng, khiến da trắng và dáng thon từng ngày

Uống một bát nước sau bữa ăn, cân nặng và mỡ thừa sẽ giảm cả 5kg! Thay đổi vóc dáng, khiến da...

Khỏe đẹp - 2 ngày, 18 giờ trước

Tại sao bạn uống nước lọc có thể tăng cân là do cơ thể bạn thuộc tính lạnh nên rất dễ bị béo, nên uống nước gừng và mật ong để điều hòa vóc...

Tòa nhà 12 tầng sụp đổ trong chớp mắt, cả trăm người vẫn đang mất tích

Tòa nhà 12 tầng sụp đổ trong chớp mắt, cả trăm người vẫn đang mất tích

VIDEO - 29 phút trước

Giữa đêm khuya, tòa nhà Champlain Towers South 12 tầng ở khu vực Surfside, hạt Miami - Dade bất ngờ đổ sụp, dân cư không kịp sơ tán khiến nước Mỹ choáng váng. 37...

Lily Chen bất ngờ tuyên bố chuyện độc thân sau ồn ào giành bồ với Ngọc Trinh?

Lily Chen bất ngờ tuyên bố chuyện độc thân sau ồn ào giành bồ với Ngọc Trinh?

Chuyện làng sao - 29 phút trước

Lily Chen vừa chia sẻ dòng trạng thái khiến cộng đồng mạng đồn đoán rằng, cô đã chia tay bạn trai doanh nhân.

NTK Đỗ Mạnh Cường lên tiếng khi bị cho là phân biệt đối xử với bé Sóc

NTK Đỗ Mạnh Cường lên tiếng khi bị cho là phân biệt đối xử với bé Sóc

Chuyện làng sao - 2 giờ, 2 phút trước

Một cư dân mạng cho rằng NTK Đỗ Mạnh Cường ít chụp ảnh với bé Sóc nhưng lại hay đăng ảnh của Mymy, Nhím.

Bị chồng chê ở nhà chăm con mà lôi thôi, Bảo Thanh liền diện đồ cực đẹp nhưng vẫn bị soi điểm này

Bị chồng chê ở nhà chăm con mà lôi thôi, Bảo Thanh liền diện đồ cực đẹp nhưng vẫn bị soi điểm...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 9 phút trước

Mặc dù bận rộn với việc chăm con nhưng Bảo Thanh vẫn dành thời gian để quay tiktok.

Lốc xoáy cực mạnh càn quét tại Séc, làng mạc tan hoang như ngày tận thế

Lốc xoáy cực mạnh càn quét tại Séc, làng mạc tan hoang như ngày tận thế

VIDEO - 2 giờ, 9 phút trước

Rất nhiều người bị thương và một nửa ngôi làng đã bị phá hủy khi một trận lốc xoáy cấp độ F3 hoặc F4 càn quét vùng nông thôn ở Moravia, CH Séc.

Nhật Lê - tình cũ Quang Hải đón sinh nhật giản dị, chỉ một câu nói khiến dân tình càng thêm hoài nghi việc đã chia tay 'bồ mới'

Nhật Lê - tình cũ Quang Hải đón sinh nhật giản dị, chỉ một câu nói khiến dân tình càng thêm hoài...

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 9 phút trước

Với động thái mới nhất, nhiều người càng thêm hoài nghi việc Nhật Lê và tình mới đã 'đường ai nấy đi'.

Muốn thay đổi vận khí, chuyển mình giàu có, hãy trồng ngay cây phong thủy ở 3 vị trí này

Muốn thay đổi vận khí, chuyển mình giàu có, hãy trồng ngay cây phong thủy ở 3 vị trí này

Phong thủy - 2 giờ, 9 phút trước

Theo phong thủy, nếu muốn thay đổi vận khí gia đình mình thì đừng quên trồng cây ở những vị trí này.

Con gái lớn của diễn viên Hoàng Yến bất ngờ nêu quan điểm về người thứ 3 giữa ồn ào mẹ bị chồng cũ 'đi đường quyền'

Con gái lớn của diễn viên Hoàng Yến bất ngờ nêu quan điểm về người thứ 3 giữa ồn ào mẹ bị...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước

Giữa clip xôn xao của Hoàng Yến bị chồng thứ tư đánh, mọi "nhất cử nhất động" của nữ diễn viên và người thân đều thu hút sự chú ý đến cộng đồng mạng....

Mỹ nhân này đanh đá hơn cả Trương Vũ Kỳ, dám tát thẳng mặt đồng nghiệp nam ngay trên sóng truyền hình vì bị sàm sỡ

Mỹ nhân này đanh đá hơn cả Trương Vũ Kỳ, dám tát thẳng mặt đồng nghiệp nam ngay trên sóng truyền hình...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước

Khi bị một nam diễn viên trong chương trình truyền hình lợi dụng, ngôi sao nữ này đã thẳng tay tát vào mặt đồng nghiệp.

Thân Thúy Hà bận rộn đi diễn, chăm con nhỏ vẫn chăm được vườn rau xanh mướt, cả nhà ăn không xuể

Thân Thúy Hà bận rộn đi diễn, chăm con nhỏ vẫn chăm được vườn rau xanh mướt, cả nhà ăn không xuể...

Nhà Sao - 3 giờ, 54 phút trước

Khi rau quả vào vụ nhà ăn không hết, diễn viên Thân Thúy Hà thường tặng cho bạn bè hoặc những người thân thiết.

Diễn viên Hoàng Yến lên tiếng sau khi bị chồng cũ hành hung: 'Người tôi đã từng sống, hy sinh tới tận xương tủy'

Diễn viên Hoàng Yến lên tiếng sau khi bị chồng cũ hành hung: 'Người tôi đã từng sống, hy sinh tới tận...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Động thái mới đây của diễn viên Hoàng Yến trên trang cá nhân đã thu hút nhiều sự quan tâm từ phía khán giả.

Đừng chỉ chần qua nước khi hầm thịt bò, hãy làm thêm một bước nữa, thịt bò thơm và không tanh, ăn mềm và đậm đà

Đừng chỉ chần qua nước khi hầm thịt bò, hãy làm thêm một bước nữa, thịt bò thơm và không tanh, ăn...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 3 phút trước

Thực ra, cách làm thịt bò hầm không khó, chỉ cần bạn nắm vững phương pháp là có thể làm được rất dễ dàng, có bạn làm chưa tốt có thể do bỏ qua...

Bị chồng cũ đấm gãy xương mũi nhưng chỉ sau 2 ngày mặt của Đào Hoàng Yến đã lành lặn?

Bị chồng cũ đấm gãy xương mũi nhưng chỉ sau 2 ngày mặt của Đào Hoàng Yến đã lành lặn?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước

Khoe clip xinh tươi trên mạng xã hội giữa ồn ào bị chồng cũ đánh, Đào Hoàng Yến khiến người xem không khỏi hoang mang.

Hot girl Trâm Anh diện nội y, quyết định 'bóp mồm bóp miệng' khi thấy rõ sự thay đổi trên cơ thể

Hot girl Trâm Anh diện nội y, quyết định 'bóp mồm bóp miệng' khi thấy rõ sự thay đổi trên cơ thể...

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 5 phút trước

Ở nhà mùa dịch, hot girl Trâm Anh không tránh nổi việc tăng cân như nhiều người đẹp khác.

Trời không phụ người, 3 con giáp từ tay trắng vươn mình thành đại gia cuối năm 2021, ai cũng phải ngưỡng mộ

Trời không phụ người, 3 con giáp từ tay trắng vươn mình thành đại gia cuối năm 2021, ai cũng phải ngưỡng...

Đời sống số - 3 giờ, 5 phút trước

Trong thời điểm cuối năm 2021, 3 con giáp sau sẽ bước lên hàng đại gia, từ tay trắng thành triệu phú, tiền của ào ào như nước vào nhà.

Võ Hoàng Yến trả lời sâu cay khi bị anti-fan công kích chọn chồng Mỹ vì tấm thẻ xanh

Võ Hoàng Yến trả lời sâu cay khi bị anti-fan công kích chọn chồng Mỹ vì tấm thẻ xanh

Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước

Võ Hoàng Yến chẳng ngại phản bác lại lời thắc mắc vô duyên từ một tài khoản trên mạng xã hội.

Em gái của Hà Anh bị chê kém sang vì 'thả rông' khi livestream

Em gái của Hà Anh bị chê kém sang vì 'thả rông' khi livestream

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 45 phút trước

Hà My - em gái của siêu mẫu Hà Anh bị nhiều cư dân mạng chê bai vì không mặc áo ngực khi livestream.

Giữa nghi vấn Hari Won mang thai, Trấn Thành bất ngờ có động thái gây xôn xao

Giữa nghi vấn Hari Won mang thai, Trấn Thành bất ngờ có động thái gây xôn xao

Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước

Hành động của Trấn Thành khiến netizen lại càng hoài nghi về tin đồn mang thai của Hari Won.

'Bản sao của Lan Khuê' từng đính hôn với tỷ phú Mỹ 72 tuổi nói gì về cô gái xin bạn trai 500 triệu đầu tư trên show hẹn hò?

'Bản sao của Lan Khuê' từng đính hôn với tỷ phú Mỹ 72 tuổi nói gì về cô gái xin bạn trai...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 46 phút trước

Cổ Ngân khuyên Đoan Minh nên 'biết điều' bởi ngay cả khi có cưới được 'hoàng tử' đi chăng nữa thì với suy nghĩ như trên sóng truyền hình, cô nàng cũng dễ bị...

Cuộc sống của Hàn Thái Tú tại Mỹ: Cô đơn, “trắng tay” vì dịch

Cuộc sống của Hàn Thái Tú tại Mỹ: Cô đơn, “trắng tay” vì dịch

Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước

Rời Việt Nam qua Mỹ định cư, Hàn Thái Tú trải lòng về cuộc sống cô đơn, “mất trắng” khi kinh doanh vì dịch hoành hành.