Thứ sáu, 29/03/2024
Tuy nhiên, cùng một môn chạy, tại sao một số người lại cho hiệu quả giảm cân cao, trong khi những người khác lại cho hiệu quả giảm cân kém?
Các phương pháp chạy khác nhau, tần suất, thời lượng và tốc độ giảm cân cũng khác nhau. Làm thế nào để chạy có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn? Bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc chạy bộ này để tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân nhé!
Nguyên tắc 1. Duy trì tốc độ chạy hợp lý
Chạy bộ nhanh và chạy bộ có tác dụng tập luyện khác nhau, người muốn giảm cân nên chọn chạy bộ thay vì tốc độ. Chạy nhanh là một bài tập kỵ khí, chủ yếu là một phương pháp xây dựng cơ bắp và không thể duy trì lâu dài.
Chạy bộ là một loại hình thể dục nhịp điệu duy trì liên tục, có thể tiêu hao calo trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, rất thích hợp cho những người mới tập chạy để giảm cân. Bạn có thể chọn tốc độ 6-9 km / h tùy theo thể lực của mình.
Sau khi tập chạy khoảng 2-3 tháng thì hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần, lúc này có thể chuyển từ chạy bộ sang chạy tốc độ thay đổi, chạy tốc độ biến đổi có thể là chạy nhanh 100 mét + chạy bộ 100 mét xen kẽ tập luyện, vừa có thể tăng cường độ luyện tập, vừa có thể rèn luyện cơ bắp, cơ thể vẫn có thể ở mức trao đổi chất cao sau khi luyện tập, từ đó tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Nguyên tắc 2: Tiếp tục chạy trong thời gian dài
Thời gian chạy khác nhau, hiệu quả đốt mỡ chắc chắn khác nhau. Nếu bạn chỉ chạy 10 phút hoặc 20 phút mỗi lần thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa chắc chắn không bằng những người chạy 30 hoặc 40 phút mỗi lần.
Khi chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần kiên trì trong thời gian đủ để đốt cháy đủ calo và thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo. Khi bắt đầu tập chạy, cơ thể chủ yếu tiêu thụ glycogen, trong khi lượng phân hủy chất béo rất ít.
Khi bạn duy trì chạy bộ khoảng 30 phút, glycogen gần như bị tiêu hao, lượng phân hủy mỡ sẽ tăng lên rất nhiều, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, mỗi lần chạy bộ, bạn phải kiên trì thực hiện ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Trong trường hợp luyện tập chạy cách quãng, bạn chỉ mất 20 phút mỗi lần để đạt được mục tiêu đốt mỡ.
Nếu bạn kiên trì chạy 4-6 lần một tuần, bạn sẽ đạt hiệu quả gấp đôi so với người chạy 2-3 lần một tuần.
Nguyên tắc 3: Tham gia tập tạ
Khi giảm cân, đừng chỉ tập chạy. Chúng ta có thể bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện kích thước cơ bắp. Điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, đồng thời tăng tốc độ đốt cháy và hình thành chất béo .
Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, cứ mỗi kg cơ bắp tăng thêm, bạn có thể tiêu hao thêm 30-70 calo mỗi ngày. Chúng ta có thể bắt đầu tập luyện từ chống đẩy, đẩy ghế, squat, chèo thuyền, push up, deadlifts,… chỉ với một đôi tạ và thanh tạ giúp bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể.
Nguyên tắc 4. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Đối với những người chạy bộ để giảm cân, chúng ta cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn luôn mải mê ăn kiêng và không quản lý được lượng calo nạp vào, rất có thể những nỗ lực chạy bộ của bạn sẽ bị lãng phí.
Một cốc trà sữa 500ml tương đương với lượng calo tiêu thụ của bạn trong 50 phút chạy bộ. Một gói khoai tây chiên 100g thì bạn phải chạy trong 50 phút, nếu bạn luôn thích ăn các món ăn vặt và trà sữa thì hiệu quả chạy bộ giảm hẳn, trọng lượng chắc chắn không đạt yêu cầu.
Chúng ta cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày trong khoảng 1.800 calo để tránh dư thừa calo và tăng tốc độ giảm cân.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-chay-co-the-dot-chay-nhieu-chat-beo-hon-h..
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 2 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 5 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 8 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp lại vướng tin đồn nghỉ chơi nhau qua một chi tiết.
Toàn cảnh - 2 giờ, 15 phút trước
Hình ảnh mới nhất của Quách Ngọc Ngoan sau ồn ào vỡ nợ được khán giả quan tâm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Đoạn clip của Thanh Thủy vướng nhiều tranh cãi.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước
Nam ca sĩ Anh Tú đã phải xoá bài cũ và có bài đăng xin lỗi Phạm Thoại.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
Khởi My - Kelvin Khánh đã bị team qua đường chụp lén khi đi uống trà sữa.
Đời sống số - 4 giờ, 9 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2024.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước
Phía Lan Ngọc có câu trả lời sau khi bị khán giả bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 11 phút trước
Hoa hậu Ngọc Châu khiến ai nấy thảng thốt về gương mặt của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước
Cư dân mạng càng thêm nghi vấn Đỗ Hà đã có bạn trai với bằng chứng mới này.
VIDEO - 4 giờ, 14 phút trước
Hòa Minzy diện trang phục đơn giản, nhẹ nhàng, cô góp vui cho đám cưới bằng ca khúc 'Cơn Mưa Tình Yêu', tam ca cùng Văn Toàn và chú rể Quang Hải. Nữ ca...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 42 phút trước
Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao giải.
Kiến thức - 6 giờ, 44 phút trước
Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công ty là để nhân viên trong công ty có...
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 7 phút trước
Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại lại chính là tình cũ của...
Đời sống số - 7 giờ, 56 phút trước
Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có cơ hội lật kèo và trở thành người chiến...
Làm đẹp+ - 7 giờ, 1 phút trước
Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều trường hợp cắt mí bị hỏng tại các spa...
Đi gì - 7 giờ, 23 phút trước
Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.
Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 46 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 8 giờ, 46 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 46 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...