Làm thế nào để chạy có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn? Hãy ghi nhớ những nguyên tắc chạy bộ này để tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân

05:22 14/03/2021

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập thể dục với tư thế mở rộng chân, và chạy là bài tập ở ngưỡng thấp có thể thúc đẩy tiêu thụ calo và giúp bạn đạt được mục tiêu đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, cùng một môn chạy, tại sao một số người lại cho hiệu quả giảm cân cao, trong khi những người khác lại cho hiệu quả giảm cân kém?

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Các phương pháp chạy khác nhau, tần suất, thời lượng và tốc độ giảm cân cũng khác nhau. Làm thế nào để chạy có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn? Bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc chạy bộ này để tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân nhé!

Nguyên tắc 1. Duy trì tốc độ chạy hợp lý

Chạy bộ nhanh và chạy bộ có tác dụng tập luyện khác nhau, người muốn giảm cân nên chọn chạy bộ thay vì tốc độ. Chạy nhanh là một bài tập kỵ khí, chủ yếu là một phương pháp xây dựng cơ bắp và không thể duy trì lâu dài.

Chạy bộ là một loại hình thể dục nhịp điệu duy trì liên tục, có thể tiêu hao calo trong cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, rất thích hợp cho những người mới tập chạy để giảm cân. Bạn có thể chọn tốc độ 6-9 km / h tùy theo thể lực của mình.

Sau khi tập chạy khoảng 2-3 tháng thì hiệu quả giảm cân sẽ giảm dần, lúc này có thể chuyển từ chạy bộ sang chạy tốc độ thay đổi, chạy tốc độ biến đổi có thể là chạy nhanh 100 mét + chạy bộ 100 mét xen kẽ tập luyện, vừa có thể tăng cường độ luyện tập, vừa có thể rèn luyện cơ bắp, cơ thể vẫn có thể ở mức trao đổi chất cao sau khi luyện tập, từ đó tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Nguyên tắc 2: Tiếp tục chạy trong thời gian dài

Thời gian chạy khác nhau, hiệu quả đốt mỡ chắc chắn khác nhau. Nếu bạn chỉ chạy 10 phút hoặc 20 phút mỗi lần thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa chắc chắn không bằng những người chạy 30 hoặc 40 phút mỗi lần.

Khi chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần kiên trì trong thời gian đủ để đốt cháy đủ calo và thúc đẩy cơ thể đốt cháy chất béo. Khi bắt đầu tập chạy, cơ thể chủ yếu tiêu thụ glycogen, trong khi lượng phân hủy chất béo rất ít.

Khi bạn duy trì chạy bộ khoảng 30 phút, glycogen gần như bị tiêu hao, lượng phân hủy mỡ sẽ tăng lên rất nhiều, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, mỗi lần chạy bộ, bạn phải kiên trì thực hiện ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Trong trường hợp luyện tập chạy cách quãng, bạn chỉ mất 20 phút mỗi lần để đạt được mục tiêu đốt mỡ.

Nếu bạn kiên trì chạy 4-6 lần một tuần, bạn sẽ đạt hiệu quả gấp đôi so với người chạy 2-3 lần một tuần.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Nguyên tắc 3: Tham gia tập tạ

Khi giảm cân, đừng chỉ tập chạy. Chúng ta có thể bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện kích thước cơ bắp. Điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể, cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mỗi ngày, đồng thời tăng tốc độ đốt cháy và hình thành chất béo .

Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, cứ mỗi kg cơ bắp tăng thêm, bạn có thể tiêu hao thêm 30-70 calo mỗi ngày. Chúng ta có thể bắt đầu tập luyện từ chống đẩy, đẩy ghế, squat, chèo thuyền, push up, deadlifts,… chỉ với một đôi tạ và thanh tạ giúp bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Nguyên tắc 4. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Đối với những người chạy bộ để giảm cân, chúng ta cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn luôn mải mê ăn kiêng và không quản lý được lượng calo nạp vào, rất có thể những nỗ lực chạy bộ của bạn sẽ bị lãng phí.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Một cốc trà sữa 500ml tương đương với lượng calo tiêu thụ của bạn trong 50 phút chạy bộ. Một gói khoai tây chiên 100g thì bạn phải chạy trong 50 phút, nếu bạn luôn thích ăn các món ăn vặt và trà sữa thì hiệu quả chạy bộ giảm hẳn, trọng lượng chắc chắn không đạt yêu cầu.

Chúng ta cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày trong khoảng 1.800 calo để tránh dư thừa calo và tăng tốc độ giảm cân.

tập thể dục, đi chạy, giảm calo

Autran (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-chay-co-the-dot-chay-nhieu-chat-beo-hon-h.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-chay-co-the-dot-chay-nhieu-chat-beo-hon-hay-ghi-nho-nhung-nguyen-tac-chay-bo-nay-de-tang-gap-doi-hieu-qua-giam-can-75034.html

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới

Lá ớt có ăn được không? Vô số lợi ích không ngờ từ lá ớt, rất nhiều người còn chưa biết tới...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Đại kỵ khi uống rượu, biết mà tránh kẻo 'ân hận thì đã muộn'

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước

Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại hậu quả tốt đẹp gì

Hai kiểu đàn ông này có xu hướng “ra đi” sớm hơn vợ trong những năm cuối đời, mà không để lại...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 2 giờ trước

Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp

Uống rượu bia sau bao lâu thì nồng độ cồn tan hết? Ngoài loại rượu thì đây là những yếu tố ảnh...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 5 giờ trước

Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.

Người đàn ông 67 tuổi chết vì đột quỵ sau khi thức đêm uống nước! Bác sĩ: 2 sai lầm mà nhiều người già không để ý tới

Người đàn ông 67 tuổi chết vì đột quỵ sau khi thức đêm uống nước! Bác sĩ: 2 sai lầm mà nhiều...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 8 giờ trước

1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...

Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp bị nghi 'nghỉ chơi' vì một chi tiết

Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp bị nghi 'nghỉ chơi' vì một chi tiết

Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước

"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp lại vướng tin đồn nghỉ chơi nhau qua một chi tiết.

Hậu drama vỡ nợ gây bão, Quách Ngọc Ngoan bất ngờ trở lại đóng phim, ngoại hình hiện tại gây chú ý

Hậu drama vỡ nợ gây bão, Quách Ngọc Ngoan bất ngờ trở lại đóng phim, ngoại hình hiện tại gây chú ý...

Toàn cảnh - 2 giờ, 15 phút trước

Hình ảnh mới nhất của Quách Ngọc Ngoan sau ồn ào vỡ nợ được khán giả quan tâm.

Hoa hậu Thanh Thủy gây tranh cãi vì cách xưng hô được cho là thiếu tôn trọng với các đàn chị

Hoa hậu Thanh Thủy gây tranh cãi vì cách xưng hô được cho là thiếu tôn trọng với các đàn chị

Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước

Đoạn clip của Thanh Thủy vướng nhiều tranh cãi.

Một nam ca sĩ đã xin lỗi Phạm Thoại vì bài đăng kém duyên chuyện TikToker này lấy vợ

Một nam ca sĩ đã xin lỗi Phạm Thoại vì bài đăng kém duyên chuyện TikToker này lấy vợ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước

Nam ca sĩ Anh Tú đã phải xoá bài cũ và có bài đăng xin lỗi Phạm Thoại.

Khởi My - Kelvin Khánh bị chụp lén, chỉ một hành động đã phủ nhận ngay tin chia tay

Khởi My - Kelvin Khánh bị chụp lén, chỉ một hành động đã phủ nhận ngay tin chia tay

Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước

Khởi My - Kelvin Khánh đã bị team qua đường chụp lén khi đi uống trà sữa.

Lời tỏ tình đặc biệt của Quang Hải lần đầu được Chu Thanh Huyền bật mí ngay...

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 30/3/2024: Tuổi Tỵ có cơ hội kiếm tiền, Sửu dễ làm hỏng việc

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 30/3/2024: Tuổi Tỵ có cơ hội kiếm tiền, Sửu dễ làm hỏng việc

Đời sống số - 4 giờ, 9 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2024.

Vướng nghi vấn có chồng doanh nhân, phía Ninh Dương Lan Ngọc chính thức lên tiếng

Vướng nghi vấn có chồng doanh nhân, phía Ninh Dương Lan Ngọc chính thức lên tiếng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước

Phía Lan Ngọc có câu trả lời sau khi bị khán giả bàn tán xôn xao.

Hoa hậu Ngọc Châu lại lộ gương mặt khác lạ đến ngỡ ngàng

Hoa hậu Ngọc Châu lại lộ gương mặt khác lạ đến ngỡ ngàng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 11 phút trước

Hoa hậu Ngọc Châu khiến ai nấy thảng thốt về gương mặt của mình.

Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị soi hint cùng đi du lịch nước ngoài với thiếu gia giàu có

Hoa hậu Đỗ Thị Hà bị soi hint cùng đi du lịch nước ngoài với thiếu gia giàu có

Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước

Cư dân mạng càng thêm nghi vấn Đỗ Hà đã có bạn trai với bằng chứng mới này.

Có một Hòa Minzy 'khác lạ' tại đám cưới Quang Hải, không còn 'quậy banh nóc' như thường thấy

Có một Hòa Minzy 'khác lạ' tại đám cưới Quang Hải, không còn 'quậy banh nóc' như thường thấy

VIDEO - 4 giờ, 14 phút trước

Hòa Minzy diện trang phục đơn giản, nhẹ nhàng, cô góp vui cho đám cưới bằng ca khúc 'Cơn Mưa Tình Yêu', tam ca cùng Văn Toàn và chú rể Quang Hải. Nữ ca...

Là nhân vật chính nhưng Son Ye Jin bỗng bị 'Nữ hoàng phim ngoại tình' hơn cô đến 15 tuổi giật spotlight vì điều này

Là nhân vật chính nhưng Son Ye Jin bỗng bị 'Nữ hoàng phim ngoại tình' hơn cô đến 15 tuổi giật spotlight...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 42 phút trước

Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao giải.

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những người có EQ cao sẽ làm điều này

Trong một bữa tiệc tối, nếu sếp giúp bạn lấy thức ăn, những người có EQ thấp sẽ nói “cảm ơn”, những...

Kiến thức - 6 giờ, 44 phút trước

Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công ty là để nhân viên trong công ty có...

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Vợ Phạm Thoại: Quen nhau từ khi tay trắng, khi có tất cả anh rước nàng về dinh

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 7 phút trước

Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại lại chính là tình cũ của...

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo' thành đại gia!

Ba con giáp có tố chất thu hút tài lộc năm nay, sẽ gặp nhiều may mắn và khả năng 'lật kèo'...

Đời sống số - 7 giờ, 56 phút trước

Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có cơ hội lật kèo và trở thành người chiến...

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?

Hàng loạt ca biến chứng khi cắt sửa mí chuyên gia Phí Mạnh Cường TMV Davinci khuyến cáo gì khi làm đẹp?...

Làm đẹp+ - 7 giờ, 1 phút trước

Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều trường hợp cắt mí bị hỏng tại các spa...

Sau khi lái xe được 3 năm, tôi nhận ra rằng đây là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến nổ lốp và sẽ rất nguy hiểm cho sự an toàn nếu phạm sai lầm

Sau khi lái xe được 3 năm, tôi nhận ra rằng đây là nguyên nhân cốt lõi dẫn đến nổ lốp và...

Đi gì - 7 giờ, 23 phút trước

Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.

Rất nhiều trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước từ ngày 1/7/2024, riêng 3 đối tượng này không phải đổi

Rất nhiều trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước từ ngày 1/7/2024, riêng 3 đối tượng này không phải đổi...

Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước

Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.

TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại bất ngờ lấy vợ: Những hình ảnh đầu tiên trong hôn lễ được hé lộ

TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại bất ngờ lấy vợ: Những hình ảnh đầu tiên trong hôn lễ được hé lộ

Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 46 phút trước

Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.

Nếu còn nấu bếp gas bạn nhất định phải biết điều này, có thể tiết kiệm cho gia đình kha khá tiền gas mỗi tháng

Nếu còn nấu bếp gas bạn nhất định phải biết điều này, có thể tiết kiệm cho gia đình kha khá tiền...

Làm sao - 8 giờ, 46 phút trước

Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!

Chu Thanh Huyền vướng 'đôi môi thị phi' sau đám cưới và 'lỡ miệng' tiết lộ hết những điều giấu kín trong suốt 3 năm yêu Quang Hải

Chu Thanh Huyền vướng 'đôi môi thị phi' sau đám cưới và 'lỡ miệng' tiết lộ hết những điều giấu kín trong...

Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 46 phút trước

Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...