Làm thế nào để cải thiện tình trạng gù lưng ở ngực? 6 động tác sẽ giúp bạn trở lại tư thế cao và thẳng hoàn hảo! Đồng thời tránh xa chứng đau mỏi vai gáy
Do tư thế ngồi hoặc đứng hàng ngày không đúng, nhiều chị em có tư thế không tốt với ngực và lưng gù. Ngực lưng gù không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều khó chịu về thể chất như đau mỏi vai gáy, thở kém, táo bón.
Vì vậy, tôi giới thiệu bộ bài tập cải thiện ngực và lưng gù sau đây, tập 1 lần / ngày, vận thế sẽ được cải thiện rõ rệt, khí chất cũng được cải thiện rất nhiều!
Mỗi hành động là 2-3 nhóm, và mỗi nhóm được giữ trong 30 giây. Chúng ta hãy xem nhé!
Hành động một
Lưu ý: Duỗi thẳng cánh tay và đặt ở hai bên tai. Quỳ trên mặt đất với hai đầu gối hơi dạng ra. Khi cơ thể bị ép xuống, lồng ngực được mở ra tối đa và cơ lưng được kéo căng.
Hành động hai
Lưu ý: Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay đặt ngay dưới khớp vai, khuỵu gối trên mặt đất, hai đùi vuông góc với mặt đất. Vòm lưng và cúi đầu xuống khi thở ra. Hít eo xuống và hướng lên trên. Chú ý thở ra thật sâu và hít thật sâu.
Hành động ba
Lưu ý: Chống khuỷu tay trên thảm, khớp tay ngay dưới khớp vai, cẳng tay ở hai bên thân. Thở ra, đẩy ngực về phía trần nhà và cúi đầu xuống. Tiếp tục thở đều.
Hành động bốn
Lưu ý: Nằm ngửa trên thảm, hai bả vai dính vào thảm, ngực thẳng. Đặt hai bàn tay của bạn vào nhau và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn. Khi hít vào, từ từ hạ cánh tay xuống ngang đầu, trong quá trình hạ thấp bạn nên hếch ngực lên, cảm giác căng ở ngực. Thở ra cánh tay để phục hồi.
Hành động năm
Lưu ý: Quỳ trên thảm, hai đầu gối vào nhau và hông đặt trên gót chân. Giữ ngực của bạn thẳng, với phần trên của bạn vuông góc với mặt đất. Thở ra, thực hiện động tác đối đầu, duỗi tay ra sau, lúc này giữ ngực cao, không nhún vai.
Hành động sáu
Lưu ý: Quỳ trên thảm và ngồi trên gót chân bằng hông. Giữ ngực của bạn cao, với phần trên của bạn vuông góc với mặt đất. Bắt chéo ngón tay, duỗi thẳng cánh tay và đặt thẳng cánh tay ở hai bên tai. Lúc này để ngực cao, không nhún vai.
Mỗi ngày tập 1-2 lần, có thể thực hiện vào lúc bình thường hoặc trước khi đi ngủ. Hãy kiên trì thực hiện trong một tháng, vận thế của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-cai-thien-tinh-trang-gu-lung-o-nguc-6-don..
Lần đầu Hoa hậu Đỗ Hà vướng chỉ trích vì điều này
Người bệnh tiểu đường nên '3 ăn, 3 không' vào...
Bữa sáng đúng cách không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp ổn định...
Tại sao ung thư phổi thường phát hiện ở giai đoạn muộn? Đã có quá nhiều người bỏ lỡ '1 nhiều, 3...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 8 phút trước
Tại các bệnh viện, câu hỏi "Tại sao ông/bà ấy vốn khỏe mạnh mà vừa phát bệnh đã là ung thư phổi giai đoạn cuối?" của người nhà bệnh nhân không hề hiếm gặp....
Đứng lâu hay ngồi lâu, cái nào có hại hơn? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách phân biệt hai hoạt...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 8 phút trước
Trong guồng quay công việc, nhiều người phải đối mặt với việc duy trì một tư thế hàng giờ liền. Vậy đâu mới là 'thủ phạm' âm thầm gây hại nhiều hơn cho sức...
Mùa đông đến, bạn có thể ăn thịt này nhiều để tránh bị ho quanh năm. Nó rẻ hơn thịt bò và...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Khi mùa đông năm 2025 đã lặng lẽ đến. Lúc này, món ăn phù hợp nhất trên bàn ăn không còn là thịt bò đắt tiền hay thịt lợn, mà là một món ăn...
Bảng xếp hạng các 'yếu tố làm tăng tốc độ lão hóa' ở phụ nữ đã được công bố, trong đó việc...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 2 giờ trước
Phụ nữ nào cũng mong muốn duy trì vẻ đẹp thanh xuân và ngăn ngừa lão hóa. Tuy nhiên, lão hóa là một quá trình sinh lý bình thường mà ai cũng phải trải...
Phụ nữ nên chơi pickleball hay đi bộ sẽ tốt cho sức khỏe hơn?
Khỏe đẹp - 2 ngày, 15 giờ trước
Môn thể thao pickleball ngày càng được cảnh báo nhiều về nguy cơ chấn thương nếu chơi đột ngột, đặc biệt với phụ nữ vốn ít vận động và có thể phù hợp hơn...
- 12 phút trước Từ 1/1/2026: Doanh nghiệp trả lương thấp hơn mức lương tối thiểu vùng có thể bị phạt tới 150.000.000 đồng
- 12 phút trước Cố 'thuyền trưởng' bệnh viện Bạch Mai: 91 tuổi vẫn đạp xe đến viện, tự giặt quần áo mỗi ngày, dạy con qua một miếng táo
- 12 phút trước Cầu vượt biển dài nhất Việt Nam: Quy mô gần 25.700 tỷ, dự kiến hoàn thành năm 2028
- 12 phút trước Vụ bắt nghi phạm giết người ở Lạng Sơn: Luật sư nhận định nóng
- 30 phút trước Vụ 'Thần đèn' dịch chuyển nhà xây nhầm ở Hải Phòng: Bất ngờ phát hiện ngôi mộ trên lô đất mới
- 41 phút trước Giá vàng hôm nay 4/12: Vàng tiếp tục sụt giảm
- 1 giờ, 5 phút trước Trường Đại học ‘Vua cà phê’ Đặng Lê Nguyên Vũ từng thừa nhận ‘không phải con đường dành cho mình’: Điểm chuẩn từ 15, rất danh tiếng
- 1 giờ, 8 phút trước Đội quân đất nung trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng có phải được làm từ người thật không? Một chiến binh đất nung bị nứt đã hé lộ bí ẩn thực sự
- 1 giờ, 10 phút trước Từ nay đến hết ngày 31/12, hàng nghìn người cần kiểm tra căn cước ngay để tránh bị phạt tiền, khóa tài khoản ngân hàng
- 1 giờ, 15 phút trước Từ 55 đến 65 tuổi sẽ xuất hiện bốn rào cản khó khăn, và nhiều người vấp ngã ở rào cản thứ ba
- 1 giờ, 28 phút trước Nhiều người không biết tác dụng cực tốt của việc rửa chuối sau khi mua về, hãy sớm nói cho người thân biết nhé
- 2 giờ, 34 phút trước Tại sao tiếp viên hàng không lại chọn nghỉ đêm tại khách sạn 5 sao sau khi hạ cánh thay vì về nhà?
- 2 giờ, 35 phút trước Tỉnh nào đón bình minh sớm nhất cả nước?
- 2 giờ, 36 phút trước Einstein là một trong 10 người thông minh nhất thế giới nhưng chỉ xếp thứ 9. Ai mới là vị trí số 1?
- 2 giờ, 46 phút trước Mê mải với 6 cánh đồng lúa chín vàng đẹp nhất Việt Nam, đẹp 'say lòng người' dịp cuối năm
- 2 giờ, 51 phút trước Loài cá trông rất giống cá chạch, được mệnh danh là 'báu vật trong các loài cá', giờ cực hiếm giá hơn 300 nghìn một cân
- 10 giờ, 41 phút trước Minh Triệu lên tiếng sau động thái gắt của Kỳ Duyên
- 10 giờ, 44 phút trước Tử vi ngày 4/12/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ làm giàu nhanh chóng, Thân dễ vướng chuyện thị phi
- 10 giờ, 45 phút trước Tin mới vụ anh trai tông chết em gái: Người thân công bố sự thật gây sốc, nghi phạm khai gian dối vu oan cho gia đình?
- 10 giờ, 49 phút trước Người đàn ông Hà Nội có tên gọi ngắn nhất Việt Nam, ngày ra mắt bố mẹ vợ cả nhà bật cười vì không tin
- 10 giờ, 50 phút trước 4 loại hoa tuyệt đối chỉ nên để ngoài hiên, mang vào phòng khách là chặn tài, tán khí, thất lộc, vận khí tiêu tan
- 10 giờ, 50 phút trước Bị đồn chia tay bạn trai U60, Phi Thanh Vân phản hồi
- 11 giờ, 12 phút trước Cục CSGT thông báo nóng về quy định liên quan đến thiết bị an toàn cho trẻ em trên xe ô tô
- 11 giờ, 12 phút trước Dự báo bất động sản 2026 ở Hà Nội và TP.HCM: Sẽ có diễn biến bất ngờ?
- 11 giờ, 13 phút trước KOL và KOC quảng cáo sai sự thật sẽ phải chịu trách nhiệm liên đới từ năm 2026
Giá vàng hôm nay 4/12: Vàng tiếp tục sụt giảm
Tin trong ngày - 41 phút trước
Giá vàng 4/12 chưa dừng xu hướng đi xuống khi nhà đầu tư còn chớp thời cơ bán ra, thu về lợi nhuận.
Trường Đại học ‘Vua cà phê’ Đặng Lê Nguyên Vũ từng thừa nhận ‘không phải con đường dành cho mình’: Điểm chuẩn...
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Trải qua 49 năm hình thành và phát triển, Trường Đại học Tây Nguyên đã khẳng định vị thế trong hệ thống giáo dục đại học Việt Nam.
Đội quân đất nung trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng có phải được làm từ người thật không? Một chiến binh đất...
Kiến thức - 1 giờ, 8 phút trước
Đội quân đất nung trong lăng mộ Tần Thủy Hoàng đã quen thuộc với nhiều người. Là một cổ vật Trung Quốc cổ đại vô cùng nổi tiếng, đội quân đất nung này nổi...
Từ nay đến hết ngày 31/12, hàng nghìn người cần kiểm tra căn cước ngay để tránh bị phạt tiền, khóa tài...
Tin trong ngày - 1 giờ, 10 phút trước
Từ nay đến 31/12, người dân cần rà soát lại hạn sử dụng trên thẻ căn cước. Việc chậm trễ thực hiện cấp đổi có thể khiến công dân bị xử phạt hành chính,...
Từ 55 đến 65 tuổi sẽ xuất hiện bốn rào cản khó khăn, và nhiều người vấp ngã ở rào cản thứ...
Đời sống số - 1 giờ, 15 phút trước
Sau khi thực sự bước vào giai đoạn này, tôi mới nhận ra nó không đáng sợ như mình tưởng. Ngược lại, nếu chúng ta đối mặt đúng đắn, 55 đến 65 tuổi thực...
Nhiều người không biết tác dụng cực tốt của việc rửa chuối sau khi mua về, hãy sớm nói cho người thân...
Kiến thức - 1 giờ, 28 phút trước
Chuối là một loại trái cây phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, được mệnh danh là "Vua của các loại trái cây", được cả người lớn và trẻ em yêu thích. Chuối rất...
Tại sao tiếp viên hàng không lại chọn nghỉ đêm tại khách sạn 5 sao sau khi hạ cánh thay vì về...
Kiến thức - 2 giờ, 34 phút trước
Cách đây một thời gian, tôi thấy một chủ đề trên mạng về việc tại sao tiếp viên hàng không không về thẳng nhà sau khi hạ cánh mà lại chọn nghỉ qua đêm...
Tỉnh nào đón bình minh sớm nhất cả nước?
Tin trong ngày - 2 giờ, 35 phút trước
Địa phương này nằm ở miền Trung nước ta với đường bờ biển trải dài, thuận lợi cho phát triển kinh tế, du lịch. Đặc biệt, tỉnh có điểm cực Đông của Tổ quốc,...
Einstein là một trong 10 người thông minh nhất thế giới nhưng chỉ xếp thứ 9. Ai mới là vị trí số...
Kiến thức - 2 giờ, 36 phút trước
Chỉ số IQ trung bình của một người là từ 90 đến 110, và IQ trên 120 được coi là xuất sắc. Tuy nhiên, ngày nay trên thế giới có một số người có...
Mê mải với 6 cánh đồng lúa chín vàng đẹp nhất Việt Nam, đẹp 'say lòng người' dịp cuối năm
Du lịch Việt - 2 giờ, 46 phút trước
Đối với dân du lịch, "săn vàng" là hành trình khám phá và chiêm ngưỡng vẻ đẹp rực rỡ của những cánh đồng lúa chín vàng vào mùa thu hoạch. Dưới đây là những...
Loài cá trông rất giống cá chạch, được mệnh danh là 'báu vật trong các loài cá', giờ cực hiếm giá hơn...
Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước
Thường bị nhầm là cá chạch, loài sinh vật ăn thịt hung dữ này từng không được ưa chuộng nhưng hiện nay là một món ngon hiếm có, được bán với giá cao.
Minh Triệu lên tiếng sau động thái gắt của Kỳ Duyên
Chuyện làng sao - 10 giờ, 41 phút trước
Minh Triệu vừa có chia sẻ đầy ẩn ý giữa lúc ồn ào trong mối quan hệ với Kỳ Duyên.
Tử vi ngày 4/12/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ làm giàu nhanh chóng, Thân dễ vướng chuyện thị phi
Đời sống số - 10 giờ, 44 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/12/2025.
Tin mới vụ anh trai tông chết em gái: Người thân công bố sự thật gây sốc, nghi phạm khai gian dối...
Tin trong ngày - 10 giờ, 45 phút trước
Theo chia sẻ của người thân, lời khai của đối tượng Thành hoàn toàn không đúng sự thật. Họ khẳng định mẹ mình không liên quan đến việc Thành phải ngồi tù ở Campuchia,...
Người đàn ông Hà Nội có tên gọi ngắn nhất Việt Nam, ngày ra mắt bố mẹ vợ cả nhà bật cười...
Tin trong ngày - 10 giờ, 49 phút trước
Khi ra mắt bố mẹ vợ, anh A giới thiệu tên thật, nhưng cả nhà nghĩ anh đùa. Anh phải chìa giấy tờ ra mới được tin.
4 loại hoa tuyệt đối chỉ nên để ngoài hiên, mang vào phòng khách là chặn tài, tán khí, thất lộc, vận...
Phong thủy - 10 giờ, 50 phút trước
Trong phong thủy, phòng khách là “khoảng thở” quan trọng nhất của ngôi nhà, nơi đón ánh sáng, sinh khí và cũng là nơi tiền tài tụ lại. Tuy nhiên, có những loại hoa...
Bị đồn chia tay bạn trai U60, Phi Thanh Vân phản hồi
Chuyện làng sao - 10 giờ, 50 phút trước
Phi Thanh Vân và bạn trai doanh nhân bị đồn đã đường ai nấy đi vì không đăng ảnh thân mật như trước.
Cục CSGT thông báo nóng về quy định liên quan đến thiết bị an toàn cho trẻ em trên xe ô tô...
Kiến thức - 11 giờ, 12 phút trước
Quy định bắt buộc phải sử dụng thiết bị an toàn phù hợp cho trẻ em trên xe ô tô sẽ chính thức có hiệu lực từ ngày 1/1/2026.
Dự báo bất động sản 2026 ở Hà Nội và TP.HCM: Sẽ có diễn biến bất ngờ?
Tin trong ngày - 11 giờ, 12 phút trước
Nhìn lại 9 tháng đầu năm 2025 ghi nhận sự phân kỳ giữa hai thị trường lớn nhất cả nước, nhưng đều cho thấy tín hiệu phục hồi.
KOL và KOC quảng cáo sai sự thật sẽ phải chịu trách nhiệm liên đới từ năm 2026
Tin trong ngày - 11 giờ, 13 phút trước
Theo Luật Quảng cáo sửa đổi có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, người có tầm ảnh hưởng (KOL, KOC) buộc phải kiểm tra kỹ giấy phép, chất lượng sản phẩm trước khi nhận quảng...