Kiểu đi bộ này rất buồn cười nhưng nó giúp giảm cân hiệu quả, 'làm chơi ăn thật' là có thật!

10:30 22/09/2023

Nhiều người nghĩ rằng đi bộ kiểu giật lùi chỉ để cho vui, tuy nhiên, cách này lại giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Đi bộ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Thông thường, mọi người thường di chuyển theo hướng tiến về phía trước và chẳng mấy ai lại đi theo hướng lùi. Thậm chí nếu thấy có người đang đi bộ lùi, chắc hẳn nhiều người sẽ vừa tò mò và cảm thấy khá kỳ quặc.

Tuy nhiên, đi lùi lại đòi hỏi các cơ chế sinh lý thần kinh giữ thăng bằng và kiểm soát chuyển động tốt hơn so với đi bộ về phía trước, và cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Do đó, việc đi bộ lùi cũng có tác động tốt cho sức khỏe.

đi lùi, đi bộ, kiểu đi bộ giúp giảm cân

Đi lùi giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn, tiêu hóa nhiều năng lượng hơn.

Đi bộ lùi giúp giảm cân

Các nghiên cứu nước ngoài đã chỉ ra rằng trong cùng điều kiện, việc đi lùi có tác động rõ ràng hơn đến quá trình hấp thụ oxy, tiêu thụ năng lượng và nhịp tim của cơ thể so với việc đi về phía trước. Điều này cho thấy rằng việc đi lùi có thể rèn luyện chức năng tim phổi đầy đủ hơn và cải thiện năng lượng, có tác động tương đương như tập thể dục và thậm chí còn giúp giảm cân.

Bằng cách quan sát các tín hiệu cơ chi dưới khi đi lùi, một số chuyên gia tin rằng so với đi bộ về phía trước, kiểu chuyển động của đi lùi không phải là sự đảo ngược đơn giản của hoạt động cơ mà đòi hỏi phạm vi chuyển động của hông, đầu gối và mắt cá chân lớn hơn nhiều. Hơn nữa, hoạt động của cơ chi dưới sẽ phải mạnh hơn so với khi đi về phía trước, đây có thể là một trong những nguyên nhân khiến mức tiêu hao năng lượng khi đi lùi cao hơn khi đi về phía trước. Vì vậy, không hề cường điệu chút nào khi nói rằng đi bộ lùi có thể giúp bạn giảm cân.

Đi lùi có lợi cho người thoát vị đĩa đệm

Khi đi lùi, trọng tâm của cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn so với khi đi về phía trước, điều này đòi hỏi thân người phải ngả về phía sau và siết chặt cơ thắt lưng, giúp tăng cường hoạt động của cơ lưng dưới.

Viện Giáo dục Thể chất Thành Đô (Trung Quốc) qua nghiên cứu cũng chỉ ra rằng so với việc đi bộ về phía trước, đi bộ lùi có thể tăng cường đáng kể sức mạnh cơ lưng và cơ mông của phụ nữ. Vì vậy, việc đi lùi vẫn có tác dụng nhất định trong việc duy trì độ cong sinh lý của cột sống và rèn luyện cơ lưng dưới. Vì vậy, việc đi lùi có thể có lợi cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoặc thoát vị nhẹ.

Nhưng nhìn chung, vai trò của việc đi lùi trong điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng còn tương đối hạn chế và chưa có bằng chứng y tế rõ ràng. Không phải bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thắt lưng nào cũng có thể giảm đau bằng cách đi lùi.

Đặc biệt đối với bệnh nhân ở giai đoạn cấp tính, không nên đi lùi để vận động mà cần nằm nghỉ trên giường, một số bệnh nhân nặng đến mức phải phẫu thuật cũng không nên mù quáng nhất quyết đi lùi, nếu triệu chứng không thuyên giảm thì họ nên đến bệnh viện kịp thời.

đi lùi, đi bộ, kiểu đi bộ giúp giảm cân

Không phải ai cũng thích hợp để đi lùi

Đi lùi giảm bớt đau lưng nhưng có thể có một số nguy hiểm tiềm ẩn đang rình rập đằng sau việc đi lùi.

Ví dụ, nhiều bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có xu hướng quay đầu, nhìn về phía sau khi đi lùi, điều này gây áp lực lên động mạch đốt sống, dẫn đến chóng mặt, té ngã. Cũng có một số bệnh nhân lớn tuổi, chân tay không linh hoạt, thể chất kém, Họ dễ bị ngã nếu có vật cản hoặc mất thăng bằng, có thể dẫn đến bầm tím hoặc thậm chí gãy xương cột sống, cổ tay hoặc xương chậu ở các mức độ khác nhau.

Điều cần nhấn mạnh ở đây là: Đi về phía trước là phản ứng bản năng bẩm sinh của chúng ta, nếu đột nhiên đi lùi về phía sau sẽ khó làm quen được cả cảm giác giữ thăng bằng lẫn tư thế đi, nhất là đối với những người già chân yếu, bàn chân yếu.

Vì vậy, khuyến cáo không nên đi lùi quá nhanh, nếu không sẽ dễ bị ngã trước khi kịp thích nghi với cảm giác đi lùi. Những người mắc các bệnh về chân không nên cố gắng đi lùi, nếu không họ sẽ chỉ làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn, trầm trọng hơn. Cố gắng chọn một nơi bằng phẳng, sạch sẽ và thoáng để đi lại để tránh vấp ngã.

Thùy Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/kieu-di-bo-nay-rat-buon-cuoi-nhung-no-giup-giam-can-hieu-qua-lam-cho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/kieu-di-bo-nay-rat-buon-cuoi-nhung-no-giup-giam-can-hieu-qua-lam-choi-an-that-la-co-that-vz72567.html

Lớp phủ chống dính bên trong nồi cơm điện bị trầy xước và bong tróc có gây ung thư không?

Lớp phủ chống dính bên trong nồi cơm điện bị trầy xước và bong tróc có gây ung thư không?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Ai cũng quen thuộc với nồi cơm điện. Bạn đã xem tin tức của Tổ chức Y tế Thế giới về việc nồi cơm điện có thể gây ung thư chưa? Nhiều người cho...

Loại củ được cho là chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Loại củ được cho là chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu còn tìm ra có khá nhiều hạt vi nhựa...

Loại hạt đắt đỏ bậc nhất thế giới, ở Việt Nam nhiều người săn lùng vô kể, bổ dưỡng 'vô đối'

Loại hạt đắt đỏ bậc nhất thế giới, ở Việt Nam nhiều người săn lùng vô kể, bổ dưỡng 'vô đối'

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước

Bạn có biết loại hạt được xem là đắt đỏ nhất thế giới và đang khiến toàn cầu "thèm khát" lại có mặt tại các khu chợ Việt. Loại hạt này không chỉ quý...

Loại gia vị được ví như 'báu vật trời ban', rất ít quốc gia trồng được: Việt Nam có khoảng 55.000 ha, mỗi năm thu về hàng tỷ USD

Loại gia vị được ví như 'báu vật trời ban', rất ít quốc gia trồng được: Việt Nam có khoảng 55.000 ha,...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước

Theo thống kê, sản lượng loại gia vị này của Việt Nam đứng thứ 2 trên thế giới, với sản lượng hàng năm ước đạt 22.000 tấn trên diện tích trồng khoảng 55.000 ha....

Chuyên gia Mỹ khẳng định: Nếu muốn sống thọ 100 tuổi hãy nên ăn thêm 1 thứ này mỗi ngày, ở Việt Nam bán đầy

Chuyên gia Mỹ khẳng định: Nếu muốn sống thọ 100 tuổi hãy nên ăn thêm 1 thứ này mỗi ngày, ở Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 18 giờ trước

Theo chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ người Mỹ, việc bổ sung một loại thực phẩm phổ biến vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp con người sống khỏe mạnh đến...

Sau khi hai vợ chồng cãi vã, ai nên xin lỗi trước? Câu trả lời từ những người đã trải qua chuyện này rất nhất quán

Sau khi hai vợ chồng cãi vã, ai nên xin lỗi trước? Câu trả lời từ những người đã trải qua chuyện...

Đàn ông yêu - 2 giờ, 38 phút trước

Trong cuộc sống hôn nhân, việc vợ chồng cãi vã là điều không thể tránh khỏi. Như câu nói "Đôi khi ngay cả răng và lưỡi cũng có thể đánh nhau", huống chi là...

BHXH thông tin 5 trường hợp đặc biệt chưa có thẻ BHYT vẫn được thanh toán phí khám chữa bệnh, ai cũng nên biết kẻo mất quyền lợi

BHXH thông tin 5 trường hợp đặc biệt chưa có thẻ BHYT vẫn được thanh toán phí khám chữa bệnh, ai cũng...

Tin trong ngày - 2 giờ, 8 phút trước

Theo thông tin từ Cổng thông tin Bảo hiểm xã hội Việt Nam, quy định tại Nghị định số 188/2025/NĐ-CP đã nêu rõ và hướng dẫn thi hành một số điều của Luật Bảo...

Hà Nội thông tin chính thức về việc xây dựng quảng trường, công viên phía Đông hồ Gươm

Hà Nội thông tin chính thức về việc xây dựng quảng trường, công viên phía Đông hồ Gươm

Dòng sự kiện - 9 giờ, 46 phút trước

Ngày 16/9, UBND phường Hoàn Kiếm (TP Hà Nội) thông tin về dự án đầu tư xây dựng quảng trường - công viên phía Đông hồ Hoàn Kiếm.

Tử vi ngày 17/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý kiếm tiền rất giỏi, Dần công việc nhiều rủi ro

Tử vi ngày 17/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý kiếm tiền rất giỏi, Dần công việc nhiều rủi ro

Đời sống số - 9 giờ, 60 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 17/9/2025.

Chính phủ yêu cầu xây dựng đề án thi tốt nghiệp THPT, thi đại học trên máy tính hoàn thành trong năm 2026

Chính phủ yêu cầu xây dựng đề án thi tốt nghiệp THPT, thi đại học trên máy tính hoàn thành trong năm...

Tin trong ngày - 9 giờ, 4 phút trước

Mới đây, Chính phủ đã giao cho Bộ GD&ĐT xây dựng đề án tổ chức thi tốt nghiệp THPT, thi tuyển sinh đại học, thi đánh giá diện rộng trên máy tính hoàn thành...

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi...

Mức hưởng BHYT hộ gia đình khi khám chữa bệnh thay đổi theo quy định mới, người dân cần cập nhật ngay

Mức hưởng BHYT hộ gia đình khi khám chữa bệnh thay đổi theo quy định mới, người dân cần cập nhật ngay...

Kiến thức - 9 giờ, 15 phút trước

Chính sách bảo hiểm y tế (BHYT) hộ gia đình có quy định quyền lợi và mức hưởng cho người tham gia BHYT khi đi khám chữa bệnh (KCB). Một số nội dung quy...

Làm sổ đỏ theo quy định mới: Khoản phí bắt buộc cao nhất là khoản nào?

Làm sổ đỏ theo quy định mới: Khoản phí bắt buộc cao nhất là khoản nào?

Tin trong ngày - 10 giờ, 30 phút trước

Sổ đỏ hay Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu nhà ở và tài sản gắn liền với đất, chỉ được cấp sau khi người dân hoàn thành đầy đủ các...

Người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên Đán 2026, có đúng không?

Người dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên Đán 2026, có đúng không?

Kiến thức - 10 giờ, 45 phút trước

Thời gian gần đây, trên mạng xã hội lan truyền thông tin toàn dân sẽ được nhận 1 triệu đồng/người vào dịp Tết Nguyên đán 2026. Vậy thực hư thông tin này ra sao?...

Không phải vàng, đây mới là kim loại đắt nhất thế giới: Có giá 23 tỷ đồng/kg

Không phải vàng, đây mới là kim loại đắt nhất thế giới: Có giá 23 tỷ đồng/kg

Kiến thức - 10 giờ trước

Nhiều người tin rằng vàng là kim loại quý hiếm nhất, đắt nhất thế giới. Tuy nhiên trên thực tế, vẫn có một kim loại vượt trội vàng cả về giá trị và độ...

Loại đồ uống ‘gây ung thư nhóm 1’ được người Việt tiêu thụ hằng ngày, nhiều thứ 3 châu Á

Loại đồ uống ‘gây ung thư nhóm 1’ được người Việt tiêu thụ hằng ngày, nhiều thứ 3 châu Á

Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 16 phút trước

Loại nước này là một trong những tác nhân góp phần gây ra nhiều loại ung thư cùng nhiều bệnh khác như trầm cảm, suy giảm trí nhớ…

Tăng lương tối thiểu vùng từ 01/01/2026 cho NLĐ cụ thể tăng 350.000, 320.000, 280.000, 250.000 đồng tùy thuộc vào từng vùng theo Dự thảo Nghị định về mức lương tối thiểu, cụ thể ra sao?

Tăng lương tối thiểu vùng từ 01/01/2026 cho NLĐ cụ thể tăng 350.000, 320.000, 280.000, 250.000 đồng tùy thuộc vào từng vùng...

Tin trong ngày - 11 giờ, 30 phút trước

Theo Dự thảo Nghị định về mức lương tối thiểu, người lao động trên cả nước dự kiến sẽ được điều chỉnh tăng lương tối thiểu vùng kể từ ngày 01/01/2026. Mức tăng sẽ...

Xe ô tô vi phạm lỗi này sẽ bị xử phạt tới 40.000.000 đồng theo quy định, cụ thể là?

Xe ô tô vi phạm lỗi này sẽ bị xử phạt tới 40.000.000 đồng theo quy định, cụ thể là?

Tin trong ngày - 11 giờ, 46 phút trước

Tài xế lái ô tô sẽ bị xử phạt mức tiền tới 40 triệu đồng với mỗi hành vi này.

Quán ốc bình dân ở Hà Nội ba năm liền Michelin gọi tên: Có gì đặc biệt?

Quán ốc bình dân ở Hà Nội ba năm liền Michelin gọi tên: Có gì đặc biệt?

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ trước

Giữa hàng loạt quán ốc ở Hà Nội, Ốc Dì Tú gây chú ý với hành trình đặc biệt: từ một quán nhỏ mở năm 2016 đến khi được Michelin Guide vinh danh 3...

Năm 2025, người lao động nghỉ việc ở tuổi 49 có được nhận lương hưu không?

Năm 2025, người lao động nghỉ việc ở tuổi 49 có được nhận lương hưu không?

Kiến thức - 12 giờ, 30 phút trước

Một cán bộ nữ sinh tháng 11/1976, hiện đang công tác trong ngành công vụ nhà nước, đang phân vân liệu bản thân có đủ điều kiện nhận lương hưu nếu nghỉ việc ở...

Quy định mới về sử dụng làn đường: Người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt lên tới 22.000.000 đồng

Quy định mới về sử dụng làn đường: Người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt lên tới...

Kiến thức - 12 giờ trước

Lỗi chuyển hướng sai làn đường nhiều người chủ quan nhưng áp theo quy định hiện hành người vi phạm sẽ bị phạt lên tới hàng chục triệu đồng, ai cũng nên biết để...

'Nàng Dae Jang Geum' Lee Young Ae lộ thân hình đáng kinh ngạc ở tuổi U60

'Nàng Dae Jang Geum' Lee Young Ae lộ thân hình đáng kinh ngạc ở tuổi U60

Chuyện làng sao - 12 giờ, 10 phút trước

Nữ diễn viên Lee Young Ae khiến nhiều người bất ngờ vì diện mạo cũng như vóc dáng khi xuất hiện tại một sự kiện gần đây.

The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025: Nơi tình yêu được kể bằng ngôn ngữ của nghệ thuật

The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025: Nơi tình yêu được kể bằng ngôn ngữ của nghệ thuật

Doanh nghiệp - 13 giờ, 11 phút trước

Lấy cảm hứng từ cuốn tiểu thuyết Legacy Vows: A Marriage of Convenience, sự kiện The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025 mang đến một không gian lãng mạn, nơi hành trình tình yêu...

 Điểm nhấn WEDTalk The Vow’s Legacy: Ngành cưới và khởi nghiệp bền vững

Điểm nhấn WEDTalk The Vow’s Legacy: Ngành cưới và khởi nghiệp bền vững

Chuyện làng sao - 13 giờ, 18 phút trước

Không chỉ là talkshow chuyên môn về chuẩn bị lễ cưới, WEDTalk 2025 trong khuôn khổ Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - The Vow’s Legacy còn mở ra hành trình truyền cảm hứng về...

Nhiều ưu đãi trang phục cho các cặp đôi sắp cưới tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - The Vow’s Legacy

Nhiều ưu đãi trang phục cho các cặp đôi sắp cưới tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - The Vow’s Legacy

Doanh nghiệp - 13 giờ, 25 phút trước

Tại sự kiện, các cặp đôi sẽ nhận nhiều ưu đãi thời trang từ các thương hiệu lớn như Mon Amie, Hestia Bridal, Linh Nga Couture, Marie Bridal, The Suits House, SIR Tailor, Be...

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư ngày 17 tháng 9, tức ngày 26 tháng 7 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư ngày 17 tháng 9, tức ngày 26 tháng 7 âm lịch?

Đời sống số - 14 giờ, 10 phút trước

Thứ Tư, ngày 17 tháng 9, ngày 26 tháng 7 âm lịch, đại diện cho Thiên Can và Địa Chi của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Kỷ Sửu. Trong môi trường này,...