Thứ bảy, 27/04/2024
Mặc dù chống đẩy rất mệt và khiến cơ tay rất đau nhưng nếu bạn có thể kiên trì tập chống đẩy trong thời gian dài thì đương nhiên bạn sẽ có một bước đột phá lớn về số lần chống đẩy.
Việc tuân thủ tập luyện chống đẩy lâu dài cũng có thể gặt hái nhiều lợi ích, chẳng hạn như:
1. Chống đẩy có thể tăng cường các cơ trên cơ thể, chẳng hạn như cơ ngực, cơ tay, cơ bụng, đường vai đã được tăng cường, đường nét cơ thể sẽ đẹp hơn.
2. Tập chống đẩy có thể tăng cường cơ bắp. Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, có thể cải thiện mức độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, tăng lượng calo tiêu thụ và ức chế sự tích tụ chất béo.
Người trên 30 tuổi, cơ bắp sẽ mất dần, 10 năm sẽ tiêu hao 7-8kg cơ, và kiên trì tập chống đẩy có thể ngăn ngừa mất cơ, duy trì mức độ trao đổi chất mạnh mẽ của cơ thể, chống béo phì hiệu quả!
3. Tập chống đẩy có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, tăng tính đàn hồi của mạch máu, giảm nồng độ cholesterol và lipid máu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe của cơ thể.
Trong quá trình tập chống đẩy, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng sẽ tăng lên, từ đó có tác dụng làm tăng mật độ xương, giúp người trung niên và người già không bị gãy xương và loãng xương.
4. Tập chống đẩy có thể kích hoạt các cơ phần trên cơ thể, cải thiện tình trạng căng cơ, gù ngực, đau thắt lưng và các bệnh phụ khác xảy ra sau khi ngồi lâu, đồng thời tạo tư thế thẳng đứng hơn.
Đã nói rất nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn muốn tập chống đẩy, bạn phải có một kế hoạch tập luyện hợp lý, nếu không bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện, thậm chí có thể gây tổn thương cho cơ thể.
Nếu bạn thường lười vận động, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập chống đẩy, tập 5-6 hiệp mỗi lần, mỗi nhóm tập 15-20 cái, chỉ cần giữ tần suất tập cách ngày một lần, để cơ đủ thời gian hồi phục.
Nếu bạn không thể hoàn thành 15 lần chống đẩy cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với "chống đẩy nghiêng" hoặc "chống đẩy quỳ gối", tăng dần sức mạnh của cánh tay và cơ ngực, sau đó thử chống đẩy từng bước.
Đối với các bài tập thể dục, trên thực tế, mọi phương pháp hay hành động tập luyện đều rất hữu ích đối với chúng ta, mấu chốt là chúng ta có thể xây dựng một kế hoạch hợp lý để đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả và không bị tổn hại.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/kien-tri-thuc-hien-dong-tac-chong-day-moi-ngay-co-the-da..
Tọa lạc tại vị trí đắc địa ngay trung tâm quận Tân Bình, TP. Hồ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 10 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 53 phút trước
Nhan sắc thật của Trường Giang, Kiều Minh Tuấn, Ngô Kiến Huy... đã lộ khi ngủ.
Kiến thức - 9 giờ, 55 phút trước
Mỗi mùa hè, hầu hết các gia đình đều sử dụng quạt điện. Tuy nhiên, sau khi vệ sinh quạt điện, không lâu sau bạn sẽ cảm thấy không khí thổi ra ngoài ngày...
Kiến thức - 9 giờ, 56 phút trước
Cho mượn xe máy, ô tô, chủ xe có thể bị phạt nguội?, là thắc mắc được nhiều người quan tâm thời gian gần đây.
Kiến thức - 9 giờ, 57 phút trước
Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi: Để kho báu giá trị hàng nghìn tỷ nằm...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 57 phút trước
Dân mạng cho rằng nữ diễn viên Son Ye Jin và ông xã Hyun Bin có thể chuẩn bị lên chức bố mẹ thêm một lần nữa.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 58 phút trước
Các hạt melanin trong tóc hình thành nên tóc đen cần phải được cấu tạo từ protein chất lượng cao, nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, người...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 39 phút trước
Hôm nay hãy cùng ngắm nhìn vẻ đẹp của các sao nữ Hoa ngữ khi họ ở tuổi 19 nhé!
Xài gì - 10 giờ, 39 phút trước
Một trong những phiền toái khi xem Youtube trên tivi thông minh là quảng cáo, nhưng có cách chặn vô cùng đơn giản.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 39 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã có những chia sẻ về thu nhập từ việc bán hàng online.
Kiến thức - 10 giờ, 41 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều người khi phân khúc chung cư đang lên cơn sốt, dễ bán với giá cao ở thời điểm hiện tại.
Đời sống số - 11 giờ, 34 phút trước
Chúc mừng bạn đã có tên trong danh sách! 3 con giáp có ngôi sao tài lộc đang tỏa sáng rực rỡ, bạn sẽ nhận được rất nhiều tiền vào nhà, mọi việc sẽ...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 34 phút trước
Mới đây, Hương Tràm xác nhận đã về Việt Nam và chuẩn bị cho các dự án âm nhạc trong thời gian tới. Hiện, nhan sắc và cuộc sống của nữ ca sĩ xứ...
Kiến thức - 11 giờ, 34 phút trước
Trong vài năm qua, các học sinh của trường này đã trúng tuyển vào hàng loạt trường top đầu nước Mỹ và thế giới.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 35 phút trước
Midu chuẩn bị làm lễ ăn hỏi với thiếu gia giàu có trước khi tổ chức đám cưới vào tháng 6.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 35 phút trước
Vốn kín tiếng về đời tư nên có lẽ đây là lần đầu tiên MC Thảo Vân khoe ảnh bên mẹ ruột.
Làm đẹp+ - 11 giờ, 43 phút trước
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm Liphip do GS Cosmetic phân phối độc quyền sẽ diễn ra vào ngày 04/05/2024, tại Hà Nội. Sự kiện...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 23 phút trước
'Misumi là một lựa chọn tỉnh táo của Bảo Anh khi mang vào cuộc đời này… nhiều người sẽ thắc mắc sao Bảo Anh không tìm một đại gia để sanh con cho thoải...
Kiến thức - 11 giờ, 24 phút trước
Theo lời người xưa thì đây là những giấc ngủ làm giảm tuổi thọ nhất, nghe lý giải vẫn còn nhiều ý đúng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 24 phút trước
Thông tin việc Hyoyeon (SNSD), Yoon Bomi (Apink) cùng nhiều nghệ sĩ Hàn đang bị tạm giữ ở Bali, Indonesia khiến công chúng xôn xao.
Làm sao - 13 giờ trước
Không phải ai cũng biết cách sử dụng quạt sao cho vừa tiết kiệm mà lại hiệu quả. Dưới đây là những mẹo sử dụng quạt điện giúp hóa đơn tiền điện nhà bạn...