Thứ năm, 03/07/2025
Trước khi muốn đôi chân dài thon thả, bạn hãy kiên trì với bài tập yoga dựa vào tường sau.
Nâng chân mỗi tối để kéo giãn cơ chân, không chỉ tạo dáng chân đẹp mà còn có rất nhiều lợi ích:
Giảm phù chân
Ngày nay, nhiều chị em ngồi văn phòng, ngồi lâu có thể gây phù nề chi dưới, nâng chân dựa vào tường có thể làm tăng tuần hoàn máu của chúng ta, giúp lưu thông khí huyết của chân và bàn chân, chống suy giãn tĩnh mạch hiệu quả. Làm giảm các vấn đề như sưng chi dưới.
Điều hòa khí và máu
Khí và huyết không bị cản trở là rất quan trọng đối với nhiều phụ nữ, chỉ khi khí và huyết không bị cản trở thì làn da của bạn sẽ dẻo dai, hồng hào và sáng bóng, trông bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn. Trong quá trình nâng cao chân giò có thể giúp chúng ta đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình giải độc của gan, giúp da dẻ mịn màng hơn.
Định hình chân
Nhiều bài tập có thể làm giảm mỡ ở chân của chúng ta nhưng hiệu quả tạo dáng cho chân lại không tốt lắm. Khi đó động tác nâng chân dựa vào tường có thể đóng vai trò nhất định trong việc kéo dài chân của chúng ta, về lâu dài có thể định hình dáng chân hiệu quả, cải thiện độ dày của chân, có tác dụng làm thon gọn phần hông.
Dưới đây xin giới thiệu bộ tư thế yoga dựa tường có thể gầy ngay tại nhà cực đơn giản!
Hành động 1: Mũi tên ngược vào tường
Đầu tiên nằm thẳng trên giường hoặc thảm tập yoga, để hông tìm vị trí của tường, co chân để hông dựa vào tường nhiều hơn, đặt cả lưng lên thảm, đốt người lên, nhấc chân dựa tường, duỗi thẳng. Không uốn cong đầu gối với chân thẳng Nhớ rằng cơ thể và chân của bạn phải ở một góc vuông 90 độ Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và hít thở tự nhiên, đặt hai tay sang hai bên. Lưu ý chân phải thẳng, không được cong, vì gập người sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập, giữ nguyên trong vòng 3-5 phút.
Hành động 2 ngồi dựa vào tường
Vào từ kiểu mũi tên ngược và từ từ mở hai chân dựa vào tường sang hai bên của cơ thể, cố gắng mở hết mức có thể nhưng không có góc cố định. Đừng ép nếu bạn không thể. Chúng ta cần dựa vào điều kiện thể chất của chính mình. Thực hiện một số điều chỉnh. Bạn có thể đặt tay quanh khuỷu tay trên mặt hoặc ở hai bên. Thả lỏng cơ thể và hít thở tự nhiên. Giữ nó trong 3-5 phút.
Động tác 3 Dựa vào tường và góc
Nhập cuộc theo kiểu mũi tên ngược, co đầu gối, lòng bàn chân sát vào nhau, đầu gối mở sang hai bên, sát tường nhất có thể và mông dựa vào tường càng nhiều càng tốt. Giữ nhịp thở đều để có thể đi tốt. Mở hông và đùi trong. Giữ nó trong 3-5 phút.
Con lắc 4 chân
Vào từ tư thế mũi tên ngược, nằm ngửa và giữ cho phần trên cơ thể ổn định, nâng hông lên khỏi mặt đất, mở chân trái sang trái và thực hiện bài tập đồng hồ quả lắc. Mỗi lần tập 15 hiệp, mỗi ngày 5 hiệp.
Kết luận
Nhóm tư thế yoga này có thể tập dựa vào tường nửa tiếng trước khi đi ngủ, nếu kiên trì tập lâu dài có thể cải thiện hiệu quả dáng chân dày và dáng xoạc. Bạn sẽ thấy chân trở nên thẳng, thon và trông đẹp hơn!
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ke-chan-dua-tuong-truoc-khi-di-ngu-moi-toi-co-the-giam-c..
Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 32 phút trước
Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát, trong khi người khác lại chậm chạp, nặng nề....
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 38 phút trước
Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề loãng xương theo nghiên cứu mới.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 34 phút trước
Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các vấn đề sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 38 phút trước
Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có xu hướng tăng rõ rệt theo tuổi tác.
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều bột ngọc trai để giúp em bé sinh ra...
Đời sống số - 2 giờ, 2 phút trước
Đây là một dạng trắc nghiệm tâm lý trực quan rất thú vị và dễ lan tỏa trên mạng xã hội. Dưới đây là một phiên bản trắc nghiệm “Chọn ánh trăng hoa” để...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Tin sao Việt 3/7/2025: Sau khi kết hôn, nữ diễn viên sống trong căn biệt thự sân vườn, có cuộc sống sang chảnh ở nước ngoài. Chỉ một câu nói ngắn gọn nhưng cũng...
Chăm con - 2 giờ, 15 phút trước
Với sự nghiệp trải rộng hơn 50 quốc gia và liên tục đứng đầu danh sách người giàu nhất Hong Kong trong hơn hai thập kỷ, tỷ phú Lý Gia Thành đã đúc kết...
Tin trong ngày - 2 giờ, 15 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024, chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến những điều chỉnh quan trọng về chính sách lương hưu, đặc biệt là việc tăng lương cho...
Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước
Chọn đúng nghề giúp bạn vững bước tương lai. Do đó, cần cân nhắc kỹ, nhất là khi bạn đang thích một trong 5 ngành nghề dưới đây.
Tin trong ngày - 2 giờ, 16 phút trước
Một trường hợp trẻ em bị bỏ rơi về cả giáo dục lẫn tình thương vừa được phát hiện tại tỉnh Uttaradit, Thái Lan.
Tin trong ngày - 2 giờ, 16 phút trước
Công ty Nhật Bản chuyên về thiết bị tiết kiệm điện, đang đối mặt với làn sóng chỉ trích dữ dội sau khi 5 cựu nhân viên tố cáo loạt hành vi quấy rối...
VIDEO - 2 giờ, 16 phút trước
Trên kênh TikTok, Ngọc Trinh đăng tải đoạn clip dài gần 30 giây tự "bóc trần" sự thật đằng sau những bức hình mới. Khoảnh khắc chân dài 8x tạo dáng khoe đường cong,...
Đàn ông yêu - 2 giờ, 17 phút trước
Trong cuộc sống hôn nhân, những cuộc cãi vã thỉnh thoảng giữa vợ chồng giống như những gợn sóng trên mặt hồ phẳng lặng, mặc dù có thể tạo ra những cơn sóng nhất...
Tin trong ngày - 3 giờ, 46 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, Luật Cán bộ, công chức sửa đổi sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể trong công tác tuyển dụng và quản lý công chức.
Tin trong ngày - 3 giờ, 46 phút trước
Những trường hợp xây dựng, hay sửa chữa, cải tạo thuộc những nhóm dưới đây được miễn giấy phép xây dựng.
Tin trong ngày - 3 giờ, 47 phút trước
Dưới đây là thời hạn nhận hồ sơ xét tuyển các phương thức không sử dụng điểm thi tốt nghiệp THPT của một số trường đại học ở Hà Nội, thí sinh và phụ...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 47 phút trước
Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi lá ổi là phương pháp thay thế điều trị chính thống.
Đời sống số - 3 giờ, 29 phút trước
Ngày 4 tháng 7 là thứ sáu, ngày mùng 10 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Giáp Hư. Dưới sự...
Dòng sự kiện - 4 giờ, 34 phút trước
Tính từ 1/7/2025, tỉnh, thành mới sẽ có quyền hạn thực hiện 32 thủ tục hành chính về đất đai. Người dân cần nắm được để làm thủ tục nhanh chóng nhất.
Tin trong ngày - 4 giờ, 34 phút trước
Nghị định 152/2025/NĐ-CP của Chính phủ có hiệu lực từ 1/7/2025, trong đó quy định rõ mức tiền thưởng Huân chương các loại.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn giao thông,...
Làm sao - 4 giờ, 35 phút trước
Từ 1/7/2025, mã số thuế của người dân chính thức được thay thế bằng số định danh cá nhân ghi trên căn cước công dân (CCCD).
Tin trong ngày - 4 giờ, 35 phút trước
Khi cái chết đến gần, điều gì sẽ thoát ra khỏi miệng đầu tiên: lời yêu thương, lời xin lỗi, hay là những nuối tiếc chưa kịp thực hiện? Một nhân viên y tế...
Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước
Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của mọi gia đình, vừa có thể dùng như rau, vừa có thể coi là trái cây. Với vị ngọt thanh, dễ...