Kê chân dựa tường trước khi đi ngủ mỗi tối có thể giảm cân, đả thông kinh mạch, giải độc da mặt, chân dài thẳng tắp

15:13 12/12/2020

Tôi tin rằng nhiều cô gái không hài lòng với dáng người và dáng chân của mình, chân to, cong cũng là một chủ đề chúng ta thường bàn tán, trong cuộc sống.

Trước khi muốn đôi chân dài thon thả, bạn hãy kiên trì với bài tập yoga dựa vào tường sau.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Nâng chân mỗi tối để kéo giãn cơ chân, không chỉ tạo dáng chân đẹp mà còn có rất nhiều lợi ích:

Giảm phù chân

Ngày nay, nhiều chị em ngồi văn phòng, ngồi lâu có thể gây phù nề chi dưới, nâng chân dựa vào tường có thể làm tăng tuần hoàn máu của chúng ta, giúp lưu thông khí huyết của chân và bàn chân, chống suy giãn tĩnh mạch hiệu quả. Làm giảm các vấn đề như sưng chi dưới.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Điều hòa khí và máu

Khí và huyết không bị cản trở là rất quan trọng đối với nhiều phụ nữ, chỉ khi khí và huyết không bị cản trở thì làn da của bạn sẽ dẻo dai, hồng hào và sáng bóng, trông bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn. Trong quá trình nâng cao chân giò có thể giúp chúng ta đả thông kinh mạch, thúc đẩy quá trình giải độc của gan, giúp da dẻ mịn màng hơn.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Định hình chân

Nhiều bài tập có thể làm giảm mỡ ở chân của chúng ta nhưng hiệu quả tạo dáng cho chân lại không tốt lắm. Khi đó động tác nâng chân dựa vào tường có thể đóng vai trò nhất định trong việc kéo dài chân của chúng ta, về lâu dài có thể định hình dáng chân hiệu quả, cải thiện độ dày của chân, có tác dụng làm thon gọn phần hông.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Dưới đây xin giới thiệu bộ tư thế yoga dựa tường có thể gầy ngay tại nhà cực đơn giản!

Hành động 1: Mũi tên ngược vào tường

Đầu tiên nằm thẳng trên giường hoặc thảm tập yoga, để hông tìm vị trí của tường, co chân để hông dựa vào tường nhiều hơn, đặt cả lưng lên thảm, đốt người lên, nhấc chân dựa tường, duỗi thẳng. Không uốn cong đầu gối với chân thẳng Nhớ rằng cơ thể và chân của bạn phải ở một góc vuông 90 độ Thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn và hít thở tự nhiên, đặt hai tay sang hai bên. Lưu ý chân phải thẳng, không được cong, vì gập người sẽ ảnh hưởng đến tác dụng của bài tập, giữ nguyên trong vòng 3-5 phút.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Hành động 2 ngồi dựa vào tường

Vào từ kiểu mũi tên ngược và từ từ mở hai chân dựa vào tường sang hai bên của cơ thể, cố gắng mở hết mức có thể nhưng không có góc cố định. Đừng ép nếu bạn không thể. Chúng ta cần dựa vào điều kiện thể chất của chính mình. Thực hiện một số điều chỉnh. Bạn có thể đặt tay quanh khuỷu tay trên mặt hoặc ở hai bên. Thả lỏng cơ thể và hít thở tự nhiên. Giữ nó trong 3-5 phút.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Động tác 3 Dựa vào tường và góc

Nhập cuộc theo kiểu mũi tên ngược, co đầu gối, lòng bàn chân sát vào nhau, đầu gối mở sang hai bên, sát tường nhất có thể và mông dựa vào tường càng nhiều càng tốt. Giữ nhịp thở đều để có thể đi tốt. Mở hông và đùi trong. Giữ nó trong 3-5 phút.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Con lắc 4 chân

Vào từ tư thế mũi tên ngược, nằm ngửa và giữ cho phần trên cơ thể ổn định, nâng hông lên khỏi mặt đất, mở chân trái sang trái và thực hiện bài tập đồng hồ quả lắc. Mỗi lần tập 15 hiệp, mỗi ngày 5 hiệp.

yoga, bài tập trước khi đi ngủ, thể dục

Kết luận

Nhóm tư thế yoga này có thể tập dựa vào tường nửa tiếng trước khi đi ngủ, nếu kiên trì tập lâu dài có thể cải thiện hiệu quả dáng chân dày và dáng xoạc. Bạn sẽ thấy chân trở nên thẳng, thon và trông đẹp hơn!

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ke-chan-dua-tuong-truoc-khi-di-ngu-moi-toi-co-the-giam-c.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ke-chan-dua-tuong-truoc-khi-di-ngu-moi-toi-co-the-giam-can-da-thong-kinh-mach-giai-doc-da-mat-chan-dai-thang-tap-65065.html

Người đàn ông 52 tuổi chuyển từ gan nhiễm mỡ thành ung thư gan dù chạy bộ mỗi buổi sáng! Bác sĩ: Nếu có 'thói quen' này sau khi chạy cần thay đổi

Người đàn ông 52 tuổi chuyển từ gan nhiễm mỡ thành ung thư gan dù chạy bộ mỗi buổi sáng! Bác sĩ:...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 42 phút trước

Bác Vương năm nay 52 tuổi, là công chức nhà nước, sau khi phát hiện bị gan nhiễm mỡ trong đợt khám sức khỏe do đơn vị tổ chức hàng năm, bác bắt đầu...

Người Nhật hút thuốc nhưng vẫn sống thọ, 'phương pháp hút thuốc' của họ có gì đặc biệt?

Người Nhật hút thuốc nhưng vẫn sống thọ, 'phương pháp hút thuốc' của họ có gì đặc biệt?

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 10 phút trước

Nói đến thuốc lá, ai cũng biết chúng có hại cho cơ thể, nhưng do xã hội ngày càng phát triển, công việc quá nhiều áp lực, dẫn đến con người dễ cáu gắt...

6 thói quen ăn uống trong cuộc sống này có thể đang 'nuôi' tế bào ung thư, hãy xem bạn chiếm bao nhiêu phần trăm?

6 thói quen ăn uống trong cuộc sống này có thể đang 'nuôi' tế bào ung thư, hãy xem bạn chiếm bao...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Chúng ta có nhiều thói quen ăn uống không tốt trong cuộc sống, và những thói quen sinh hoạt xấu này sẽ tiếp tục ăn mòn sức khỏe của chúng ta. Lấy ung thư...

Ngực phụ nữ sợ nhất 4 điều, nhưng tiếc là nhiều người lại thích, khiến nó rất 'thương'

Ngực phụ nữ sợ nhất 4 điều, nhưng tiếc là nhiều người lại thích, khiến nó rất 'thương'

Khỏe đẹp - 1 ngày, 8 giờ trước

Ngực đẹp là một trong những biểu tượng quan trọng của phụ nữ, và việc chăm sóc sức khỏe bầu ngực là ưu tiên hàng đầu của chị em phụ nữ. Vì vậy, làm...

Đừng bỏ qua bệnh viêm loét miệng! Nó sẽ phát triển thành ung thư miệng, và các tín hiệu từ khoang miệng cần phải cảnh giác

Đừng bỏ qua bệnh viêm loét miệng! Nó sẽ phát triển thành ung thư miệng, và các tín hiệu từ khoang miệng...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Viêm loét miệng là một triệu chứng thường gặp trong cuộc sống, có nhiều lý do dẫn đến viêm loét miệng nhưng đa số sẽ tự lành sau một thời gian. Tuy nhiên, chúng...

Cặp vợ chồng bị cư dân mạng chỉ trích vì hành động phản cảm khi đưa con đi ăn buffet

Cặp vợ chồng bị cư dân mạng chỉ trích vì hành động phản cảm khi đưa con đi ăn buffet

Tin trong ngày - 1 giờ, 28 phút trước

Hành động đáng lên án của một cặp vợ chồng ở Thái Lan khi đưa con đi ăn buffet đang trở thành tâm điểm bàn luận của cư dân mạng.

Hậu ồn ào không tham gia Táo Quân 2022, Xuân Bắc đến nhà thăm nghệ sĩ Công Lý

Hậu ồn ào không tham gia Táo Quân 2022, Xuân Bắc đến nhà thăm nghệ sĩ Công Lý

Chuyện làng sao - 2 giờ, 34 phút trước

Vào dịp gần Tết Nguyên đán, nhiều sao Việt, trong đó có Xuân Bắc, Mạnh Trường đã đến thăm nghệ sĩ Công Lý.

Miss International Queen thông báo lịch thi chính thức, Trân Đài lại có thêm thời gian trau dồi kĩ năng

Miss International Queen thông báo lịch thi chính thức, Trân Đài lại có thêm thời gian trau dồi kĩ năng

Hoa Hậu - 2 giờ, 37 phút trước

Trân Đài đang vô cùng háo hức khi Miss International Queen thông báo lịch thi chính thức.

Thúy Hạnh ra Hà Nội đón Tết cùng bố mẹ, nhạc sĩ Minh Khang tay trong tay với một người đàn ông khác

Thúy Hạnh ra Hà Nội đón Tết cùng bố mẹ, nhạc sĩ Minh Khang tay trong tay với một người đàn ông...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước

Thúy Hạnh cho biết, cô vừa đi Hà Nội có 2 ngày đã phát hiện chồng mình "tay trong tay" với người đàn ông khác.

Hai nhóc tỳ nhà Trà My đáng yêu khi diện áo dài đón Tết, cậu út 'thánh meme' với loạt biểu cảm khiến dân tình mê mệt

Hai nhóc tỳ nhà Trà My đáng yêu khi diện áo dài đón Tết, cậu út 'thánh meme' với loạt biểu cảm...

Nhí - 2 giờ, 46 phút trước

Con trai đầu của Trà My Idol sở hữu vẻ điển trai, khôi ngô từ nhỏ, trong khi bé út nhà cô lại có vẻ ngoài mũm mĩm, đáng yêu với loạt biểu cảm...

Phóng nhanh vượt ẩu, tài xế hất văng người đi xe máy lên nóc ô tô

Siêu thảm đỏ Gaon Chart Music Awards 2022: Taeyeon hơn 30 vẫn 'đè bẹp' đàn em trẻ trung, Irene (Red Velvet) lộ diện bình thản sau 'phốt' bắt nạt

Siêu thảm đỏ Gaon Chart Music Awards 2022: Taeyeon hơn 30 vẫn 'đè bẹp' đàn em trẻ trung, Irene (Red Velvet) lộ...

Thảm đỏ sao - 2 giờ, 50 phút trước

Dù gây tranh cãi nhưng Irene vẫn gây chú ý vì nhan sắc nổi bật trên thảm đỏ, trong khi đó đàn chị Taeyeon của SNSD càng khiến nhiều người bất ngờ vì vẻ...

Thoát vai 'mẹ bỉm', Đông Nhi hóa mỹ nhân xinh đẹp với body cực chuẩn, vòng một 'lấp ló' nhìn là mê

Thoát vai 'mẹ bỉm', Đông Nhi hóa mỹ nhân xinh đẹp với body cực chuẩn, vòng một 'lấp ló' nhìn là mê...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước

Bộ ảnh mới nhất của Đông Nhi đang được cư dân mạng 'thả tim' không ngừng nghỉ.

Vợ cũ Đan Trường trang trí Tết trong biệt thự triệu đô, Thiên Từ diện áo dài khoe vô vàn biểu cảm 'đốn tim'

Vợ cũ Đan Trường trang trí Tết trong biệt thự triệu đô, Thiên Từ diện áo dài khoe vô vàn biểu cảm...

Nhà Sao - 2 giờ, 57 phút trước

Dù ở Mỹ nhưng không khí Tết tại biệt thự của vợ cũ Đan Trường vẫn vô cùng tưng bừng.

Ngọc Anh 3A về nước viếng mộ nhạc sĩ Phú Quang, vợ cố nhạc sĩ quệt nước mắt bên mộ chồng

Ngọc Anh 3A về nước viếng mộ nhạc sĩ Phú Quang, vợ cố nhạc sĩ quệt nước mắt bên mộ chồng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước

Đúng 49 ngày nhạc sĩ Phú Quang qua đời, ca sĩ Ngọc Anh 3A cùng gia đình đã lên mộ viếng cố nhạc sĩ.

Có nên sử dụng dầu gội phủ bạc Golade không?

Có nên sử dụng dầu gội phủ bạc Golade không?

Làm đẹp+ - 3 giờ, 17 phút trước

Phủ đen tóc nhanh chóng chỉ từ 10 - 15 phút sử dụng. Liệu dầu gội phủ bạc Golade có tốt không? Có an toàn cho người sử dụng hay không? Mời bạn đọc...

Bỏ muối vào dầu gội và 5 mẹo giúp tóc mọc nhanh hơn, không phải ai cũng biết

Bỏ muối vào dầu gội và 5 mẹo giúp tóc mọc nhanh hơn, không phải ai cũng biết

Tóc đẹp - 4 giờ, 33 phút trước

Nếu đang muốn có mái tóc dài, mượt mà để đón Tết, hãy cùng tham khảo một số mẹo rẻ tiền, dễ làm này.

Mang 100 triệu tiền thưởng Tết cho vợ cất giữ, hôm sau kiểm tra két sắt trống trơn khiến tôi choáng váng

Mang 100 triệu tiền thưởng Tết cho vợ cất giữ, hôm sau kiểm tra két sắt trống trơn khiến tôi choáng váng...

Đàn ông yêu - 4 giờ, 33 phút trước

Thế nhưng khi mở két thì trống rỗng, không có một đồng tiền nào cả. Tôi hốt hoảng gọi vợ đang nấu ăn ở dưới bếp lên hỏi chuyện.

Rapper tlinh chính thức gửi lời xin lỗi đến Trấn Thành sau khi chê anh thiếu tinh tế trên sóng truyền hình

Rapper tlinh chính thức gửi lời xin lỗi đến Trấn Thành sau khi chê anh thiếu tinh tế trên sóng truyền hình...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước

Lời xin lỗi của tlinh đến Trấn Thành sau sự cố tại Rap Việt đang được cộng đồng mạng quan tâm.

Vừa ra Hà Nội đi diễn, Hồ Văn Cường được người hâm mộ vây kín ở sân bay đón chào nồng nhiệt

Vừa ra Hà Nội đi diễn, Hồ Văn Cường được người hâm mộ vây kín ở sân bay đón chào nồng nhiệt...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước

Loạt ảnh vui vẻ của Hồ Văn Cường cùng FC miền Bắc tại sân bay khiến dân tình không khỏi chú ý.

Không những không được đụng nước lạnh sau khi sinh, hãy làm 3 điều này càng ít càng tốt trong thời gian ở cữ

Không những không được đụng nước lạnh sau khi sinh, hãy làm 3 điều này càng ít càng tốt trong thời gian...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 39 phút trước

Trong thời gian ở cữ, chị em nhất định phải nhớ kỹ những việc này, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng đến việc phục hồi thể chất.

Đầu bếp bậc thầy đã dạy tôi nấu súp gà: không chỉ đun sôi trong nước, hãy thêm một bước nữa, thịt ngon và nước súp thơm

Đầu bếp bậc thầy đã dạy tôi nấu súp gà: không chỉ đun sôi trong nước, hãy thêm một bước nữa, thịt...

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 39 phút trước

Trong mắt nhiều người, súp gà không chỉ là món ăn bổ dưỡng, thơm ngon mà còn rất dễ làm, chỉ cần làm sạch gà rồi cho vào nồi hầm. Nhưng trên thực tế,...

Từ 28/1/2022 đến mùng 1 Tết Nguyên Đán, 4 con giáp đại cát, tài sản tăng vọt

Từ 28/1/2022 đến mùng 1 Tết Nguyên Đán, 4 con giáp đại cát, tài sản tăng vọt

Đời sống số - 4 giờ, 39 phút trước

Trước thềm năm mới, từ 28/1/2022 đến mùng 1 Tết, hoa đào nở rộ khắp nơi, 4 con giáp có tài lộc vượng phát, tiền bạc rủng rỉnh về tài khoản.

9 mẹo giúp bạn giảm đau lưng khi lái xe ô tô: Thay đổi không tốn một xu nhưng cực có lợi cho sức khỏe

9 mẹo giúp bạn giảm đau lưng khi lái xe ô tô: Thay đổi không tốn một xu nhưng cực có lợi...

Kiến thức - 4 giờ, 40 phút trước

Lái xe ô tô đường dài không chỉ căng thẳng mà còn gây đau mỏi lưng, để giảm tình trạng này, bạn cần thay đổi một số thói quen khi lái xe.

Hotgirl Bella Trà rạng ngời cùng bạn bè khai trương showroom yến sào đông trùng hạ thảo HHMom

Hotgirl Bella Trà rạng ngời cùng bạn bè khai trương showroom yến sào đông trùng hạ thảo HHMom

Dòng sự kiện - 5 giờ, 8 phút trước

Bella Trà là một cô gái từ nghèo khó đi lên, cô không chỉ là một hotgirl nổi tiếng xinh đẹp mà còn nổi tiếng với hình ảnh một cô gái có lối sống...

Hỗn chiến trong quán ăn, mọi chú ý đổ dồn vào thanh niên áo đen

Hỗn chiến trong quán ăn, mọi chú ý đổ dồn vào thanh niên áo đen

VIDEO - 6 giờ, 33 phút trước

Đang ngồi ở quán ăn ven đường, một nam thanh niên bị nhóm 4 người lao tới đánh đấm giữa quán ăn. Thấy vậy, thanh niên áo đen đang ngồi ăn liền lao tới...