Thứ bảy, 20/04/2024
Những vấn đề như: ăn đúng cách để không đau bao tử, khoảng thời gian nào tốt nhất cho việc ăn, ăn gì giảm hoặc tăng cân?... là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây, tiến sĩ dược, MC Huyền Ny sẽ giải đáp cặn kẽ về việc ăn thế nào để tốt nhất cho sức khỏe và có được vóc dáng mong muốn.
Nội dung bài chia sẻ của Huyền Ny:
"1. Bữa sáng
- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
- Thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là 7 giờ.
- Đừng trì hoãn bữa sáng đến sau 10 giờ.
-Hãy có protein trong bữa ăn sáng của bạn. Như trứng, cheese (pho mát), cereal (ngũ cốc) hay protein shake...
2. Bữa trưa
- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 12 giờ 45.
- Cố gắng giữ khoảng cách 4 giờ giữa bữa ăn sáng và ăn trưa.
- Đừng trì hoãn bữa trưa sau 4 giờ chiều.
- Tiếp tục với công thức lựa chọn thức ăn cho tất cả cả bữa ăn: nhiều rau, nhiều đạm, ít tinh bột, không đồ chiên rán, không nội tạng động vật.
3. Bữa tối
- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7 giờ.
- Bạn nên giữ khoảng cách 3 giờ giữa bữa tối và trước khi đi ngủ.
- Đừng trì hoãn bữa tối muộn hơn 10 giờ.
- Ăn gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Và đặc biệt quan trọng, vòng eo của bạn sẽ phình lên trong thấy.
4. Để tiêu mỡ, các bạn đừng quên những bữa snack nho nhỏ (bữa ăn phụ).
- Mục đích là để cho cơ quan tiêu hoá của bạn được làm việc liên tục, không chuyển các calo trong người sang dạng dự trữ (tế bào mỡ).
- Sau bữa sáng và bữa trưa, khoảng 2 tiếng, các bạn nên có thêm 1 bữa ăn phụ.
- Các bữa snack thường nhẹ, như 1 trái trứng, 1 trái bơ, ít đậu phụng/hạt điều/hạnh nhân, protein bar, bưởi, táo, chuối...
- Đừng quên uống nhiều nước trong ngày.
5. Bữa ăn tập luyện
- Không bao giờ tập thể dục, đặc biệt là tập với cường độ cao khi dạ dày trống rỗng.
- Trước khi tập luyện, bạn có thể uống protein shake, ăn nhẹ 1 lát bánh mì với protein thịt gà, trứng...
6. Tăng cân
- Những ai muốn tăng cân thì bữa tối trước khi đi ngủ nên có một bữa ăn phụ nữa. Bữa ăn này thường là protein shake hay món gì nhiều đạm nếu bạn muốn nặng cơ.
- Còn nếu tăng cân chung chung vì quá ốm thì các bạn ăn gì cũng được kể cả ăn kem miễn đừng ăn mỡ động vật, đồ chiên rán hay nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol".
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 1 phút trước
Theo các chuyên gia, những vi khuẩn bám trên điện thoại có thể đóng vai trò như tác nhân gây bệnh ở người.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Chăm con - 2 ngày, 17 giờ trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chuyện làng sao - 9 giờ, 57 phút trước
Những màn trình diễn của Suni Hạ Linh nhận được sự quan tâm lớn.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 19 phút trước
Nhan sắc của Hải Tú được so sánh với mẹ ruột Sơn Tùng.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 23 phút trước
Doanh nhân Uông Tiểu Phi mới đây được phát hiện đưa bạn gái tới Đài Loan gặp các con giữa lúc căng thẳng mối quan hệ với vợ cũ Từ Hy Viên.
Đời sống số - 10 giờ, 24 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 20/4/2024.
Kiến thức - 13 giờ, 36 phút trước
Vào mùa hè nóng nực, không chỉ có thời tiết khó chịu, nhiệt độ oi bức mà còn có những con muỗi khó chịu, loài mà chúng ta thường thấy nhất là muỗi, mỗi...
Kiến thức - 14 giờ, 49 phút trước
Qua kỹ thuật xử lý của công nghệ AI, khi khôi phục lại chân dung của nhân vật lịch sử, đặc biệt là các mỹ nhân Trung Quốc thời cổ đại, người xem hết...
Hotgirl, hotboy - 14 giờ, 49 phút trước
Trong bộ ảnh gia đình, nhóc tỳ nhà Bùi Tiến Dũng chiếm trọn sự chú ý vì quá đáng yêu.
Kiến thức - 14 giờ, 51 phút trước
Trường hợp nào không bị trừ lương hưu khi nghỉ hưu trước tuổi, đây là thông tin quan trọng mà bất cứ người lao động nào cũng phải quan tâm.
Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 51 phút trước
Thịt heo là thực phẩm nhiều gia đình thường xuyên sử dụng. Vì vậy, phải thay đổi cách chế biến thường xuyên nếu không sẽ chán.
Du lịch Việt - 14 giờ, 51 phút trước
Đây là những điểm đến lý tưởng ở miền Bắc, vừa giải trí vừa "trốn nóng" hiệu quả vào dịp Lễ 30/4 - 1/5 kéo dài 5 ngày sắp tới.
Kiến thức - 14 giờ, 52 phút trước
Việc người bán tưới nước lên rau củ tưởng 'vô thưởng vô phạt' nhưng đôi khi tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà ít ai biết.
Đời sống số - 15 giờ, 42 phút trước
Bắt đầu từ ngày 20/4, 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn, sự nghiệp thăng tiến, mọi chuyện vui vẻ tiếp diễn và cuộc sống suôn sẻ.
Dòng sự kiện - 16 giờ, 36 phút trước
Sau thời gian dài chuẩn bị, đầu tư chuyên nghiệp và bài bản, trung tâm Võ đường Long Hoàng MMA đã chính thức khai trương đi vào hoạt động ở TP. HCM. Đây là...
Chuyện làng sao - 16 giờ, 53 phút trước
Nhóc tì nhà Hòa Minzy đã được mẹ dạy làm điều này.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 53 phút trước
Vợ chưa cưới của Anh Đức là Phạm Quỳnh Anh đã vướng nghi vấn bầu bí.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 53 phút trước
Victoria và chồng David Beckham được cho là đã đi máy bay riêng đến miền Nam nước Pháp để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 50 của cô.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 53 phút trước
Chị đẹp Thu Phương phủ nhận tin đồn hủy hôn "ông bầu" Dũng Taylor.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 54 phút trước
Diệu Nhi - Anh Tú lần đầu dự sự kiện thời trang quốc tế cùng nhau.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 15 phút trước
Muốn có sức khỏe tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và minh mẫn nhé!
Kiến thức - 17 giờ, 11 phút trước
Xã hội không ngừng phát triển kéo theo đó là việc xuất hiện ngày càng nhiều các hình thức lừa đảo. Đặc biệt, tại các khu vực nông thôn, những kẻ xấu đã không...