Thứ tư, 30/07/2025
Một số người nói rằng tôi đã giảm ăn, chạy bộ và tập thể dục vất vả nhưng vẫn không giảm cân. Thực tế cách làm này không phù hợp, vận động mạnh trước khi đi ngủ dễ dẫn đến mất ngủ, chắc hẳn ai cũng biết tác hại của việc mất ngủ nên phương pháp này là không hợp lý.
Thực tế, muốn giảm cân buổi tối không phải là không thể, chỉ cần kiên trì thực hiện vài điều này chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhanh hơn những điều khác. Hãy cùng xem.
1. Ăn tối trước 8 giờ càng tốt
Dạ dày và ruột của chúng ta cũng có một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, đến lúc cần thì phải nghỉ ngơi. Nếu ăn tối quá muộn sẽ ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của đường tiêu hóa, không có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của cơ thể, nếu xảy ra hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn dễ tăng cân.
Vì vậy, bữa tối nên kết thúc trước 8 giờ càng tốt và không ăn bất cứ thứ gì sau đó, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn nhiều calo. Bạn có thể ăn một số loại trái cây vừa phải nhưng không nên ăn quá ngọt vì sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa của dạ dày. quá trình.
Hơn nữa, bữa tối không nên quá phong phú, nên ăn nhẹ. Bạn có thể uống một cốc nước ấm trước bữa ăn, cơn đói sẽ giảm đi, do đó lượng ăn vào bữa ăn cũng giảm đi.
Để có một thân hình khỏe đẹp và hấp dẫn, chúng ta cũng phải chấm dứt những cuộc ăn vặt thâu đêm suốt sáng thì nhất quyết trong một tháng sẽ giảm cân nhanh hơn những người khác.
2. Đi bộ khoảng 40 phút sau bữa ăn
“Ăn tối xong nằm lăn ra sofa” là thói quen xấu của nhiều người, đồng thời nó cũng là “thủ phạm” khiến nhiều người béo hơn. Tôi thường nghe ai đó nói: “Bữa tối tôi chưa ăn nhiều, vậy tại sao tôi lại béo hơn?” Đây là nguyên nhân lớn nhất.
Do đó, không nên nằm hoặc ngồi ngay sau bữa ăn, cách đúng là đứng trước 10 phút, cảm thấy bụng không đỡ thì đi ra ngoài, đi lại phù hợp nhưng không nên vận động mạnh, nếu không sẽ gây Thả bụng, bạn có thể chọn đi bộ.
Đi bộ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo mà còn là cách giảm cân hiệu quả, nếu bạn kiên trì đi bộ 40 phút sau bữa ăn mỗi tối, vòng eo của bạn sẽ nhỏ lại và bụng biến mất, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Do đó, đi bộ sau bữa ăn là một bài tập aerobic rất tốt.
3. Ngâm chân trước khi đi ngủ
“Đôi bàn chân là trái tim lớn thứ hai của cơ thể con người” Lòng bàn chân liên quan mật thiết đến sức khỏe của chúng ta, sau khi đôi chân được giữ gìn sức khỏe thì con người sẽ khỏe mạnh. Ngâm chân trước khi đi ngủ có thể đả thông kinh mạch, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, giảm mệt mỏi về thể chất; ngâm chân trong nước ấm có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở bàn chân, giãn nở mạch máu, thúc đẩy giấc ngủ, khiến người ta cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ.
Khi bạn ngủ ngon, các chức năng cơ thể khác nhau của cơ thể sẽ hoạt động bình thường, do đó sẽ duy trì trạng thái trao đổi chất cao và đốt cháy chất béo cao, thải độc bình thường, nếu giảm độc tố thì cơ thể sẽ giảm cân một cách tự nhiên.
4. Đừng thức khuya
Thức khuya sẽ gây rối loạn bài tiết hormone và giảm chuyển hóa trong cơ thể, những người thức khuya thường có thói quen ăn khuya không những khó tiêu hóa mà còn dẫn đến tích mỡ và gây béo phì. Xây dựng thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm không chỉ giúp bạn trẻ lâu mà còn tránh xa bệnh béo phì.
Muốn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn liên quan mật thiết đến thói quen sinh hoạt tốt. "Béo phì hay gầy gò", "trẻ hay già" đều nằm trong suy nghĩ của bạn. Có lẽ rất khó để hình thành thói quen sống tốt, nhưng muốn thành công trong bất cứ việc gì thì bạn phải kiên trì đến cùng.
Giảm cân, giữ dáng không chỉ để có ngoại hình mà còn để có một cơ thể khỏe mạnh, dù ở độ tuổi 50 hay 60 trông họ vẫn hoạt bát và tràn đầy năng lượng, có thể cạnh tranh với những thanh niên tuổi 30.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/hay-kien-tri-thuc-hien-nhung-viec-nho-nay-vao-buoi-toi-s..
Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 37 phút trước
Sữa là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali và vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe. Chọn thời điểm uống sữa đúng cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 51 phút trước
Câu nói quen thuộc "buổi trưa không ngủ, buổi chiều sụp đổ" dường như đã trở thành kim chỉ nam của dân công sở. Không ít người đầu tư cả gối, chăn, ghế gập,...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 41 phút trước
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, ánh nắng mặt trời đang mang lại những thay đổi kỳ diệu cho bệnh nhân ung thư chỉ sau 6 tháng kiên trì.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 18 phút trước
Với vị ngọt tự nhiên vượt trội nhưng không chứa calo, cỏ ngọt đang trở thành giải pháp thay thế đường hoàn hảo cho người ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường và mang lại...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Người ta thường nói rằng "ăn nhiều trái cây tốt cho sức khỏe", nhưng bạn có biết rằng một số loại trái cây hoặc sản phẩm từ trái cây không chỉ không bổ dưỡng...
Đời sống số - 1 giờ, 10 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta luôn gặp những người phụ nữ rất tài năng. Họ không trốn tránh hay né tránh khi gặp khó khăn. Họ dựa vào năng lực của bản thân để...
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Trong khi tiền USD, yên Nhật hay franc Thụy Sĩ mất dần sức hấp dẫn... thì tiền của quốc gia này nổi lên như một kênh trú ẩn an toàn cho nhà đầu tư....
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Sau khi thời tiết ấm dần lên, hoa và cây cảnh trong nhà dần bước vào giai đoạn sinh trưởng mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều loại côn trùng nhỏ bắt đầu sinh sôi trong...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 6 phút trước
Bác sĩ nhắc nhở: Thời điểm này trong ngày là thời điểm đo huyết áp chính xác nhất! Bạn đã chọn đúng?
Kiến thức - 2 giờ, 10 phút trước
Một tin vui lớn dành cho người nghỉ hưu, khi chính sách tăng lương hưu 15% vẫn tiếp tục được áp dụng trong năm 2025.
Kiến thức - 2 giờ, 18 phút trước
Theo quy định thì hiện nay những ai có căn cước công dân còn hiệu lực và không thuộc các trường hợp tại điều 24 Luật Căn cước thì sẽ vẫn được dùng không...
Đời sống số - 3 giờ, 43 phút trước
Chúc may mắn từ trên trời! Từ giờ đến cuối năm, vận may của ba con giáp này sẽ rất tốt và họ sẽ kiếm được rất nhiều tiền.
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Vào thời “mê tín” trước đây, người ta rất chú trọng đến giờ sinh của con cái, tin rằng giờ sinh của con quyết định cuộc đời của mình.
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Hãy là người tiêu dùng thông thái để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính bạn và cả gia đình. Nếu trứng có những dấu hiệu này, bạn không nên sử dụng mà...
Đời sống số - 10 giờ, 1 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 30/7/2025.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 22 phút trước
Suốt 30 năm qua, nam ca sĩ này vẫn được xem là một trong những gương mặt nổi bật của dòng nhạc trữ tình, bolero bởi chất giọng trầm ấm, ngọt ngào.
Kiến thức - 10 giờ, 24 phút trước
Vi phạm giao thông năm 2025 được xử lý nghiêm khắc xiết chặt hành vi tham gia giao thông hơn so với trước đây, người dân chú ý chấp hành để bảo vệ an...
Phong thủy - 11 giờ, 54 phút trước
Theo quan niệm phong thủy có những loại cây nên trồng quanh nhà. Điều này không chỉ giúp tạo bóng dâm xanh mát mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài.
Kiến thức - 11 giờ, 28 phút trước
Theo quy định của Luật Đất đai 2024, sẽ có một số trường hợp nhà đất buộc phải công chứng, người dân cần biết để tránh gặp rắc rối về thủ tục.
Đi gì - 13 giờ, 11 phút trước
Yamaha NVX 155 thế hệ mới gây ấn tượng mạnh mẽ với công nghệ truyền động điện tử YECVT độc quyền, mang đến trải nghiệm vận hành mượt mà, tăng tốc êm ái và...
Kiến thức - 15 giờ, 21 phút trước
Với sự tiến bộ của công nghệ, điện thoại di động đã trở thành một công cụ giao tiếp và xã hội thiết yếu cho tất cả mọi người.
Tin trong ngày - 15 giờ, 21 phút trước
Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và hỗ trợ mức đóng bảo hiểm xã hội tự...
Dòng sự kiện - 15 giờ, 22 phút trước
Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Phong thủy - 15 giờ, 22 phút trước
Nếu không muốn ảnh hưởng đến sức khỏe, tài lộc của con cháu thì trong trường hợp dưới đây không nên tiến hành sang cát trong tháng 6 nhuận năm 2025 này.
Tin trong ngày - 15 giờ, 22 phút trước
Theo hướng dẫn của Bộ GDĐT, thí sinh có thể đăng ký, điều chỉnh hoặc bổ sung nguyện vọng xét tuyển một số lần từ ngày 16/7 đến 17h ngày 28/7. Do đó, hôm...