Giảm cân sau Tết: Chưa đầy 2 phút và chỉ với 1 chiếc gối, bụng nhỏ, đùi thon đến không ngờ

22:20 02/02/2023

Những món ăn ngon ngày Tết có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, bạn có thể áp dụng các bài tập dưới đây, tất cả những gì bạn cần là một chiếc gối ấm áp và chiếc giường thoải mái để nằm.

Bài tập 1: Giúp tránh gù vai gáy, tăng cường cơ mông và mắt cá chân.

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Nằm sấp. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Bắt đầu bằng cách hít vào, khi thở ra ấn hai cổ chân vào nhau, ép cơ mông và nhấc chân giữ thẳng, giữ 5-10 giây, lặp lại 5 lần. Thư giãn 5-10 giây giữa mỗi lần lặp lại. Sau đó, cố gắng chỉ nâng cánh tay lên, kéo bả vai xuống lưng như thể đặt bả vai xuống túi sau. Sau đó, cố gắng tay và chân với nhau, giữ mắt nhìn xuống để bạn không bị vẹo cổ.

Bài tập 2: Làm săn chắc đùi trong, cơ bụng và mông của bạn

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và kê gối giữa hai đầu gối. Đẩy thân lên cong như 1 "cây cầu". Giữ xương sườn của bạn thẳng hàng với xương chậu. Nâng cao xương chậu, từ từ ép gối 20 lần. Hạ thấp xương chậu và gập đầu gối xuống đến ngực, cảm nhận thư giãn vùng lưng. Sau đó lặp lại hai lần với tổng số 3 nhịp.

Bài tập 3: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giúp tạo tư thế tốt hơn

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm hoặc bề mặt có đệm lót chắc chắn. Giữ một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Nâng chân thẳng lên. Khi chân của bạn đạt đến góc 90°, hãy nâng hông lên khỏi sàn. Lặp lại động tác này trong 20 giây.

Bài tập 4: Giúp kéo căng vùng hông, cải thiện tư thế và giảm mức cortisol, giảm căng thẳng.

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Đặt một chiếc gối trên sàn. Quỳ gối ở tư thế mặt bàn và gối. Đưa một đầu gối xuống dưới ngực và để chân còn lại thẳng ra phía sau. Sau đó đi hai tay về phía trước để nâng đầu, ngực và vai. Thư giãn cánh tay của bạn trên gối. Nhắm mắt và thư giãn tại đây trong 3 phút , sau đó đổi chân.

Bài tập 5: Giúp tăng cường đầu gối của bạn và ngăn ngừa đau đầu gối

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Nằm trên sàn. Các ngón chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước, đặt bàn chân trên sàn. Đùi phải thẳng hàng với hông, hông cong vào trong. Đầu gối gập 90° và đặt trực tiếp trên bàn chân. Đặt một chiếc gối chắc chắn ngay giữa hai đầu gối và ép chặt gối trong 10 giây trước khi thư giãn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế.

Bài tập 6: Giúp rèn luyện cơ cổ tay và bắp tay của bạn

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Đặt khuỷu tay của bạn trên một chiếc gối. Nắm tay và siết chặt từ từ. Và sau đó nhẹ nhàng mở lòng bàn tay của bạn và thư giãn.

Bài tập 7: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và đùi trong

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Trên một chiếc ghế sofa chắc chắn, ngồi gập đầu gối lên, bàn chân đặt trên đệm ghế dài và thẳng lưng. Đặt một chiếc gối ném giữa hai đầu gối của bạn. Ngả người ra sau, nắm lấy mặt sau của đùi ngay dưới đầu gối và hếch cằm về phía ngực. Ép vào gối khi bạn từ từ lăn xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng và đầu gần như nằm trên ghế dài phía sau. Giữ trong 4 đến 5 nhịp thở sâu. Sau đó từ từ cuộn lại. Lặp lại 8 đến 10 lần.

Bài tập 8: Giúp tăng cường cơ bụng của bạn và xây dựng cơ bắp ở những vùng đó.

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đầu gối xuống một chiếc gối và một chiếc khăn ở dưới hai tay và đầu gối. Lấy lõi của bạn và trượt khăn ra trước mặt cho đến khi lưng phẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại. Hoàn thành 8 đến 10 đại diện.

Bài tập 9: Tăng cường cơ mông (mông) và mắt cá chân của bạn

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Đặt một chiếc ghế hoặc hộp trước mặt bạn và đặt tay lên đó cho ổn định. Lý tưởng nhất là ghế hoặc hộp phải cao đến ngang lưng của bạn. Đặt ghế sao cho cánh tay của bạn có thể chạm vào nó một cách tự nhiên và bạn không cần phải duỗi ra để đạt được nó. Ấn hai mắt cá chân vào nhau và làm co cơ mông. Hít vào khi bạn bắt đầu siết chặt và thả lỏng khi bạn thả lỏng cơ. Giữ chuyển động này trong khoảng 10 giây.

Bài tập 10: Giúp xây dựng lại sức mạnh cơ bản cho đầu gối của bạn.

bài tập, giảm cân, bài tập giảm cân, thể dục giảm cân, thể dục với gối,

Thực hiện: Đặt một chiếc gối theo chiều dọc dưới đầu gối của bạn. Rút các ngón chân ra sau và đẩy chân xuống để làm bẹp gối. Giữ trong 10 giây và lặp lại tối đa 20 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cơ đùi và cơ mông trong quá trình tập này.

Dương Huyền (Theo Bảo Vệ Công Lý)
Rụng tóc bao nhiêu là nhiều và khi nào cần đi khám bác sĩ?

Rụng tóc bao nhiêu là nhiều và khi nào cần đi khám bác sĩ?

Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 43 phút trước

Các bác sĩ đã cảnh báo, tình trạng tóc rụng liên tục trên 30-50 sợi mỗi ngày, bạn nên đến gặp chuyên gia y tế để tìm ra nguyên nhân thực sự. Vì đó...

Để thúc đẩy sự phát triển trí não của bé, hai thói quen này chính là chìa khóa

Để thúc đẩy sự phát triển trí não của bé, hai thói quen này chính là chìa khóa

Chăm con - 20 giờ, 41 phút trước

Khi em bé chào đời, tốc độ phát triển của bé rất nhanh, sự phát triển của bé không giới hạn ở chiều cao và cân nặng, tốc độ phát triển trí não của...

Bố mẹ không cao, con trai 12 tuổi đã cao tới 170 cm, bốn cách làm của mẹ có thể tham khảo

Bố mẹ không cao, con trai 12 tuổi đã cao tới 170 cm, bốn cách làm của mẹ có thể tham khảo...

Chăm con - 23 giờ, 25 phút trước

Bạn tôi là Xuân và chồng cô ấy không cao, Xuân cao 156 cm và chồng cô ấy cao 170 cm. Xuân cho biết điều cô lo lắng nhất chính là chiều cao của...

Cách uống rượu không hủy hoại sức khỏe, người trẻ nhất định nên đọc

Cách uống rượu không hủy hoại sức khỏe, người trẻ nhất định nên đọc

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

Rượu ngoài việc không tốt cho cơ thể còn làm cho người uống mất tỉnh táo, nhưng thực tế, nếu biết uống đúng, rượu hoặc bia có thể không nghiêm trọng đến thế.

Ngừng ăn 5 loại thực phẩm này đẩy nhanh thoái hóa não thành bệnh Alzheimer! Nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Ngừng ăn 5 loại thực phẩm này đẩy nhanh thoái hóa não thành bệnh Alzheimer! Nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Bộ não rất quan trọng đối với con người, nếu bộ não của một người bị thoái hóa sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chỉ số IQ, đặc biệt là đối với một số...

“Trước cửa có tam hồng, con cháu đời đời bần hàn”. Ba hồng này rốt cuộc ám chỉ cái gì? Ý nghĩa là gì?

“Trước cửa có tam hồng, con cháu đời đời bần hàn”. Ba hồng này rốt cuộc ám chỉ cái gì? Ý nghĩa...

Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước

Lịch sử rộng lớn và sâu sắc, có ảnh hưởng rất lớn đến chúng ta, rất nhiều kiến ​​thức đã để lại ấn tượng sâu sắc đối với chúng ta, đặc biệt là học...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn sẽ chọn bãi biển nào để tắm nắng? Đo lường chỉ số tham vọng của bạn

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn sẽ chọn bãi biển nào để tắm nắng? Đo lường chỉ số tham vọng của bạn

Đời sống số - 8 giờ, 5 phút trước

Hãy cùng nhìn vào 4 bức tranh cảnh biển dưới đây và lựa chọn phong cảnh mà bạn cho là đẹp nhất? Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.

Bức ảnh hot nhất Đêm hội Weibo: Nhan sắc cực đỉnh của dàn sao Hoa ngữ 'gây sốc'

Bức ảnh hot nhất Đêm hội Weibo: Nhan sắc cực đỉnh của dàn sao Hoa ngữ 'gây sốc'

Thảm đỏ sao - 8 giờ, 7 phút trước

Vào tối 25/3, Đêm hội Weibo 2023 được tổ chức tại Thượng Hải, quy tụ dàn sao nổi tiếng bao gồm Lưu Diệc Phi, Hồ Ca, Lưu Thi Thi, Dương Mịch, Lý Băng Băng,...

Hoa hậu Thùy Tiên tạo dáng đẹp mướt mắt ở Hồ Gươm, không ngại công khai tin nhắn khi mượn váy của Đỗ Mỹ Linh

Hoa hậu Thùy Tiên tạo dáng đẹp mướt mắt ở Hồ Gươm, không ngại công khai tin nhắn khi mượn váy của...

Hoa Hậu - 8 giờ, 12 phút trước

Qua đoạn nói chuyện nửa đùa nửa thật giữa Thùy Tiên và Đỗ Mỹ Linh, có thể thấy mức độ thân thiết của hai chị em.

Đám cưới lãng mạn của 'rich kid' Linda Ngô và Phong Đạt ở Khánh Hòa

Đám cưới lãng mạn của 'rich kid' Linda Ngô và Phong Đạt ở Khánh Hòa

Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 56 phút trước

Cặp đôi Linda Ngô và Phong Đạt đã tổ chức đám cưới lãng mạn tại Khánh Hòa vào chiều tối ngày 25/3.

Cẩu tặc đi ô tô trộm chó nhanh như chớp giữa phố đông người

Trời nắng nóng, chồng mặc áo khoác để tiện giấu đồ ăn cỗ mang về cho vợ

Trời nắng nóng, chồng mặc áo khoác để tiện giấu đồ ăn cỗ mang về cho vợ

Đời sống trẻ - 9 giờ, 26 phút trước

Khoảnh khắc dễ thương khi người chồng giấu loạt đồ ăn mang về cho vợ khi đi ăn cỗ khiến cư dân mạng thích thú.

Triệu Lệ Dĩnh bế tắc sự nghiệp vì loạt 'sóng gió' sau khi cạch mặt Đêm hội Weibo?

Triệu Lệ Dĩnh bế tắc sự nghiệp vì loạt 'sóng gió' sau khi cạch mặt Đêm hội Weibo?

Chuyện làng sao - 9 giờ, 26 phút trước

Liên tiếp vướng vào các tin đồn thất thiệt, danh tiếng của Triệu Lệ Dĩnh bị tổn hại không ít.

Con gái út Quyền Linh 'bắt trend' nhảy nhót, nhan sắc cùng đôi chân thon thả được khen nức nở

Con gái út Quyền Linh 'bắt trend' nhảy nhót, nhan sắc cùng đôi chân thon thả được khen nức nở

Nhí - 10 giờ, 35 phút trước

Đoạn clip mới nhất của con gái Quyền Linh khiến dân tình mê mẩn.

Diệp Lâm Anh đến chúc phúc cho cặp đôi hot boy Tuấn Dương và Lucie Nguyễn

Diệp Lâm Anh đến chúc phúc cho cặp đôi hot boy Tuấn Dương và Lucie Nguyễn

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 35 phút trước

Bức hình mới nhất trên trang cá nhân của Diệp Lâm Anh chụp cùng cặp đôi Tuấn Dương và Lucie Nguyễn gây chú ý.

Diễn viên, người mẫu Đức Tiến đau buồn, mắt đẫm lệ trong tang lễ bố ruột

Diễn viên, người mẫu Đức Tiến đau buồn, mắt đẫm lệ trong tang lễ bố ruột

Chuyện làng sao - 10 giờ, 35 phút trước

Trong lúc tang gia bối rối, người mẫu, MC Đức Tiến không quên gửi lời cám ơn đến các anh chị em gần xa đã gửi vòng hoa tới viếng.

'Ông chồng quốc dân' - thủ môn Bùi Tiến Dũng đăng ảnh mặt mộc của vợ Tây, khoe con 4 tháng tuổi

'Ông chồng quốc dân' - thủ môn Bùi Tiến Dũng đăng ảnh mặt mộc của vợ Tây, khoe con 4 tháng tuổi...

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 35 phút trước

Thi đấu và tập luyện xa nhà nhưng lòng thủ môn Bùi Tiến Dũng luôn hướng về vợ con.

Làm thế nào để trẻ tự cứu mình khi gặp nguy hiểm? Hãy tham khảo 4 lời khuyên thiết thực này cha mẹ nhé!

Làm thế nào để trẻ tự cứu mình khi gặp nguy hiểm? Hãy tham khảo 4 lời khuyên thiết thực này cha...

Chăm con - 10 giờ, 44 phút trước

Đừng đợi nguy hiểm đến rồi mới hối hận. Mỗi bậc cha mẹ nên trau dồi trước cho con mình nhận thức về nguy hiểm, rèn luyện khả năng hành động và phản ứng...

Những người có nốt ruồi ở đây là 'phú ông phú quý', đều được định sẵn là sẽ sống một cuộc đời giàu có phi thường!

Những người có nốt ruồi ở đây là 'phú ông phú quý', đều được định sẵn là sẽ sống một cuộc đời...

Đời sống số - 11 giờ, 5 phút trước

Bất kể nam hay nữ, người có nốt ruồi ở những vị trí này đều có phúc khí, phú quý. Ngoài nỗ lực không ngừng, họ còn cần có “tầm nhìn”. Vậy ai là...

Trương Hồ Phương Nga khoe loạt ảnh đời thường song hành cùng bạn thân, nhan sắc gây thương nhớ

Trương Hồ Phương Nga khoe loạt ảnh đời thường song hành cùng bạn thân, nhan sắc gây thương nhớ

Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước

Loạt ảnh mới của Hoa hậu Trương Hồ Phương Nga bên bạn thân Thùy Dung gây chú ý với công chúng và truyền thông.

Dàn sao Hoa ngữ khoe sắc trong Đêm hội Weibo: Lý Băng Băng quý phái miễn bàn, Lưu Diệc Phi chuẩn 'khí chất thần tiên'

Dàn sao Hoa ngữ khoe sắc trong Đêm hội Weibo: Lý Băng Băng quý phái miễn bàn, Lưu Diệc Phi chuẩn 'khí...

Thảm đỏ sao - 11 giờ, 7 phút trước

Đêm hội Weibo 2022 được tổ chức vào tối 25/3 (theo giờ Việt Nam) tại tại Trung tâm Văn hóa Mercedes-Benz, Thượng Hải.

Đi mua quần áo cho bạn gái, chàng trai làm điều này khiến chủ shop phải chú ý

Đi mua quần áo cho bạn gái, chàng trai làm điều này khiến chủ shop phải chú ý

Đời sống trẻ - 12 giờ, 33 phút trước

Hành động dễ thương của chàng trai dành cho bạn gái của mình khiến nhiều người ghen tị.

Dàn diễn viên 'Đừng nói khi yêu' lần lượt đăng ảnh đóng máy, Thùy Anh rưng rưng nước mắt

Dàn diễn viên 'Đừng nói khi yêu' lần lượt đăng ảnh đóng máy, Thùy Anh rưng rưng nước mắt

Toàn cảnh - 12 giờ, 49 phút trước

Diễn viên Thùy Anh đã nghẹn ngào khi đoàn phim "Đừng nói khi yêu" đóng máy.

Giữa nghi vấn can thiệp dao kéo, Hoa hậu Thanh Thủy bất ngờ lộ ảnh tại thẩm mỹ viện

Giữa nghi vấn can thiệp dao kéo, Hoa hậu Thanh Thủy bất ngờ lộ ảnh tại thẩm mỹ viện

Chuyện làng sao - 12 giờ, 51 phút trước

Loạt ảnh Thanh Thủy xuất hiện tại bệnh viện thẩm mỹ bất ngờ lan truyền.

Thiên An khoe 7749 style đi họp phụ huynh cực đỉnh, bất lực trước cảnh con gái đánh đàn nhiệt huyết từ sáng sớm

Thiên An khoe 7749 style đi họp phụ huynh cực đỉnh, bất lực trước cảnh con gái đánh đàn nhiệt huyết từ...

Nhí - 12 giờ, 53 phút trước

Những động thái của mẹ con Thiên An đang khiến khán giả không khỏi thích thú.

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' chuẩn bị sinh con thứ 3, một bức hình công khai làm náo loạn dân tình

'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' chuẩn bị sinh con thứ 3, một bức hình công khai làm náo loạn dân tình

Chuyện làng sao - 12 giờ, 57 phút trước

Nữ diễn viên Marian Rivera nhận được vô số lời chúc mừng từ phía cư dân mạng khi úp mở chuyện mang thai.