Thứ năm, 28/08/2025
Bài tập 1: Giúp tránh gù vai gáy, tăng cường cơ mông và mắt cá chân.
Thực hiện: Nằm sấp. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Bắt đầu bằng cách hít vào, khi thở ra ấn hai cổ chân vào nhau, ép cơ mông và nhấc chân giữ thẳng, giữ 5-10 giây, lặp lại 5 lần. Thư giãn 5-10 giây giữa mỗi lần lặp lại. Sau đó, cố gắng chỉ nâng cánh tay lên, kéo bả vai xuống lưng như thể đặt bả vai xuống túi sau. Sau đó, cố gắng tay và chân với nhau, giữ mắt nhìn xuống để bạn không bị vẹo cổ.
Bài tập 2: Làm săn chắc đùi trong, cơ bụng và mông của bạn
Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và kê gối giữa hai đầu gối. Đẩy thân lên cong như 1 "cây cầu". Giữ xương sườn của bạn thẳng hàng với xương chậu. Nâng cao xương chậu, từ từ ép gối 20 lần. Hạ thấp xương chậu và gập đầu gối xuống đến ngực, cảm nhận thư giãn vùng lưng. Sau đó lặp lại hai lần với tổng số 3 nhịp.
Bài tập 3: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giúp tạo tư thế tốt hơn
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm hoặc bề mặt có đệm lót chắc chắn. Giữ một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Nâng chân thẳng lên. Khi chân của bạn đạt đến góc 90°, hãy nâng hông lên khỏi sàn. Lặp lại động tác này trong 20 giây.
Bài tập 4: Giúp kéo căng vùng hông, cải thiện tư thế và giảm mức cortisol, giảm căng thẳng.
Thực hiện: Đặt một chiếc gối trên sàn. Quỳ gối ở tư thế mặt bàn và gối. Đưa một đầu gối xuống dưới ngực và để chân còn lại thẳng ra phía sau. Sau đó đi hai tay về phía trước để nâng đầu, ngực và vai. Thư giãn cánh tay của bạn trên gối. Nhắm mắt và thư giãn tại đây trong 3 phút , sau đó đổi chân.
Bài tập 5: Giúp tăng cường đầu gối của bạn và ngăn ngừa đau đầu gối
Thực hiện: Nằm trên sàn. Các ngón chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước, đặt bàn chân trên sàn. Đùi phải thẳng hàng với hông, hông cong vào trong. Đầu gối gập 90° và đặt trực tiếp trên bàn chân. Đặt một chiếc gối chắc chắn ngay giữa hai đầu gối và ép chặt gối trong 10 giây trước khi thư giãn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế.
Bài tập 6: Giúp rèn luyện cơ cổ tay và bắp tay của bạn
Thực hiện: Đặt khuỷu tay của bạn trên một chiếc gối. Nắm tay và siết chặt từ từ. Và sau đó nhẹ nhàng mở lòng bàn tay của bạn và thư giãn.
Bài tập 7: Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và đùi trong
Thực hiện: Trên một chiếc ghế sofa chắc chắn, ngồi gập đầu gối lên, bàn chân đặt trên đệm ghế dài và thẳng lưng. Đặt một chiếc gối ném giữa hai đầu gối của bạn. Ngả người ra sau, nắm lấy mặt sau của đùi ngay dưới đầu gối và hếch cằm về phía ngực. Ép vào gối khi bạn từ từ lăn xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng và đầu gần như nằm trên ghế dài phía sau. Giữ trong 4 đến 5 nhịp thở sâu. Sau đó từ từ cuộn lại. Lặp lại 8 đến 10 lần.
Bài tập 8: Giúp tăng cường cơ bụng của bạn và xây dựng cơ bắp ở những vùng đó.
Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, đầu gối xuống một chiếc gối và một chiếc khăn ở dưới hai tay và đầu gối. Lấy lõi của bạn và trượt khăn ra trước mặt cho đến khi lưng phẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại. Hoàn thành 8 đến 10 đại diện.
Bài tập 9: Tăng cường cơ mông (mông) và mắt cá chân của bạn
Thực hiện: Đặt một chiếc ghế hoặc hộp trước mặt bạn và đặt tay lên đó cho ổn định. Lý tưởng nhất là ghế hoặc hộp phải cao đến ngang lưng của bạn. Đặt ghế sao cho cánh tay của bạn có thể chạm vào nó một cách tự nhiên và bạn không cần phải duỗi ra để đạt được nó. Ấn hai mắt cá chân vào nhau và làm co cơ mông. Hít vào khi bạn bắt đầu siết chặt và thả lỏng khi bạn thả lỏng cơ. Giữ chuyển động này trong khoảng 10 giây.
Bài tập 10: Giúp xây dựng lại sức mạnh cơ bản cho đầu gối của bạn.
Thực hiện: Đặt một chiếc gối theo chiều dọc dưới đầu gối của bạn. Rút các ngón chân ra sau và đẩy chân xuống để làm bẹp gối. Giữ trong 10 giây và lặp lại tối đa 20 lần. Bạn sẽ cảm nhận được cơ đùi và cơ mông trong quá trình tập này.
Trẻ hiếu động thường chạy nhảy không ngừng, trong khi có trẻ lại thích ngồi...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 49 phút trước
Nhồi máu não, còn gọi là đột quỵ do thiếu máu cục bộ, là một trong những căn bệnh gây ra mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 11 phút trước
Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe não, tim, đẩy nhanh quá trình trao...
Khỏe đẹp - 23 giờ, 53 phút trước
Khi tiết trời chuyển thu, thịt vịt trở thành một lựa chọn ẩm thực tuyệt vời, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng. Không chỉ được đánh giá là có hương vị đậm đà và...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Loại lá này được thu mua với giá từ 11-12 triệu đồng/kg nếu bán tươi, còn sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Trước đây, loại lá này mọc hoang dại, không có giá trị kinh tế nên ít người chú ý. Nhưng hiện nay, nó đã trở thành 'đặc sản quê' xuất hiện tại một số...
Đời sống số - 2 giờ, 37 phút trước
Gừng là một loại gia vị mà chúng ta thường sử dụng trong bếp. Tôi tin rằng nhiều bạn bè luôn có gừng ở nhà. Khi nấu hoặc hầm súp, họ sẽ thêm một...
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Sổ đỏ thửa đất của hộ gia đình sẽ ghi đầy đủ tên thành viên có chung quyền sử dụng đất, theo quy định mới của Luật Đất đai 2024.
Tin trong ngày - 2 giờ, 55 phút trước
Dự thảo Nghị định về chính sách tiền lương nhà giáo mới đang gây chú ý khi đề xuất thu hẹp đáng kể đối tượng hưởng phụ cấp chức vụ tại các trường mầm...
Đời sống số - 2 giờ, 2 phút trước
Cuộc sống như một con heo đất, chăm chỉ sẽ được đền đáp. Nửa cuối năm sẽ mang lại thịnh vượng cho những người tuổi Tỵ, Dậu, Tuất và Sửu.
Kiến thức - 9 giờ, 34 phút trước
Việc cấp sổ đỏ đối với trường hợp không có sổ hộ khẩu tại địa phương được quy định khá cụ thể và rõ ràng trong luật định.
Dòng sự kiện - 9 giờ, 36 phút trước
Từ nay đến hết ngày 31/12/2025 vẫn còn được áp dụng bảng giá đất cũ, vậy có nên làm ngay sổ đỏ trong năm nay không?
Kiến thức - 9 giờ, 36 phút trước
Cây gỗ vừa quý hiếm vừa đắt giá này khiến nhiều người trầm trồ khi chiêm ngưỡng.
Đời sống số - 9 giờ, 36 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 28/8/2025.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 53 phút trước
Bi Béo không chỉ gây sốt mạng xã hội mà còn theo học ngôi trường quốc tế nổi tiếng với mức học phí khủng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 54 phút trước
Chia sẻ của Yến Phương - bà xã Đan Trường về việc trữ sữa cho con đã gây chú ý.
Phong thủy - 11 giờ, 56 phút trước
Việc lựa chọn một căn hộ chung cư ưng ý không chỉ phụ thuộc vào vị trí, thiết kế mà còn liên quan mật thiết đến yếu tố tầng ở. Theo các chuyên gia,...
Tin trong ngày - 11 giờ, 57 phút trước
Mùa tuyển sinh đại học năm 2025 gần kết thúc khi các thí sinh đã xác định cho mình ngôi trường theo học. Tuy nhiên, bên cạnh niềm vui trúng tuyển, một số thí...
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 58 phút trước
Năm 2016, hình ảnh nữ sinh Trần Mỹ Linh (SN 1995) tặng hoa Tổng thống Mỹ Barack Obama trong chuyến thăm Việt Nam đã gây sốt cộng đồng mạng. Gần một thập kỷ, cô...
Kiến thức - 11 giờ, 59 phút trước
Bộ Công an đã ban hành Thông tư 12/2025/TT-BCA. Trong đó, có một số quy định mới về cấp giấy phép lái xe (GPLX) từ 1/3/2025 mà người dân cần lưu ý.
Tin trong ngày - 11 giờ, 7 phút trước
Bệnh viện Phụ sản Trung ương vừa chào đón một bé gái xinh xắn cất tiếng khóc chào đời từ một phôi thai đã được lưu trữ suốt 11 năm.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 27 phút trước
Tin sao Việt 27/8/2025: Giữa loạt thông tin rầm rộ những ngày qua, đây là lần đầu tiên Hoàng Thuỳ Linh công khai xuất hiện, chụp ảnh đôi cùng với Đen Vâu. MC Hoàng...
Kiến thức - 12 giờ, 28 phút trước
Khi mới cắt, loại gỗ này thường có màu đỏ tươi, nhưng theo thời gian, quá trình oxy hóa khiến màu sắc dần chuyển sang đỏ sẫm hoặc nâu sẫm, tạo nên vẻ đẹp...
Kiến thức - 12 giờ, 28 phút trước
Thay vì chỉ tiêu thụ kiến thức, việc biến sở thích thành những sản phẩm hữu hình, hay còn gọi là "sở thích có đầu ra", mới chính là khoản đầu tư mang lại...
Chuyện làng sao - 13 giờ trước
Số thù lao của ca sĩ đắt show nhất Đại lễ 2/9 khiến nhiều người tò mò.
Đời sống số - 14 giờ, 11 phút trước
Thứ Năm, ngày 28 tháng 8, ngày mùng 6 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Giáp Thân và ngày Kỷ Tỵ. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận...