Dựa vào tường và kê cao chân trước khi đi ngủ một tháng, cơ thể bạn có 3 thay đổi rõ rệt, rất tốt cho sức khỏe

19:39 27/01/2021

Nhiều người ở thời hiện đại luôn trong tình trạng không khỏe mạnh, sau một ngày làm việc và học tập, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy kiệt sức và không có ý nghĩ muốn tập thể dục.

Kết quả của việc không vận động trong thời gian dài là quá trình trao đổi chất trong cơ thể ngày càng chậm lại, khả năng đề kháng ngày càng kém.

Và nâng cao chân dựa vào tường là một bài tập không cần nhiều không gian, đơn giản và không tốn nhiều thời gian, cường độ tập thấp và không mang lại quá nhiều gánh nặng cho cơ thể. Tựa lưng vào tường và kê cao chân trước khi đi ngủ hàng ngày trong vòng một tháng, ba thay đổi trên cơ thể bạn thấy rõ, rất có lợi cho sức khỏe, dân văn phòng không nên bỏ qua.

sức khỏe, bài tập trước khi đi ngủ
Kê cao chân lên tường trước khi ngủ sẽ có ba lợi ích cho sức khỏe

1. Cải thiện giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ kém là tiêu chuẩn của hầu hết mọi người, áp lực vô hình từ mọi khía cạnh của cuộc sống thường khiến con người khó thở, khó ngủ. Nhưng thiếu ngủ lâu dài sẽ chỉ làm tăng thêm gánh nặng vật chất, khiến con người cảm thấy kiệt sức, cuộc sống và công việc cũng bị ảnh hưởng.

Kê chân vào tường trước khi đi ngủ có thể làm cho máu trong cơ thể lưu thông thuận lợi hơn, từ đó bơm máu tươi vào chân, làm cho con người có được trạng thái thư thái, dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, không giống như tập thể dục thông thường, gánh nặng cho cơ thể khi nâng chân lên tường gần như bằng không, và những người không tập thể dục có thể có thể áp dụng.

sức khỏe, bài tập trước khi đi ngủ

2. Cải thiện hình dạng chân

Cơ chân chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể con người, tư thế đi đứng sai một chút dễ gây biến dạng cơ chân, hình thành các dáng chân dị dạng như chân valgus, chân chữ X, không chỉ ảnh hưởng lớn đến ngoại hình mà còn gây ra cơ thể suy nhược trong thời gian dài không thể tiếp tục duy trì tư thế bình thường khiến cơ thể biến dạng nghiêm trọng, thậm chí cột sống bị biến dạng, hai chân cách xa tim, dù trong hoàn cảnh bình thường cũng phải chịu nhiều áp lực mới hoàn thành sự lưu thông máu, do đó chân dễ bị tắc nghẽn mạch máu và các bệnh lý khác.

Nâng chân dựa vào tường có thể làm cho tư thế chân cao hơn, giúp máu ở chân dễ dàng lưu thông về tim, giảm phù nề do tắc nghẽn mạch máu, đồng thời, động tác này cũng có thể kéo dài cơ chân, có thể đóng một vai trò tốt. Cải thiện hình dạng chân.

sức khỏe, bài tập trước khi đi ngủ

3. Giảm đau lưng

Ngồi lâu hoặc đứng lâu rất dễ khiến người bệnh cảm thấy đau lưng, tuy tình trạng đau lưng tạm thời sẽ không gây cho chúng ta quá nhiều bất tiện nhưng nó có thể ảnh hưởng đến việc đi lại bình thường của con người và ảnh hưởng đến sinh hoạt của con người trong trường hợp nặng. Việc kê cao chân vào tường có tác dụng giảm đau lưng đáng kể, lúc này thắt lưng và lưng của con người đang ở trạng thái rất thoải mái, quá trình tuần hoàn máu khắp cơ thể sẽ được đẩy nhanh, nhanh chóng thông máu vùng lưng, từ đó làm giảm các triệu chứng đau lưng.

sức khỏe, bài tập trước khi đi ngủ

Chống chân lên tường trước khi đi ngủ - bài tập thể dục giúp bạn giảm cân ngay cả khi đang nằm, bạn sẽ biết sau khi tập thử 3 lợi ích trên là không thể thiếu.

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dua-vao-tuong-va-ke-cao-chan-truoc-khi-di-ngu-mot-thang-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dua-vao-tuong-va-ke-cao-chan-truoc-khi-di-ngu-mot-thang-co-the-ban-co-3-thay-doi-ro-ret-rat-tot-cho-suc-khoe-70491.html

Cách ăn sầu riêng để không béo và tốt cho sức khỏe

Cách ăn sầu riêng để không béo và tốt cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

“Sầu riêng” - vua của các loại trái cây được nhiều người ưa thích. Nó là một loại trái cây nhiều đường và calo. Nhưng vị ngọt của sầu riêng rất ngon. Vì vậy,...

3 loại trái cây có thể “đánh cắp” chiều cao của trẻ, cha mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều

3 loại trái cây có thể “đánh cắp” chiều cao của trẻ, cha mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều

Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước

Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có vị chua ngọt, thơm ngon được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, để trẻ không bị ảnh hưởng đến dạ dày...

Bí đao kết hợp với thứ này, uống vào giúp loại bỏ tàn nhang, thanh nhiệt giảm hỏa, càng uống nhiều càng giảm cân

Bí đao kết hợp với thứ này, uống vào giúp loại bỏ tàn nhang, thanh nhiệt giảm hỏa, càng uống nhiều càng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước

Những ngày hè nóng nực, canh bí đao là món ăn thanh mát giúp giải nhiệt không thể lý tưởng hơn. Dưới đây là những công dụng tuyệt vời của bí đao đối với...

Đau vai gáy có phải là dấu hiệu báo trước của bệnh gan? Một mẹo nhỏ dạy bạn phân biệt giữa 'bệnh vai' và 'bệnh gan', đừng nhầm lẫn nhé!

Đau vai gáy có phải là dấu hiệu báo trước của bệnh gan? Một mẹo nhỏ dạy bạn phân biệt giữa 'bệnh...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước

Đau mỏi vai gáy, tôi tin rằng nhiều người sẽ gặp phải, đặc biệt là những người lao động chân tay. Nhưng việc này thường được mọi người bỏ qua và không chú ý,...

Bé biết nói sớm hay muộn, có liên quan gì đến chỉ số IQ không? Lắng nghe các chuyên gia nói

Bé biết nói sớm hay muộn, có liên quan gì đến chỉ số IQ không? Lắng nghe các chuyên gia nói

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

“Trẻ nói càng sớm thì trí não càng phát triển tốt và đương nhiên chỉ số IQ càng cao”. Đây là lý thuyết thường được các bậc cha mẹ quan tâm nhất. Nếu trẻ...

Giữa lùm xùm của Phi Nhung và Hồ Văn Cường, Quang Lê bất ngờ khẳng định sòng phẳng và minh bạch với tiền cát-xê của Phương Mỹ Chi

Giữa lùm xùm của Phi Nhung và Hồ Văn Cường, Quang Lê bất ngờ khẳng định sòng phẳng và minh bạch với...

Chuyện làng sao - 51 phút trước

Những chia sẻ của Quang Lê về tiền cát-xê của Phương Mỹ Chi đang nhận được sự chú ý từ cộng đồng mạng.

Cũng là mỹ nhân hàng đầu Hồng Kông, sau nhiều năm một người trở thành 'bà hoàng', một người lại dính đủ loại tai tiếng

Cũng là mỹ nhân hàng đầu Hồng Kông, sau nhiều năm một người trở thành 'bà hoàng', một người lại dính đủ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 8 phút trước

Những năm 1990 là thời kỳ phát triển của ngành điện ảnh Hồng Kông, và thứ không thể thiếu trong thời đại đó chính là nhan sắc.

5 cảnh quay trong những giây phút cuối cùng đối mặt với tử thần

5 cảnh quay trong những giây phút cuối cùng đối mặt với tử thần

Đời sống số - 2 giờ, 8 phút trước

Máy ảnh luôn có thể ghi lại nhiều khoảnh khắc tuyệt vời cho chúng ta, nhưng máy ảnh không chỉ ghi lại tất cả những khoảnh khắc đẹp mà đôi khi còn ghi lại...

Rửa mặt như thế nào để không bị nhăn? Hãy lưu ý những điểm này, 45 tuổi trông cũng không già

Rửa mặt như thế nào để không bị nhăn? Hãy lưu ý những điểm này, 45 tuổi trông cũng không già

Làm đẹp+ - 2 giờ, 9 phút trước

Khi con người ta già đi, các nếp nhăn sẽ từ từ bò đến khắp các bộ phận trên cơ thể bạn, trong đó khuôn mặt là bộ phận được chú ý đầu tiên...

Cách ăn ức gà ngon mà không cần chiên, rán vẫn mềm, không dai, không dầu, không khói, tốt cho sức khỏe

Cách ăn ức gà ngon mà không cần chiên, rán vẫn mềm, không dai, không dầu, không khói, tốt cho sức khỏe...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 9 phút trước

Ức gà là món khoái khẩu của nhiều người giảm cân, nó có hàm lượng protein cao và ít calo nhất trong các loại thịt, chất đạm và chất béo trong đó rất dễ...

Tử vi 10 ngày tới: 3 con giáp công việc suôn sẻ, tài vận dồi dào, dễ trở thành đại gia

Tử vi 10 ngày tới: 3 con giáp công việc suôn sẻ, tài vận dồi dào, dễ trở thành đại gia

Đời sống số - 2 giờ, 10 phút trước

Những con giáp sau đây hoàn toàn có thể tin tưởng vào một tương lai tươi sáng, tốt đẹp.

Tại sao quạt thường chỉ có 3 cánh mà không phải 4 hay 5 cánh? Có người dùng mấy chục năm vẫn không biết lý do

Tại sao quạt thường chỉ có 3 cánh mà không phải 4 hay 5 cánh? Có người dùng mấy chục năm vẫn...

Làm sao - 2 giờ, 10 phút trước

Quạt điện là sản phẩm đã quá quen thuộc và không thể thiếu trong những ngày hè oi bức. Tuy được sử dụng nhiều nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi vì sao quạt...

Mùa hè thường đổ mồ hôi, nhưng mùi mồ hôi này là dấu hiệu báo trước của bệnh xơ gan. Để ngăn ngừa xơ gan, hãy làm bốn điều sau

Mùa hè thường đổ mồ hôi, nhưng mùi mồ hôi này là dấu hiệu báo trước của bệnh xơ gan. Để ngăn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 14 phút trước

Bước vào mùa hè nắng nóng, nhiều người rất hay bị đổ mồ hôi, đặc biệt là những người béo, mồ hôi ra nhiều khi vận động. Mồ hôi nhớp nháp rất khó chịu,...

Áo phông + váy hoa, mùa hè nên diện thế này. Vừa thời trang, mát mẻ lại trông rất tây

Áo phông + váy hoa, mùa hè nên diện thế này. Vừa thời trang, mát mẻ lại trông rất tây

Thời trang + - 2 giờ, 14 phút trước

Hè này, chân váy vẫn được coi là sự lựa chọn hữu hiệu nhất để “giải nhiệt” trong những ngày oi bức. Và giữa một “rừng” chân váy thì chân váy hoa vẫn là...

Nếu bạn thường xuyên có “cảm giác” này trong mối quan hệ, điều đó cho thấy người kia không phải là tình yêu đích thực của bạn

Nếu bạn thường xuyên có “cảm giác” này trong mối quan hệ, điều đó cho thấy người kia không phải là tình...

Yêu - 2 giờ, 14 phút trước

Để biết ai đó có thực sự yêu mình hay không là một hành trình vô cùng khó khăn. Ngay cả khi bạn được anh ấy chiều chuộng, dường như anh ấy có thể...

Yêu tinh Gấu đen xưng vương ở địa bàn của Kim Trì Trưởng Lão, tại sao Kim Trì không tìm người tiêu diệt mà lại xưng hô huynh đệ với hắn?

Yêu tinh Gấu đen xưng vương ở địa bàn của Kim Trì Trưởng Lão, tại sao Kim Trì không tìm người tiêu...

Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 15 phút trước

Mỗi lần Tôn Ngộ Không gặp phải yêu quái đều sẽ tiêu diệt chúng vạn kiếp bất phục. Thế mà vẫn có một vài yêu quái lại thích tự mình dẫn xác tới, có...

Bà xã Justin Bieber đi biển cùng bạn thân siêu mẫu Kendall, cư dân mạng so sánh từ body đến ảnh mặt mộc

Bà xã Justin Bieber đi biển cùng bạn thân siêu mẫu Kendall, cư dân mạng so sánh từ body đến ảnh mặt...

Thời trang sao - 10 giờ, 46 phút trước

Hailey và Kendall Jenner đều là siêu mẫu và sở hữu lượng người hâm mộ đông đảo, cả hai thu hút mọi ánh nhìn khi cùng dạo chơi bãi biển trong bộ bikini gợi...

Thành Long bị bắt gặp tập tễnh đi ăn lẩu với bạn bè, dân mạng nghi vết thương cũ tái phát

Thành Long bị bắt gặp tập tễnh đi ăn lẩu với bạn bè, dân mạng nghi vết thương cũ tái phát

Chuyện làng sao - 10 giờ, 7 phút trước

Ở tuổi xế chiều, Thành Long bị cho là đi lại khó khăn do vết thương cũ tái phát.

Dương Mịch đẹp như tranh vẽ trong tạo hình cổ trang ở hậu trường, cư dân mạng rần rần đòi mỹ nhân 'Tam Sinh Tam Thế' tái xuất

Dương Mịch đẹp như tranh vẽ trong tạo hình cổ trang ở hậu trường, cư dân mạng rần rần đòi mỹ nhân...

Toàn cảnh - 10 giờ, 10 phút trước

Tạo hình cổ trang của Dương Mịch khiến nhiều người trầm trồ, ở tuổi 34 nữ diễn viên vẫn tràn đầy sinh khí, khiến nhiều người mong đợi phim cổ trang mới của cô....

Hoa hậu Colombia tâm sự xúc động sau ca phẫu thuật cưa chân

Hoa hậu Colombia tâm sự xúc động sau ca phẫu thuật cưa chân

Hoa Hậu - 11 giờ, 33 phút trước

Những lời tâm sự của Daniella Álvarez khiến nhiều người xúc động.

Chơi cả 'cây cam' nổi bật, Dương Mịch còn gây chú ý với hành động vô tư nhảy chân sáo như con nít

Chơi cả 'cây cam' nổi bật, Dương Mịch còn gây chú ý với hành động vô tư nhảy chân sáo như con...

Thời trang sao - 11 giờ, 36 phút trước

Nữ diễn viên Dương Mịch dường như có tâm trạng rất tốt, khác hẳn với hình ảnh khó đăm đăm cách đây không lâu.

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 16/6/2021: Tuổi Dần có quý nhân giúp đỡ, Tý gặp điềm báo tiểu nhân

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 16/6/2021: Tuổi Dần có quý nhân giúp đỡ, Tý gặp điềm báo tiểu nhân...

Đời sống số - 11 giờ, 49 phút trước

Xem tử vi thứ 4 ngày 16/6/2021của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên và...

Bật mí 3 công thức nấu chè hạt sen ngon thơm, thanh mát, hạ nhiệt mùa hè

Bật mí 3 công thức nấu chè hạt sen ngon thơm, thanh mát, hạ nhiệt mùa hè

Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 2 phút trước

Chè hạt sen có hương vị thanh mát, dịu ngọt, giúp ngủ ngon, thanh nhiệt, rất tốt cho sức khỏe, cách chế biến cũng đơn giản nên được nhiều bà mẹ chọn nấu cho...

Nathan Lee chính thức sở hữu độc quyền 6 ca khúc làm nên tên tuổi của Cao Thái Sơn, còn dự định quay MV

Nathan Lee chính thức sở hữu độc quyền 6 ca khúc làm nên tên tuổi của Cao Thái Sơn, còn dự định...

Tin tức nhạc - 11 giờ, 18 phút trước

Đồng thời Nathan Lee còn cho biết sẽ 'quay vài cái MV hoành tráng' với những ca khúc này... cho vui.

Nam Thư đáp trả anti-fan cực gắt khi liên tục bị lôi chuyện lùm xùm với con trai danh hài Hoài Linh ra mỉa mai

Nam Thư đáp trả anti-fan cực gắt khi liên tục bị lôi chuyện lùm xùm với con trai danh hài Hoài Linh...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 20 phút trước

Là một trong những người dám đứng ra thể hiện tình cảm với danh hài Hoài Linh giữa "bão drama", Nam Thư cũng nhận phải không ít ý kiến không hay. Mới đây, CĐM...