5 động tác mát-xa giúp giảm nhức mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc vất vả mà bạn có thể thực hiện tại nhà

14:36 06/08/2022

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài làm việc mà không thể đến nơi mát-xa chuyên nghiệp thì những kỹ thuật này có thể hữu ích. Nó giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Massage da đầu

Bạn đã bao giờ thư giãn khi massage da đầu khi đang tắm chưa? Điều này được chứng minh là do mát-xa ở khu vực đó có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hãy thử kỹ thuật này khi ở văn phòng hoặc tại ngay chính ngôi nhà của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Kỹ thuật mát-xa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Làm thế nào:

Bắt đầu với những cái vuốt nhẹ trên đỉnh đầu của bạn sau đó đến cổ và vai.

Luồn ngón tay qua tóc. Bắt đầu từ phía chân tóc và vuốt dọc xuống sau gáy.

Lấy hai phần tóc hai bên đầu. Bắt đầu xoắn chúng từ chân đến ngọn tóc. Hãy kéo nhẹ chúng khi bạn di chuyển.

Đặt một tay lên đỉnh đầu của bạn. Dùng tay kia vuốt tóc, ấn nhẹ lên da đầu và gáy.

Luồn các ngón tay lên xuống cả hai bên đầu cho đến khi chúng đan vào nhau. Bóp nhẹ sau đó nâng nhẹ tóc và da đầu.

Kết thúc bằng cách vuốt đầu nhẹ nhàng.

2. Mát-xa cho mắt mỏi

Nhiều người sử dụng liên tục màn hình kỹ thuật số trong vài giờ, có thể dẫn đến mỏi mắt. Nếu bạn muốn giảm mỏi mắt, hãy thử xoa bóp các huyệt đạo xung quanh. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bấm huyệt có thể thay đổi tâm trạng của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Xác định điểm giữa hai mắt của bạn và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏ. Điều này có thể giúp giảm mỏi mắt. Nhẹ nhàng thực hiện động tác này bằng đầu ngón tay hoặc đốt ngón tay.

Bây giờ tìm nơi dưới mắt bạn và bắt đầu mát xa ở trung tâm.

Sau đó, đi đến góc ngoài của mắt của bạn. Nhớ massage theo vòng tròn nhỏ.

Một điểm massage mắt khác là vùng trung tâm của lông mày. Bắt đầu xoa bóp điểm này hoặc bất kỳ khu vực nào dọc theo lông mày của bạn.

Bạn nên massage mỗi điểm trong khoảng 10 giây.

3. Massage chân

Mát-xa chân sau một ngày làm việc mệt mỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và huyết áp của bạn!

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Giữ gót bàn chân bằng một tay.

Sử dụng tay kia, đồng thời cuộn tròn tất cả các ngón chân của bạn về phía trước và phía sau. Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động.

Lặp lại động tác này trong khi nhẹ nhàng tăng áp lực.

4. Xoa bóp tai

Bạn đã bao giờ giảm căng thẳng bằng cách xoa bóp tai của mình chưa? Theo bấm huyệt, việc này liên quan đến việc kích hoạt các điểm áp lực liên kết với một số cơ quan và bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn thông qua kỹ thuật mát-xa này.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Dùng ngón trỏ và ngón cái bóp nhẹ hai lỗ tai. Đi dọc theo các cạnh bắt đầu từ dưới lên. Xoa và bóp. Chú ý đến các khu vực nhạy cảm và ấn lâu hơn một chút.

Hầu hết mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với nhiệm vụ mới sau khi họ thực hiện kỹ thuật này.

5. Xoa bóp cột sống

Ngồi vài giờ một ngày có thể khiến cột sống của bạn bị đau nhức. Nhưng bạn có thể giảm bớt căng thẳng tích tụ bằng kỹ thuật này, với sự trợ giúp của một đôi tay phụ từ một người bạn và một ít dầu mát-xa. Xoa bóp cơ lưng có thể giúp loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào, cho phép oxy và chất dinh dưỡng đi vào để cải thiện chức năng của cơ.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Ngồi thoải mái trên ghế, tựa tay lên bàn và tựa đầu.

Nhờ bạn bè hoặc bạn bè của bạn thoa một ít dầu massage lên lưng của bạn. Bạn nên chà xát toàn bộ khu vực trong những lần vuốt dài. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu tươi và năng lượng cho các cơ căng thẳng.

Lặp lại quá trình này trong khoảng 20 phút.

Tường San (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-giam-nhuc-moi-hieu-qua-sau-mot-ngay-lam-viec-vat-va-ma.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-giam-nhuc-moi-hieu-qua-sau-mot-ngay-lam-viec-vat-va-ma-ban-co-the-thuc-hien-tai-nha-27790.html

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống...

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ...

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 4 phút trước

Loại rau quen thuộc họ cải này là một siêu thực phẩm thuộc top "rau tốt nhất thế giới", nó cung nguồn năng lượng tuyệt vời, chứa đầy chất dinh dưỡng rất tốt cho...

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược đều biến mất

Khi tôi nuôi dạy cậu con trai tuổi dậy thì như một 'con nhím', tính nổi loạn và mọi sự ngang ngược...

Chăm con - 2 ngày, 2 giờ trước

Nuôi dạy một đứa trẻ tuổi dậy thì, nhiều khi giống như đang sống cùng một... chú nhím. Mỗi cái chạm quá gần, mỗi lời nói quá mạnh đều dễ khiến con “xù lông”...

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Loại cá nhiều protein hơn cả cá hồi, chợ Việt bán rất nhiều gặp nhớ mua ngay

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein và phổ biến trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, ít người biết rằng có một loại cá khác có dinh dưỡng...

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 16 giờ trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Tin vui cho người lao động: Bộ Nội vụ đề nghị không cắt giảm tiền lương khác khi tăng lương tối thiểu

Tin vui cho người lao động: Bộ Nội vụ đề nghị không cắt giảm tiền lương khác khi tăng lương tối thiểu...

Tin trong ngày - 41 phút trước

Bộ Nội vụ đề xuất điều chỉnh tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/1/2026, với mức tăng từ 250.000 – 350.000 đồng/tháng, tương ứng tỷ lệ bình quân 7,2% so với mức hiện...

Hơn 80.000 shop rời sàn thương mại điện tử, tại sao?

Hơn 80.000 shop rời sàn thương mại điện tử, tại sao?

Tin trong ngày - 1 giờ, 8 phút trước

Hiện trên sàn thương mại điện tử lớn là Shopee, Lazada, Tiki, Tik Tok Shop, chỉ còn 537.900 nhà bán hàng.

Hà Nội sắp có thêm khu đô thị gần 15.000 tỷ đồng do Sun Group đầu tư, cụ thể nằm ở đâu?

Hà Nội sắp có thêm khu đô thị gần 15.000 tỷ đồng do Sun Group đầu tư, cụ thể nằm ở đâu?...

Tin trong ngày - 1 giờ, 21 phút trước

Hà Nội đã phê duyệt cho Công ty TNHH đầu tư Tập đoàn Sun Group làm chủ đầu tư khu đô thị cao cấp Mê Linh, có diện tích 205 ha và có giá...

Tin vui: Hơn 1,2 triệu người không lương hưu sẽ nhận được khoản tiền 500.000 đồng/tháng

Tin vui: Hơn 1,2 triệu người không lương hưu sẽ nhận được khoản tiền 500.000 đồng/tháng

Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước

Từ tháng 7/2025, một chính sách mới mang tên trợ cấp hưu trí xã hội sẽ chính thức được triển khai, mang lại niềm vui cho hàng triệu người cao tuổi không có lương...

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay mắc phải

Xe máy dừng đèn đỏ vẫn bị phạt đến 14 triệu đồng nếu vi phạm lỗi này, nhiều người chủ quan hay...

Tin trong ngày - 2 giờ, 6 phút trước

Trong trường hợp người điều khiển xe máy dừng đèn đỏ nhưng đè vạch dừng dẫn đến tai nạn giao thông, mức phạt sẽ tăng đáng kể, từ 10.000.000 đồng đến 14.000.000 đồng, kèm...

Hoài Lâm lộ diện sau đám cưới của vợ cũ Cindy Lư và Đạt G, cười tươi...

Sau nhiều năm chung sống, Lan Phương lần đầu tiết lộ chuyện 'tiền bạc' với chồng Tây

Sau nhiều năm chung sống, Lan Phương lần đầu tiết lộ chuyện 'tiền bạc' với chồng Tây

Chuyện làng sao - 2 giờ, 13 phút trước

Lan Phương cho biết hiện tại đã vượt giai đoạn trầm cảm, cô đang tập trung thời gian để chăm sóc cho các con.

Thực hư chuyện vợ trẻ của Công Lý mang thai con đầu lòng

Thực hư chuyện vợ trẻ của Công Lý mang thai con đầu lòng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước

Trước thông tin có tin vui, Ngọc Hà - vợ NS Công Lý đã lên tiếng.

Ngành 'đập sắt' ra tiền: Gần 100% sinh viên có việc sau tốt nghiệp, chỉ tuyển 30 người/năm, miễn học phí

Ngành 'đập sắt' ra tiền: Gần 100% sinh viên có việc sau tốt nghiệp, chỉ tuyển 30 người/năm, miễn học phí

Tin trong ngày - 2 giờ, 19 phút trước

Không lo thất nghiệp, cơ hội việc làm lớn nhưng không ít sinh viên bỏ dở giữa chừng vì không chịu nổi cường độ công việc và áp lực thể lực.

Trường hợp này sinh năm 2011, 2000, 1985, 1965 chưa phải đổi thẻ Căn cước trong năm nay

Trường hợp này sinh năm 2011, 2000, 1985, 1965 chưa phải đổi thẻ Căn cước trong năm nay

Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước

Theo Luật Căn cước, trong năm 2025 những công dân đủ 14 tuổi, 25 tuổi, 40 và 60 tuổi phải đổi lại thẻ căn cước. Tuy nhiên, trong 1 số trường hợp, công dân...

Kể từ bây giờ, 12 trường hợp này sẽ không được BHYT thanh toán chi phí khám chữa bệnh dù khám đúng tuyến

Kể từ bây giờ, 12 trường hợp này sẽ không được BHYT thanh toán chi phí khám chữa bệnh dù khám đúng...

Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước

Theo quy định tại Luật bảo hiểm y tế 2024, có 12 trường hợp sẽ không được chi trả bởi quỹ BHYT, mặc dù người bệnh đã đến khám đúng tuyến.

1 loại gỗ đắt hơn cả vàng ở Việt Nam, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên, nó có công dụng gì mà đắt đỏ thế?

1 loại gỗ đắt hơn cả vàng ở Việt Nam, chỉ còn 8 cây ngoài tự nhiên, nó có công dụng gì...

Kiến thức - 3 giờ, 8 phút trước

Loại gỗ này có giá trị kinh tế cực kì cao, một mét khối gỗ lâu năm có thể lên tới 50 triệu đồng hoặc hơn.

Theo quy định mới, sinh con được nhận 3 khoản tiền, không phải ai cũng biết

Theo quy định mới, sinh con được nhận 3 khoản tiền, không phải ai cũng biết

Tin trong ngày - 3 giờ, 18 phút trước

Chế độ thai sản là một quyền lợi quan trọng và thiết thực đối với người lao động, đặc biệt là các bà mẹ trong giai đoạn sinh con. Theo quy định mới nhất...

Đây là 5 ngành học ở Việt Nam có mức lương tới 100 triệu/tháng, ra trường nhiều công ty lớn 'trải thảm đỏ' mời về

Đây là 5 ngành học ở Việt Nam có mức lương tới 100 triệu/tháng, ra trường nhiều công ty lớn 'trải thảm...

Tin trong ngày - 3 giờ, 20 phút trước

Những ngành nghề mang lại cơ hội cho sinh viên mới ra trường khi thị trường lao động khát nhân lực, mức lương có thể đạt 100 triệu/tháng nếu có năng lực và kinh...

'Lộc trời' xuất hiện vào ban đêm, được ví như 'vàng đỏ', xưa không ai ngó nay thành đặc sản: Giá lên đến 300.000 đồng/kg

'Lộc trời' xuất hiện vào ban đêm, được ví như 'vàng đỏ', xưa không ai ngó nay thành đặc sản: Giá lên...

Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước

Từ một loại nấm mọc hoang dã nay “lộc trời” đã trở thành đặc sản quý hiếm, được giới thành thị săn lùng với mức giá lên đến 300.000 đồng/kg. Loài nấm đỏ rực,...

Bên trong 'Nhà hát dưới lòng đất' hiện đại nhất Việt Nam có gì đặc biệt?

Bên trong 'Nhà hát dưới lòng đất' hiện đại nhất Việt Nam có gì đặc biệt?

Tin trong ngày - 4 giờ, 42 phút trước

Đây là tòa nhà đầu tiên tại Việt Nam có kết nối trực tiếp từ tầng hầm đến ga ngầm metro, theo chuẩn quốc tế tương tự như các đô thị phát triển như...

Đừng để mất tiền vì những 'ngõ cụt' trong đầu tư: 8 cái bẫy cần tránh khi quản lý tài chính cá nhân

Đừng để mất tiền vì những 'ngõ cụt' trong đầu tư: 8 cái bẫy cần tránh khi quản lý tài chính cá...

Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước

Dù người ta thường nói: “Bạn không quản lý tiền, tiền sẽ quay lưng với bạn”, nhưng nếu bạn mù quáng bước vào đầu tư mà thiếu kiến thức và kế hoạch cụ thể,...

Theo quy định mới nhất: Diện tích đất tối thiểu là bao nhiêu mới được cấp Sổ đỏ?

Theo quy định mới nhất: Diện tích đất tối thiểu là bao nhiêu mới được cấp Sổ đỏ?

Kiến thức - 4 giờ, 45 phút trước

Để được cấp sổ đỏ, ngoài các yêu cầu về diện tích, người sử dụng đất cần đáp ứng thêm các điều kiện khác.

Trong tháng nhuận tháng 6 năm nay, vận may của ba con giáp này sẽ tăng vọt, họ sẽ có nhiều tiền và tràn đầy hạnh phúc

Trong tháng nhuận tháng 6 năm nay, vận may của ba con giáp này sẽ tăng vọt, họ sẽ có nhiều tiền...

Đời sống số - 4 giờ, 59 phút trước

Xin chúc mừng những con giáp sẽ bắt đầu kiếm tiền trong tháng 6 nhuận và được bao quanh bởi sự giàu có.

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Từ 1/7/2025: Người từ 60 tuổi trở lên, không có lương hưu sẽ được mua bảo hiểm y tế miễn phí?

Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước

Đại biểu Quốc hội kiến nghị mở rộng đối tượng được nhà nước hỗ trợ bảo hiểm y tế, tập trung vào nhóm người cao tuổi từ 60 đến dưới 75 tuổi không có...

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân thoải mái du lịch không lo đổi tiền

5 quốc gia cho phép tiêu tiền Việt Nam, người dân thoải mái du lịch không lo đổi tiền

Tin trong ngày - 4 giờ, 8 phút trước

Người dân Việt Nam đi du lịch ở những quốc gia này chẳng cần phải đổi tiền, mà vẫn thoải mái sử dụng.