5 động tác mát-xa giúp giảm nhức mỏi hiệu quả sau một ngày làm việc vất vả mà bạn có thể thực hiện tại nhà

14:36 06/08/2022

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức sau một ngày dài làm việc mà không thể đến nơi mát-xa chuyên nghiệp thì những kỹ thuật này có thể hữu ích. Nó giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng ngay tại nhà hoặc nơi làm việc.

1. Massage da đầu

Bạn đã bao giờ thư giãn khi massage da đầu khi đang tắm chưa? Điều này được chứng minh là do mát-xa ở khu vực đó có thể cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hãy thử kỹ thuật này khi ở văn phòng hoặc tại ngay chính ngôi nhà của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Kỹ thuật mát-xa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Làm thế nào:

Bắt đầu với những cái vuốt nhẹ trên đỉnh đầu của bạn sau đó đến cổ và vai.

Luồn ngón tay qua tóc. Bắt đầu từ phía chân tóc và vuốt dọc xuống sau gáy.

Lấy hai phần tóc hai bên đầu. Bắt đầu xoắn chúng từ chân đến ngọn tóc. Hãy kéo nhẹ chúng khi bạn di chuyển.

Đặt một tay lên đỉnh đầu của bạn. Dùng tay kia vuốt tóc, ấn nhẹ lên da đầu và gáy.

Luồn các ngón tay lên xuống cả hai bên đầu cho đến khi chúng đan vào nhau. Bóp nhẹ sau đó nâng nhẹ tóc và da đầu.

Kết thúc bằng cách vuốt đầu nhẹ nhàng.

2. Mát-xa cho mắt mỏi

Nhiều người sử dụng liên tục màn hình kỹ thuật số trong vài giờ, có thể dẫn đến mỏi mắt. Nếu bạn muốn giảm mỏi mắt, hãy thử xoa bóp các huyệt đạo xung quanh. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng bấm huyệt có thể thay đổi tâm trạng của bạn.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Xác định điểm giữa hai mắt của bạn và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏ. Điều này có thể giúp giảm mỏi mắt. Nhẹ nhàng thực hiện động tác này bằng đầu ngón tay hoặc đốt ngón tay.

Bây giờ tìm nơi dưới mắt bạn và bắt đầu mát xa ở trung tâm.

Sau đó, đi đến góc ngoài của mắt của bạn. Nhớ massage theo vòng tròn nhỏ.

Một điểm massage mắt khác là vùng trung tâm của lông mày. Bắt đầu xoa bóp điểm này hoặc bất kỳ khu vực nào dọc theo lông mày của bạn.

Bạn nên massage mỗi điểm trong khoảng 10 giây.

3. Massage chân

Mát-xa chân sau một ngày làm việc mệt mỏi có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và huyết áp của bạn!

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Giữ gót bàn chân bằng một tay.

Sử dụng tay kia, đồng thời cuộn tròn tất cả các ngón chân của bạn về phía trước và phía sau. Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động.

Lặp lại động tác này trong khi nhẹ nhàng tăng áp lực.

4. Xoa bóp tai

Bạn đã bao giờ giảm căng thẳng bằng cách xoa bóp tai của mình chưa? Theo bấm huyệt, việc này liên quan đến việc kích hoạt các điểm áp lực liên kết với một số cơ quan và bộ phận của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn thông qua kỹ thuật mát-xa này.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Dùng ngón trỏ và ngón cái bóp nhẹ hai lỗ tai. Đi dọc theo các cạnh bắt đầu từ dưới lên. Xoa và bóp. Chú ý đến các khu vực nhạy cảm và ấn lâu hơn một chút.

Hầu hết mọi người cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với nhiệm vụ mới sau khi họ thực hiện kỹ thuật này.

5. Xoa bóp cột sống

Ngồi vài giờ một ngày có thể khiến cột sống của bạn bị đau nhức. Nhưng bạn có thể giảm bớt căng thẳng tích tụ bằng kỹ thuật này, với sự trợ giúp của một đôi tay phụ từ một người bạn và một ít dầu mát-xa. Xoa bóp cơ lưng có thể giúp loại bỏ chất thải ra khỏi tế bào, cho phép oxy và chất dinh dưỡng đi vào để cải thiện chức năng của cơ.

mát xa, mát xa tại nhà, động tác mát xa

Làm thế nào:

Ngồi thoải mái trên ghế, tựa tay lên bàn và tựa đầu.

Nhờ bạn bè hoặc bạn bè của bạn thoa một ít dầu massage lên lưng của bạn. Bạn nên chà xát toàn bộ khu vực trong những lần vuốt dài. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, cung cấp máu tươi và năng lượng cho các cơ căng thẳng.

Lặp lại quá trình này trong khoảng 20 phút.

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-giam-nhuc-moi-hieu-qua-sau-mot-ngay-lam-viec-vat-va-ma.. Nguồn: http://baove.congly.vn/5-dong-tac-mat-xa-giup-giam-nhuc-moi-hieu-qua-sau-mot-ngay-lam-viec-vat-va-ma-ban-co-the-thuc-hien-tai-nha-27790.html

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám phá xem bạn thuộc kiểu gia đình nào nhé!

Những đứa trẻ không khóc khi đi mẫu giáo phần lớn đến từ 5 kiểu gia đình này. Hãy đến và khám...

Chăm con - 2 ngày, 13 giờ trước

Cứ mỗi tháng 9, một "vở kịch đẫm nước mắt" lại được dàn dựng ngay trước cổng trường mẫu giáo - các em nhỏ ôm chặt quần áo bố mẹ và khóc nức nở....

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng

Bác sĩ: Dấu hiệu cảnh báo đầu tiên của bệnh thận thường xuất hiện khi ngủ, nhưng nhiều người không coi trọng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước

"Gần đây tôi phải dậy đi vệ sinh ba hoặc bốn lần một đêm, và giấc ngủ của tôi không được tốt. Có phải vì tôi đang già đi không?".

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố mẹ hơn

Đừng la mắng con nữa! 5 kỹ năng giao tiếp này sẽ giúp con ngoan ngoãn nghe lời và yêu thương bố...

Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước

Nhiều bậc cha mẹ thường rơi vào tình huống quen thuộc là chỉ cần thấy con mắc lỗi hay không nghe lời là lập tức nổi giận, lớn tiếng quát mắng. Nhưng sau những...

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Ớt đen: Loại gia vị lạ đang khiến giới sành ăn 'phát sốt', giá cao ngất ngưởng vẫn cháy hàng

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước

Tại Trung Quốc, loại ớt này đang trở thành một sản phẩm nông nghiệp có tiềm năng lớn, được bán với giá cao.

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Có 3 món 'trường thọ' mà hàng trăm người sống trăm tuổi hay ăn, đứng đầu lại không phải là cá

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Một chương trình truyền hình nổi tiếng của Nhật Bản mang tên 'Sự khác biệt là gì?' đã thực hiện khảo sát trên 300 người Nhật từ 100 tuổi trở lên nhằm tìm lời...

Ông Hoàng Nam Tiến từng dự báo 1 ngành rất dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh: Nhiều thí sinh vẫn đăng ký thi

Ông Hoàng Nam Tiến từng dự báo 1 ngành rất dễ thất nghiệp, hiện tại 'đào thải' cực mạnh: Nhiều thí sinh...

Kiến thức - 2 giờ, 14 phút trước

Trong mùa tuyển sinh năm nay, ngành này vẫn đang được nhiều thí sinh đăng ký thi tuyển, bất chấp làn sóng đào thải gần đây.

6 trường hợp này phải đổi biển số xe và đăng ký xe ngay trong năm nay, là ai?

6 trường hợp này phải đổi biển số xe và đăng ký xe ngay trong năm nay, là ai?

Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước

Theo quy định tại Thông tư 79/2024/TT-BCA, có 6 trường hợp bắt buộc phải đổi chứng nhận đăng ký xe và biển số xe từ 01/01/2025.

Ba lý do thái giám lấy vợ: Lý do đầu khiến người ta thương hại, thứ ba lại khiến người ta ghen tị

Ba lý do thái giám lấy vợ: Lý do đầu khiến người ta thương hại, thứ ba lại khiến người ta ghen...

Hồ sơ tư liệu - 3 giờ, 48 phút trước

Thái giám hay còn gọi là hoạn quan là một tầng lớp đặc biệt trong xã hội phong kiến Trung Quốc. Họ thường xuất thân bần hàn, được đưa vào cung từ khi còn...

Trường nào được định hướng phát triển thành các cơ sở giáo dục đại học trọng điểm về kỹ thuật và công nghệ?

Trường nào được định hướng phát triển thành các cơ sở giáo dục đại học trọng điểm về kỹ thuật và công...

Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước

Thủ tướng Chính phủ đã phê duyệt Quy hoạch mạng lưới cơ sở giáo dục đại học và sư phạm thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050. Theo đó, đến năm 2030, Việt...

5 loại cây người giàu thích trồng hơn cả hoa: Nhà nào có 1 cây cũng sung túc, phúc lộc đủ đầy

5 loại cây người giàu thích trồng hơn cả hoa: Nhà nào có 1 cây cũng sung túc, phúc lộc đủ đầy...

Phong thủy - 3 giờ, 48 phút trước

Trồng cây không chỉ là thú vui tao nhã mà còn là cách nuôi dưỡng tâm hồn, thu hút năng lượng tích cực và rước tài lộc vào nhà một cách tự nhiên nhất....

Hoài Lâm lộ diện sau đám cưới của vợ cũ Cindy Lư và Đạt G, cười tươi...

Nam diễn viên Trọng Nhân bị chủ tiệm bánh bò tố 'bom hàng', cuộc tranh cãi thu hút hàng nghìn người theo dõi, chuyện gì đây?

Nam diễn viên Trọng Nhân bị chủ tiệm bánh bò tố 'bom hàng', cuộc tranh cãi thu hút hàng nghìn người theo...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 48 phút trước

Diễn viên Trọng Nhân bị một chủ tiệm bánh có tiếng tố đặt đơn hơn 400 nghìn đồng nhưng 'bom hàng' không nhận. Vụ ồn ào này đang thu hút rất nhiều sự chú...

Tư duy tiết kiệm mới: Đầu tư đúng hướng để tối ưu chi phí

Tư duy tiết kiệm mới: Đầu tư đúng hướng để tối ưu chi phí

Đi gì - 3 giờ, 59 phút trước

Trong cuộc sống hiện đại, tư duy tiết kiệm không còn đơn thuần là cắt giảm chi tiêu tối đa mà là đầu tư thông minh, chọn lựa những sản phẩm mang lại hiệu...

Mức lương hưu của người nghỉ hưu năm 2025 đóng BHXH đủ 23 năm, cụ thể là bao nhiêu?

Mức lương hưu của người nghỉ hưu năm 2025 đóng BHXH đủ 23 năm, cụ thể là bao nhiêu?

Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước

Lao động nữ nghỉ hưu năm 2025, nếu đóng đủ 23 năm BHXH sẽ nhận được lương hưu với tỷ lệ 61% tiền lương tháng đóng BHXH. Đối với lao động nam, nếu đóng...

WHO công bố bảng xếp hạng 10 loại thịt lành mạnh nhất thế giới, ức gà chỉ xếp thứ 10, vị trí đầu tiên có chút bất ngờ

WHO công bố bảng xếp hạng 10 loại thịt lành mạnh nhất thế giới, ức gà chỉ xếp thứ 10, vị trí...

Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước

Cùng với sự gia tăng của mức sống, mối quan tâm đến dinh dưỡng và sức khỏe trong ăn uống ngày càng được chú trọng. Mặc dù rau xanh luôn được ưu ái, thịt...

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại nhiều sự an toàn bằng hai thứ này

Chủ tịch một ngân hàng đã thẳng thắn nói: Trong 10 năm nữa, nhà cửa và tiền mặt sẽ không mang lại...

Làm sao - 4 giờ, 33 phút trước

Trong xã hội hiện đại, người ta thường có hai cách phổ biến để bảo vệ tài sản gia đình. Một là gửi tiết kiệm bằng tiền mặt trong ngân hàng, hai là đầu...

Trong 6 năm tới, DeepSeek dự đoán 7 ngành nghề này sẽ có nguy cơ thất nghiệp cao, ai đang theo học cần chú ý

Trong 6 năm tới, DeepSeek dự đoán 7 ngành nghề này sẽ có nguy cơ thất nghiệp cao, ai đang theo học...

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

DeepSeek đã dự đoán 7 ngành nghề có nguy cơ thất nghiệp cao trong vòng 6 năm tới, gây bất ngờ khi một số lĩnh vực tưởng chừng ổn định cũng đứng trước thách...

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống lâu thường làm 3 điều này!

Các bác sĩ đã phân tích 1.500 cụ già sống thọ và ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng những người sống...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 34 phút trước

Một nghiên cứu quy mô với dữ liệu từ 1.500 người cao tuổi sống thọ đã khiến các chuyên gia y tế không khỏi bất ngờ khi phát hiện ra rằng bí quyết sống...

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt

Loại rau được báo Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hóa ra là rau quen thuộc bán rẻ đầy chợ Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 34 phút trước

Loại rau quen thuộc họ cải này là một siêu thực phẩm thuộc top "rau tốt nhất thế giới", nó cung nguồn năng lượng tuyệt vời, chứa đầy chất dinh dưỡng rất tốt cho...

Con giáp nào may mắn Ngày 26 tháng 7, tức thứ Bảy, ngày 2 tháng 6 âm lịch?

Con giáp nào may mắn Ngày 26 tháng 7, tức thứ Bảy, ngày 2 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 34 phút trước

Để theo kịp thời đại, trước tiên chúng ta phải hiểu các quy luật của tự nhiên và xã hội. Ngày 26 tháng 7 là thứ Bảy, ngày mùng 2 tháng 6 âm lịch....

Sinh con năm 2026 tháng nào tốt? Top 5 tháng đẹp sinh con thông minh, tài lộc vượng

Sinh con năm 2026 tháng nào tốt? Top 5 tháng đẹp sinh con thông minh, tài lộc vượng

Làm sao - 4 giờ, 59 phút trước

Việc xem xét chọn sinh con năm 2026 tháng nào tốt rất quan trọng, sẽ mang đến vận khí tốt lành cho trẻ về trí tuệ, nhân cách và tương lai sự nghiệp. Bên...

Đừng mặc đồ giống nhau vào mùa hè, hãy thử những bộ trang phục độc đáo này, chúng vừa cao cấp vừa thể hiện được thần thái của bạn

Đừng mặc đồ giống nhau vào mùa hè, hãy thử những bộ trang phục độc đáo này, chúng vừa cao cấp vừa...

Thời trang + - 4 giờ, 12 phút trước

Việc ăn mặc vào mùa hè thực ra khá đơn giản, nhưng nhiều người lại khiến phong cách ăn mặc hàng ngày của mình trở nên quá cứng nhắc, khiến cho trang phục thường...

Cả thế giới biết cách tạo ra vàng nhưng chẳng ai làm, tại sao?

Cả thế giới biết cách tạo ra vàng nhưng chẳng ai làm, tại sao?

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Bên cạnh việc khai thác ngoài tự nhiên, con người đã thành công trong việc tạo ra vàng ở phòng thí nghiệm. Nhưng tại sao cách làm này không được nhân rộng?

Ai là nhân vật EQ cao nhất Tây Du Ký? Ngoài đời có 5 kiểu người giống hệt, bạn có nằm trong số đó không?

Ai là nhân vật EQ cao nhất Tây Du Ký? Ngoài đời có 5 kiểu người giống hệt, bạn có nằm trong...

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Ở thời đại mà thông minh cảm xúc được đánh giá cao hơn cả điểm số, Sa Tăng bỗng trở thành biểu tượng EQ.

Sau 1/7/2025: Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, đúng không?

Sau 1/7/2025: Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, đúng...

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Có thông tin cho rằng, sau ngày 1/7/2025, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, điều này có đúng không?...

2 nhóm khách hàng vừa mới bị Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB... ngừng giao dịch rút/chuyển tiền, là ai?

2 nhóm khách hàng vừa mới bị Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB... ngừng giao dịch rút/chuyển tiền, là ai?

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Hàng loạt ngân hàng lớn tại Việt Nam như Vietcombank, VietinBank, Agribank, BIDV, MB, ACB, SHB, LPBank… đã đồng loạt phát đi thông báo khẩn: Từ ngày 1/7/2025, tất cả giao dịch rút tiền,...