Đàn bà bốn mươi, làn da già đi? Bác sĩ dạy bạn 5 cách ăn kiêng để giữ cho làn da khỏe mạnh

Ví dụ, có một chiếc giường thoải mái trước khi đi ngủ, tắt thiết bị điện tử, có môi trường yên tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon.

Quan trọng là vậy nhưng trên thực tế, chúng ta đã bỏ qua một số việc làm trong ngày mà thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là vào mùa đông và sau Tết khi mọi người về nhà.

Tiếp theo, bác sĩ sẽ chia sẻ với bạn xem những hành vi nào trong ngày có thể khiến bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Đầu tiên: Dậy buổi sáng

Trên một tạp chí y khoa có uy tín, có một nghiên cứu chỉ ra rằng mùa đông ít ngày hơn sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của con người, đặc biệt là ở các vĩ độ phía bắc. Sự khác biệt giữa các mùa rất quan trọng để gây ra sự thay đổi nhịp ngủ của nhân tố.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thắp sáng đèn có thể ức chế melatonin của chúng ta. Là một loại hormone đưa cơ thể vào giấc ngủ, nó đóng một vai trò lớn.

Vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên đi dạo và phơi nắng, điều này có thể giúp cơ thể điều hòa nội tiết tố hiệu quả.

Những hành động này có thể làm cho melatonin đến như mong đợi vào buổi tối.

Thứ hai: Tránh ngủ trưa

Trong thời gian làm việc, tôi có thể cố gắng tranh thủ chợp mắt để phục hồi năng lượng vào buổi chiều.

Nhưng nếu bạn ở nhà trong dịp Tết Nguyên Đán và không cần thiết phải chợp mắt, tốt nhất là bạn nên thức, điều này có thể giúp chúng ta dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Thứ ba: Không ăn quá nhiều

Trong ngày Tết món ăn phong phú, và dễ làm chúng ta thích ăn thịt nhiều, cùng với nhiều đường và carbohydrate.

Tốt nhất bạn nên tránh ăn quá nhiều ở nhà trong ngày Tết, dù ngon đến mấy cũng nên kìm chế.

Đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ, không đụng đến đồ ăn vặt lúc nửa đêm, bạn có thể duy trì chất lượng giấc ngủ bình thường.

Thứ tư: Không uống

Trong dịp Tết Nguyên Đán, nhiều người thích uống một chút rượu khi không làm gì ở nhà hoặc ghé qua nhà khác, nhưng uống rượu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của cơ thể.

Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ở một mức độ nhất định. Đặc biệt vào bữa tối, uống rượu bia sẽ khiến tinh thần phấn chấn.

Ngay cả khi bạn cảm thấy ngủ ngon nhưng cơ thể vẫn hoạt động, điều này không tốt cho cơ thể bạn chút nào.

Thứ năm: Giữ tâm trạng thoải mái

Tôi tin rằng hầu hết mọi người sẽ nhàn nhã hơn khi ở nhà.

Nhưng ai cũng biết rằng khi làm việc tại nhà trở thành một xu hướng, nó có thể mang lại một mức độ áp lực nhất định cho cuộc sống.

Căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng giấc ngủ, hầu hết khi kèm theo lo lắng, bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ.

Trên đây là những hoạt động ban ngày có thể duy trì chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, nếu bạn muốn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trong ngày Tết thì điều này nên cải thiện.

Chúc các bạn một dịp Tết Nguyên Đán vui vẻ.