Thứ sáu, 19/04/2024
Ví dụ, có một chiếc giường thoải mái trước khi đi ngủ, tắt thiết bị điện tử, có môi trường yên tĩnh và thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ ngon.
Quan trọng là vậy nhưng trên thực tế, chúng ta đã bỏ qua một số việc làm trong ngày mà thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là vào mùa đông và sau Tết khi mọi người về nhà.
Tiếp theo, bác sĩ sẽ chia sẻ với bạn xem những hành vi nào trong ngày có thể khiến bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Đầu tiên: Dậy buổi sáng
Trên một tạp chí y khoa có uy tín, có một nghiên cứu chỉ ra rằng mùa đông ít ngày hơn sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của con người, đặc biệt là ở các vĩ độ phía bắc. Sự khác biệt giữa các mùa rất quan trọng để gây ra sự thay đổi nhịp ngủ của nhân tố.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thắp sáng đèn có thể ức chế melatonin của chúng ta. Là một loại hormone đưa cơ thể vào giấc ngủ, nó đóng một vai trò lớn.
Vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên đi dạo và phơi nắng, điều này có thể giúp cơ thể điều hòa nội tiết tố hiệu quả.
Những hành động này có thể làm cho melatonin đến như mong đợi vào buổi tối.
Thứ hai: Tránh ngủ trưa
Trong thời gian làm việc, tôi có thể cố gắng tranh thủ chợp mắt để phục hồi năng lượng vào buổi chiều.
Nhưng nếu bạn ở nhà trong dịp Tết Nguyên Đán và không cần thiết phải chợp mắt, tốt nhất là bạn nên thức, điều này có thể giúp chúng ta dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Thứ ba: Không ăn quá nhiều
Trong ngày Tết món ăn phong phú, và dễ làm chúng ta thích ăn thịt nhiều, cùng với nhiều đường và carbohydrate.
Tốt nhất bạn nên tránh ăn quá nhiều ở nhà trong ngày Tết, dù ngon đến mấy cũng nên kìm chế.
Đặc biệt là khi gần đến giờ đi ngủ, không đụng đến đồ ăn vặt lúc nửa đêm, bạn có thể duy trì chất lượng giấc ngủ bình thường.
Thứ tư: Không uống
Trong dịp Tết Nguyên Đán, nhiều người thích uống một chút rượu khi không làm gì ở nhà hoặc ghé qua nhà khác, nhưng uống rượu sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone của cơ thể.
Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ở một mức độ nhất định. Đặc biệt vào bữa tối, uống rượu bia sẽ khiến tinh thần phấn chấn.
Ngay cả khi bạn cảm thấy ngủ ngon nhưng cơ thể vẫn hoạt động, điều này không tốt cho cơ thể bạn chút nào.
Thứ năm: Giữ tâm trạng thoải mái
Tôi tin rằng hầu hết mọi người sẽ nhàn nhã hơn khi ở nhà.
Nhưng ai cũng biết rằng khi làm việc tại nhà trở thành một xu hướng, nó có thể mang lại một mức độ áp lực nhất định cho cuộc sống.
Căng thẳng là yếu tố ảnh hưởng giấc ngủ, hầu hết khi kèm theo lo lắng, bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ.
Trên đây là những hoạt động ban ngày có thể duy trì chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, nếu bạn muốn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày trong ngày Tết thì điều này nên cải thiện.
Chúc các bạn một dịp Tết Nguyên Đán vui vẻ.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dan-ba-bon-muoi-lan-da-gia-di-bac-si-day-ban-5-cach-an-k..
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 58 phút trước
Theo các chuyên gia, những vi khuẩn bám trên điện thoại có thể đóng vai trò như tác nhân gây bệnh ở người.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 42 phút trước
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Diệu Nhi - Anh Tú lần đầu dự sự kiện thời trang quốc tế cùng nhau.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 12 phút trước
Muốn có sức khỏe tốt, hãy ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và minh mẫn nhé!
Kiến thức - 3 giờ, 8 phút trước
Xã hội không ngừng phát triển kéo theo đó là việc xuất hiện ngày càng nhiều các hình thức lừa đảo. Đặc biệt, tại các khu vực nông thôn, những kẻ xấu đã không...
Du lịch Việt - 3 giờ, 9 phút trước
Được mệnh danh là “Thế giới Châu Âu” thu nhỏ, Vinhomes Times City từ lâu đã trở thành một trong những điểm đến hấp dẫn bậc nhất tại thủ đô Hà Nội.
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Những thứ này được xem như 'bảo bối' trồng cây bởi chúng giúp loại bỏ tình trạng lá vàng, thối rễ,… giúp cây luôn phát triển xanh tốt.
Doanh nghiệp - 3 giờ, 9 phút trước
"Bạn nào làm ngành này 10 năm mà không ngon anh bỏ nghề", đó là tuyên bố của Tổng Giám đốc Công ty CoAsia Semi (Hàn Quốc) tại Việt Nam.
Kiến thức - 5 giờ, 21 phút trước
Có câu: "Có tiền đừng mua đất ven sông, giàu có không lấy vợ tái giá". Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đã thay đổi nhiều định kiến tư duy trước đó.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Nam diễn viên Kim Rae Won từng được hợp tác chung với đàn chị Kim Sun Ah vào năm 1998.
Kiến thức - 5 giờ, 21 phút trước
Một chi tiết ít người biết đó là thợ sơn thường mò được tiền dưới đáy thùng sau khi dùng hết. Lý do là gì?
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Lý Nhã Kỳ đã có thái độ thân thiện và nhiệt tình đáp lại sự cuồng nhiệt của các fan.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh đã đăng tải loạt ảnh mới gây mê mọi ánh nhìn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 30 phút trước
Lần đầu tiên cầm lái xe ô tô, MC Thảo Vân đã gặp tai nạn giao thông.
Doanh nghiệp - 6 giờ, 55 phút trước
Trong thời đại mà mạng xã hội đang trở thành nền tảng quan trọng để xây dựng thương hiệu cá nhân và kinh doanh, Đàm Đức đã nổi tiếng là nhà sáng tạo trên...
Kiến thức - 6 giờ, 56 phút trước
Những năm gần đây, nhiều bạn bè có nhu cầu đi du lịch nước ngoài, nhiều người trong số họ chọn các nước láng giềng để đi nghỉ, trong đó Nhật Bản là quốc...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 56 phút trước
Nhịp tim, một chỉ số sinh lý thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống hàng ngày, có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt ở người cao...
Đời sống số - 6 giờ, 56 phút trước
Biết được sự vận hành của Ngũ hành tương Sinh và tương Khắc lẫn nhau để tìm ra quy luật hợp lý sẽ mang lại nhiều điều tốt cho bạn và gia đình.
Tóc đẹp - 6 giờ, 56 phút trước
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Phong thủy - 6 giờ, 56 phút trước
Phong thủy lý giải rằng, chuồn chuồn là hiện thân của gió và nước, báo hiệu trước những sự việc xảy ra trong tương lai.
Kiến thức - 7 giờ, 33 phút trước
Như chúng ta đã biết, Trung Quốc có lịch sử và văn hóa rất lâu đời. Trong các cuộc chiến tranh của các triều đại khác nhau, nhiều di tích văn hóa, cổ vật...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 58 phút trước
Theo các chuyên gia, những vi khuẩn bám trên điện thoại có thể đóng vai trò như tác nhân gây bệnh ở người.