Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị 5 loại thực phẩm đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân dễ dàng, khỏe mạnh và thon gọn

08:32 23/09/2022

Dưới đây là nhóm 5 thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị để giảm béo.

Thực phẩm giảm cân TOP5: Bột yến mạch

Lượng khuyến nghị hàng ngày: khoảng 9 muỗng canh

Carbohydrate là nguồn cung cấp calo chính của cơ thể, vì vậy có nhiều người cắt giảm carbs để giảm cân, nhưng ăn nhiều loại carbohydrate (như yến mạch, gạo lứt, v.v.) một cách thường xuyên có thể thực sự giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Bột yến mạch rất giàu chất xơ, 9 muỗng canh có thể chứa 2,8g chất xơ, và chất xơ hòa tan trong nước có thể tạo thành gel trong dạ dày, làm chậm quá trình rỗng dạ dày, tăng cảm giác no và cũng có tác dụng chăm sóc sức khỏe.

giảm béo, giảm cân, thực phẩm giảm cân

Thực phẩm ăn kiêng TOP4: bơ

Lượng khuyến nghị hàng ngày: khoảng 10 gram

Quả bơ có chứa axit béo không bão hòa, có thể phân hủy chất béo, ngăn chặn sự thèm ăn và khiến cơ thể ít đói hơn. Ngoài ra, quả bơ rất giàu vitamin tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ chất béo (như vitamin E, beta carotene), có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, kích thích trí não giúp cơ thể không bị mệt mỏi!

Thực phẩm giảm cân TOP3: Cải bó xôi (bina)

Lượng khuyến nghị hàng ngày: 300 gram

Hàm lượng sắt trong rau bina cao tới 1,6 mg (khoảng 1/10 nhu cầu hàng ngày), tỷ lệ hấp thụ sắt từ thực vật thấp.Tuy nhiên, rau bina cũng chứa vitamin C, có thể tăng cường sự hấp thụ sắt của rau bina, và Vitamin C gấp 3 lần so với rau mồng tơi mùa hè. Vì vậy, trong quá trình ăn rau cải bó xôi có thể vận chuyển oxy đến toàn cơ thể một cách hiệu quả, giúp cơ thể vừa đốt mỡ vừa rèn luyện cơ bắp, tăng sức bền cơ bắp cho cơ thể!

giảm béo, giảm cân, thực phẩm giảm cân


Thực phẩm giảm cân TOP2: Măng tây

Lượng khuyến nghị hàng ngày: 300 gram

Chỉ 100 gam măng tây có thể cung cấp 2,8 gam chất xơ và chỉ 27 calo. Măng tây rất giàu chất chống oxy hóa mạnh “rutin”, một loại flavonoid có khả năng chống oxy hóa mạnh, không chỉ ngăn ngừa ung thư, mà còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và xơ cứng động mạch. Ngoài ra, nó có thể kích hoạt các mô mỡ nâu của cơ thể con người, thúc đẩy cơ thể nóng lên, giúp đốt cháy chất béo.

giảm béo, giảm cân, thực phẩm giảm cân

Thực phẩm giảm cân TOP1: Cá hồi

Lượng khuyến nghị hàng ngày: 100-300 gram (lượng protein có thể thay đổi cho mỗi người)

Cá hồi chắc chắn là MVP của thế giới thực phẩm đốt cháy chất béo, và 100 gam cá hồi chỉ có khoảng 160 calo!

Theo nghiên cứu, cá hồi có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm viêm hiệu quả, axit béo Omega-3 có trong cá hồi có thể giúp con người giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rất giàu DHA và protein tuyệt vời, không chỉ bảo vệ mắt mà còn cũng hoạt động như một công cụ thể dục nguồn năng lượng sau này.

Minh Thành (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: http://baove.congly.vn/chuyen-gia-dinh-duong-khuyen-nghi-5-loai-thuc-pham-dot-chay-chat-beo-giup-ban.. Nguồn: http://baove.congly.vn/chuyen-gia-dinh-duong-khuyen-nghi-5-loai-thuc-pham-dot-chay-chat-beo-giup-ban-giam-can-de-dang-khoe-manh-va-thon-gon-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Đang hát mà mệt, Nam Em xử lý thế nào?

Bệnh viêm mũi dị ứng tăng cao vào mùa thu! Chuyên gia hướng dẫn bạn cách phòng tránh các bệnh về đường hô hấp

Bệnh viêm mũi dị ứng tăng cao vào mùa thu! Chuyên gia hướng dẫn bạn cách phòng tránh các bệnh về đường...

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 1 phút trước

Viêm mũi dị ứng là một trong các tình trạng phổ biến ở nước ta hiện nay, nhất là vào lúc thời tiết giao mùa. Hắt hơi, sổ mũi, nghẹt mũi, ngứa mũi và...

Những người không được cung cấp đủ máu lên não rất có thể sẽ có 3 dấu hiệu này, nếu xuất hiện liên tục thì cần đi khám kịp thời

Những người không được cung cấp đủ máu lên não rất có thể sẽ có 3 dấu hiệu này, nếu xuất hiện...

Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 36 phút trước

Bạn biết đấy, mạch máu của cơ thể con người cũng giống như những đường ống dẫn nước trong thành phố, máu được vận chuyển đến các cơ quan khác nhau qua các mạch...

Buổi tối trước khi đi ngủ, chị em cứ nhất định uống một viên vitamin E, sau này cơ thể sẽ tăng được gì?

Buổi tối trước khi đi ngủ, chị em cứ nhất định uống một viên vitamin E, sau này cơ thể sẽ tăng...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 6 giờ trước

Trong thời hiện đại phụ nữ ngày càng chú ý đến hình ảnh bên ngoài của mình, ngày càng có nhiều sản phẩm dưỡng và chăm sóc da.

Khi trẻ gặp phải ba trường hợp này, cần nhanh chóng cho trẻ ngủ giường riêng, nếu không có thể quá muộn

Khi trẻ gặp phải ba trường hợp này, cần nhanh chóng cho trẻ ngủ giường riêng, nếu không có thể quá muộn...

Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước

Theo các chuyên gia tâm lý, nếu trẻ gặp phải một trong những trường hợp sau đây thì tốt nhất bạn nên cho con ra ngủ riêng, để khiến con tự tin và ngày...

Cảnh giác: 3 'tín hiệu' bất thường trên cổ có thể là 'tiếng gõ cửa' của tế bào ung thư, hãy chú ý

Cảnh giác: 3 'tín hiệu' bất thường trên cổ có thể là 'tiếng gõ cửa' của tế bào ung thư, hãy chú...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Ung thư tuy rất nguy hiểm nhưng rất may là chúng không xuất hiện bộc phát. Trước khi ung thư hình thành thì cơ thể đã phải trải qua quá trình tổn thương, trong...

Sau 4 năm ly hôn Tim, Trương Quỳnh Anh than thở nhớ về điều này khiến dân tình xót xa

Sau 4 năm ly hôn Tim, Trương Quỳnh Anh than thở nhớ về điều này khiến dân tình xót xa

Chuyện làng sao - 7 giờ, 11 phút trước

Trương Quỳnh Anh dường như đã sẵn sàng cho một mối quan hệ mới.

Chi Pu tung bộ ảnh diện bikini 2 mảnh cực cháy khoe body siêu đỉnh

Chi Pu tung bộ ảnh diện bikini 2 mảnh cực cháy khoe body siêu đỉnh

Chuyện làng sao - 7 giờ, 12 phút trước

Loạt ảnh diện bikini của Chi Pu đang nhận được cơn mưa lời khen từ dân mạng.

Bạn gái cũ Đình Tú khoe ảnh tình tứ bên một chàng trai, dân tình liền thắc mắc: 'Có người yêu nhanh vậy chị?'

Bạn gái cũ Đình Tú khoe ảnh tình tứ bên một chàng trai, dân tình liền thắc mắc: 'Có người yêu nhanh...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 13 phút trước

Động thái mới của bạn gái cũ Đình Tú khiến mạng xã hội xôn xao.

Đông Nhi - Ông Cao Thắng được khen nức nở qua ống kính camera của team qua đường

Đông Nhi - Ông Cao Thắng được khen nức nở qua ống kính camera của team qua đường

Chuyện làng sao - 8 giờ, 16 phút trước

Đông Nhi và Ông Cao Thắng vừa cùng nhau xuất hiện trong một sự kiện của làng giải trí Việt.

Vay chồng sắp cưới 2 triệu, cô gái 'ngã ngửa' khi bị tính lãi 15 nghìn/ngày

Vay chồng sắp cưới 2 triệu, cô gái 'ngã ngửa' khi bị tính lãi 15 nghìn/ngày

Đời sống trẻ - 8 giờ, 16 phút trước

Dù cô gái đang mang thai nhưng chồng sắp cưới vẫn quyết định tính lãi khi cho vay 2 triệu đồng.

Gặp sự cố bất ngờ khi đang biểu diễn, Phương Mỹ Chi có tình huống xử lý...

Bóc giá những set đồ chất chơi của Park Min Young khi làm 'vợ thuê'

Bóc giá những set đồ chất chơi của Park Min Young khi làm 'vợ thuê'

Thời trang sao - 8 giờ, 18 phút trước

Nữ diễn viên Park Min Young đang nhận được nhiều sự yêu mến với dự án phim mới mang tên "Love in contract".

CEO Mai Trang Bùi diện váy dạ hội như nữ hoàng ngồi 'ghế nóng' quyền lực

CEO Mai Trang Bùi diện váy dạ hội như nữ hoàng ngồi 'ghế nóng' quyền lực

Dòng sự kiện - 8 giờ, 24 phút trước

Tại Bán kết cuộc thi Hoa khôi sinh viên TP. Hồ Chí Minh, CEO Mai Trang Bùi thực sự tỏa sáng và quyền lực khi diện bộ váy dạ hội ánh kim vô cùng...

Để làm khoai lang sấy, ghi nhớ 3 phương pháp này là khoai mềm, màu đẹp, càng ăn càng thèm

Để làm khoai lang sấy, ghi nhớ 3 phương pháp này là khoai mềm, màu đẹp, càng ăn càng thèm

Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 40 phút trước

Khi làm khoai lang sấy, bạn có thể thực hiện theo một trong những phương pháp sau đây.

Hội gái xinh tung loạt ảnh bikini đầu thu khiến dân tình 'mê không lối thoát'

Hội gái xinh tung loạt ảnh bikini đầu thu khiến dân tình 'mê không lối thoát'

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 41 phút trước

Dù thời tiết đã chuyển sang se se lạnh nhưng nhiều hot girl, mỹ nhân Việt vẫn chăm đăng ảnh gợi cảm.

Những pha vuốt tóc 'đốn tim' fans của mỹ nam hàng đầu xứ Hàn Lee Min Ho

Những pha vuốt tóc 'đốn tim' fans của mỹ nam hàng đầu xứ Hàn Lee Min Ho

Chuyện làng sao - 10 giờ, 42 phút trước

Nam diễn viên Lee Min Ho khiến người hâm mộ đứng ngồi không yên khi khoe vẻ điển trai và lãng tử với hành động vuốt tóc.

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 26/9/2022: Tuổi Tỵ mọi việc thuận lợi, Hợi dễ vướng phải rắc rối

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 26/9/2022: Tuổi Tỵ mọi việc thuận lợi, Hợi dễ vướng phải rắc rối

Đời sống số - 10 giờ, 43 phút trước

Xem tử vi thứ 2 ngày 26/9/2022 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...

Xe tải mất phanh, lao xuống dốc đâm trúng hàng loạt xe chạy phía trước

Xe tải mất phanh, lao xuống dốc đâm trúng hàng loạt xe chạy phía trước

VIDEO - 10 giờ, 43 phút trước

Xe tải đang chạy ở tốc độ khá cao, xuống dốc thì mất phanh rồi húc trúng hàng loạt xe đi di chuyển phía trước. Trong số các phương tiện giao thông bị ảnh...

Gặp sự cố bất ngờ khi đang biểu diễn, Phương Mỹ Chi có tình huống xử lý cực tinh tế

Gặp sự cố bất ngờ khi đang biểu diễn, Phương Mỹ Chi có tình huống xử lý cực tinh tế

VIDEO - 10 giờ, 43 phút trước

Dù gặp sự cố hát sai nhịp với ban nhạc nhưng Phương Mỹ Chi không tỏ ra lúng túng, cô nàng nhanh chóng xử lí tình huống bằng việc hát tiếp bài hát, vào...

Chúng ta thức dậy hơn 100 lần trong đêm và những kết luận khoa học sẽ khiến bạn phải kinh ngạc

Chúng ta thức dậy hơn 100 lần trong đêm và những kết luận khoa học sẽ khiến bạn phải kinh ngạc

Kiến thức - 10 giờ, 43 phút trước

Nhiều nhà khoa học từ những nơi khác nhau trên thế giới đã tìm ra những khám phá sẽ khiến bạn phải 'sửng sốt'. Có khoảng 2,5 triệu khám phá khoa học mới được...

Tại sao bạn không thể ngủ trên giường mà người chết đã nằm ở đó? Đó không phải là mê tín, nên kiêng kỵ

Tại sao bạn không thể ngủ trên giường mà người chết đã nằm ở đó? Đó không phải là mê tín, nên...

Kiến thức - 10 giờ, 44 phút trước

Có rất nhiều phong tục trong việc xử lý đám tang của người đã khuất và tương tự như vậy, có một số điều cấm kỵ. Trong dân gian có câu nói không được...

Cách khắc phục tóc khô, dễ gãy và 8 thủ thuật làm đẹp dành cho chị em

Cách khắc phục tóc khô, dễ gãy và 8 thủ thuật làm đẹp dành cho chị em

Tóc đẹp - 12 giờ, 36 phút trước

Có những chi tiết nhỏ về ngoại hình nếu không khắc phục sớm có thể phá hỏng một ngày của bạn, đó có thể là mái tóc khô rối bù, mascara bị lem hoặc...

90% người mặc quần jeans đều không biết miếng da đằng sau cạp quần có công dụng gì

90% người mặc quần jeans đều không biết miếng da đằng sau cạp quần có công dụng gì

Kiến thức - 12 giờ, 36 phút trước

Phần lớn mọi người sẽ nghĩ rằng miếng da nhỏ được đắp ở cạp sau quần jeans chỉ là một món đồ trang trí, không có tính năng sử dụng gì cả. Nhưng thực...

Cà tím và nó là một cặp tự nhiên, xào hay hầm rất đơn giản, chỉ cần 10 phút là có, ai cũng tấm tắc khen ngon

Cà tím và nó là một cặp tự nhiên, xào hay hầm rất đơn giản, chỉ cần 10 phút là có, ai...

Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 38 phút trước

Xin chào các bạn, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn một món ăn dân dã được nhiều người biết đến - món cà tím kho thịt băm. Món cà tím...

Bữa tối có quyết định cuộc sống không? Bỏ bữa tối có thực sự giúp bạn sống lâu hơn không? Nghe cụ già 90 tuổi nói thật có lý

Bữa tối có quyết định cuộc sống không? Bỏ bữa tối có thực sự giúp bạn sống lâu hơn không? Nghe cụ...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 38 phút trước

“Hãy ăn sáng như một vị Hoàng đế và ăn tối như một kẻ ăn mày!” Điều này đã trở thành chuẩn mực và nhiều người dần xem nhẹ bữa tối và bắt đầu...

Trường Giang – Nhã Phương kỷ niệm 4 năm ngày cưới, tung bộ ảnh mộc mạc 'cây nhà lá vườn' nhưng lại vô cùng lãng mạn

Trường Giang – Nhã Phương kỷ niệm 4 năm ngày cưới, tung bộ ảnh mộc mạc 'cây nhà lá vườn' nhưng lại...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 41 phút trước

Dù bận rộn, Trường Giang – Nhã Phương vẫn tranh thủ thực hiện bộ ảnh nhân ngày quan trọng.