Chẳng cần ăn kiêng, chỉ thay đổi kiểu nhai và nuốt cũng đủ giúp bạn giảm cân như mong muốn
Giảm được 20kg chỉ bằng cách thay đổi kiểu nhai và nuốt theo khuyến cáo của khoa học.
Người xưa thì dạy rằng "ăn kỹ no lâu" còn khoa học thì khuyến cáo "nhai kỹ nuốt chậm' tốt cho sức khỏe. Đó là bởi trong quá trình ăn chúng ta cần tiết ra nước bọt vì trong nước bọt có enzym tiêu hóa thức ăn. Nhai kỹ mới có đủ enzym. Hơn nữa nhai kỹ giúp não bộ kịp thời nhận tín hiệu từ dạ dày nên sẽ để cơ thể ăn lượng phù hợp với nhu cầu. Ngày nay béo phì là do ăn uống thừa với nhu cầu cơ thể, và một trong những nguyên nhân là do cách ăn nhanh và không tập trung trong khi ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ cũng là phương pháp được nhiều bác sỹ khuyến cáo vì rất có lợi cho cơ thể.
Emily Liang (Liang You-Nan) là một diễn viên Đài Loan sinh năm 1969 đã áp dụng phương pháp nhai kỹ, chậm nuốt. Cô từng bị tăng cân lên tới 75kg khiến cô mất tự tin và chán ghét cả bản thân mình. Cô đặt mục tiêu phải giảm được 20kg để về thân hình thon thả. Cô áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Nghĩa là, cô ăn trong vòng 8 tiếng còn 16 tiếng chỉ uống nước lọc. Đặc biệt cô nhấn mạnh việc ăn chậm nhai kỹ. Khi ăn cô tập trung vào bữa ăn nhai kỹ tầm 30 lần mới được nuốt.
Ăn chậm nhai kỹ cũng là phương pháp được nhiều bác sỹ khuyến cáo vì rất có lợi cho cơ thể. Ăn chậm nhai kỹ giúp cho việc tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả tránh dư thừa các thức ăn trong đường ruột. Thức ăn dư thừa trong đường ruột gây ra độc tố hại cơ thể, làm da bạn xấu, làm tăng mỡ nội tạng. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp mà hầu hết các chuyên gia đều đồng tình.
Bên cạnh đó, Emily Liang cũng chăm chỉ uống nước và thể dục cô không bao giờ để cơ thể thiếu nước. Nước giúp Emily Liang cải thiện sự săn chắc của làn da và giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng trao đổi chất, duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Khi đói uống một cốc nước sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hơn và tiêu hao lượng mỡ thừa, trong khi đó thực tế chúng ta không nạp thêm năng lượng.
Emily Liang duy trì thói quen tập khoảng 2 tiếng mỗi ngãy và đây được xem như hoạt động không thể thiếu trong ngày của cô. Tuy nhiên cô áp dụng đa dạng bài tập như đi bộ, đạp xe….
Các nhà khoa học đánh giá cao phương pháp nhai kỹ. Nhiều người còn thực hiện phương pháp này bằng cách khi ăn không dùng điện thoại hay bất cứ thứ gì phân tâm. Họ sẽ nhai 30 lần rồi mới nuốt thức ăn. Khi ăn tập trung như một cách thiền là nhiều người theo đạo Phật áp dụng. Cách ăn trong chánh niệm đó cho bạn thấy thức ăn ngon hơn nhưng lại không ăn dư thừa.
Xem thêm
'Hot girl trăm ký' - diễn viên Thủy Tiên trở lại phim giờ vàng của VTV, ngoại hình thế nào hậu giảm cân?
Bí quyết giảm cân siêu được ưa chuộng tại Nhật Bản và Hàn Quốc - Giảm Cân Bằng Giấm Chuối
Sáng ngủ dậy, nếu chị em làm thêm hai việc nhỏ này, cục thịt mỡ ở bụng có thể sẽ 'lặng lẽ' trôi đi mất!
Ăn tối vào khung giờ nào tốt nhất cho sức khỏe? Thực hiện đúng vừa giúp giảm cân, vừa ngủ ngon hơn
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chang-can-an-kieng-chi-thay-doi-kieu-nhai-va-nuot-cung-du-giup-ban-g..
Clip vụ người đàn ông ở Tây Ninh lao ô tô vào nhà chị ruột khiến em gái tử vong: Nguyên nhân là gì?
Loại giấy này có thể khiến gia đình bạn mắc bệnh Alzheimer, nhưng nhiều nhà vẫn sử dụng nó hàng ngày
Tắm trong bóng tối trở thành xu hướng mới hỗ...
Xu hướng 'tắm trong bóng tối' được viral rộng rãi trên mạng xã hội. Không...
Loại quả trồng đầy ở Việt Nam được kỷ lục Guinness công nhận là 'trái cây giàu năng lượng nhất thế giới'...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Chẳng những giàu năng lượng, loại quả này còn được coi là kho dinh dưỡng hiếm có, giúp hỗ trợ phòng ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
Người phụ nữ qua đời vì ung thư dạ dày, bác sĩ cảnh báo: 3 thói quen xấu trước khi ngủ 'hủy...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Không chỉ bác sĩ điều trị than thở, ngay cả con cái cũng cảm thấy bất lực khi khuyên mãi mà mẹ mình không chịu thay đổi những thói quen tai hại trước khi...
Người già có 3 nỗi sợ! Nỗi sợ đầu tiên là té ngã, và hai nỗi sợ còn lại là 'kẻ giết...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Khi con người già đi, các chức năng cơ thể dần suy giảm, đây là hiện tượng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, cùng với tuổi tác, người cao tuổi cũng gặp phải nhiều...
Tại sao trẻ em hay đá tung chăn khi ngủ? Không phải chỉ vì nóng, cha mẹ cần tìm hiểu!
Chăm con - 2 ngày, 14 giờ trước
Cha mẹ nhận thấy rằng mỗi lần đắp chăn cho con, nó sẽ lập tức đá chăn ra và lật người. Điều này cho thấy ngay cả khi ngủ, trẻ em vẫn có thể...
Đột phá: Tìm ra loại thuốc nhỏ mũi trị ung thư nguy hiểm nhất
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Trong thử nghiệm trên chuột, những bản hướng dẫn di truyền gắn vàng siêu nhỏ này đã kích hoạt thành công con đường STING để ức chế sự phát triển của khối u.
- 3 giờ, 31 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 2 tháng 12 (tức 13 tháng 10 âm lịch)?
- 3 giờ, 51 phút trước Quiz: Những gì bạn nhìn thấy đầu tiên tiết lộ cách người khác nhìn nhận về tính cách của bạn!
- 3 giờ, 57 phút trước Người nông dân bất ngờ đào được con rắn đen mắt đỏ, chuyên gia cứ khăng khăng là rồng: Sự thật là gì?
- 3 giờ, 58 phút trước Rất cần một dự án 'ra tấm ra món' cho sông Tô Lịch
- 4 giờ, 50 phút trước Tuyến đường sắt dài 1.700km của Việt Nam được tạp chí Mỹ công nhận 'đẹp nhất hành tinh'
- 4 giờ, 50 phút trước Nam Trung Bộ sắp đón mưa lớn, nguy cơ thảm họa có tiếp tục tái diễn?
- 4 giờ, 51 phút trước Hà Nội: Phát hiện 2 người đàn ông tử vong trong tư thế quỳ trên đệm, hiện trường khiến nhân chứng rùng mình
- 4 giờ, 51 phút trước Từ hôm nay (1/12), tài khoản ngân hàng dưới 500.000 đồng sẽ bị thu phí quản lý
- 4 giờ, 51 phút trước Sự cố hy hữu ngày cưới gây bão mạng: Tài xế ngơ ngác, đăng tin tìm 'nhà trai thất lạc' trong đám cưới
- 4 giờ, 15 phút trước 1/1/2026 rơi vào thứ mấy? Lịch nghỉ Tết Dương lịch năm nay khiến ai cũng phải bất ngờ
- 4 giờ, 15 phút trước Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2026 chi tiết cho sinh viên: Sinh viên trường nào được nghỉ tới 30 ngày?
- 4 giờ, 15 phút trước Sau 2 tháng thông báo kết hôn lần 3, Phi Thanh Vân có thái độ lạ
- 4 giờ, 15 phút trước Thuý Ngân chính thức xác nhận đã chia tay diễn viên Võ Cảnh được một thời gian
- 5 giờ, 46 phút trước Việt Nam chính thức có 2 đơn vị hành chính cấp tỉnh đặc biệt từ bây giờ
- 5 giờ, 46 phút trước Bị réo tên trong vụ clip nhạy cảm ở khu đất trống, vợ chồng nữ sale BĐS lên tiếng
- 5 giờ, 47 phút trước Hoa hậu Phạm Hương hé lộ không gian lộng lẫy của buổi tiệc Lễ Tạ ơn tại biệt thự xa hoa ở Mỹ
- 5 giờ, 47 phút trước Mẹ ruột và vợ Đức Tiến nộp đơn kháng cáo, tranh chấp tài sản của cố diễn viên có thêm diễn biến phức tạp
- 5 giờ, 47 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 12, tức 13 tháng 10 âm lịch?
- 5 giờ, 53 phút trước Hội nghị 2025 quy tụ 12 quốc gia tham dự - Ceo Dung Trần và kỳ vọng mới cho ngành tóc Việt Nam
- 6 giờ, 38 phút trước Muốn nhà cửa êm ấm thì ĐỪNG trồng 4 cây này kẻo tiền bạc 'đội nón ra đi'
- 6 giờ, 38 phút trước Từ 'đế chế ảo' Mailisa, Ngân 98: Hé lộ sự thật phía sau ngành làm đẹp siêu lợi nhuận
- 6 giờ, 38 phút trước 132 vòm cầu đá dẫn lên cầu Long Biên, Hà Nội sắp có 'diện mạo mới'
- 6 giờ, 39 phút trước Tỉnh sẽ là TP tương lai của Việt Nam chuẩn bị mở bán hơn 1.100 căn nhà ở xã hội, giá thấp nhất chỉ từ 700 triệu đồng
- 6 giờ, 39 phút trước Chuyện lạ ở Lạng Sơn: Hàng trăm ngôi nhà cùng quay về một hướng, cảnh tượng xưa nay hiếm
- 6 giờ, 39 phút trước Cận cảnh con trâu màu đen khổng lồ có giá lên đến gần 62 tỷ đồng
Nam Trung Bộ sắp đón mưa lớn, nguy cơ thảm họa có tiếp tục tái diễn?
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
Dù lượng mưa dự báo không lớn bằng đợt lịch sử giữa tháng 11, nhưng do đất đá đã bão hòa nước và xuất hiện các vết nứt, khu vực Nam Trung Bộ vẫn...
Hà Nội: Phát hiện 2 người đàn ông tử vong trong tư thế quỳ trên đệm, hiện trường khiến nhân chứng rùng...
Tin trong ngày - 4 giờ, 51 phút trước
Sáng 1/12, người dân xã Bình Minh (Hà Nội) hoảng hốt khi phát hiện hai người đàn ông đã tử vong bên trong một ngôi nhà ở thôn Cao Viên. Cảnh tượng tại hiện...
Từ hôm nay (1/12), tài khoản ngân hàng dưới 500.000 đồng sẽ bị thu phí quản lý
Tin trong ngày - 4 giờ, 51 phút trước
Từ 1/12, ngân hàng Eximbank sẽ thu phí quản lý tài khoản 11.000 đồng/tháng đối với tài khoản có số dư bình quân dưới 500.000 đồng/tháng.
Sự cố hy hữu ngày cưới gây bão mạng: Tài xế ngơ ngác, đăng tin tìm 'nhà trai thất lạc' trong đám...
Tin trong ngày - 4 giờ, 51 phút trước
Một sự cố đón nhầm hy hữu trong lễ cưới diễn ra vào ngày 30/11 bất ngờ trở thành chủ đề "hot" trên mạng xã hội, khiến cộng đồng mạng được phen "cười nghiêng...
1/1/2026 rơi vào thứ mấy? Lịch nghỉ Tết Dương lịch năm nay khiến ai cũng phải bất ngờ
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Theo quy định, người lao động chỉ được nghỉ 1 ngày trong dịp Tết Dương lịch và 5 ngày trong dịp Tết Âm lịch. Vậy năm 2026, lịch nghỉ Tết cụ thể thế nào?...
Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2026 chi tiết cho sinh viên: Sinh viên trường nào được nghỉ tới 30 ngày?
Dòng sự kiện - 4 giờ, 15 phút trước
Bộ Nội vụ vừa ban hành thông báo về lịch nghỉ Tết Âm lịch, nghỉ lễ Quốc khánh năm 2026 để các cơ quan hành chính, sự nghiệp, tổ chức chính trị, tổ chức...
Sau 2 tháng thông báo kết hôn lần 3, Phi Thanh Vân có thái độ lạ
Chuyện làng sao - 4 giờ, 15 phút trước
Phi Thanh Vân không đăng tải bất kì dòng trạng thái nào liên quan tới chồng sắp cưới.
Thuý Ngân chính thức xác nhận đã chia tay diễn viên Võ Cảnh được một thời gian
Chuyện làng sao - 4 giờ, 15 phút trước
Nữ diễn viên Thuý Ngân đã chính thức làm rõ mối quan hệ hiện tại với diễn viên Võ Cảnh trong một buổi phát trực tiếp gần đây. Cô xác nhận cả hai hiện...
Việt Nam chính thức có 2 đơn vị hành chính cấp tỉnh đặc biệt từ bây giờ
Tin trong ngày - 5 giờ, 46 phút trước
Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 307/2025/NĐ-CP, quy định khung phân loại mới đối với đơn vị hành chính các cấp chính thức có hiệu lực từ ngày 27/11/2025.
Bị réo tên trong vụ clip nhạy cảm ở khu đất trống, vợ chồng nữ sale BĐS lên tiếng
Tin trong ngày - 5 giờ, 46 phút trước
Trước những đồn đoán liên quan đến danh tính nhân vật trong clip nhạy cảm tại một khu bãi đất trống, vợ chồng nữ sale bất động sản (BĐS) bị cư dân mạng cho...
Hoa hậu Phạm Hương hé lộ không gian lộng lẫy của buổi tiệc Lễ Tạ ơn tại biệt thự xa hoa ở...
Nhà Sao - 5 giờ, 47 phút trước
Mới đây, Phạm Hương đã chia sẻ hình ảnh bàn tiệc được trang trí công phu trong căn biệt thự 1000m², cho thấy cuộc sống viên mãn sau khi rời showbiz.
Mẹ ruột và vợ Đức Tiến nộp đơn kháng cáo, tranh chấp tài sản của cố diễn viên có thêm diễn biến...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước
Vụ tranh chấp thừa kế tài sản của cố diễn viên Đức Tiến vừa có diễn biến mới khi cả vợ và mẹ ruột của anh đều nộp đơn kháng cáo.
Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 12, tức 13 tháng 10 âm lịch?
Đời sống số - 5 giờ, 47 phút trước
Ngày 2 tháng 12 (thứ Ba), tương ứng với ngày 13 tháng 10 âm lịch, là ngày Ất Tỵ, tháng Đinh Hợi và năm Ất Tỵ. Dưới sự ảnh hưởng thuận lợi của Thiên...
Muốn nhà cửa êm ấm thì ĐỪNG trồng 4 cây này kẻo tiền bạc 'đội nón ra đi'
Phong thủy - 6 giờ, 38 phút trước
4 cây hoa này đẹp nhưng độc, không lý tưởng để trồng trong không gian sống.
Từ 'đế chế ảo' Mailisa, Ngân 98: Hé lộ sự thật phía sau ngành làm đẹp siêu lợi nhuận
Dòng sự kiện - 6 giờ, 38 phút trước
Các vụ án liên quan Ngân 98 và Mailisa đều cho thấy một bức tranh chung: trục lợi bất chính từ hàng giả, hàng kém chất lượng, gây nguy hiểm trực tiếp cho sức...
132 vòm cầu đá dẫn lên cầu Long Biên, Hà Nội sắp có 'diện mạo mới'
Tin trong ngày - 6 giờ, 38 phút trước
Mới đây, UBND TP. Hà Nội có văn bản gửi HĐND thành phố trả lời kiến nghị cử tri về tiến độ dự án cải tạo 132 vòm cầu đá dẫn lên cầu Long...
Tỉnh sẽ là TP tương lai của Việt Nam chuẩn bị mở bán hơn 1.100 căn nhà ở xã hội, giá thấp...
Tin trong ngày - 6 giờ, 39 phút trước
Dự án nhà ở xã hội này có diện tích hơn 1,7ha, quy hoạch 5 tòa nhà cao 15 tầng, với tổng nguồn cung 1.121 căn hộ.
Chuyện lạ ở Lạng Sơn: Hàng trăm ngôi nhà cùng quay về một hướng, cảnh tượng xưa nay hiếm
Du lịch Việt - 6 giờ, 39 phút trước
Những câu chuyện đặc biệt, ly kỳ về các vùng đất luôn là đề tài được nhiều người quan tâm, tò mò muốn tìm hiểu. Một trong số đó phải kể đến câu chuyện...
Cận cảnh con trâu màu đen khổng lồ có giá lên đến gần 62 tỷ đồng
Kiến thức - 6 giờ, 39 phút trước
Mặc dù được trả giá gần 62 tỷ đồng nhưng chủ nhân con trâu vẫn từ chối bán.