Cái nào giảm cân nhanh hơn, nhịn ăn hay tập thể dục sau bữa ăn?

16:25 30/04/2023

Bất kể trước bữa ăn hay sau bữa ăn, chỉ cần bạn bắt đầu tập thể dục thì bạn đã bước một bước tới thành công trong việc giảm cân.

Theo phân tích thống kê khoa học này, khi bạn tập aerobic khi bụng đói, hiệu quả đốt cháy chất béo của nó sẽ tốt hơn. Nếu bạn chưa ăn sáng hoặc ăn tối, sau đó tập một số động tác aerobic, hiệu quả đốt cháy chất béo lúc này là rất tốt.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người, vì một số bạn có thể bị huyết áp thấp, lượng đường trong máu thấp hoặc một số bệnh khác trong cơ thể. Nếu họ tập thể dục khi bụng đói, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Bạn không bao giờ được đi tập thể dục với cái bụng đói, bạn cần phải đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu.

Phương pháp thể dục khi bụng đói phù hợp với những người không có vấn đề gì về các mặt trên cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn tập khi bụng đói hay sau bữa ăn, chúng ta phải chú ý rằng không nên ăn một số thực phẩm giàu calo và nhiều carb ngay sau khi tập. Chúng ta có thể thêm một ít nước và ăn một ít trái cây.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Vì vậy, bất kể bạn tập thể dục khi bụng đói hay sau khi ăn, bạn phải nhớ rằng bạn phải phù hợp với đặc điểm thể chất của chính mình và đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, không phải là nhịn ăn hay ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, mà là tăng cường trao đổi chất cơ bản

Sự trao đổi chất cơ bản giống như "động cơ nhiên liệu" trong cơ thể chúng ta, luôn tiêu thụ năng lượng của chúng ta. Cho dù đó là chế độ ăn uống hay tập thể dục, bao gồm cả thói quen sinh hoạt, nó không thể tách rời khỏi sự trao đổi chất cơ bản. Hơn nữa, khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên. Nó sẽ giảm đi, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải tăng cường chuyển hóa cơ bản.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

Trước tiên hãy tự kiểm tra xem quá trình trao đổi chất của bạn có bình thường không. Lấy trọng lượng trước khi đi ngủ vào buổi tối trừ đi trọng lượng trước khi đi ngủ vào ngày hôm sau. Nếu thấp hơn 0,4kg nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cần tăng cường trao đổi chất để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

1. Không ăn kiêng để giảm cân

Không sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nếu lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn không thể đạt được quá trình trao đổi chất cơ bản, thì cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ để duy trì sự cân bằng của cơ thể bằng cách giảm quá trình trao đổi chất cơ bản của chính bạn, cho phép bạn phát triển chế độ "ăn kiêng dễ béo".

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

2. Ăn ba bữa một ngày

Ăn ngày ba bữa đúng giờ. Trước hết, bạn phải ăn sáng. Bữa sáng quyết định tốc độ đốt cháy chất béo của bạn trong ngày. Bữa sáng nên giàu protein, carbohydrate và chất béo. Bữa trưa nên đủ 70%, bữa tối tốt nhất nên ăn trước 7 giờ tối, có thể ăn một ít đạm và rau củ chất lượng cao, ăn ít lương thực chính và chọn ngũ cốc nguyên hạt.

3. Uống đủ nước

Uống 2000ml nước mỗi ngày, vì quá trình chuyển hóa chất béo cần rất nhiều nước. Nếu bạn uống đủ nước, không chỉ làn da của bạn trở nên tốt hơn mà còn giảm cân nhanh hơn.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

4. Tăng tần suất ăn uống

Ăn 4-6 lần một ngày và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có thực phẩm protein có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

5. Điều chỉnh cơ cấu khẩu phần ăn

Kiểm tra xem mỗi bữa ăn của bạn có hài lòng hay không, protein chất lượng cao + carbohydrate chất lượng cao + vitamin + chất xơ, chọn protein chất lượng cao và carbohydrate chất lượng cao để ăn, và ăn đủ rau.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

6. Đi ngủ sớm và không thức khuya

Cố gắng không đi ngủ muộn hơn 11 giờ. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone trong cơ thể con người, làm tăng tiết cortisol và giảm tiết leptin, từ đó làm tăng khả năng béo phì. Ngủ đủ giấc có thể nâng cao hiệu quả giảm cân và giảm cân nhanh hơn.

khỏe đẹp, sức khỏe, giảm cân, thể dục, tập thể dục, nhịn ăn, thể dục sau bữa ăn, giảm cân nhanh

7. Bổ sung nhiều sắt

Sắt rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Không có sắt, cơ bắp của con người không thể vận chuyển đủ oxy đến các tế bào, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất cơ bản. Thịt bò, thịt cừu, gan lợn, trứng, các loại hạt, tảo bẹ, tiết vịt… là những thực phẩm bổ sung sắt phổ biến.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Nghiên cứu của ĐH Harvard trên 150.000 người: Môn thể thao kéo dài tuổi thọ không phải là chạy hay bơi mà là bộ môn thường bị đánh giá thấp

Nghiên cứu của ĐH Harvard trên 150.000 người: Môn thể thao kéo dài tuổi thọ không phải là chạy hay bơi mà...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 27 phút trước

Chạy bộ tốt cho tim mạch, bơi lội rèn luyện hô hấp, nhưng một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Harvard đã chỉ ra một loại hình vận động tác động tận...

Bất ngờ phát hiện ung thư giai đoạn 3, nam giám đốc 40 tuổi hối hận vì bỏ qua một dấu hiệu suốt nhiều năm

Bất ngờ phát hiện ung thư giai đoạn 3, nam giám đốc 40 tuổi hối hận vì bỏ qua một dấu hiệu...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 16 phút trước

Ở tuổi 40, Sam Brandon, một giám đốc kinh doanh tại Anh, đã phải đối mặt với chẩn đoán ung thư thực quản giai đoạn 3. Anh hối hận vì đã phớt lờ chứng...

Tại sao không nên ăn bánh bao vào buổi sáng? Bác sĩ: Không chỉ bánh bao mà 4 loại thực phẩm này cũng nên hạn chế ăn

Tại sao không nên ăn bánh bao vào buổi sáng? Bác sĩ: Không chỉ bánh bao mà 4 loại thực phẩm này...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 33 phút trước

Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một chủ đề tưởng chừng như bình thường nhưng lại ẩn chứa ý nghĩa sâu xa: tại sao không nên ăn bánh bao vào buổi sáng? Các...

Nên kiếm tiền trước hay dành thời gian cho con cái trước? Có sự khác biệt rất lớn, giá mà tôi biết sớm hơn!

Nên kiếm tiền trước hay dành thời gian cho con cái trước? Có sự khác biệt rất lớn, giá mà tôi biết...

Chăm con - 17 giờ, 59 phút trước

Các bậc cha mẹ ngày nay luôn phải đối mặt với sự lựa chọn: nên kiếm tiền trước hay dành thời gian cho con cái trước? Đối với họ, đây là một tình thế...

Một loại lá mọc đầy ở Việt Nam, là 'nhân sâm cho người nghèo', giàu dinh dưỡng hơn cả sữa nhưng ít ai biết mà ăn

Một loại lá mọc đầy ở Việt Nam, là 'nhân sâm cho người nghèo', giàu dinh dưỡng hơn cả sữa nhưng ít...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

Loại lá này mang xào tỏi tạo thành một món ăn đơn giản, nhanh gọn nhưng đầy dinh dưỡng. Kết hợp với tỏi giúp tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn....

Loại đồ uống ‘gây ung thư nhóm 1’ được người Việt tiêu thụ hằng ngày, nhiều thứ 3 châu Á

Loại đồ uống ‘gây ung thư nhóm 1’ được người Việt tiêu thụ hằng ngày, nhiều thứ 3 châu Á

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 31 phút trước

Loại nước này là một trong những tác nhân góp phần gây ra nhiều loại ung thư cùng nhiều bệnh khác như trầm cảm, suy giảm trí nhớ…

Tăng lương tối thiểu vùng từ 01/01/2026 cho NLĐ cụ thể tăng 350.000, 320.000, 280.000, 250.000 đồng tùy thuộc vào từng vùng theo Dự thảo Nghị định về mức lương tối thiểu, cụ thể ra sao?

Tăng lương tối thiểu vùng từ 01/01/2026 cho NLĐ cụ thể tăng 350.000, 320.000, 280.000, 250.000 đồng tùy thuộc vào từng vùng...

Tin trong ngày - 2 giờ, 46 phút trước

Theo Dự thảo Nghị định về mức lương tối thiểu, người lao động trên cả nước dự kiến sẽ được điều chỉnh tăng lương tối thiểu vùng kể từ ngày 01/01/2026. Mức tăng sẽ...

Xe ô tô vi phạm lỗi này sẽ bị xử phạt tới 40.000.000 đồng theo quy định, cụ thể là?

Xe ô tô vi phạm lỗi này sẽ bị xử phạt tới 40.000.000 đồng theo quy định, cụ thể là?

Tin trong ngày - 2 giờ, 1 phút trước

Tài xế lái ô tô sẽ bị xử phạt mức tiền tới 40 triệu đồng với mỗi hành vi này.

Quán ốc bình dân ở Hà Nội ba năm liền Michelin gọi tên: Có gì đặc biệt?

Quán ốc bình dân ở Hà Nội ba năm liền Michelin gọi tên: Có gì đặc biệt?

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 16 phút trước

Giữa hàng loạt quán ốc ở Hà Nội, Ốc Dì Tú gây chú ý với hành trình đặc biệt: từ một quán nhỏ mở năm 2016 đến khi được Michelin Guide vinh danh 3...

Năm 2025, người lao động nghỉ việc ở tuổi 49 có được nhận lương hưu không?

Năm 2025, người lao động nghỉ việc ở tuổi 49 có được nhận lương hưu không?

Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước

Một cán bộ nữ sinh tháng 11/1976, hiện đang công tác trong ngành công vụ nhà nước, đang phân vân liệu bản thân có đủ điều kiện nhận lương hưu nếu nghỉ việc ở...

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi...

Quy định mới về sử dụng làn đường: Người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt lên tới 22.000.000 đồng

Quy định mới về sử dụng làn đường: Người đi xe máy, ô tô nên nắm rõ kẻo bị phạt lên tới...

Kiến thức - 3 giờ, 16 phút trước

Lỗi chuyển hướng sai làn đường nhiều người chủ quan nhưng áp theo quy định hiện hành người vi phạm sẽ bị phạt lên tới hàng chục triệu đồng, ai cũng nên biết để...

'Nàng Dae Jang Geum' Lee Young Ae lộ thân hình đáng kinh ngạc ở tuổi U60

'Nàng Dae Jang Geum' Lee Young Ae lộ thân hình đáng kinh ngạc ở tuổi U60

Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước

Nữ diễn viên Lee Young Ae khiến nhiều người bất ngờ vì diện mạo cũng như vóc dáng khi xuất hiện tại một sự kiện gần đây.

The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025: Nơi tình yêu được kể bằng ngôn ngữ của nghệ thuật

The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025: Nơi tình yêu được kể bằng ngôn ngữ của nghệ thuật

Doanh nghiệp - 4 giờ, 27 phút trước

Lấy cảm hứng từ cuốn tiểu thuyết Legacy Vows: A Marriage of Convenience, sự kiện The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025 mang đến một không gian lãng mạn, nơi hành trình tình yêu...

 Điểm nhấn WEDTalk The Vow’s Legacy: Ngành cưới và khởi nghiệp bền vững

Điểm nhấn WEDTalk The Vow’s Legacy: Ngành cưới và khởi nghiệp bền vững

Chuyện làng sao - 5 giờ, 34 phút trước

Không chỉ là talkshow chuyên môn về chuẩn bị lễ cưới, WEDTalk 2025 trong khuôn khổ Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - The Vow’s Legacy còn mở ra hành trình truyền cảm hứng về...

Nhiều ưu đãi trang phục cho các cặp đôi sắp cưới tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - The Vow’s Legacy

Nhiều ưu đãi trang phục cho các cặp đôi sắp cưới tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - The Vow’s Legacy

Doanh nghiệp - 5 giờ, 40 phút trước

Tại sự kiện, các cặp đôi sẽ nhận nhiều ưu đãi thời trang từ các thương hiệu lớn như Mon Amie, Hestia Bridal, Linh Nga Couture, Marie Bridal, The Suits House, SIR Tailor, Be...

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư ngày 17 tháng 9, tức ngày 26 tháng 7 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư ngày 17 tháng 9, tức ngày 26 tháng 7 âm lịch?

Đời sống số - 5 giờ, 25 phút trước

Thứ Tư, ngày 17 tháng 9, ngày 26 tháng 7 âm lịch, đại diện cho Thiên Can và Địa Chi của Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Kỷ Sửu. Trong môi trường này,...

Mượn xe máy ra đường nhất định phải chú ý điều này, không cẩn thận có thể bị CSGT phạt từ 8.000.000 - 10.000.000 đồng

Mượn xe máy ra đường nhất định phải chú ý điều này, không cẩn thận có thể bị CSGT phạt từ 8.000.000...

Kiến thức - 6 giờ, 44 phút trước

Người dân cần chú ý khi mượn xe, cũng như đi xe của mình ra đường cần chú ý đảm bảo những quy định liên quan tới pháp luật tránh bị CSGT xử phạt....

Ngành học sĩ tử lo sẽ thất nghiệp sau 5 năm: Chuyên gia trấn an, doanh nghiệp đang 'khát' nhân tài, lương tới 30 triệu/tháng

Ngành học sĩ tử lo sẽ thất nghiệp sau 5 năm: Chuyên gia trấn an, doanh nghiệp đang 'khát' nhân tài, lương...

Doanh nghiệp - 6 giờ, 44 phút trước

Ngành học tưởng chừng lâm nguy trước làn sóng chuyển đổi xanh thực chất đang bước vào giai đoạn "tiến hóa" mạnh mẽ, mở ra cơ hội mới thay vì kết thúc.

Bạn càng sớm nói với con 10 sự thật về xã hội này thì càng tốt! Đừng đợi đến khi con vấp ngã mới nhận ra

Bạn càng sớm nói với con 10 sự thật về xã hội này thì càng tốt! Đừng đợi đến khi con vấp...

Kiến thức - 6 giờ, 44 phút trước

Trẻ con lớn lên, ngoài kiến thức sách vở, còn cần học cách hiểu người, hiểu đời. Cha mẹ nếu sớm chỉ ra những sự thật này, con sẽ trưởng thành vững vàng hơn,...

Đề xuất xây công trình dài 84 km tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' với tổng vốn đầu tư 300.000 tỷ đồng

Đề xuất xây công trình dài 84 km tạo nên 'kỳ tích sông Hồng' với tổng vốn đầu tư 300.000 tỷ đồng...

Tin trong ngày - 6 giờ, 45 phút trước

Liên danh Đèo Cả - Văn Phú Invest mới đây đề xuất TP Hà Nội nghiên cứu xây dựng một tuyến đường sắt đô thị 1 ray (monorail) dài 84 km chạy dọc trục...

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một thung lũng mà bạn muốn đến và kiểm tra xem đâu là bước ngoặt trong cuộc đời bạn?

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một thung lũng mà bạn muốn đến và kiểm tra xem đâu là bước ngoặt trong...

Đời sống số - 6 giờ, 46 phút trước

Bạn hãy chọn thung lũng mình cảm thấy thích nhất, rồi mình sẽ giải mã để xem bước ngoặt lớn trong cuộc đời bạn là gì nhé.

Chi tiết cách xếp lương cho Chỉ huy trưởng, Phó chỉ huy trưởng, Trợ lý tại Ban chỉ huy quân sự cấp xã

Chi tiết cách xếp lương cho Chỉ huy trưởng, Phó chỉ huy trưởng, Trợ lý tại Ban chỉ huy quân sự cấp...

Dòng sự kiện - 6 giờ, 13 phút trước

Bộ Nội vụ mới đây đã ban hành hướng dẫn xếp lương dành cho các vị trí chỉ huy trưởng, phó chỉ huy trưởng, trợ lý tại Ban chỉ huy quân sự cấp xã...

Mỹ nhân đẹp nhất hành tinh và vợ tỷ phú từng 'đốt nóng' phố đi bộ Hà Nội ngày ấy giờ ra sao?

Mỹ nhân đẹp nhất hành tinh và vợ tỷ phú từng 'đốt nóng' phố đi bộ Hà Nội ngày ấy giờ ra...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 13 phút trước

Từng "gây sốt" trên mạng xã hội Việt Nam với danh xưng "hot girl phố đi bộ" Hà Nội, Clara Lee và Nancy đến nay đã có những ngã rẽ riêng. Sau nhiều năm,...

Có 4 kiểu phụ nữ phá nát phúc đức nhà chồng: Số 1 dù đẹp như tiên cũng không nên lấy

Có 4 kiểu phụ nữ phá nát phúc đức nhà chồng: Số 1 dù đẹp như tiên cũng không nên lấy

Yêu - 6 giờ, 14 phút trước

Dù vẻ đẹp ngoại hình có thể thu hút ban đầu, nhưng phẩm chất và cách sống mới là yếu tố quyết định hạnh phúc lâu dài của một gia đình. Có những kiểu...

Bác sĩ, dược sĩ được xếp lương từ bậc 2 ngay khi tuyển dụng, nâng phụ cấp ưu đãi lên tối thiểu 70%

Bác sĩ, dược sĩ được xếp lương từ bậc 2 ngay khi tuyển dụng, nâng phụ cấp ưu đãi lên tối thiểu...

Tin trong ngày - 6 giờ, 14 phút trước

Ngày 9/9, Tổng Bí thư Tô Lâm đã ký ban hành Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị về một số giải pháp đột phá, nhằm tăng cường bảo vệ, chăm sóc và...